Tập thể dục nhưng không biết thực hiện bài tập đẩy ngực có hiệu quả gì thì đáng tiếc không biết bao nhiêu
Bạn có thấy rằng trước khi có phòng gym và các thiết bị hiện đại như hiện nay, mọi người chỉ rèn luyện cơ thể bằng những bài tập đơn giản như hít đất và hít xà. Tuy nhiên, cơ thể của họ vẫn săn chắc và khỏe mạnh. Đây chính là bài tập số 1 cho bạn trong những ngày không thể đến phòng tập hoặc khi bạn có thời gian rảnh tại nhà. Đừng bao giờ coi thường tác dụng của hít đất và chạy theo những động tác phức tạp khác.
Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số phụ kiện thể thao giúp bạn tập luyện tại nhà tốt hơn, tiện lợi có thể tập mọi lúc mọi nơi
1. Phát triển cơ sừng
Câu hỏi thường gặp của các bạn nam là liệu hít đất có tác động đến cơ bắp hay không. Hít đất được coi là một trong những động tác tốt nhất để tăng cường cơ bắp mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào. Khi bạn thực hiện động tác này, hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể đều tham gia ít nhiều.
Các nhóm cơ chính bao gồm cơ lõi, cơ tay trước, cơ tay sau, cơ ngực và vai. Ngoài ra, các nhóm cơ ở phần thân dưới, cơ bụng và lưng cũng đóng vai trò hỗ trợ trong việc giữ cho các chuyển động của bạn ổn định. Đây là loại bài tập tổng hợp, có sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Nó giúp bạn có một cơ thể săn chắc không kém bất kỳ bài tập nào sử dụng tạ hoặc máy móc.
2. Nới lỏng cơ hiệu quả
Một trong những ưu điểm của việc hít đất mà ít người nhắc đến là khả năng tăng cường sự linh hoạt của cơ thể cho người tập luyện. Việc tăng cường sự linh hoạt của cơ thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện, giúp giảm đau nhức, chấn thương và nâng cao hiệu quả của bài tập. Tuy nhiên, nhiều người không đặc biệt chú ý đến giai đoạn này.
Nếu bạn chưa biết bài tập nào giúp giãn cơ tốt, hãy thử ngay động tác hít đất. Khi bạn nâng người lên, cơ tay trước sẽ được kéo căng ở cả hai đầu, cũng như cơ lưng. Khi bạn hạ người xuống càng thấp càng tốt, cơ bắp tay sẽ co lại. Động tác này sẽ cải thiện tính linh hoạt của các nhóm cơ và ngăn ngừa chấn thương khi tập tạ.
3. Nâng cao sức khỏe hệ tim mạch
Khi nhiều nhóm cơ của bạn vận động đồng thời, tim bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để cung cấp máu và oxy cho các mô cơ. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.
Hít đất có lợi cho sức khỏe hay không? Không cần tranh cãi. Sở hữu một trái tim khỏe mạnh không chỉ giúp tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như đau tim, mà còn cải thiện hiệu suất tập luyện nhờ sự bơm máu đều đặn và nhanh chóng của tim.
4. Sản sinh hormone tăng trưởng (HGH)
Trong quá trình thực hiện bài tập hít đất, cơ bắp được sử dụng càng nhiều, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng gọi là HGH (Human Growth Hormone). HGH có vai trò quan trọng trong xây dựng và phát triển cơ bắp, tái tạo và phục hồi các mô, thay thế tế bào, và hỗ trợ giảm béo. Nếu bạn rèn luyện hít đất từ khi còn nhỏ, trong giai đoạn phát triển, chiều cao của bạn có thể được cải thiện nhờ sự tác động của HGH.
Cả nam và nữ giới đều tự nhiên sản xuất hormone này. Tuy nhiên, khi ta trưởng thành, khả năng giải phóng HGH giảm dần, gây thiếu hụt và làm giảm cơ bắp và tốc độ phục hồi của cơ thể. Vì vậy, hãy không bỏ qua tác dụng của việc hít đất hàng ngày để tăng cường HGH cho cơ thể từ khi còn trẻ.
5. Cách tránh chấn thương vai
Rotator Cuff là một tình trạng phổ biến của chấn thương vai, khi các gân chóp xoay bị kẹt và bị đè nén trong quá trình chuyển động của vai, dẫn đến tổn thương dây chằng vai và gây đau nhức. Hít đất được coi là một phương pháp hiệu quả để bảo vệ khớp vai khỏi chấn thương. Tư thế trong khi hít đất yêu cầu sự ổn định của cơ bắp, tăng cường sức mạnh của cơ vai, giảm đau nhức và nguy cơ chấn thương khi tập luyện hoặc khi đã cao tuổi.
6. Tăng cường tư thế
Sau khi ngồi học hoặc làm việc sai tư thế, dáng người của bạn có thể bị lệch khi về già. Một trong những nguyên nhân của vấn đề này là do cơ bắp yếu. Điều này có vẻ khá mới mẻ, phải không? Để duy trì vị trí đúng cho lưng và vai, bạn cần có toàn bộ phần cơ lõi mạnh mẽ để hỗ trợ chúng.
Khi thực hiện hít đất, nhóm cơ của bạn sẽ được tăng cường và phát triển. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh về tư thế chuẩn và thích hợp. Điều này có tác dụng tích cực đối với cả nam và nữ, đặc biệt là đối với học sinh và nhân viên văn phòng.
7. Phòng ngừa chấn thương vùng lưng dưới
Lưng dưới là một trong những khu vực dễ bị tổn thương nhất khi tập luyện. Khi lưng dưới gặp vấn đề, thậm chí những động tác nhỏ nhất cũng trở nên khó khăn, chưa kể đến các bài tập nặng và phức tạp. Khi thực hiện động tác hít đất, toàn bộ cơ thể cần phối hợp một cách mượt mà để điều khiển các chuyển động.
Lưng dưới, một phần yếu và dễ tổn thương, sẽ được hỗ trợ và trở nên khỏe mạnh hơn. Các phần cơ khác có liên quan sẽ tham gia vào hoạt động và giảm áp lực lên lưng dưới, tránh đau nhức và chấn thương.
8. Tăng cường nồng độ testosterone
Hít đất có tác dụng gì cho nam? Trong rất nhiều lợi ích to lớn mà nó mang lại, không thể không nhắc đến khả năng tăng cường lượng testosterone trong cơ thể. Đây là một loại hormone quan trọng đối với nam giới, tham gia vào hầu hết các chức năng quan trọng như tình dục, sinh sản, mật độ xương và khối lượng cơ bắp.
Sau khi vượt qua tuổi 30, mỗi năm lượng testosterone trong cơ thể sẽ giảm đi. Đồng thời, chế độ sinh hoạt và ăn uống không lành mạnh cũng ảnh hưởng đến sự giảm nồng độ này. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện động tác hít đất có thể kích thích sản sinh testosterone tự nhiên trong cơ thể để bù đắp cho sự suy giảm này.
9. Phòng ngừa loãng xương
Hít đất, tương tự như các bài tập gym, có thể gia tăng mật độ xương, làm xương dày và khỏe hơn. Điều này giúp tránh các vấn đề về xương như loãng xương và dễ gãy, đặc biệt là khi lớn tuổi. Tập thói quen tốt từ khi còn trẻ để trải nghiệm những tác dụng vô giá của nó đối với sức khỏe sau này.
10. Tiết kiệm thời gian và chi phí
Một trong những nguyên nhân ngăn cản người ta tham gia tập luyện là cuộc sống bận rộn và thiếu thời gian. Bạn không thể dành 2 tiếng mỗi ngày để đến phòng tập hoặc không muốn chờ đợi trong những ngày đông đúc. Vì vậy, hãy ở ngay tại nhà và quay trở lại với bài tập hít đất quen thuộc. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể tạo ra sự khác biệt.
Đối với những bạn không đủ điều kiện kinh tế để tập luyện với máy móc và trang thiết bị hiện đại, bài tập này cũng rất phù hợp. Nếu bạn chịu khó hít đất đúng cách và thường xuyên, khả năng tăng cơ của bạn cũng không kém cạnh những bài tập sử dụng máy móc hoặc dụng cụ.
11. Xả stress và giải tỏa căng thẳng
Hít đất, giống như các môn thể dục và thể thao khác, kích thích sản sinh hormone endorphin, hay còn được gọi là hormone hạnh phúc. Nó giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi trong tinh thần, mang đến niềm vui, sự thoải mái và tình yêu đời.
Những điểm cần chú ý khi thực hiện bài tập hít đất
Thực hiện đúng tư thế khi thực hiện bài tập hít đất:
//www.youtube.com/watch?v=Z8HEQ-5DaPU
Một chế độ ăn uống lành mạnh gồm protein, chất xơ, chất béo và đường bột tốt sẽ đẩy nhanh tốc độ phát triển cơ bắp của bạn. Đó chính là lý do vì sao bạn nên tham khảo bài viết chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Ngoài ra, để đảm bảo lên cơ tốt hơn, bạn nên chọn mua sữa IsoFlex 5lbs (2.27kg).
Hãy lên kế hoạch bắt đầu luyện tập ngay hôm nay thay vì tiếp tục đặt câu hỏi về tác dụng của việc hít đất. Nếu bạn muốn nhận được những lợi ích tuyệt vời như đã đề cập, hãy không lãng phí thời gian và tiền bạc. Điều quan trọng là bạn cần có sự quyết tâm.