Nếu bạn muốn tìm một dụng cụ tập bụng tại nhà trên Google, bạn sẽ tìm thấy nhiều trang web liên quan đến con lăn tập bụng. Vậy liệu con lăn tập bụng có thực sự hiệu quả như quảng cáo trên mạng hay không? Nếu có, thì cách tập với con lăn như thế nào để đạt được kết quả tốt nhất?
Hôm nay, Dụng Cụ Thể Dục sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này dựa trên kinh nghiệm thực tế của chúng tôi trong quá trình tập luyện với con lăn tập cơ bụng. Hãy cùng chúng tôi bắt đầu nhé.
Con lăn tập bụng có đạt hiệu quả không?
Đầu tiên, chúng tôi muốn khẳng định rằng việc tập luyện với con lăn tập bụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ và làm săn chắc cơ bụng một cách nhanh chóng. Nếu bạn đã từng tìm hiểu về cách tập bụng từ các huấn luyện viên Gym nước ngoài trên mạng, bạn sẽ thấy rằng bài tập với con lăn luôn được áp dụng trong chương trình tập Gym của họ.
Thật vậy, con lăn tập bụng thực sự là một công cụ nhỏ nhưng rất hiệu quả. Bài tập này tác động mạnh mẽ lên vùng bụng và giúp giảm mỡ cực kỳ tốt. Khi đẩy con lăn lên cao, cơ bụng sẽ căng ra và gồng lên để duy trì thăng bằng cho cơ thể. Khi kéo con lăn về phía thân người, việc gập người này sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc và tạo ra múi cho bụng.
Con lăn tập bụng có đạt hiệu quả không?
Ngoài ra, việc sử dụng con lăn tập bụng không chỉ có tác dụng cho vùng bụng mà còn rất tốt cho nhiều nhóm cơ khác như vai, tay, xô,… Các nhóm cơ này đều được rèn luyện tích cực trong bài tập với con lăn tập bụng và giúp tăng cường sự săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, việc luyện tập với con lăn cũng giúp đốt cháy một lượng calo lớn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Bánh xe giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể.
Tại sao việc sử dụng con lăn tập bụng không mang lại kết quả?
Một số người cho rằng việc tập luyện với con lăn tập bụng không mang lại hiệu quả như quảng cáo và theo Dụng Cụ Thể Dục, đây chỉ là những trường hợp đặc biệt. Có thể những người này đã mắc phải những sai lầm khi tập luyện với con lăn tập bụng và dẫn đến không đạt được kết quả như mong đợi. Một số trường hợp cụ thể có thể được đề cập như:
Để đạt hiệu quả tốt trong việc tập bụng với con lăn, bạn cần tuân thủ kỹ thuật và động tác được đưa ra bởi các chuyên gia. Đồng thời, cần áp dụng chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm mỡ thừa và đạt được mục tiêu săn chắc cơ bụng.
Buổi tập đầu tiên sử dụng con lăn thường gây đau nhức toàn thân và nhiều người không vượt qua được thử thách này. Bên cạnh đó, việc tập luyện tại nhà chỉ với một dụng cụ đơn giản cũng khiến bạn cảm thấy nhàm chán và nhiều người từ bỏ trước khi đạt được kết quả.
Cách tận dụng con lăn tập bụng một cách hiệu quả
Như đã đề cập ở trên, để đạt hiệu quả tập bụng như quảng cáo, bạn cần tập luyện đúng cách và đúng bài tập. Để giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất, trong phần tiếp theo của bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng con lăn tập bụng một cách chuẩn nhất. Hãy tiếp tục theo dõi để áp dụng vào quá trình rèn luyện của bạn!
Để khởi đầu việc tập luyện với con lăn, bạn hãy đứng quỳ trên tấm thảm tập đi kèm khi mua và cầm chắc cả hai bên tay cầm của con lăn.
Đặt con lăn tập bụng trên mặt sàn phía trước bạn, khiến trọng lực tập trung vào hai tay và đầu gối. Đây là vị trí khởi đầu cho bài tập sử dụng con lăn.
Thực hiện động tác đẩy con lăn tập bụng từ từ tiến lên phía trước cho tới khi thân người gần như duỗi thẳng. Cần lưu ý không để thân chạm sàn và thở ra trong quá trình này.
Khi đẩy con lăn lên đến vị trí cao nhất, bạn dừng lại trong một vài giây trước khi bắt đầu kéo thân người trở lại vị trí ban đầu và hít vào. Để thực hiện bài tập này, hãy nhớ thực hiện động tác từ từ và luôn siết chặt cơ bụng.
Tiếp tục thực hiện lại toàn bộ hành động để tiếp tục bài tập với con bánh xe này.
Phương pháp tập bụng với con lăn.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thu thân người về sau khi đẩy lên đến vị trí cao nhất, bạn có thể lựa chọn mua các mẫu con lăn có lò xo trợ lực như con lăn tập bụng AB Carver Pro hoặc con lăn tập bụng AB 2018 để sử dụng.
Video hướng dẫn tập bụng sử dụng con lăn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu và áp dụng lý thuyết về cách sử dụng con lăn tập bụng một cách hiệu quả, bạn có thể tham khảo video hướng dẫn tập với con lăn tập bụng được Dụng Cụ Thể Dục tổng hợp dưới đây. Chúng tôi đã tham khảo và tổng hợp video hướng dẫn này từ các HLV tập Gym nước ngoài, vì vậy bạn có thể hoàn toàn tin tưởng vào hiệu quả nếu thực hiện đúng cách. Video cụ thể như sau:
//www.youtube.com/watch?v=5CqQa-u4cq0
Những điều cần chú ý để sử dụng đồ lăn tập bụng một cách hiệu quả
Bạn đã biết con lăn tập bụng có hiệu quả chưa? Và bạn có biết cách tập với con lăn để đạt kết quả tốt nhất không? Trong phần cuối về con lăn tập bụng này, chúng tôi muốn chia sẻ thêm một số lưu ý khi sử dụng con lăn để giúp bạn tập an toàn và đạt hiệu quả tốt hơn. Cụ thể, những lưu ý khi sử dụng con lăn gồm:
Theo các chuyên gia y tế, việc sử dụng con lăn để tập bụng không phù hợp cho những người có vấn đề sức khỏe như đau lưng, đau vai hoặc thoát vị đĩa đệm…
Trước khi bắt đầu tập luyện với con lăn, bạn nên dành ít nhất 5-10 phút để khởi động cơ thể kỹ càng. Việc khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện, tăng hiệu quả của bài tập và đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.
Để tập bụng với con lăn hiệu quả, hãy đảm bảo kiểm soát hơi thở đúng cách (thở ra khi đẩy và hít vào khi kéo) và tránh để thân chạm xuống mặt sàn. Hít thở đúng cách sẽ giúp bạn có thể tập luyện lâu hơn, nhiều hơn và đạt được kết quả nhanh chóng hơn.
Hơn nữa, với những mẫu con lăn mới hiện nay, bạn có thể thực hiện động tác đẩy con lăn chéo sang hai bên để tập thêm cho nhóm cơ liên sườn thay vì chỉ đẩy thẳng.
Tóm tắt
Dưới đây là toàn bộ chia sẻ của Dụng Cụ Thể Dục để giải đáp thắc mắc về hiệu quả của việc tập bụng bằng con lăn và cách tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Hy vọng thông tin này đã giúp bạn giải đáp đầy đủ các thắc mắc về việc tập bụng bằng con lăn. Chúc bạn đạt được hiệu quả cao nhất khi sử dụng dụng cụ tập bụng này! Nếu bạn thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!