1. Tập chân trườn sấp trên mặt đất
Trước hết, hãy ngồi lên trên bờ hồ bơi và cố gắng nghiêng người về phía sau, duỗi chân thẳng để duy trì thăng bằng. Sau đó, hãy nâng người lên và thả xuống liên tục cho đến khi bạn làm thành thạo (đồng thời cố gắng duy trì đầu gối thẳng khi thực hiện động tác này).
2. Tập chân bơi ngửa khi dưới nước
Sau khi đã làm quen với tập chân trên cạn, hãy nằm sấp trên mặt nước và đặt hai tay lên thành hồ đồng thời duỗi thẳng cả hai tay và hai chân. Giữ đầu gối thẳng và tiếp theo, đập chân xuống nước liên tục như trên cạn, cố gắng làm quen với môi trường nước và thực hiện đều đặn và nhịp nhàng.
Sau đó, bạn đặt chân lên ván và bơi theo chiều ngang của bể. Hãy cố gắng giữ mực nước ở mức ngang bụng và ngực.
Khi thực hiện hành động này, hãy kéo thẳng cả hai tay về phía trước, di chuyển trên mặt nước khoảng 1m rồi tiếp tục đạp chân theo chiều ngang của bể. Lặp lại quá trình này nhiều lần, bạn sẽ dần quen với nước và có thể bơi nhanh hơn.
Tập bơi với sải chân đúng kỹ thuật
3. Tập bơi sải trên mặt đất
Đối với bên phải.
Hãy đứng thẳng và duỗi chân (chân trái phía trước, chân phải phía sau). Đặt tay trái lên gối bên trái và hơi cúi người về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay phải.
Đối với bên trái.
Bạn đứng như với tay phải, nhưng chân phải được đưa lên phía trước. Tay phải đặt lên đầu gối phải, và bạn hơi khom người để bắt đầu quạt nước bằng tay trái.
Trong quá trình quạt nước, hãy nhớ giữ bàn tay khép kín và hơi cong như hình cái thìa. Để thực hiện các kỹ thuật cơ bản như tỳ nước, kéo nước, đẩy nước, bạn cần trở nên thành thạo.
Tập tay bơi sải đúng phương pháp
4. Tập chân, tay bò sấp phối hợp cùng hơi thở trên cạn
Lần này, bạn sẽ kết hợp các động tác phía trên bằng cách đứng hơi khom về phía trước. Hai tay sẽ quạt liên tục và đồng thời bạn sẽ nghiêng người qua 2 bên và nhấc chân ra phía sau. Khi bạn nghiêng người qua một bên, bạn sẽ nhấc chân bên đó ra phía sau. Hãy xác định bên nào thuận để nghiêng đầu vì mỗi khi bạn nghiêng đầu qua bên đó, bạn sẽ há miệng và hít thở khi bơi. Trong lúc bạn úp mặt xuống, hãy thổi bọt khí ra như thổi bong bóng.
Tập chân – tay bơi di chuyển trên mặt đất đúng kỹ thuật
5. Tập luyện bơi tay dưới nước đồng thời điều chỉnh nhịp thở
Bài tập này là bài tập tiến xa của bài trước đó nên hãy làm rất tốt nhé.
Bạn đứng dưới bể bơi với mức nước lên ngang ngực. Bạn khom người về phía trước và hai tay quạt nước như đang bơi liên tục. Trong quá trình quạt nước, bạn cảm nhận được sức nặng của nước và mong muốn tiến thân về phía trước càng nhiều càng tốt.
Hãy thực hiện các động tác phía trên đồng thời với nhịp thở để đồng nhất. Khi quạt nước, hãy úp mặt xuống nước để thổi bọt khí ra và nghiêng đầu về phía thuận, sau đó hít khí qua miệng và mũi.
Bài tập cánh tay bơi sải đúng kỹ thuật dưới nước
6. Tổng hợp: Kết hợp tập chân, tay di chuyển ngấp nghé và hít thở dưới nước
Đầu tiên, hãy lướt qua một khoảng nước dài khoảng 1m và sau đó bắt đầu bơi bằng cách sử dụng chân và tay cùng nhau, kết hợp với việc hít thở theo nhịp. Nếu bạn mới tập bơi, hãy bơi qua lại theo chiều ngang của bể để tránh mệt mỏi quá nhanh.
Để trở nên thành thạo, bạn cần rèn luyện một số lần để làm quen với việc bơi sải đúng kỹ thuật, nhanh chóng và quyết đoán, mà không mệt mỏi.
Tập bơi kết hợp hô hấp dưới nước
Học cách bơi phong cách sải nhanh
Một số lưu ý khi hỗ trợ học bơi diễn ra nhanh chóng, hiệu quả và không gây mệt mỏi là:
1. Trước tiên là phương pháp thở
Khoảng thời gian: hít thở qua miệng trong 1 giây và thở ra qua cả mũi và miệng tổng cộng 3 giây.
Tư thế đầu: xoay nhẹ nhàng đầu về phía bên phải rồi sang phía bên trái. Tránh nhấc đầu lên khỏi mặt nước để tránh tình trạng tư thế không đúng.
Thực hiện hơi vào khi tay thực hiện động tác quay trở lại cùng hướng quay đầu.
Khi kéo nước và bước vào nước, hãy thực hiện hơi ra.
2. Khi thực hiện hành động tay, chân, đầu
Các yếu tố cơ bản dưới đây sẽ giúp nâng cao kỹ năng và tốc độ bơi của bạn:
3. Tư thế vận động của cơ thể
Mặt luôn phải nhìn thẳng xuống đáy ao.
Bề mặt luôn góc vuông với đáy hồ.
4. Động tác lắc tay
Các ngón tay thu hẹp lại cố gắng không để các ngón chạm nhau.
Để cong tay hơi nhấc lên mặt hồ.
Cổ tay có chút co giãn khi bị áp lực từ nước.
5. Động tác đẩy chân
Nhẹ nhàng, sắp xếp hợp lý, không đạp quá mạnh dễ làm mất sức.
Tốc độ đạp chân tăng lên khi cơ thể hòa hợp đồng đều và quen thuộc với sức cản của nước.
Hướng dẫn học cách bơi phong cách sải nhanh
Những sai lầm thường gặp khi bơi sải
Chân và tay đạp không đồng đều hoặc quá mạnh.
Đặt cánh tay quá thấp so với tiêu chuẩn, làm cho mặt nước không thể tạo lực để tiến về phía trước.
Không duỗi thẳng chân dẫn đến động tác đạp chân bị suy yếu.
Ai muốn đi theo dòng nước phải luôn thẳng.
Hít thở không đều khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Học bơi theo đúng kỹ thuật sải
Trung tâm chúng tôi trả lời những câu hỏi của bạn
1. Có thể tự học bơi không?
Nếu bạn đã biết bơi cơ bản và không thể đến trung tâm học, bạn có thể tự học bơi sải không. Nhưng nếu có thể, hãy đến trung tâm để chúng tôi đào tạo bạn với kỹ thuật đúng và bài tập thực tế.
Vai có bị thô khi bơi ngửa không?
Không, khi bơi, các động tác được thực hiện đều nhau và không có động tác nào ưu tiên hơn động tác khác, giúp hoạt động toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể.
3. Có tăng chiều cao không?
Tất nhiên, bơi lội là một môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe, mang lại sự giải trí lành mạnh và phát triển thể trạng tốt nhất. Điều này cũng hỗ trợ tăng chiều cao ở các lứa tuổi khác nhau, tuy nhiên còn phụ thuộc vào chế độ ăn và gen di truyền trong gia đình. Khi xương phát triển hoàn chỉnh, khó có thể tăng thêm chiều cao, nhưng vẫn có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Dưới đây là một số thông tin hữu ích mà chúng tôi, trung tâm Sài Gòn Swimming, cung cấp. Xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline (619) 367-0617 để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí về các khóa học bơi tại trung tâm.