[Guide] Cách giảm đau chân khi đi nhiều, tập thể dục cường độ cao

Hiện nay, có rất nhiều người đang gặp vấn đề với chân của mình sau một ngày hoạt động. Đôi chân của bạn trở nên đau mỏi khi phải đi lại nhiều. Hãy cùng Dinh dưỡng thể hình Wheyshop khám phá và tìm hiểu các phương pháp giảm đau chân khi đi nhiều để tìm ra giải pháp tốt nhất cho vấn đề bạn đang gặp phải. Trước khi đi vào chi tiết, chúng ta hãy tìm hiểu về nguyên nhân của vấn đề này.

⇒ Tìm hiểu Whey Protein để phát triển cơ toàn diện tại đây: https://wheyshop.Vn/category/whey-protein-html.

Nguyên nhân gây đau chân khi đi nhiều hoặc đứng lâu là gì? Trước khi khám phá cách giảm đau chân khi đi nhiều, hãy cùng chúng ta tìm hiểu và đưa ra câu trả lời cho câu hỏi trên nhé!

1.1. Đau đớn cơ bắp

Có thể nguyên nhân dẫn đến vấn đề này là do công việc hoặc thói quen hàng ngày của bạn đòi hỏi phải di chuyển nhiều, gây mệt mỏi cho cơ bắp chân và làm khớp đau nhức liên tục, tạo cảm giác đau và khó chịu.

1.2. Đôi giày hẹp hoặc quá rộng

Có thể do đôi giày quá rộng hoặc quá chật, khiến bạn phải đi lại nhiều và gây đau rát hoặc chảy máu cho bàn chân và gót chân.

1.3. Viêm khớp xương.

Một nguyên nhân dẫn đến việc đau chân khi đi nhiều mà ít người để ý đến là sự khô khớp. Khớp của bạn cần được “bôi trơn” thường xuyên để hoạt động tốt, và “bôi trơn” ở đây là các chất dinh dưỡng cần thiết để làm mềm khớp, giảm viêm, và giúp khớp phục hồi sau một ngày làm việc dài.

Để giảm đau chân hoặc chữa đau chân, có một số phương pháp sau đây mà WheyShop sẽ hướng dẫn bạn.

2. 5 Phương pháp giảm đau chân khi di chuyển nhiều

Dưới đây là một số phương pháp giảm đau chân khi đi nhiều và đứng nhiều giúp bạn giảm cơn đau ngay lập tức bạn có thể thực hiện tại nhà.

2.1. Đặt chân vào nước ấm

Buổi tối trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân trong nước ấm từ 10 – 15 phút. Đặc biệt tốt hơn nếu bạn ngâm chân trong nước muối ấm. Muối có tác dụng chống nấm và vi khuẩn, do đó nước muối ấm giúp loại bỏ mùi hôi chân và làm cho chân bạn thư giãn hơn.

2.2. Trượt bóng

Một nguyên nhân phổ biến gây đau nhức chân là căng gân bàn chân, gân này chạy từ ngón chân đến gót chân. Khi gân bị viêm, có thể gây viêm cân gan bàn chân. Để giảm đau nhức chân nhanh chóng, bạn có thể lăn một quả bóng tennis quanh gót chân để thư giãn các gân ở lòng bàn chân.

2.3. Xoa bóp chân

Mát-xa chân làm tăng tuần hoàn máu đến chân. Đặt ngón tay cái lên đỉnh của bàn chân và ngón tay trỏ lên gót chân, mát-xa bàn chân theo hướng quay theo chiều kim đồng hồ, từ ngón chân đến gót chân và bàn chân. Sau đó, thực hiện ngược lại hướng quay chiều kim đồng hồ.

2.4. Kéo dãn mắt cá chân

Thực hiện xoay mắt cá chân 10 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chiều ngược lại. Làm tương tự với bên chân kia, mỗi bên chân thực hiện 10 lần. Những động tác này không chỉ giúp thư giãn mắt cá chân mà còn tăng cường cơ ở khớp và làm cho bàn chân khỏe mạnh hơn.

2.5. Thực hiện kéo giãn cơ bắp chuối

Giãn cơ bắp chuối là một trong những phương pháp thư giãn chân hiệu quả nhất. Quy trình thực hiện như sau:

Hãy thực hiện động tác này hàng ngày để giúp giãn nở cơ bắp chuối, đồng thời mang lại cảm giác thoải mái và giảm đau hiệu quả.

3. Chú ý cách giảm cảm giác đau chân khi đi nhiều

Ăn đầy dinh dưỡng có thể giúp giảm đau nhức ở khớp chân. Ngoài ra, bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý và đặc biệt chú trọng đến sức khỏe xương và khớp của mình.

Để làm trơn các khớp xương, giảm viêm và bổ sung các vitamin, bạn có thể thêm dầu cá vào chế độ ăn. Để tăng khả năng hấp thu canxi vào xương và làm cho xương chắc khỏe hơn, hãy sử dụng các loại Vitamin D3. Ngoài ra, để tăng độ linh hoạt của khớp, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Glucosamine, OptiMSM,…

⇒ Mời bạn tham khảo: Nguyên nhân chạy bộ đau chân là gì? Cách khắc phục hiệu quả.

Trong bài viết này, WheyShop đã tổng hợp những nguyên nhân gây đau chân khi đi nhiều và các phương pháp thư giãn chân. Hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu cách giảm đau chân khi đi nhiều và bảo vệ đôi chân của mình để tránh các tổn thương phổ biến.