Đi bộ mang lại những lợi ích gì?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các điểm lợi của việc đi bộ như sau:.
Giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ thừa trong cơ thể và mang lại một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Mỗi khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km mỗi ngày và 3 lần mỗi tuần có thể giúp giảm 0,5kg sau 3 tuần tập luyện đều đặn.
Tăng cường sức mạnh và độ bền cho xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương thông qua việc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng đều đặn.- Cung cấp đủ dưỡng chất cho hệ xương, giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi và phospho, từ đó giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh.
Đi bộ vào buổi tối có thể làm tăng sự hưng phấn, giúp chống trầm cảm và lo âu, cải thiện giấc ngủ và tránh suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Thời gian này, đi bộ sẽ kích thích cơ thể sản xuất chất nội tiết tố serotonin, tạo ra cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc vất vả. Ngoài ra, thân nhiệt cơ thể tăng lên khi đi bộ và giảm xuống khi nghỉ ngơi, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Việc đi bộ trong 30 phút hàng ngày có thể giảm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi. Đi bộ kết hợp với việc trò chuyện với bạn bè cũng giúp cung cấp nhiều máu cho não, giúp não hoạt động linh hoạt và hiệu quả hơn.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như mạch vành, đột quỵ và tăng huyết áp.
Công dụng khác bao gồm làm giảm cholesterol ở những người có mức cholesterol cao trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc vào insulin, và giảm nguy cơ mắc ung thư đại tràng.
Cách đi bộ như thế nào?
Khi chuẩn bị để đi bộ, hãy chú ý đến việc chọn quần áo và giày phù hợp. Quần áo nên được lựa chọn dựa trên điều kiện thời tiết, thoải mái và thông thoáng, sử dụng các loại vải thấm hút mồ hôi như cốt tông vào mùa hè và đủ ấm vào mùa đông. Đồng thời, cần đảm bảo giày vừa vặn và phù hợp. Trước khi bắt đầu luyện tập, hãy dành 5-10 phút để thực hiện các động tác khởi động nhằm làm “ấm cơ thể”, tránh tình trạng căng cơ và mệt mỏi trong quá trình luyện tập.
Khi đi bộ, hãy luôn giữ đầu thẳng và hướng về phía trước. Đồng thời, hãy giữ thẳng lưng và để vai và cánh tay thoải mái. Trong quá trình đi, hãy đánh tay một cách tự nhiên.
Hãy bắt đầu bước đi một cách chậm rãi, sau đó tăng tốc độ một chút. Hãy đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thời gian tập luyện mỗi ngày phụ thuộc vào từng người, nhưng người mới nên bắt đầu với một lượng tập ít và dần dần tăng lên. Quan trọng nhất là cần đều đặn và thường xuyên tập luyện.
Người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tăng huyết áp… Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện.
Bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ cung cấp thông tin tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.