Muộn màng đói bụng nên ăn gì để không tăng cân?
Hoa quả
Vào buổi tối muộn, cơ thể thường mất nước, dẫn đến cảm giác đói và buồn miệng. Điều này có thể xảy ra do bạn ăn tối sớm quá, khiến bụng trở nên đói sớm hơn. Ngoài ra, làm việc vào ban đêm cũng tiêu tốn năng lượng. Nếu bạn đói, hãy ăn trái cây để bổ sung năng lượng và tiếp tục làm việc, hoặc để ngủ ngon hơn.
Trái cây cung cấp nước và chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, giúp giảm cơn đói mà không làm tăng cân. Có thể lựa chọn chuối, lê, dưa hấu và tránh ăn trái cây sấy khô vì chúng có nhiều đường. Ngoài ra, cũng có thể chọn các loại củ quả ít năng lượng, chứa nhiều chất xơ như dưa chuột, cà rốt, bông cải xanh, bí xanh luộc, cà chua.
Sữa và các sản phẩm làm từ sữa
Trước khi đi ngủ, uống sữa ấm là một lựa chọn phù hợp nếu bạn không biết nên ăn gì khi đói vào buổi tối. Sữa ấm có thể làm dịu cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, sữa cũng bổ sung thêm tryptophan, một loại amino axit có tác dụng giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.
Bên cạnh sữa ấm, bạn có thể lựa chọn một số loại sản phẩm từ sữa khác như phô mai, sữa chua ít béo… Bạn cũng có thể phối hợp trái cây và sữa chua để tạo ra sinh tố hoa quả ngon miệng và bổ dưỡng. Khi mua các sản phẩm từ sữa, hãy xem xét kỹ thành phần và ưu tiên chọn những sản phẩm có ít chất béo và đường để tránh tăng cân.
Các dạng hạt
Nếu bạn đang đói vào buổi tối, hãy ăn các loại hạt giàu chất dinh dưỡng như óc chó, macca, hạnh nhân và hạt điều. Những loại hạt này cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh, protein và chất xơ tốt cho sức khỏe mà không gây tăng cân.
Việc ăn một lượng hạt vừa đủ có thể giúp giảm cơn đói mà không gây thừa calo trong cơ thể. Lượng hạt nên bổ sung hàng ngày nằm trong khoảng từ 8-12 hạt, đủ để cảm thấy no mà không gây khó chịu hay đau bụng.
Khoai tây
Khoai tây có hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp giảm cảm giác đói vào đêm khuya. Bạn có thể luộc hoặc nướng khoai tây theo sở thích. Tuy nhiên, chỉ nên ăn khoai tây vừa đủ, tránh ăn quá nhiều để tránh tăng cân do nhiều tinh bột.
Trái bơ
Quả bơ chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và các protein có lợi cho cơ thể, tạo cảm giác no, cung cấp năng lượng mà không gây tăng cân. Bơ cũng là một loại trái cây phù hợp cho người bị tiểu đường hoặc người ăn kiêng để giảm cân, vì chất béo trong bơ là chất béo tự nhiên không bão hòa và không gây hại cho sức khỏe.
Bột yến mạch
Nếu bạn muốn biết món ăn phù hợp để không tăng cân khi đói bụng vào buổi tối, bạn có thể chọn bột yến mạch nhẽ. Yến mạch được sử dụng rộng rãi trong chế độ giảm cân của nhiều người vì nó chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ đốt cháy năng lượng. Hơn nữa, yến mạch còn chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Cơm gạo nâu
Cơm gạo lứt là một món ăn được chế biến từ gạo lứt, loại gạo này chứa nhiều chất xơ trong vỏ và không gây tăng cân như gạo trắng thông thường. Vỏ bên ngoài cũng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.
≫> Đọc thêm: 1 chén cơm gạo nâu có bao nhiêu calo? Ăn nhiều giảm cân không?
Trứng
Trứng là một lựa chọn tiện lợi, dễ dàng tìm thấy và có thể chế biến nhanh chóng. Khi đói vào buổi tối, bạn có thể luộc trứng hoặc chế biến thành trứng ốp la, trứng rán để làm đầy dạ dày. Bởi vì trứng giàu protein, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh mà không tăng lượng calo quá nhiều.
Cá
Ăn thịt cá giúp bạn nhanh satiety. Lý do là vì cá có nhiều protein. Ăn cá vào buổi tối giúp bạn cảm thấy no bụng, thưởng thức món ăn ngon hơn mà không lo tăng cân. Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân và đói vào buổi tối, hãy thêm cá vào thực đơn của bạn. Bạn có thể chọn từ các loại cá như cá hồi, cá ngừ hoặc các loại cá nước ngọt khác phù hợp với khẩu vị của bạn.
Trong trường hợp đói vào buổi tối, nên ăn gì? – Súp
Súp là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm. Với dạng lỏng và nhuyễn, súp dễ tiêu hóa và không làm bạn cảm thấy đầy bụng. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng súp không no, nhưng thực tế súp chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là đạm, giúp bạn cảm thấy no lâu dù chỉ ăn một ít.
Đêm muộn đói bụng không nên ăn gì?
Ngoài việc lo lắng về việc ăn gì khi đói buồn, bạn cũng nên quan tâm đến những loại thực phẩm nên tránh khi đói buồn vào ban đêm để tránh tăng cân, gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là một số loại thực phẩm nên tránh ăn vào ban đêm:
Khoai lang
Khoai lang được cho là rất lành, nhưng không nên ăn khi đói vì có thể gây bệnh dạ dày. Thay vào đó, hãy ăn khoai lang vào các thời điểm khác trong ngày để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa bằng chất xơ, vitamin và dưỡng chất.
Táo khô Tàu
Ăn táo tàu khô khi đói có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Pectin và axit tannic có trong táo tàu khô kết hợp với axit trong dạ dày có thể gây kết tủa, làm cho dạ dày hoạt động khó khăn hơn.
Chuối sứa
Tránh ăn chuối khi đang đói để không làm tăng lượng magie trong cơ thể và gây phá vỡ sự cân bằng giữa magie và canxi trong máu, gây hại cho tim mạch.
Dứa
Khuya muộn, nếu đang đói, hãy tránh ăn dứa để tránh gây tổn thương cho dạ dày và không thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất từ dứa. Nếu thực sự muốn ăn dứa, hãy chờ sau bữa ăn để bảo vệ dạ dày và tăng khả năng hấp thu dưỡng chất tốt nhất.
Cà chua
Cà chua chứa một số chất dễ hòa tan và axit, khi kết hợp với axit trong dạ dày, có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu và làm dạ dày khó chịu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Món ăn có độ cay
Thức ăn có hương vị cay có thể gây tổn thương cho dạ dày, đặc biệt là khi bạn đang đói. Mặc dù thức ăn cay không phải là nguyên nhân chính gây viêm loét dạ dày và ợ nóng, nhưng chúng có thể làm tăng sự nghiêm trọng của các vấn đề liên quan đến dạ dày.
Các loại trái cây có hương vị acid
Tránh ăn các loại trái cây có vị chua khi đang đói như cam, quýt, chanh, kiwi… Chúng có thể gây ợ nóng và tăng nguy cơ viêm dạ dày, loét dạ dày. Điều này rất nguy hiểm.
Món tráng miệng
Ăn quá nhiều đồ ngọt vào buổi tối là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân không kiểm soát. Ngoài ra, đồ ngọt còn gây tăng đường huyết, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù đồ ngọt giúp bạn cảm thấy no bụng nhanh chóng, nhưng lại không có lợi cho sức khỏe, vì vậy hãy ăn ít nhất có thể.
Mẹo để kiểm soát cơn thèm ăn vào buổi tối
Thường xuyên ăn muộn không phải là một thói quen tốt, nếu kéo dài có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen và rèn luyện để giảm thiểu cơn thèm ăn vào buổi tối. Dưới đây là một số kinh nghiệm hiệu quả bạn có thể tham khảo:
Phân chia bữa ăn nhỏ trong ngày
Để tránh cảm giác đói vào ban đêm, bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Hãy ăn đều các bữa trong khoảng thời gian 3-4 tiếng, và không ăn quá nhiều mỗi lần. Điều này sẽ giúp cơ thể không bị đói. Vào bữa tối, hãy cân nhắc việc ăn ngũ cốc, salad, thực phẩm giàu đạm và trái cây để đảm bảo cơ thể đã đủ chất cần thiết. Điều này sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vào ban đêm.
Giảm bớt căng thẳng, áp lực
Căng thẳng và buồn chán có thể gây ra cơn thèm ăn, vì vậy hãy thử tập thể dục hoặc yoga để giúp tinh thần thư giãn. Ngoài ra, hạn chế thức khuya và đi ngủ sớm mỗi ngày để tránh bị đói. Đi ngủ trước 10h tối cũng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Sinh hoạt cân đối
Để đảm bảo sự phân bổ hợp lý, hãy duy trì một chế độ ăn uống, sinh hoạt và ngủ nghỉ khoa học. Điều này sẽ giúp bạn tránh cảm giác đói vào ban đêm và hiệu quả trong việc ngăn ngừa tăng cân.
Đảm bảo lượng protein đủ trong mỗi bữa ăn
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và làm bạn cảm thấy no bụng. Thiếu hụt protein dẫn đến tình trạng đói và mất sức làm việc, học tập.
Không để thức ăn nhẹ trong nhà
Việc có sẵn thức ăn trong nhà, đặc biệt là đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp và đồ ngọt, có thể khiến bạn có cảm giác muốn ăn dù bạn không đói. Vì vậy, hạn chế để giữ những loại thức ăn này trong nhà, có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói một cách hiệu quả hơn.
Tổng kết
Dưới đây là một số thông tin hữu ích để giúp bạn quyết định bữa ăn khi đói mà không lo tăng cân, đồng thời bảo vệ sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối. Bạn có thể áp dụng những kinh nghiệm được chia sẻ trong bài viết để đối phó với cảm giác đói.