Có phải việc con gái đạp xe thường xuyên sẽ làm to bắp chân không? Đây là câu hỏi mà nhiều cô gái quan tâm khi muốn tham gia môn thể dục này. Vậy câu trả lời chính xác nhất là gì?
Đạp xe thể thao không làm cho bắp chân và đùi to hơn, mà ngược lại, nó giúp làm săn chắc và thon gọn đôi chân của bạn nếu bạn thực hiện đúng cách. Bên cạnh đó, hoạt động này còn ảnh hưởng đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng của bạn.
Dưới đây là cách đi xe đạp đúng để các bạn nữ có thể có đôi chân thon gọn hơn.
Trước hết, bạn hãy đi xe đạp một cách chậm rãi trong vài phút để bắt đầu và thư giãn cơ bắp.
Sau đó, bạn đặt đôi chân của mình vào trạng thái làm việc cực đại bằng cách tăng tốc độ của các vòng đạp.
Sau khi đạp xe một thời gian, mồ hôi chảy đầy cả người và nhịp thở trở nên nhanh hơn. Bạn quyết định giảm tốc độ đạp xe để thư giãn trước khi kết thúc bài tập.
Cách đạp xe này sẽ giúp giảm mỡ thừa ở đùi và bắp chân hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đi xe đạp thường xuyên và đúng cách giúp làm cho thân hình thon gọn.
Hãy cân nhắc phân chia thời gian đạp xe một cách hợp lý. Khi mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy đau nhức ở những bộ phận cơ thể như lưng, bàn chân, tay, cổ, mông hoặc cẳng chân…
Bạn nên chỉ đạp chậm trong thời gian 30 phút mỗi ngày.
Khi đã làm quen, bạn cần gia tăng tốc độ, đồng thời gia tăng thời gian đạp lên 45 – 60 phút mỗi ngày.
Đạp xe là một phương pháp tập thể dục tiêu hao rất nhiều năng lượng và nước.
Để đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, hãy thêm nước vào cơ thể trước và sau khi tập. Một cách tốt nhất là mang theo một chai nước trên xe.
Phương pháp đạp xe này sẽ giúp tiêu tan mỡ thừa ở đùi và bắp chân một cách hiệu quả. (Hình ảnh minh họa).
Để tránh bắp chân quá to sau khi tập thể dục với xe đạp, bạn cũng nên chọn một chế độ ăn uống phù hợp.
Trước khi đạp chân.
Trước khi luyện tập, hãy uống một cốc nước nhỏ hoặc ăn một bữa nhẹ khoảng 1-2 tiếng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và sẵn sàng cho buổi tập.
Để tránh việc căng cơ, sai khớp hoặc chấn thương trong quá trình luyện tập, hãy khởi động kỹ. Đồng thời, hãy chọn một đôi giày vừa vặn, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và mang lại cảm giác thoáng mát. Điều này sẽ giúp bạn tăng thêm sự hào hứng khi tập luyện với chiếc xe đạp.
Không đi xe quá lâu.
Khi đi xe đạp, các bộ phận như cột sống, hông và vùng bụng sẽ phải chịu áp lực đáng kể.
Đạp xe quá lâu tương tự như việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ gây cản trở dòng máu. Dẫn đến những hậu quả không lường trước như bệnh đau lưng, vẹo cột sống…
Tránh ngồi trên xe quá 1 tiếng. Hãy xuống và đi bộ giải lao sau 30 phút đạp xe. Đồng thời, khi đạp xe, hãy nhổm lên khi đạp, tối thiểu 10 phút mỗi lần.
Không nên ngồi trên phương tiện di chuyển quá 60 phút. (Hình minh họa).
Hãy mặc quần áo thoải mái.
Tránh mặc quần áo quá ôm sát hoặc quá chật cho cơ thể vì điều này có thể làm bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi.
Khi đi xe đạp, nên tránh mặc quần áo rộng lềnh bềnh để tránh tình huống quần bị mắc vào xích xe.
Bên cạnh đó, phụ nữ cũng nên quan tâm đến việc lựa chọn quần lót khi tham gia hoạt động đạp xe. Hãy chọn những loại quần lót mềm mại, có khả năng co dãn và hấp thụ mồ hôi tốt.
Việc đi xe đạp vào buổi sáng cũng đóng góp vào việc cải thiện đáng kể chiều cao.
Điều chỉnh thời gian biểu sao cho phù hợp.
Để bảo vệ sức khỏe và giữ vóc dáng, nếu bạn quyết định sử dụng xe đạp trong thời gian dài, hãy sắp xếp một lịch trình phù hợp cho mình.
Buổi sáng sớm được xem là thời gian lý tưởng để đạp xe vì ánh sáng mặt trời trong trạng thái dịu mát, không khí trong lành và cơ thể tràn đầy năng lượng sau giấc ngủ dài.
Đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối có thể giúp cải thiện chiều cao.- Tránh đạp xe khi trời quá nắng hoặc quá nóng để tránh mệt mỏi.
Sau khi tập luyện, hãy nghỉ ngơi và chờ mồ hôi khô trước khi tắm để cảm thấy sảng khoái và tránh bị cảm lạnh.
Ít phụ nữ có chiều cao lý tưởng trên 1,6m, do đó việc sử dụng xe đạp thể thao với khung nằm ngang sẽ gây khó khăn khi lên và xuống.
Các loại Fixgear, xe đạp địa hình.. Di chuyển lên xuống xe khá không tiện lợi.
Nàng chỉ cần sở hữu một chiếc xe đạp gấp với khung ngang thấp và cọc yên có thể điều chỉnh linh hoạt, không cần lo lắng nữa nhé.
Hãy đến ngay Papilo, Xe đạp gấp tại địa chỉ 109 Đường Láng – Đống Đa – Hà Nội để trải nghiệm nếu bạn còn nghi ngờ gì nữa.