Muôn thuở, việc giảm cân luôn là vấn đề quan tâm của hầu hết mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Để có thể đạt được mục tiêu gầy gò và xinh đẹp, nhiều người thường lựa chọn phương pháp nhịn ăn sáng để giảm cân. Tuy nhiên, liệu việc nhịn ăn sáng có thực sự giúp giảm cân và đáp ứng được mong đợi của mọi người hay không? Để giải đáp cho câu hỏi này, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời.
1. Tác dụng giảm cân của việc không ăn sáng?
Từ chối ăn sáng có giúp giảm cân không?
Việc nhịn ăn sáng không giảm cân mà có thể khiến cơ thể béo phì. Khi nhịn bữa sáng, cơ thể bị thiếu năng lượng và cảm giác đói thôi thúc nhiều hơn, dẫn đến việc nạp nhiều thức ăn hơn vào bữa phụ hoặc bữa trưa và bữa tối. Điều này làm tăng lượng năng lượng dư thừa và cuối cùng dẫn đến béo phì. Bữa sáng cực kì quan trọng vì sau một đêm, cơ thể không còn calo để hoạt động. Do đó, dù đang giảm cân, không nên nhịn ăn bữa sáng.
2. Tác động tiêu cực của việc bỏ bữa sáng để giảm cân
Việc không ăn sáng không chỉ gây tăng nguy cơ béo phì hoặc tăng cân, mà còn có những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Cơ thể mệt mỏi, mất tập trung: Việc không ăn sáng không có tác dụng giảm cân nhưng lại có hại cho cơ thể. Khi không ăn sáng, cơ thể bị thiếu năng lượng, dẫn đến mệt mỏi và thiếu tập trung. Điều này ảnh hưởng đến năng suất lao động, gây khó khăn cho công việc của bạn.
Việc không ăn sáng có thể gây ra nhiều vấn đề về đường tiêu hóa như co bóp dạ dày và viêm đau. Ngoài ra, không ăn sáng còn có thể làm da nhanh lão hóa và khô do năng lượng dự trữ bị lấy đi để nuôi cơ thể. Với những tác hại này, bạn có thể thấy rõ rằng việc nhịn ăn sáng không giúp giảm cân.
3. Cách ăn sáng để hỗ trợ quá trình giảm cân như thế nào?
Thay vì kiêng ăn sáng để giảm cân, bạn có thể giảm khẩu phần ăn và tạo ra một thực đơn lành mạnh.
3.1. Các loại thực phẩm nào nên tiêu thụ vào buổi sáng để giảm cân?
Ăn bữa sáng với thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ: Đây là những loại thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong bữa sáng để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Chất xơ trong thực phẩm giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng, kéo dài cảm giác no và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế ăn các loại thực phẩm khác và giảm cân. Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể được bao gồm trong bữa sáng như rau xanh và trái cây.
Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, ăn thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân. Bởi vì thực phẩm giàu protein cũng giàu các chất dinh dưỡng khác, chúng có thể cung cấp đủ năng lượng mà không cần ăn quá nhiều. Bạn có thể áp dụng chuối, súp lơ xanh, trứng,… Vào bữa sáng để giúp giảm cân.
3.2. Ăn bữa sáng vào thời điểm nào để giảm cân?
Để giảm cân, ngoài việc ăn những loại thực phẩm phù hợp vào buổi sáng, việc ăn đúng thời điểm cũng rất quan trọng. Hãy cố gắng thiết lập một thời gian cố định để ăn và tốt nhất là trước 8 giờ sáng để đạt hiệu quả giảm cân cao hơn. Thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là từ 20-30 phút sau khi thức dậy và cách bữa trưa khoảng 4-5 giờ.
Không ăn sáng không chỉ không giúp giảm cân mà còn gây ra những tác động không mong muốn đối với sức khỏe. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời chính xác về việc nhịn ăn sáng có giảm cân không. Để giảm cân thành công, không chỉ cần giảm khẩu phần ăn mà còn cần kết hợp với việc tập luyện hợp lý để đốt cháy năng lượng tích trữ trong cơ thể. Bạn có thể trang bị cho mình các thiết bị như xe đạp tập, máy chạy bộ điện giá rẻ tại nhà để tập luyện một cách hiệu quả và tự do. Ngoài ra, thư giãn trên ghế matxa mỗi tối trước khi đi ngủ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân.
Tập luyện với máy chạy bộ điện ELIP hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
4. Phương pháp kiềm chế ăn uống để giảm cân nhanh chóng nhất
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy nhịn ăn trong các buổi khác trong ngày thay vì bỏ bữa sáng. Có nhiều cách để nhịn ăn và giảm cân mà bạn có thể chọn tùy thuộc vào sức khỏe, cơ địa và thể trạng của mỗi người. Hãy lựa chọn mức độ phù hợp để đạt được kết quả nhanh chóng.
4.1. Phương pháp ăn kiêng giảm cân theo chu kỳ 16/8
Theo nguyên tắc thực hiện, phương pháp giảm cân ngắt quãng này yêu cầu bạn nhịn ăn trong 16 giờ và chỉ ăn uống trong 8 giờ trên tổng thời gian 1 ngày là 24 giờ. Phương pháp 16/8 được đánh giá là nhẹ nhàng và phù hợp với nhiều đối tượng và tình trạng cơ thể. Mô hình nhịn ăn này không quá khắc nghiệt và cho phép bạn tự do thay đổi thời gian nhịn ăn trong ngày. Người áp dụng phương pháp này chỉ cần đảm bảo không ăn trong 16 tiếng là được.
Tuy nhiên, không chỉ cần chọn khung giờ nhịn ăn trong ngày, mà còn cần xem xét kỹ lưỡng về việc ăn gì trong mỗi bữa ăn và chế độ ăn uống như thế nào để đạt được hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa. Dưới đây là một thực đơn giảm cân theo phương pháp 16/8 mà bạn có thể tham khảo.
Bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa chất xơ và vitamin như rau củ quả.
Khi thực hiện phương pháp giảm cân 16/8, hãy thay đổi khẩu phần ăn của bạn bằng cách chọn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, ví dụ như:
Những điều cần chú ý về thời gian ăn uống và kiêng khem:
4.2. Phương pháp ăn kiêng 1 ngày để thanh lọc cơ thể
Nếu bạn có thể cải thiện thể trạng và muốn giảm mỡ nhanh chóng, bạn có thể xem xét phương pháp nhịn ăn trong 1 ngày. Mỗi tuần, bạn sẽ dành 24 giờ để không ăn cơm hoặc bất kỳ nguồn dinh dưỡng nào.
Khi thực hiện phương pháp này, nhiều người thường lựa chọn thời gian nhịn ăn từ 19 giờ tối hôm trước đến 19 giờ tối hôm sau, và tiếp tục ăn uống bình thường trong 6 ngày còn lại. Theo một nghiên cứu khoa học, việc nhịn ăn một ngày mỗi tuần có thể giúp cơ thể thanh lọc, loại bỏ chất béo tích tụ và cải thiện vóc dáng. Phương pháp này không yêu cầu bạn nhịn ăn vào một ngày cụ thể, nhưng nếu bạn mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên chọn ngày thứ 7 hoặc chủ nhật. Lý do là bạn sẽ có nhiều thời gian nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động vào cuối tuần và giảm cảm giác đói và thèm ăn so với những ngày làm việc.
4.3. Phương pháp ăn kiêng giảm cân 5/2
Kiêng ăn giảm cân theo cách ăn 5 ngày và nghỉ 2 ngày.
Nếu bạn có vấn đề về cân nặng thừa và việc nhịn ăn 1 ngày trong tuần không giúp bạn thấy khá hơn, hãy thử một phương pháp nhịn ăn cấp độ cao như phương pháp 5/2.
Phương pháp giảm cân 5/2 đòi hỏi bạn phải nhịn ăn trong 2 ngày liên tiếp mỗi tuần. Nếu bạn mới bắt đầu, có thể không nhịn hoàn toàn mà hãy tiêu thụ từ 500 – 600 calo để dần dần thích ứng. Trong 5 ngày còn lại, bạn cần bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe và hoạt động bình thường của cơ thể. Phương pháp này không gây suy nhược hay thiếu chất dinh dưỡng, mà ngược lại, nó giúp giảm cân nhanh chóng.
4.4. Phương pháp ăn kiêng giảm cân 3 ngày trong tuần
Để giảm mỡ thừa và giảm cân an toàn, bạn cần nhịn ăn một cách hợp lý và chọn phương pháp phù hợp với cơ địa của mình. Để thực hiện phương pháp nhịn ăn 3 ngày trong tuần, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn nên giảm mức độ nhịn ăn so với trước đó. Nếu bạn thay đổi đột ngột thói quen nạp năng lượng hàng ngày của cơ thể, phương pháp này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy ăn cách ngày thay vì nhịn ăn liên tục trong 2 hoặc 3 ngày.
Nhờ những thông tin trên, bạn sẽ hiểu liệu nhịn ăn sáng có giúp giảm cân không. Bữa ăn sáng rất quan trọng và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, chúng tôi đề xuất một phương pháp giảm cân nhanh và an toàn hơn, đó là tập thể dục. Bạn có thể tham khảo các loại máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ tận tâm nhất.
Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn yêu thích chạy bộ, hãy tham khảo ngay máy chạy bộ. Nếu trong gia đình có ai thích đạp xe, hãy chọn chiếc xe đạp tập. Ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi, hãy chọn ghế massage. Hãy đến Elipsport – giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Elipsport là một thương hiệu thể thao nổi tiếng, chuyên sản xuất và phân phối các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage. Với uy tín đã được khẳng định, Elipsport đã trở thành sự lựa chọn tin cậy của khách hàng hiện nay. Hệ thống cửa hàng của Elipsport đã có mặt tại 63 tỉnh thành trên toàn quốc, đảm bảo sự tiện lợi và dễ dàng tiếp cận cho người dùng. CEO của Elipsport luôn đặt mục tiêu là mang lại sức khoẻ cho người dân Việt Nam, và đó cũng là tâm huyết của ông trong cuộc sống.
Các câu hỏi phổ biến
Không, việc không ăn sáng không giúp giảm cân mà có thể gây tăng cân. Khi bỏ bữa sáng, cơ thể thiếu năng lượng, làm cho cảm giác đói tăng lên và bạn sẽ ăn nhiều hơn ở các bữa ăn phụ hoặc bữa trưa và tối. Điều này dẫn đến thừa năng lượng và cuối cùng là béo phì.
Những tác động tiêu cực của việc không ăn sáng bao gồm tăng nguy cơ béo phì hoặc tăng cân, cảm giác mệt mỏi, mất tập trung và dễ mắc các vấn đề về đường tiêu hóa.
Để giảm cân, bạn nên bổ sung vào bữa sáng những thực phẩm giàu chất xơ như rau và trái cây, cùng với thực phẩm giàu protein như chuối, súp lơ xanh, trứng…
Hãy cố gắng tạo ra một thời gian ăn cố định và tốt nhất là trước 8 giờ sáng để việc giảm cân của bạn được hiệu quả hơn. Thời điểm tuyệt vời để ăn bữa sáng là từ 20-30 phút sau khi thức dậy và cách bữa trưa 4-5 giờ.
Có nhiều phương pháp giảm cân nhịn ăn khác nhau mà bạn có thể lựa chọn, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, cơ địa, thể trạng của mỗi người để đạt được kết quả nhanh chóng. Các phương pháp này bao gồm: phương pháp giảm cân gián đoạn 16/8, nhịn ăn 1 ngày để thanh lọc cơ thể, nhịn ăn 5/2 hoặc nhịn ăn 3 ngày trong tuần để giảm cân.