Đạp xe có giúp giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe hiệu quả

Việc đi xe đạp có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và hình dáng của bạn. Vậy, liệu đạp xe có giúp giảm mỡ bụng không? Và tư thế đạp xe nào là hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây của Bác sĩ Đoàn Minh Thái sẽ giúp bạn tìm hiểu và tìm câu trả lời cho những câu hỏi này.

Đạp xe mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Đạp xe giúp phát triển cơ bắp

Tập luyện bằng việc đạp xe hàng ngày sẽ giúp cơ bắp chân phát triển và săn chắc hơn. Qua thời gian, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi rõ rệt ở nhóm cơ mông, cơ đùi trước và cơ bắp chân.

Nâng cao sức chịu đựng và tính linh hoạt

Việc duy trì việc tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường sức bền cho cơ thể. Phát triển các khối cơ sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn để tham gia vào các hoạt động như leo núi, đi bộ đường dài.

Có lợi cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Đạp xe giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này giúp cung cấp dinh dưỡng tốt hơn cho các bộ phận cơ thể và đảm bảo chúng hoạt động hiệu quả. Đồng thời, việc đạp xe cũng giúp ngăn chặn tình trạng tắc nghẽn do đông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

Luyện tập thể dục hàng ngày giúp tăng cường sức đề kháng và nhanh chóng khắc phục những vấn đề nhỏ trong cơ thể. Ngoài ra, nó không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp bệnh nhân ung thư sống mạnh mẽ hơn trong cuộc chiến chống lại bệnh tật.

Giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Đạp xe đạp là một phương tiện di chuyển dựa vào sức người, giúp giảm mỡ bụng. Khi đạp xe đạp nhiều và nhanh, lượng mỡ được đốt cháy càng nhiều. Đạp xe cũng giúp giảm cân và giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Vì vậy, đối với những người không thích tập các môn thể thao mạnh mẽ, đạp xe là một lựa chọn tốt để giảm cân.

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng việc đi xe đạp

Phương pháp chuẩn bị trước khi đi xe đạp

Trước khi đạp xe, bạn cần lên kế hoạch về thời gian, địa điểm tập và chuẩn bị một số thứ như:.

Xe đạp là người bạn đồng hành trực tiếp trong phương pháp giảm cân, vì vậy việc mua một chiếc xe đạp phù hợp là rất quan trọng. Bạn có thể chọn mua xe đạp cố định để tập trong nhà hoặc xe địa hình để đạp ngoài trời, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Điều quan trọng là điều chỉnh yên xe sao cho phù hợp với chiều cao của bạn.

Quần áo: Hãy chọn loại có độ co giãn tốt, vừa kích cỡ và thoải mái để tạo cảm giác vận động tốt nhất. Nên chọn các bộ đồ làm từ chất liệu thấm mồ hôi để không gây khó chịu trong thời gian dài. Tránh chọn quần áo quá chật hoặc quá rộng.

Lựa chọn giày thể thao phù hợp sẽ mang lại sự thoải mái và linh hoạt cho chân bạn. Hãy chọn một đôi giày vừa với kích cỡ chân, nhẹ nhàng và thông thoáng để tránh đau chân. Đồng thời, hãy thay đổi giày sau mỗi 3 – 5 tháng sử dụng thường xuyên để cảm nhận tốt nhất.

Khi chọn mũ bảo hiểm cho người đi xe đạp, hãy chọn loại mũ chuyên dụng, nhẹ nhàng và thoáng khí. Đảm bảo dây gài được gắn chắc chắn. Ngoài ra, bạn cũng có thể trang bị thêm các phụ kiện như bông đô trán hoặc bó gối để tăng tính an toàn.

Tư thế đi xe đạp an toàn và hiệu quả

Đạp xe đạp có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng không phụ thuộc trực tiếp vào tư thế đạp xe. Để có một tư thế đạp xe đúng và hiệu quả, cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

Lưng thẳng tự nhiên, không uốn cong về phía một bên.

Cả hai vai để thoải mái, đều ở hai bên.

Mắt hướng về phía trước để quan sát chướng ngại vật, tránh nhìn xuống bánh xe.

Khuỷu tay hơi gấp nhẹ, tránh việc duỗi thẳng khuỷu tay. Cổ tay thẳng với cẳng tay, không được ngửa quá mức.

Mỗi khi đạp xuống, bạn chỉ nên tiếp xúc với bàn đạp sử dụng nửa phần trước của mui bàn chân.

Tốc độ đi xe đạp

Để tiêu hao nhiều năng lượng, bạn cần đạp xe càng nhiều và càng nhanh. Tuy nhiên, hãy giới hạn tốc độ để đảm bảo an toàn. Tốc độ đi xe đạp nên phù hợp, tránh đạp quá sức. Đạp xe với tốc độ trung bình khoảng 15 km/h là lý tưởng. Đối với những người muốn giảm cân, có thể đạp với tốc độ tới 25 km/h, nhưng hãy chọn địa điểm vắng và đảm bảo an toàn.

Nghỉ ngơi sau khi đi xe đạp

Bạn cần thực hiện các khoảng nghỉ sau khi tập luyện để duy trì sức khỏe và không cảm thấy mệt mỏi. Hãy lên kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi một cách hợp lí.

Kết hợp đi xe đạp với các bài tập khác

Kết hợp đạp xe đạp với các bài tập gym hay yoga khác có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Một số bài tập phổ biến sử dụng xe đạp làm bài khởi động trước khi thực hiện các bài tập chính.

Đạp xe đốt bao nhiêu calo?

Mỗi giờ bạn đạp xe, trung bình bạn có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Để giảm mỡ bụng khi đạp xe, bạn cần đạp xe trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút, từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần. Và đương nhiên, nếu bạn đạp xe nhanh hơn, khả năng đốt cháy calo cũng sẽ tăng lên.

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard, một người có cân nặng 70 kg đạp xe ở tốc độ từ 19 đến 23 km/giờ có thể đốt cháy tới 298 calo trong 30 phút. Nếu tăng tốc độ lên khoảng từ 23 đến 26 km/giờ, cùng một người sẽ đốt cháy tới 372 calo trong 30 phút luyện tập.

Lưu ý đi xe đạp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đạp xe là một hoạt động thể dục đơn giản và thú vị. Để đạt hiệu quả giảm mỡ khi đạp xe, cần lưu ý một số điều sau.

Tuân thủ các quy định khi đi xe đã được trình bày ở trên.

Bắt đầu từ 5 – 10 phút trước khi đi xe để làm ấm cơ thể.

Không nên tăng tốc độ ngay sau khi bắt đầu đạp xe. Hãy bắt đầu từ tốc độ thấp và dần dần tăng lên. Thay đổi tốc độ đột ngột có thể làm căng cơ bắp và dễ gây chuột rút.

Kết hợp với chế độ nhiều rau củ, hoa quả, hạn chế tinh bột và chất béo.

Đạp xe đạp được cho là có tác dụng giảm mỡ bụng, tuy nhiên hiệu quả này chỉ đạt được khi bạn tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và đều đặn trong việc tập luyện để có được vóc dáng thon gọn như mong muốn!

Hãy tải ngay ứng dụng YouMed để đặt lịch khám một cách tiện lợi, không cần chờ đợi, với hơn 25 bệnh viện, 475 bác sĩ và 50 phòng khám đa khoa được liên kết chính thức với YouMed. Liên hệ tư vấn qua Hotline 1900 2805.

Các đặc điểm rất tiện ích của ứng dụng đặt khám YouMed.

Xếp hàng trước, khám đúng theo khung giờ.

Lựa chọn bác sĩ, chuyên gia phù hợp.

Trò chuyện và liên lạc với bác sĩ.

Thanh toán chi phí khám.

Lưu trữ tài liệu, sử dụng lịch sử khám.

Đọc thông tin y tế đáng tin cậy.

Chia sẻ thông tin hữu ích này cho tất cả mọi người.