Đáng tiếc là không luôn luôn có thời gian để ăn. Vì vậy, việc sử dụng đồ uống tập gym là một sự lựa chọn tuyệt vời. Dưới đây là các sản phẩm giúp đáp ứng câu hỏi “Khi tập gym, nên uống gì?” Mà nhiều người quan tâm.
1. Đồ uống bổ sung whey protein
Whey protein được xem là loại nước uống protein hàng đầu dành cho người tập thể thao, đặc biệt là những người tập gym. Một muỗng whey protein pha với nước có thể giúp bạn hấp thụ từ 20 – 30g protein trong thời gian ngắn chưa đến một phút.
Để đạt được lượng protein tương đương từ thực phẩm, bạn cần tiêu thụ toàn bộ 1 lạng ức gà hoặc thịt thăn.
Whey protein sẽ giúp bạn tăng cường lượng protein cho cơ bắp một cách hiệu quả và nhanh chóng vì thành phần trong sản phẩm này đã được tối ưu hóa.
Cách sử dụng whey protein đúng cách cho người tập gym:
2. Sữa lợi khuẩn
Sữa lợi khuẩn có thể coi là một nguồn protein tốt. Dù chưa qua quá trình tinh chế, nhưng protein có trong sữa tươi là đủ để phát triển cơ bắp.
Thêm vào đó, trong sữa tươi còn có nhiều canxi giúp tăng cường sức khỏe xương.
Cách uống sữa tươi phù hợp cho những người tập gym là:
Nếu bạn bị hội chứng không thể tiêu hóa đường lactose trong sữa, gây đau bụng, hãy tránh uống sữa khi đang đói.
3. Nước sạch
Cơ thể người chứa đến 70% nước. Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết mồ hôi và mất nước. Vì vậy, việc bổ sung nước là điều không thể thiếu.
Chuyên gia đề nghị bạn nên cung cấp đủ lượng nước cần thiết hàng ngày và tăng cường uống khi tập thể dục hoặc làm việc vất vả.
Các thức uống phù hợp cho người luyện tập thể dục.
≫> Xem ngay: Cách uống nước khi tập gym theo chuẩn khoa học.
4. Nước elektrolyt
Điện giải là sự tham gia của các ion mang điện tích như Na+, K+, Ca+ và Mg+ vào quá trình trao đổi chất qua màng. Trong quá trình vận động như tập gym, sự trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ dẫn đến mất ion.
Việc không bù lại các ion này sẽ gây trở ngại cho quá trình trao đổi chất trong các tế bào cơ, dẫn đến khả năng tự làm mát của cơ thể bị hạn chế và có thể gây chuột rút.
Để tránh tình trạng này, hãy thường xuyên uống thêm đồ uống chứa chất điện giải trong quá trình tập luyện khi cảm thấy đổ mồ hôi. Càng đổ mồ hôi nhiều, bạn càng cần bổ sung nhiều chất điện giải.
Cách sử dụng nước giải khát đúng cách cho những người tập thể dục.
5. Nước ép trái cây
Nước ép trái cây như nước ép trái cây và nước dừa có thể cung cấp một lượng lớn các vitamin như A, C, D và các khoáng chất như Kali, canxi, magie cho cơ thể.
Vitamin và khoáng chất không cung cấp calo nhưng chúng có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hoạt động bình thường của cơ thể.
Cách uống nước trái cây đúng cho những người tập thể dục.
6. Bia
Thường nghe câu chuyện không nên uống bia khi tập gym vì có thể gây tích mỡ, ảnh hưởng đến gan và làm mệt mỏi. Tuy nhiên, đó chỉ là những tác hại của việc lạm dụng bia.
Có thể rút ra nhiều lợi ích khi uống bia một cách điều độ, bởi vì nó cung cấp Natri, Kali và Canxi – những khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Uống bia còn giúp bạn thư giãn tinh thần, giúp bạn hứng khởi và không cảm thấy buồn chán khi tập gym.
Cuối tuần đã đến và bạn đã hoàn thành tất cả công việc luyện tập. Đây là lúc thưởng thức một ly bia mát lạnh – một phần thưởng tuyệt vời không thể thiếu.