Cách ăn gạo lứt để giảm cân luôn là một vấn đề được quan tâm, đặc biệt là đối với những người đang ăn kiêng để giảm cân hoặc duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết gạo lứt có tác dụng giảm cân và cách giảm cân hiệu quả như thế nào. Hãy cùng tìm hiểu để hiểu rõ hơn về “thần dược” giảm cân này bạn nhé!
Gạo lứt chứa nhiều vitamin B, mangan, selen và sắt, có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.
Gạo lứt có hàm lượng chất xơ gấp đôi gạo thường, giúp tiêu hóa chậm hơn và cảm giác no lâu. Đây là giải pháp giảm cân hiệu quả cho những chị em muốn giữ dáng.
Hạt gạo cám ngoài lớp chứa hơn 90% chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin và các nguyên tố vi lượng. Ngoài ra, chúng còn rất giàu chất xơ. Khi chất xơ đi qua ruột, nó sẽ cuốn theo chất độc và thải đi qua đường bài tiết. Đó là lý do khi ăn cơm gạo lứt, bạn sẽ cảm thấy bụng nhẹ nhàng và dễ chịu. Sau một thời gian, chỉ số cơ thể của bạn sẽ giảm đáng kể.
Ngoài ra, tinh chất gạo lứt chứa nhiều Alpha lipoic acid, có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Nó giúp giảm mỡ dự trữ và giảm béo. Đồng thời, chỉ số GI thấp của gạo lứt khiến quá trình hấp thu tinh bột diễn ra lâu hơn, từ đó không gây cảm giác đói, thèm ăn và hạn chế tích tụ mỡ dư thừa.
Gạo lứt chứa GABA (gamma aminobutyric axit) và squalene, những chất giúp làm da sáng bóng, mịn màng, giảm nếp nhăn, không bị thô nhám và khắc phục nhược điểm khi giảm cân.
Ăn gạo lứt không chỉ giúp giảm cân mà còn là cách giữ dáng và làn da đẹp mà nhiều phụ nữ đang tìm kiếm.
Ăn gạo nâu giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Gạo lứt không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng gạo lứt phụ thuộc vào cách sử dụng và kết hợp với các loại thực phẩm khác để đạt hiệu quả tối đa.
Để giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt, trước tiên hãy chọn đúng loại gạo lứt nguyên chất, tức là loại gạo vẫn còn lớp cám lụa màu nâu đỏ bên ngoài. Tránh chọn nhầm các loại gạo giả trên thị trường, vì nếu chọn sai, cơ thể sẽ không hấp thụ đủ dưỡng chất mà bài viết đã giới thiệu về gạo lứt, và quá trình giảm cân cũng sẽ không hiệu quả.
Để giảm cân hiệu quả, việc chỉ ăn gạo lứt không đủ. Bạn nên kết hợp gạo lứt với muối mè để bổ sung đạm cho cơ thể, hoặc ăn kèm gạo lứt với rau củ, thịt trứng để cung cấp các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể giảm cân một cách khỏe mạnh.
Nên lên kế hoạch thời gian cụ thể với thực đơn giảm cân chứa gạo lứt và luôn tuân thủ đúng theo kế hoạch giảm cân bạn đã đề ra!
Gợi ý thực đơn 7 ngày giảm cân với gạo lứt mà bạn có thể tham khảo?
Ngày 1:.
Ngày 2:.
Ngày 3:.
Ngày 4:.
Ngày 5:.
Ngày 6:.
Ngày 7:.
Gạo lứt có thể giúp giảm cân, tuy nhiên, kết quả phụ thuộc vào thực đơn giảm cân và sự kiên trì của bạn. Vì vậy, hãy bắt đầu thực hiện thực đơn giảm cân với gạo lứt ngay từ bây giờ và kiên trì thực hiện mỗi ngày.