Để giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên, dưới đây là hướng dẫn về cách lắp đặt và sử dụng xà đơn treo tường một cách hiệu quả tại nhà. Hãy cùng tham khảo nhé!
Cách thực hiện việc gắn xà đơn treo tường
Việc lắp đặt loại xà đơn này rất dễ dàng nếu bạn hiểu nguyên lý hoạt động. Chỉ trong ít phút, bạn đã có thể lắp đặt và sử dụng xà đơn hoàn chỉnh. Để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng, hãy làm theo hướng dẫn dưới đây của Dụng Cụ Thể Dục.
Đầu tiên, hãy đo khoảng cách của cửa nhà bạn để chọn được kích thước phù hợp cho xà cửa. Nếu bạn không biết cách chọn kích thước, bạn có thể nhờ nhân viên bán hàng tư vấn. Lưu ý, hiện nay các mẫu xà cửa đơn chỉ phù hợp với các vị trí lắp đặt có độ rộng từ khoảng 62cm đến 130cm.
Sau khi tìm được xà đơn phù hợp, bạn tiến hành lắp đặt. Đầu tiên, bạn đo và ướm thử độ cao phù hợp để treo xà đơn dựa trên chiều cao của người tập. Nếu bạn lắp xà đơn quá cao so với chiều cao của bạn, việc luyện tập có thể trở nên nguy hiểm. Ngược lại, nếu lắp xà đơn quá thấp, nó sẽ cản trở và gây khó khăn trong quá trình tập.
Bạn sử dụng một tay cầm để cầm cây xà đơn và tay còn lại để vặn hai đầu ra dần (ở các mẫu xà mới có mũi tên để chỉ hướng vặn ra). Khi thực hiện bước này, hãy chú ý vặn sao cho khoảng cách giữa hai đầu được nới ra đều để lực tác động cũng được phân bố đều sang hai bên.
Bạn xoay hai đầu xà đơn cho đến khi tổng chiều dài của nó gần bằng độ rộng của khung cửa hoặc khoảng cách giữa hai bức tường. Sau đó, bạn cầm một tay và nâng cao xà đơn lên đúng chiều cao cần để lắp đặt (có thể sử dụng ghế để dễ dàng đứng lên). Tay còn lại của bạn di chuyển vào giữa thanh xà và vặn ở giữa để tạo lực ép đẩy hai bên tường. Khi lực ép đẩy làm cho xà đơn khít với thành cửa (tường), bạn đã hoàn thành việc lắp đặt xà đơn. Hãy nhớ rằng hệ thống ren xoay nằm trong xà đơn có thể xoay ra hai bên và thu vào giữa, vì vậy bạn cần tập xoay đúng chiều. Ngoài ra, hai đầu của xà đơn có mút cao su để tăng ma sát và bảo vệ tường, đây là phần quan trọng của xà đơn mà bạn không được bỏ qua.
Cách gắn xà đơn treo tường.
Xà đơn treo tường có thể được lắp đặt mà không cần sử dụng ốc vít đi kèm. Bộ ốc vít và nắp xà chỉ phù hợp cho cửa gỗ thịt, nhưng lại làm mất đi vẻ đẹp của khung cửa.
Xà gồ treo trên tường năm 2018.
260.000₫.
Xà đơn treo tường năm 2018 được thiết kế vững chắc, có tích hợp khóa an toàn và hỗ trợ hiệu quả cho việc tập xà tại nhà. Liên hệ để mua xà đơn gắn cửa năm 2018 với giá ưu đãi: (619) 367-0617.
Mua ngay.
Video hướng dẫn cách lắp xà đơn treo tường
Lắp đặt xà đơn treo tường có thể đơn giản như vậy không? Nếu bạn thấy hướng dẫn lắp đặt xà đơn treo tường trên quá khó khăn, bạn có thể xem video hướng dẫn lắp xà đơn gắn cửa dưới đây. Sau khi xem video, việc lắp đặt xà đơn treo tường sẽ trở nên dễ dàng hơn. Cụ thể như sau:
//www.youtube.com/watch?v=ltFJdNZg4Ro
Cách sử dụng xà đơn treo tường
Có thể treo xà đơn lên tường hoặc gắn nó vào cửa, dễ dàng nhưng mang lại nhiều bài tập khác nhau. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập với mẫu xà đơn này để bạn tham khảo và áp dụng vào việc tập luyện.
1. Hít khí xà đơn
Để thực hiện bài tập hít xà, bạn cần lắp thanh xà đơn lên đúng vị trí có độ cao phù hợp và tiến hành các bài tập hít xà đơn như thường. Nếu bạn chưa biết cách tập xà đơn, hãy tham khảo hướng dẫn chi tiết trong bài viết.
Tập hít xà đơn treo trên tường.
2. Tập bụng với bài tập xà đơn
Khi đã sở hữu chiếc xà đơn gắn cửa, một bài tập khá mới mẻ mà nhiều người chưa biết là tập ke bụng. Bạn chỉ cần lắp xà đơn treo tường vào khoảng giữa bụng và thực hiện các động tác tương tự như khi tập giữ người trên không.
Kệ bụng với giá treo tường.
3. Tập hít đất với xà đơn treo tường
Bài tập hít đất đơn giản tại nhà có thể được hỗ trợ bằng cách gắn xà đơn gần mặt đất.
Tập thể dục bằng cách thực hiện động tác xoay người cùng với việc đặt tay lên tường.
4. Tập cơ bụng với xà đơn
Bạn có thể lắp xà đơn gần mặt đất và móc chân vào để hỗ trợ bài tập gập cơ bụng, tương tự như bài tập hít đất. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và giúp bạn có vòng eo thon gọn và săn chắc.
Gập bụng bằng cách sử dụng xà treo tường.
Kết thúc
Thông tin hướng dẫn cách lắp xà đơn treo tường và sử dụng mẫu xà đơn này hiệu quả nhất được chia sẻ trên đây bởi Dụng Cụ Thể Dục. Hy vọng thông tin trên sẽ hữu ích và bạn có thể áp dụng để tập luyện. Chúc bạn có một quá trình luyện tập tốt và khỏe mạnh với chiếc xà đơn của bạn. Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy Like và Share để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục. Xin chào và hy vọng gặp lại bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi!