Hướng dẫn cách hít thở khi tập gym, thể hình đúng và khoa học

Phương pháp hô hấp khi tập thể dục – Câu chuyện quan trọng mà không hề quan trọng

Trong lĩnh vực gym, có nhiều kĩ thuật đòi hỏi thời gian và kinh nghiệm để hiểu rõ. Một trong những kĩ thuật đó là cách thở khi tập gym. Nếu bạn vẫn cảm thấy bối rối với vấn đề này, hãy đọc và ghi nhớ những điều sau đây.

Hít thở đúng kỹ thuật khi tập tạ giúp tạo sức mạnh như thế nào?

Khi hít vào, khí oxy sẽ đi từ mũi đến phổi và sau đó lan truyền đến các tế bào trong cơ thể. Cơ thể sử dụng oxy để thực hiện các chức năng phức tạp, đơn giản là để tạo ra năng lượng. Nếu không cung cấp đủ oxy, cơ thể sẽ bị thiếu năng lượng.

Đối với người tập tạ, nếu thiếu năng lượng, sẽ không thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng tăng cường trọng lượng đang tập mà thiếu oxy-năng lượng, sẽ gây tổn thương nghiêm trọng cho não, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Nguyên tắc hô hấp khi tập gym

Quan trọng nhất là bạn ghi nhớ chặt nguyên tắc này.

Nếu bạn vẫn còn mơ hồ về nguyên lý trên, hãy đọc phần sau để hiểu rõ hơn.

Phương pháp hít thở khi tập tạ

Hiện tại, vẫn còn nhiều ý kiến tranh cãi xoay quanh kỹ thuật hít thở trong việc tập thể hình. Dưới đây là một tổng kết về những phương pháp phổ biến nhất.

1. Hít vào qua mũi, thở ra qua miệng

2. Thở vào qua mũi và thở ra qua mũi

3. Thở qua mũi và miệng

Trong ba phương pháp trên, phương pháp tốt nhất vẫn là hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Nhược điểm của phương pháp này là có thể gây mất nước nhanh chóng. Vì vậy, bạn chỉ cần uống nước đúng cách khi tập gym để khắc phục vấn đề này. Kết hợp với việc áp dụng nguyên tắc hít thở khi tập gym như đã đề cập, bạn sẽ đạt được trạng thái tốt nhất để hoàn thành buổi tập của mình.

Hướng dẫn hô hấp chính xác khi tập thể dục theo từng nhóm cơ

Các phương pháp thở không đúng khi tập gym

Ngay cả những người tập gym từ lâu cũng có thể mắc phải những sai lầm này nếu không chú ý. Hãy kiểm tra xem bạn có thuộc vào nhóm nào dưới đây không nhé. Đừng lơ là vì đây là những lỗi rất phổ biến.

1. Giữ hơi thở quá lâu

Lâu không thở trong khi thực hiện một bài tập sẽ gây ra hiện tượng thiếu oxy, gây hoa mắt, da xám xịt, choáng váng, da tái đi và đau đầu. Sau khi hoàn thành một bài tập, cơ thể trở nên mệt mỏi, và tâm trí trở nên mơ hồ. Có những người chỉ thở vào một lần và sau đó liên tục đẩy ngực mấy lần trước khi thở ra. Kết quả là mặt đỏ bừng, mắt đỏ và mệt mỏi.

2. Hít thở không đủ sâu

Những bạn mới tập tạ thường mắc phải sai lầm này. Khi đứng trước những tạ nặng, họ thường cảm thấy căng thẳng và hồi hộp. Kết quả là hơi thở của bạn sẽ trở nên nhanh và gấp hơn nhưng không đủ sâu.

Ví dụ, một số bạn khi tập bài Bench Press thường hít một hơi nhanh và không sâu khi thanh đòn chỉ mới xuống khoảng 1/3. Trên đoạn còn lại, họ thường nín thở. Khi đẩy thanh đòn lên đến đỉnh, họ thở ra hết hơi. Tuy nhiên, do không đủ oxy, những lần đẩy sau trở nên vô cùng khó khăn và bạn cảm thấy mất sức.

3. Hít ngược

Thay vì tuân thủ trình tự, một số người lại thực hiện ngược lại. Ví dụ, khi kéo xô xuống, họ hít vào, và khi thả lên, họ thở ra. Phương pháp ngược đời này có thể gây khó thở và hụt hơi khi tập thể dục, vì vậy bạn nên tránh nó.

4. Hít thở không đúng trong các bài tập đặc biệt

Có một số bài tập đặc biệt như Rest-pause set – tập tăng áp lực khi hạ tạ. Trong những bài này, hãy nhớ rằng không ai bắt bạn chỉ được thở 1 lần trong 1 lần đẩy. Thời gian hạ tạ xuống trong những bài này có thể lên đến 4-5 giây, vì vậy nếu thở 1 lần như bình thường sẽ bị đuối ngay. Một giải pháp bạn có thể áp dụng là thở nhanh hơn và nhiều lần hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp.

Để tăng cường hiệu quả tập tạ và khuyến khích cơ bắp phát triển tốt hơn, hãy xem xét mua sữa protein để bổ sung.

Buổi tập đầy năng lượng, tươi mới; sau khi tập xong, cảm giác mệt mỏi và lơ mơ phụ thuộc không ít vào cách hít thở khi bạn tập gym. Hãy không chỉ tập luyện cường độ mạnh mẽ, mà hãy trở thành người biết hít thở thông minh.