1.Khái niệm Hip dips là gì?
Hip dips, hay còn được gọi là trochanteric depressions, là những vết lõm hình chữ thập xuất hiện dọc theo một bên của cơ thể, ngay dưới phần xương hông. Đây là một phần bình thường của cấu trúc cơ thể con người và chỉ xuất hiện ở một số người. Sự xuất hiện và độ lớn của hip dips phụ thuộc vào cấu trúc cơ và xương của mỗi người. Có thể có những hip dips nhỏ và khó nhận thấy hoặc rất nổi bật.
Vết lõm hip dips này có thể gây tình trạng lõm hông hoặc mông bị hóp 2 bên, ảnh hưởng đáng kể đến vẻ đẹp vòng 3 của bạn, đặc biệt khi mặc đồ bó sát hoặc bikini.
2.Dance hip dips là gì?
Hip dips là một xu hướng khiêu vũ nhúng hông đang lan truyền trên TikTok nhằm giảm thiểu hiện tượng hông lõm.
Không chỉ TikTok, Twitter và Instagram cũng là nền tảng phổ biến để mọi người chia sẻ thói quen tập luyện và thảo luận về xu hướng cơ thể, bao gồm cả việc loại bỏ tình trạng hip dips.
Mặc dù vậy, không phải ai cũng tán thành với trào lưu này. Nhiều người đang lên tiếng phản đối việc tập trung quá nhiều vào cơ thể và thu hút sự chú ý vào những vấn đề không quan trọng.
Tại sao hip dips, một điều tự nhiên mà mọi người đều có, lại trở thành điều gây xấu hổ? Đây không phải là lần đầu tiên các phần của cơ thể trở thành đối tượng tôn vinh hoặc chế giễu.
3.Tổng hợp các bài tập về đường cong hông
Hip dips là một bài tập mông đang trở nên phổ biến trên TikTok gần đây, nhằm giúp người tập tăng cường sự hoàn thiện cho vùng mông.
Dưới đây là một số đề xuất bài tập thể dục nhằm tác động lên các bó cơ ở vùng hông, nhằm cải thiện tình trạng hip dips và giúp làm săn chắc cơ mông, đồng thời phân bổ lại lượng mỡ để lấp đầy các vết lõm.
Nằm nghiêng nâng hông không co gối.
Bước 1: Nằm ngửa, cánh tay duỗi thẳng theo chiều ngang vai, đôi chân gập lại và đặt lòng bàn chân hoàn toàn lên mặt sàn.
Bước 2: Nâng mông của bạn lên sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Kéo gối chân phải lên cao để đảm bảo cẳng chân phải đồng phẳng với sàn, đồng thời siết cơ mông và duy trì tư thế này trong 1 giây.
Bước 4: Hạ chân xuống, đặt chân xuống sàn và chuyển sang thực hiện bên chân trái. Tiếp tục lặp lại thao tác này 4 lần.
Nằm phẳng nâng hông nâng chân.
Bước 1: Nằm nằm sấp, 2 bàn tay duỗi ngang vai, 2 chân gập lại, bàn chân đặt hoàn toàn lên mặt đất.
Bước 2: Sử dụng sức mạnh của cả hai vai và chân còn lại để nâng lưng và mông, đưa một chân thẳng lên trên, sao cho chân và thân tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Gập người và chân xuống, sau đó thay đổi để thực hiện với chân khác.
Lunge – Di chuyển chân về phía trước.
Cũng là một bài tập mông hai bên phổ biến, Lunge có nhiều biến thể và bạn có thể tập dễ dàng theo.
Curtsy lunge – Bước chân chéo chùng chéo.
Có nhiều biến thể của Lunge để bạn lựa chọn. Đây là bài tập tiếp theo trong chuỗi để làm săn chắc mông.
Sumo Squat Jumb – Nhảy theo phong cách Sumo.
Squat là một động tác mà hầu hết các cô gái đều biết, tuy nhiên biến thể này sẽ khác biệt và giúp bạn chống lại Maximus tốt hơn.
Spinter Knee Raise – Tập chống chân co gối.
Side Step lên và Đá – Bước bên và đá lên bục gỗ.
Bài viết đã giới thiệu về khái niệm “hip dips” và giải thích ý nghĩa của nó. Việc thực hiện các bài tập “hip dips” đúng cách sẽ mang lại hiệu quả. Bên cạnh đó, việc kết hợp thực hành với máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được vòng 3 như mong muốn. Quá trình này đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn từ bạn. Nếu thành công, bạn sẽ tự tin hơn với vòng 3 tuyệt vời.