Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến và dễ nhất. Nó không tốn nhiều sức và kỹ thuật cũng rất đơn giản. Bơi sải cũng là lựa chọn của nhiều người vì tính truyền thống của nó. Tuy nhiên, để bơi sải đúng kỹ thuật và không mệt, bạn cần thành thạo các thao tác và kỹ thuật cần thiết. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết cách bơi sải một cách hiệu quả.
Giữ người trên mặt nước
Đây được coi là một trong những phương pháp cơ bản để giúp bạn tiết kiệm sức và không mệt mỏi khi bơi sải. Tuy nhiên, nếu bạn chưa biết cách duy trì vị trí ngang trên mặt nước khi bơi sải, bạn có thể thực hiện bài tập sau đây:
Bước 1: Hướng mắt thẳng xuống đáy bể khi bơi để làm quen với nước và làm cho cơ thể quen thuộc dần. Theo các huấn luyện viên, để thực hiện hành động này, bạn nên sử dụng kính bơi để có thể nhìn rõ hơn khi ở dưới nước và thực hiện động tác một cách chính xác nhất.
Bước 2: Giữ mắt nhìn thẳng xuống đáy bể. Việc này giúp đảm bảo rằng phần sau cơ thể luôn duy trì ở một độ cao ngang với mặt nước.
Giữ cơ thể ngang trên mặt nước khi bơi.
Áp dụng đúng kỹ thuật quạt tay
Động tác quạt tay dưới nước là một phần quan trọng trong việc bơi sải và việc thực hiện chính xác cũng sẽ giúp bạn tránh mệt mỏi. Để thực hiện động tác này, cần tuân thủ các yếu tố sau:
Khi bơi, các ngón tay cần gắn kết lại với nhau như hai mũi tên lao xuống mặt nước.
Để tránh mất sức khi co tay quạt và ngăn chặn phần thân trước bị chìm sâu dưới nước, hãy giữ cùi trỏ cao hơn mặt nước.
Hãy làm ấm cổ tay trước khi bắt đầu tư thế đè nước.
Hãy chú ý khi thực hiện hành động quạt tay.
Để tận dụng tối đa sức mạnh và cho phép cơ thể di chuyển dễ dàng trên mặt nước, cần thực hiện động tác kéo tay về phía trước cho đến khi chạm vào đùi.
Nếu như vô tình rời tay khỏi mặt nước một nửa đường, cần liên tục vẫy tay như mái chèo.
Quay cơ thể cùng nghiêng về phía quạt khi thực hiện động tác quay cơ thể bằng quạt tay.
Kỹ năng sử dụng quạt tay trong bơi được tiến bộ.
Thực hiện hơi thở đúng kỹ thuật
Kỹ năng hít thở đúng khi bơi sẽ đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể và giảm mệt mỏi.
Hít thở rất nhiều qua miệng khi ngồi thẳng lên.
Khi nhúng vào nước, hãy hít thở sâu qua mũi và không hít thở bằng miệng để tránh nguy hiểm bị nuốt nước.
Thực hiện tư thế ngồi đầu lên đúng cách
Để đảm bảo không tạo lực cản khi bơi và tránh nguy cơ đuối nước, bạn nên nằm ngửa với tay thuận hướng về phía trước.
Để cụ thể hơn, như sau:
Khi bàn tay trái của bạn ngập dưới nước, hãy nghiêng cơ thể về phía bên phải khoảng 45 độ so với mặt nước.
Thực hiện việc nghiêng cơ thể và đầu để đảm bảo sự đồng đều và giảm thiểu sức cản từ nước.
>> Hướng dẫn cách hít thở khi bơi mà bạn nên hiểu.
Tư thế ngồi đầu đúng cách.
Tư thế đạp chân đúng kỹ năng
Để bơi sải một cách dễ dàng và nhanh chóng, hãy tránh đạp chân quá mạnh vì điều này có thể làm mất sức và dễ gây chuột rút. Thay vào đó, hãy đạp chân một cách nhẹ nhàng và từ từ khi bắt đầu, sau đó tăng dần tốc độ.
Kết hợp các hành động
Để bơi hiệu quả và đúng kỹ thuật, bạn cần phối hợp động tác tay, chân và hơi thở dưới nước. Tuy nhiên, việc kết hợp các động tác này trong quá trình bơi dưới nước không hề đơn giản do sự tồn tại của lực cản. Vì vậy, bạn cần rèn luyện sự mượt mà và tự nhiên của các động tác khi ở trên cạn trước khi bước xuống nước.