Muốn giảm mỡ vòng 2 và làm săn chắc khối cơ bụng, việc tập gập bụng là rất quan trọng. Nhưng bạn có biết gập bụng 100 cái sẽ đốt bao nhiêu calo và cách tập để có hiệu quả giảm cân tốt nhất không? Hãy tham khảo bài viết của Misskick để có những thông tin hữu ích nhé!
Tập bụng 100 lần giảm bao nhiêu calo?
Bài tập gập bụng là một phương pháp tập luyện tác động mạnh vào cơ bụng. Tác dụng chính của việc tập cơ bụng là giúp giảm mỡ và làm cho cơ bụng săn chắc, phát triển hơn. Nhờ đó, nam giới sẽ có cơ bụng 6 múi nổi bật, trong khi nữ giới sẽ có cơ bụng số 11.
Tập luyện bài tập này không chỉ làm tăng thêm sự hấp dẫn và lôi cuốn cho cả nam và nữ mà còn giúp giảm tỉ lệ mỡ trong cơ thể hiệu quả, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm và cải thiện sức khỏe cho người tập.
Công dụng của việc thực hiện các bài tập gập bụng thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như cường độ, thời gian và giới tính.
Cách thực hiện bài tập bụng đúng phương pháp
Cách tập luyện bụng cơ bản
Bài tập gập bụng này đơn giản và không yêu cầu nhiều kỹ thuật, phù hợp cho người mới bắt đầu. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đầu tiên, bạn nằm xuống thảm yoga sau đó đặt hai tay phía sau đầu, co gối.
Bước 2: Sau đó, bạn nhẹ nhàng nâng vai và đầu lên, nhưng hãy đảm bảo lưng vẫn thẳng.
Bước 3: Bạn duy trì tư thế này trong vòng 7 – 8 giây, đồng thời căng cơ bụng và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.
Lưu ý:.
Gập bụng tăng độ cao của chân
Nếu bạn đã quen với bài tập bụng cơ bản, hãy thử bài tập gập bụng nâng cao chân nhé! Bài tập này không chỉ giúp thon gọn vòng 2 và giảm mỡ thừa mà còn làm săn chắc đôi chân của bạn. Dưới đây là các bước thực hiện:
Tư thế ban đầu để thực hiện bài tập yoga là nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay phía sau đầu và nâng chân lên cao sao cho chúng song song với mặt sàn.
Sau đó, bạn điều chỉnh nhịp thở của mình, hít thật sâu và căng lồng ngực, gồng cơ bụng để siết chặt.
Bước 3: Bạn từ từ nâng vai và đầu mình lên trên và giữ nguyên phần lưng, bụng trên mặt sàn.
Bước 4: Hãy nỗ lực điều chỉnh nhịp thở một cách đều để giảm áp lực trong vòng 2. Cuối cùng, quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại bài tập khoảng 5 lần.
Tập bụng xoay lưng
Hãy trải nghiệm bài gập bụng ngược để tạo thêm sự thú vị. Bạn sẽ không còn chán ngấy với những bài gập bụng thông thường nữa. Dưới đây là các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai tay thả dọc sát bên thân người và đặt 2 bàn tay lên mặt thảm.
Bước 2: Tiếp theo, bạn từ từ nâng chân lên cao và điều chỉnh cho 2 chân song song với mặt sàn.
Bước 3: Tập trung tập trọng lượng vào cơ thể và gập phần thân dưới lên phía đầu, cố gắng đưa đầu gối gần cằm.
Bước 4: Giữ tư thế này trong 2 giây trước khi quay trở lại tư thế ban đầu. Hãy lặp lại bài tập này khoảng 5 – 7 lần.
Tập bụng bằng việc đạp xe
Bài tập giảm mỡ bụng này rất hiệu quả vì nó tập trung vào việc làm việc cơ bụng và tạo áp lực lên vùng eo nhiều hơn so với các bài tập thông thường. Không chỉ giúp săn chắc vòng 2, bài tập gập bụng đạp xe còn giúp giảm đau nhức vai gáy cho người tập. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ban đầu, bạn nằm ngửa trên thảm tập yoga với hai tay đặt phía sau đầu và hai chân nâng lên.
Sau bước 2, bạn nâng đầu và vai lên khỏi mặt thảm và nghiêng người sang bên trái. Tiếp theo, bạn co chân phải để chạm vào khuỷu tay trái và duỗi chân trái thẳng ra.
Bước 3: Bạn duy trì tư thế này trong khoảng 2 giây sau đó thay đổi bên và lặp lại khoảng 5 lần.
Điều cần nhớ để thực hiện bài tập bụng hiệu quả
1 kg bằng bao nhiêu calo? Cần đốt cháy bao nhiêu kg để giảm calo Tập HIIT đốt bao nhiêu calo? Lưu ý khi tập HIIT Đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu calo? 1 ngày nên đi mấy bước?
Bài viết đã chia sẻ thông tin hữu ích về việc đốt calo khi gập bụng và giới thiệu những bài tập gập bụng hiệu quả. Chúc bạn tìm được thông tin hữu ích và MISSKICK xin cảm ơn vì đã đọc bài viết này. Hẹn gặp lại lần sau!