Nhảy dây là bài tập cardio giảm cân được biết đến rộng rãi. Tuy nhiên, bài tập này có thể gây áp lực lớn lên chân, đặc biệt là bắp chân. Do đó, nhiều người phụ nữ e ngại nhảy dây vì lo sợ chân sẽ trở nên to và thô hơn. Vậy, liệu nhảy dây có làm to chân không? Hãy cùng Wheystore khám phá ngay!
Cơ bắp hoạt động như thế nào khi tập nhảy dây
Các cơ vân chiếm toàn bộ chân. Chúng tạo thành các bó cơ dọc từ đùi đến chân. Khi nhảy dây, các cơ này hoạt động như sau:
Khi chúng ta di chuyển, các nhóm cơ sẽ co và giãn xen kẽ nhau, tạo điều kiện cho xương khớp di chuyển.
Lực ép từ đầu gối và phản lực từ bàn chân sẽ không ngừng tác động lên cơ đùi và bắp chân. Nhóm cơ này có khả năng co giãn với tốc độ vô cùng nhanh. Cơ duỗi có thể kéo dài nhanh chóng, nhưng cũng có khả năng co lại nhanh chóng. Do đó, sau một khoảng thời gian luyện tập kéo dài, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên một cách đáng kể.
Thực hiện nhảy dây cũng đồng nghĩa với việc đốt cháy mỡ thừa toàn thân để tạo ra năng lượng, từ đó giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ chân hiệu quả.
Nhảy dây có đường kính lớn không?
Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, nếu nhảy dây đúng kỹ thuật, chân sẽ không phát triển quá to và thô. Ngược lại, việc nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cơ bắp chân trở nên khỏe mạnh, săn chắc và cân đối hơn.
Khi mỡ được đốt cháy và thay thế bằng các nhóm cơ, chân sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Nhảy dây làm cơ bắp phát triển mạnh mẽ, không làm cho bắp chân trở nên kém thon gọn. Lực ép lên cơ khi nhảy dây không đủ để làm cơ tăng trưởng quá đà. Nhảy dây chỉ giúp đôi chân trở nên đẹp và khỏe hơn.
Vậy là từ giờ chị em không cần lo lắng về việc nhảy dây có chân to không nữa nhé!
Nhảy dây đúng kỹ thuật để thu nhỏ bắp chân
Để có hiệu quả tốt nhất trong việc nhảy dây, cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản. Theo các huấn luyện viên chuyên nghiệp, nên tập nhảy dây ít nhất 3 buổi mỗi tuần, và có thể tập hàng ngày nếu muốn. Mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 1000 cái, tương đương với 20-30 phút.
Khi nhảy dây, hãy khởi động cẩn thận và đảm bảo không ăn gì trong 1 giờ trước khi tập. Nếu bạn không quen nhảy dây, hãy tăng số lượng dần dần. Đừng tập quá sức khi cơ thể chưa đủ sức để đáp ứng bài tập.
Có hai cách nhảy dây đơn giản nhất là nhảy hai chân và nhảy bước. Cả hai cách này đều có tác dụng giảm mỡ và làm săn chắc chân một cách đồng đều.
Các ưu điểm của việc tập nhảy dây
Việc tập nhảy dây hàng ngày không chỉ giúp giảm cân và làm cho chân thon gọn, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Cụ thể:
Tập nhảy dây giúp cải thiện sự phối hợp giữa các cơ quan trên cơ thể, tăng độ linh hoạt và khả năng thích ứng trong quá trình tập thể dục.
Giảm bớt tổn thương chân do các cơ cổ chân, rèn chân được vận động thường xuyên.
Việc nhảy dây giúp tăng cường mật độ xương, làm cho xương trở nên khỏe mạnh và có khả năng chống đỡ lực tốt hơn.
Thực hiện việc nhảy dây giúp duy trì sức khỏe tim mạch ổn định, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc phải đột quỵ.
Nâng cao khả năng hô hấp.
Nâng cao độ bền, xây dựng cơ sở thể lực cho các buổi tập căng thẳng.
Tập nhảy dây giúp giải tỏa stress, hỗ trợ cân bằng tâm trạng rất tốt.
Bài tập nhảy dây có những lợi ích đa dạng, chắc chắn sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả, mang lại sự nhẹ nhàng và vui vẻ cho cơ thể. Dù bạn không có ý định giảm cân, việc nhảy dây hàng ngày vẫn giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh.