Hít đất có giúp tăng chiều cao không?

Hiện tại, có nhiều bài tập luyện tăng chiều cao, trong đó bao gồm cả phương pháp hít đất. Tuy nhiên, có nhiều câu hỏi về việc liệu hít đất có thực sự tăng chiều cao hay không. Bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc đó và cung cấp hướng dẫn về một số tư thế hít đất để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hít đất không chỉ là một bộ môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và cải thiện lực tay mà còn được nhiều người lựa chọn. Mặc dù hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng hít đất có thể giúp tăng trưởng chiều cao, nhưng đây vẫn là một bài tập giúp tăng cơ rất hiệu quả. Trong quá trình thực hiện động tác hít đất, cơ và xương của bạn sẽ được kích thích mạnh mẽ.

Khi thực hiện động tác hít đất với độ khó phù hợp, cơ thể sẽ kích thích tuyến yên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng. Lượng hormone tăng trưởng càng cao thì tốc độ tăng trưởng chiều cao càng tăng đáng kể. Mặc dù hít đất không có tác động trực tiếp đến việc kéo dài xương như các môn bơi lội, bóng rổ hay đu xà, nhưng nó vẫn giúp cơ thể tăng sức mạnh và làm cho xương và khớp trở nên khỏe mạnh.

Hãy thực hiện 25 – 30 lần động tác hít đất này mỗi ngày và làm điều này hàng ngày trong 3 tháng, bạn sẽ thấy sự tăng cường cơ bắp và sức mạnh ở vai và lưng.

2. Phương pháp thực hiện đúng kỹ thuật khi tập hít đất

Hít đất là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn không sử dụng kỹ thuật đúng, việc tập hít đất có thể không mang lại hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn cách hít đất đúng cho người mới bắt đầu.

Cách thực hiện động tác hít đất đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu tập luyện.

Đặt hai bàn tay lên sàn sao cho bàn tay ngay phía dưới vai.

Chân duỗi thẳng, nâng hông lên để tạo thành một đường thẳng với vai.

Thắt chặt cơ mông và cơ bụng, hướng mặt thẳng.

Sau đó, ta bắt đầu hạ thấp người xuống, khuỷu tay mở rộng từ từ. Khi ngực đạt đến vị trí thấp nhất, ta cần ép xương bả vai và nhớ hít vào.

Tiếp tục hơi ra, nhấn mạnh bàn tay xuống sàn và đẩy người lên vị trí ban đầu.

3. Bắt đầu thực hiện bài tập chống đẩy hít đất

Nắm chặt hai tay, đẩy cơ thể lên trên và chậm rãi hạ xuống cho đến khi mặt tiếp xúc gần với mặt đất, kết hợp với hơi thở đều đặn.

Cần vượt qua số lần thực hiện bài tập hít đất trong ngày trước đó, không có yêu cầu tối thiểu.

Tập hít đất có tăng chiều cao không tất nhiên là không, thế nhưng chỉ cần chống đẩy chừng 30 phút mỗi ngày thì vóc dáng bạn cũng đã có sự thay đổi rõ rệt rồi đó. Bắp tay rắn chắc, vòm ngực nở nang, cơ bụng săn lại là những gì bạn sẽ nhận được từ môn thể dục này.

4. Khoảng thời gian tiếp xúc đất để tăng chiều cao hiệu quả

Chúng ta đã có câu trả lời về việc hít đất có ảnh hưởng đến chiều cao hay không. Vậy thời gian tập luyện cần bao lâu để đạt được kết quả?

Thời gian phù hợp để thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao hít đất là sau bữa ăn khoảng 2-3 tiếng. Lúc này, cơ thể không quá đói hoặc quá no. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với bộ môn này, hãy đặt mục tiêu khoảng 50 cái mỗi ngày. Sau khi cơ thể quen dần với việc tập luyện, bạn có thể tăng tần suất lên khoảng 200 cái. Tuy nhiên, hãy chia ra tập luyện thành nhiều lần trong ngày thay vì tập liên tục một lần, để tránh đuối sức và suy giảm thể lực.

5. Các tư thế thể dục hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả nhất

Có nhiều loại bài tập hít đất khác nhau mà bạn có thể lựa chọn tùy vào tình trạng sức khỏe của mình.

5.1. Bài tập đẩy ngực cơ bản

Hít đất là một tư thế đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp với mọi người. Đây không chỉ là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả mà còn giúp phát triển cơ ngực. Cách thực hiện rất đơn giản:

Người đứng chống hai tay, hai chân trên mặt sàn sao cho khoảng cách giữa hai tay bằng chiều rộng của vai, duy trì cơ thể ở tư thế thẳng hàng.

Cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể, rồi mở rộng khuỷu tay để nâng cao người về tư thế ban đầu.

Thực hiện một ngày khoảng ba đợt.

5.2. Hít đất sử dụng đầu gối

Phương pháp hít đất sử dụng đầu gối là một cách thực hiện phù hợp cho những người mới bắt đầu luyện tập. Thay vì sử dụng mũi chân để chống cơ thể, trong tư thế này, bạn sẽ để đầu gối chạm đất để giảm áp lực lên tay. Cách thực hiện cũng tương tự như tư thế hít đất cơ bản.

5.3. Hít đất với tư thế tay hẹp

Phương thức hít đất này khó khăn hơn so với hai tư thế trước đó. Tuy vậy, hãy tưởng tượng về những kết quả mà nó mang lại để có động lực luyện tập chăm chỉ hàng ngày.

Khi chống đẩy, đặt hai tay và hai chân xuống đất. Đảm bảo rằng khoảng cách giữa hai tay nhỏ hơn độ rộng của vai.

Uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể, đồng thời giữ thân và lưng người thẳng khi ngực gần chạm sàn nhà.

Mở xa khuỷu tay để đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

5.4. Lie-flat push-ups

Tư thế này ngược lại với tư thế hít đất hẹp tay. Tuy nhiên, trình tự các bước luyện tập là tương tự nhau. Điểm khác biệt là bạn cần để khoảng cách hai tay rộng hơn so với độ rộng của vai. Theo đánh giá thực tế thì đây là một bài tập rất đơn giản, dễ dàng luyện tập hơn cả tư thế hít đất cơ bản.

5.5. Thực hiện bài tập nằm sấp

Đây là bài tập sử dụng sức mạnh của cơ vai và cơ ngực rất nhiều. Quy trình thực hiện:

Hai tay đặt xuống mặt đất, hai chân đặt lên ghế hoặc hộp.

Cong khuỷu tay để giảm chiều cao của cơ thể, trong suốt quá trình cần duy trì tư thế thẳng lưng.

Mở rộng cánh tay, nâng cao cơ thể lên.

5.6. Bài tập đẩy ngực vỗ tay

Để thực hiện tư thế hít đất nhằm tăng chiều cao này, bạn cần có sức mạnh cơ thể đủ tốt. Đây là một bài luyện tập khó nhưng lại mang lại hiệu quả tốt hơn rất nhiều.

Tay chân đặt trên sàn, mở rộng hai chân theo chiều rộng vai.

Gập khuỷu tay để giảm độ cao của cơ thể cho đến khi ngực gần chạm mặt đất.

Sử dụng sức mạnh của cánh tay để đẩy cơ thể lên cao và thực hiện hành động vỗ tay.

Sau đó đặt chân xuống một cách nhẹ nhàng, cần giữ khuỷu tay hơi cong để tránh gây tổn thương.

5.7. Bài tập đẩy ngực kiểu người nhện (Spiderman Push Up)

Tư thế hít đất này đang được giới trẻ ưa chuộng trong thời gian gần đây vì nó có hiệu quả tốt trong việc tăng trưởng chiều cao.

Tay chân đặt xuống sàn.

Khi hạ thấp người, cong khuỷu tay và khi ngực gần chạm đất, nhấc một chân lên và kéo về phía trước cho đến gần vai.

Kéo dài chân thẳng trở lại và đưa người về vị trí ban đầu.

Thay đổi chân và luyện tập liên tục.

6. Những điều cần nhớ khi thực hiện bài tập hít đất để đạt hiệu quả tối đa

Hít đất không còn phụ thuộc vào việc bạn tập luyện có đúng kỹ thuật chưa để tăng chiều cao. Dưới đây là những lưu ý bạn cần biết để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cần bắt đầu bằng việc làm nóng các khớp cổ tay, cổ chân trước khi bắt đầu tập hít đất.

Khi hạ người xuống, hãy giữ khoảng 3 giây trước khi nâng người lên nhanh chóng. Đồng thời, kết hợp với hít thở đúng cách để tăng hiệu quả của bài tập.

Khi tập, hãy đặt hai bàn tay hơi nghiêng về phía trong một chút. Các ngón tay nên mở rộng ra. Hãy tránh để lòng bàn tay thẳng với thân người.

Hãy lựa chọn những tư thế tập phù hợp với khả năng của bạn, tránh tập những tư thế quá khó gây tổn thương cho cơ và xương.

Hãy tập luyện theo sức của bạn, trung bình mỗi hiệp từ 20-30 lần. Ngày tập khoảng 5 hiệp. Nếu cảm thấy cơ thể đuối sức và mệt mỏi, hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút trước khi tiếp tục tập.

Hàng ngày, hãy luyện tập đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao để đạt hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, hãy chú ý tìm hiểu kỹ về sản phẩm, chọn những thương hiệu uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và được Bộ Y tế phê duyệt.

Sự quan trọng hàng đầu là lựa chọn sản phẩm chứa thành phần hỗ trợ tăng chiều cao và giúp xương phát triển mạnh mẽ, linh hoạt. Đặc biệt, không thể thiếu bộ ba Canxi nano, Vitamin D3, MK7.

Canxi: Bằng cách chế tạo canxi thành dạng nano có kích thước cực nhỏ, độ thẩm thấu của nó tăng lên gấp 200 lần so với canxi thông thường, giúp xương hấp thụ canxi hiệu quả nhất.

Vitamin D3 có tác dụng hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi và đưa canxi vào máu, đồng thời giúp xây dựng và duy trì khung xương khỏe mạnh.

MK7 là một dạng vitamin K2 được trích xuất từ đậu tương lên men (Natto) của Nhật Bản. Nếu Vitamin D3 giúp vận chuyển canxi từ ruột vào máu, thì MK7 có vai trò làm cho canxi gắn chặt vào xương. Khi xương được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, chúng sẽ phát triển khỏe mạnh và nhanh chóng, từ đó thúc đẩy tăng chiều cao. Đồng thời, MK7 cũng giúp giảm nguy cơ còi xương và loãng xương, không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Chúng tôi đã hỗ trợ bạn trong việc giải đáp thắc mắc về việc hít đất có thể tăng chiều cao không. Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn sẽ có thể lựa chọn và thực hiện hít đất đúng kỹ thuật, phù hợp với sức mạnh của mình. Và đừng quên luyện tập đều đặn, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để có được chiều cao lý tưởng.