Mỡ bụng sau khi sinh luôn là nỗi ám ảnh chung của các bà mẹ đang cho con bú. Vòng 2 không đều đặn khiến bạn mất tự tin và ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn quan tâm đến vấn đề này, hãy tham khảo 13 bí quyết giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh dưới đây.
Hiện tượng mỡ bụng sau sinh là gì?
Các mỡ tập trung trong khu vực bụng bao gồm 2 loại là mỡ ở dưới da và mỡ trong cơ quan.
Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và dễ nhận ra bằng cách chạm, ép.
Mỡ nội tạng là lớp mỡ bao quanh các cơ quan bên trong cơ thể và không dễ nhận thấy chỉ bằng cách quan sát.
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân là mỡ nội tạng.
Mỡ bụng tăng lên do mỡ nội tạng tích tụ nhiều, làm lớp mỡ dưới da trở nên dày hơn và bụng trông béo hơn.
Sự quá lớn của vòng hai sau sinh khiến các bà mẹ phải tìm mọi cách để giảm bớt mỡ bụng, bao gồm việc giảm cân, ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, để đạt được kết quả thực sự hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng sau sinh, cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da và lớp mỡ ở bên trong cơ thể. Đây là một cuộc chiến đầy khó khăn.
Lý do gây tăng cân vùng bụng sau khi sinh
Mỡ bụng sau sinh không chỉ xuất phát từ mỡ dưới da và mỡ nội tạng mà còn do nhiều nguyên nhân khác như:
Hormone: Trong quá trình mang thai, việc thay đổi nồng độ hormone có thể làm cho mẹ tăng cân do mô mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi. Sự tăng cân ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng có thể giãn ra theo sự phát triển của thai nhi và bảo vệ em bé.
Nếu mẹ bạn có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi và cánh tay sau khi sinh, bạn cũng có nguy cơ cao bị ảnh hưởng bởi tình trạng này do yếu tố di truyền.
Căng thẳng sau sinh có thể khiến bạn tăng cân. Cơ thể mệt mỏi và việc chăm sóc bé tạo ra căng thẳng kéo dài. Điều này khiến cơ thể sản xuất nhiều cortisol để chống lại căng thẳng. Lượng cortisol cao sẽ tập trung tích mỡ ở vùng bụng, đùi, hông…
Chế độ ăn uống không phù hợp: Sau khi sinh, các bà mẹ thường được bổ sung dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú. Tuy nhiên, việc tiêu thụ lượng thức ăn vượt quá nhu cầu có thể gây ra tình trạng béo phì.
Khi nào là thời điểm thích hợp để thực hiện giảm mỡ bụng sau khi sinh con?
Sau khoảng 8 tuần sau sinh thường (tương đương 2-3 tháng), phụ nữ có thể thực hiện giảm mỡ bụng không phẫu thuật nếu có sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt. Thời điểm này được coi là thích hợp để giảm mỡ bụng vì lớp mỡ dưới da vẫn còn mềm và vùng bụng đang được hình thành, đảm bảo hiệu quả cao.
Nếu sức khỏe không tốt, bạn có thể bắt đầu giảm bụng vào tháng thứ 5 hoặc tháng thứ 6. Tuy nhiên, nếu chậm hơn nữa, việc giảm bụng sẽ không hiệu quả do mỡ đã cứng lại và bụng sẽ trở nên chảy xệ nhiều hơn.
Sau 8 tuần sinh con, phụ nữ có thể tiến hành giảm mỡ bụng nếu cơ thể, sức khỏe và tinh thần đều tốt.
Sinh mổ là trường hợp khiến vùng bụng bị tác động mạnh do phẫu thuật, dẫn đến tổn thương kéo dài, dễ bị nhiễm trùng và thời gian phục hồi lâu hơn so với phụ nữ sinh thường.
Do đó, thời gian cần thiết để phụ nữ sau sinh tiến hành giảm mỡ bụng thường kéo dài gấp đôi so với người không sinh, tức là ngoài 6 tháng nếu tình trạng sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ ở giai đoạn này cũng khó khăn hơn và mất thời gian hơn do lớp mỡ không còn mềm mại và bụng dần trở lại hình dáng ban đầu.
13 Cách lấy lại vóc dáng eo thon sau khi sinh hiệu quả
Để có vòng hai săn chắc, bạn có thể áp dụng những bí quyết sau để lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh ngay tại nhà.
Nuôi con bằng sữa mẹ – Bí mật có được vòng eo thon gọn sau khi sinh.
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp cải thiện vóc dáng sau sinh một cách hiệu quả mà còn giúp giảm cân nhanh hơn. Khi cho trẻ bú, lượng calorie của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, từ đó giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ. Vì vậy, việc cho con bú sẽ giúp các bà mẹ giảm cân một cách nhanh chóng hơn so với những người không nuôi con bằng sữa mẹ.
Khi cho trẻ bú, lượng calorie của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể mẹ.
Massage bằng rượu gừng giúp giảm béo vùng eo sau khi sinh.
Khi kết hợp gừng, rượu, và nghệ vàng, ta có thể tạo ra một hỗn hợp massage mạnh mẽ và hiệu quả cho những người có mỡ thừa.
Chỉ cần tắm sạch, sau đó sử dụng hỗn hợp rượu gừng nghệ thoa khắp cơ thể và kết hợp với massage body để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Đây là một phương pháp an toàn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn cần kiên nhẫn thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ bất ngờ thấy vòng eo thon gọn.
Áp dụng muối nóng và gừng.
Hãy rang gừng và muối, sau đó cuộn vào một chiếc khăn mềm và đắp lên bụng. Bạn có thể massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp.
Sau khi muối nguội, bạn có thể lật lại và tiếp tục áp lên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm cơ thể nóng lên và giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.
Nhiệt từ gừng muối rang sẽ làm cơ thể ấm lên đồng thời việc giảm cân sẽ có hiệu quả tốt hơn.
Uống pha trộn bột quế, chanh, mật ong.
Việc sử dụng bột quế sau sinh sẽ giúp giảm mỡ bụng đến 300%. Bằng cách kết hợp bột quế, chanh và mật ong, bạn có thể tạo ra một thức uống giảm cân hiệu quả. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong và thêm một ít nước ấm.
Sau 2 tuần thực hiện đều đặn, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi đáng kể về vòng eo. Phương pháp này đang được các bà mẹ ưa chuộng để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà.
Chườm ngải cứu giúp khôi phục vòng eo thon gọn sau khi sinh.
Ngải cứu là thành phần hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng sau khi sinh.
Dùng một bó ngải cứu đã xao vàng, kết hợp với một kg muối hột đã rang, sau đó đặt vào một túi để áp lên bụng khi nóng. Thực hiện chườm 1-2 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Ngải cứu là một nguyên liệu hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng sau khi sinh.
Uống/ ăn bầu dục.
Giảm mỡ bụng sau khi sinh bằng việc sử dụng bí đao là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho các bà mẹ.
Mẹ có thể giảm mỡ bụng bằng cách nấu canh bí đao hoặc làm sinh tố bí đao từ bí đao luộc, ép lấy nước uống sau mỗi bữa ăn.
Uống nhiều hồi nước.
Uống một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn làm sạch cơ thể. Nước ấm sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo. Vì vậy, hãy nhớ uống nước ấm khi bạn cảm thấy khát. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh để giúp đánh tan mỡ thừa sau khi sinh.
Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể kích thích quá trình trao đổi chất và đốt nhiều calo.
Tập thể dục giúp có được vòng eo săn chắc sau khi sinh.
Sau khi cơ thể đã phục hồi sau quá trình sinh, bạn có thể lựa chọn những hoạt động thể chất phù hợp với mình. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, tham gia lớp yoga và sau đó thực hiện các bài tập thể dục như aerobic, cardio, và gập bụng.
Trong thời gian gần đây, bài tập Plank đã trở thành lựa chọn phổ biến của rất nhiều bà mẹ muốn giảm cân. Bài tập này tập trung vào các nhóm cơ bụng và được cho là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay. Chỉ cần dành 15 – 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể.
Plank là một bài tập phù hợp cho phụ nữ sau sinh, không yêu cầu di chuyển hoặc vận động mạnh. Bất kể bạn sinh thường hay sinh mổ, bạn đều có thể thực hiện bài tập này. Dưới đây là một số bài tập Plank cơ bản giúp giảm mỡ bụng mà bạn có thể thử:
Quỳ gối xuống thảm và ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm. Cánh tay được giữ vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay được nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Sau đó, siết chặt cơ bụng và kiễng hai mũi chân lên để chạm sàn, đảm bảo rằng hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
Ngày đầu tiên có thể thực hiện trong khoảng thời gian 2-3 phút. Các ngày sau sẽ gia tăng dần thời gian thực hiện.
Plank là bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay.
Lưu ý: Giữ chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không uốn lưng xuống thấp.
Sử dụng gen bụng giúp khôi phục vòng eo săn chắc sau khi sinh.
Nịt bụng hoặc gen bụng là một công cụ được làm từ vải co giãn, có tác dụng giữ chắc cơ bụng và giảm sự lõm sau khi sinh. Tuy nhiên, không nên sử dụng nịt bụng ngay sau khi sinh vì có thể gây khó thở, cảm giác ép dạ dày và trào ngược dạ dày. Thời điểm tốt nhất để bắt đầu sử dụng nịt bụng là sau khoảng 2 tháng sau khi sinh.
Bên cạnh đó, mẹ nên hạn chế việc nịt bụng quá thường xuyên, chỉ cần thực hiện vài tiếng mỗi ngày khi cảm thấy đói. Sau khi ăn hoặc trước khi đi ngủ, mẹ cần thả lỏng bụng để cơ thể có thể thư giãn.
Xoa bóp bằng kem dưỡng.
Có nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen và các loại vitamin E, C, A và K. Kem dưỡng da này sẽ giúp làm săn chắc da sau khi mang thai. Mẹ có thể áp dụng kem dưỡng da bằng cách massage để cải thiện tuần hoàn máu và thực hiện ít nhất 2 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt.
Kiên nhẫn theo đuổi mục tiêu giảm cân.
Mẹ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg/tuần và có thể mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau khi sinh. Việc giảm cân quá nhanh không có lợi cho các mẹ, đặc biệt là trong giai đoạn cần sức khỏe thể chất tốt để chăm sóc con.
Việc giảm cân nhanh chóng không có ích cho các bà mẹ, đặc biệt là khi đang ở giai đoạn cần có sức khỏe tốt để chăm sóc con cái.
Hãy tránh tình trạng căng thẳng.
Khi mẹ bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, gây ra cảm giác mệt mỏi, cáu gắt và tăng cân. Mức độ cortisol cao có thể làm tăng ham muốn ăn đồ ngọt và gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau khi sinh.
Ngoài ra, hãy cố gắng để có đủ giấc ngủ vì giấc ngủ có thể giúp cơ thể chống lại các hormone căng thẳng, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau khi sinh đạt được nhiều thành công hơn.
Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp giúp giảm cân sau khi sinh để có vòng eo thon gọn.
Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Ăn kiêng khi cho con bú có thể gây ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn. Thay vào đó, hãy áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn và tránh các món dầu mỡ và chất béo. Kết hợp với một số bài tập nhẹ nhàng, bạn có thể giảm cân hiệu quả.
Sau thời gian dài mang thai và trải qua quá trình sinh con khó khăn, hãy tập trung vào sự tự hào về bản thân thay vì lo lắng về vòng eo chảy xệ và sồ sề. Đừng nản lòng với việc giảm cân sau sinh, hãy kiên nhẫn và nỗ lực để xây dựng một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học.