Việc tập thể dục khi có kinh nguyệt: Có nên hay không?
Khi đến kỳ kinh nguyệt, cấp độ hormone progesterone và estrogen trong cơ thể phụ nữ sẽ giảm xuống thấp nhất, gây ra các triệu chứng mệt mỏi, thiếu năng lượng và lười biếng. Vì vậy, nhiều phụ nữ quyết định nghỉ ngơi và không tập thể dục vì cho rằng việc luyện tập sẽ làm cơ thể mệt mỏi hơn.
Nên hay không nên tập thể dục khi có kinh nguyệt?
Không nên tin vào quan niệm này vì việc ngừng tập thể dục không chỉ không tiết kiệm năng lượng mà còn không mang lại cảm giác tốt hơn. Thay vào đó, hãy chọn những bài tập phù hợp để trải nghiệm sự khác biệt thay vì lười biếng nằm nghỉ trên giường.
Dưới đây là những điều hưởng lợi của việc tập thể dục trong thời kỳ có kinh nguyệt.
Làm giảm các dấu hiệu tiền kinh nguyệt
Việc tập thể dục khi có kinh nguyệt mang lại tác dụng đầu tiên là cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chị em thường xuyên luyện tập sẽ cảm thấy tâm trạng thoải mái hơn và giảm mệt mỏi đáng kể.
Tăng cường sản xuất endorphin
Endorphin là một chất dẫn truyền thần kinh trong não, có tác dụng kích thích cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, nó cũng là một chất giảm đau tự nhiên, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”.
Việc tập thể dục có thể mang lại hiệu quả giải phóng và cải thiện hàm lượng endorphin tự nhiên, giúp chị em cảm thấy tâm trạng tốt hơn trong thời kỳ kinh nguyệt.
Tập thể dục sẽ khiến chị em sẽ cảm thấy tâm trạng khá hơn.
Nâng cao sức mạnh
Theo nghiên cứu, phát hiện rằng trong hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt bình thường (ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày thứ nhất hành kinh), bạn có thể cảm thấy có sức mạnh và sức bền lớn hơn so với thường ngày do mức độ hormone nữ giảm.
Nâng cao tinh thần
Tập thể dục khi có kinh nguyệt không nghi ngờ là giúp nâng cao tâm trạng và cải thiện lưu thông máu một cách nhanh chóng. Điều này giúp giảm đau chuột rút, đau đầu, đau lưng và đau bụng do kinh nguyệt một cách đáng kể.
Làm giảm cơn đau kinh bụng
Triệu chứng đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải hàng tháng. Điều này gây ra nhiều khó chịu và phiền toái. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nhẹ các triệu chứng này bằng cách thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, và nhiều hoạt động khác.
Các bài tập nhẹ có thể giúp bạn giảm các triệu chứng đau bụng kinh hiệu quả.
Các bài tập thích hợp trong ngày “kỳ kinh”
Việc thực hiện tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt là cần thiết và được khuyến nghị. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý lựa chọn những bài tập phù hợp với giai đoạn nhạy cảm của cơ thể. Các động tác kéo giãn như pilates, cardio, chạy bộ… Là lựa chọn tốt để tập luyện trong những ngày này.
Các động tác tăng cường đàn hồi cơ bắp
Tác dụng của việc tập co giãn cơ là làm giảm đau bụng kinh, giảm mệt mỏi cơ. Ngoài ra, việc tập co giãn cơ còn giúp tăng độ linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể.
Yoga cung cấp các tư thế con mèo, phục hồi và đầu gối chạm ngực, giúp thả lỏng cơ bụng và giảm triệu chứng đau bụng kinh.
Bài tập cardio nhẹ nhàng và êm dịu
Các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ trên máy hoặc đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút rất phù hợp cho phụ nữ trong thời gian có kinh nguyệt. Hãy nhớ rằng khi tập luyện, bạn nên tránh nghỉ ngơi quá nhiều mà thay vào đó duy trì tốc độ nhẹ nhàng, đều đặn và liên tục. Điều này giúp bạn không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn mang lại cảm giác thoải mái.
Bài tập nâng tạ
Nếu bạn muốn tập thể dục khi có kinh nguyệt mà chưa biết nên tập những động tác nào thì có thể áp dụng một số bài nâng tạ bình thường. Một trong những ảnh hưởng tích cực của ngày kinh nguyệt là tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thực hiện tương tự như những bài nâng tạ hằng ngày, không tập nặng hơn bình thường. Hãy tránh các bài nâng tạ sử dụng cơ bụng và lưng dưới để tránh cảm thấy khó chịu.
Một số bài nâng tạ bình thường có thể áp dụng vì tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.
Thực hiện chạy bộ theo cách đúng
Việc chạy bộ là một phương pháp tăng tính linh hoạt cho cơ thể, tuy nhiên cần giảm cường độ tập luyện so với ngày thường. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy chạy chậm và chia nhỏ thời gian tập luyện để phù hợp với thể trạng của bạn.
Đi dạo
Đi dạo là một phương pháp vận động nhẹ nhàng và thích hợp để tập thể dục trong thời gian kinh nguyệt. Đi dạo giúp cải thiện quá trình loại bỏ máu kinh nguyệt, giảm nguy cơ tạo thành cục máu đông hoặc máu đen.
Yoga và pilates
Nên thực hiện Yoga và pilates trong khoảng thời gian 2-3 ngày trước kỳ kinh nguyệt để thư giãn cơ thể, giảm triệu chứng chuột rút, đau vú, mệt mỏi cơ bắp và đau nhức.
Chạy bộ cần tập luyện giảm cường độ so với mọi ngày.
Khi có kinh nguyệt, cần lưu ý điều chỉnh cơ thể khi tập thể dục và có thể giảm cường độ tập luyện.