1. Nguyên lý nổi trên bề mặt nước
Ít ai biết rằng con người có khả năng tự nổi trên mặt nước. Theo nguyên lý vật lý cơ bản, mọi vật có tỷ trọng lớn hơn nước sẽ chìm. Tuy nhiên, với sự chiếm đến 70% cơ thể là nước, mật độ cơ thể con người gần bằng mật độ nước. Điều này giải thích tại sao toàn bộ cơ thể của bạn có thể dễ dàng nổi trên mặt nước.
Đối với những người nhẹ cân, có ít cơ bắp, khả năng nổi trên nước sẽ cao hơn so với những người có cơ bắp mạnh hơn. Tuy nhiên, khả năng nổi của mỗi người có thể thay đổi nhờ việc giữ hơi trong phổi. Cơ thể con người cũng tương tự như một quả bóng. Khi bơm đầy hơi, nó sẽ nổi trên mặt nước. Vì vậy, nếu bạn hít thở sâu, căng lồng ngực và nín thở, cơ thể sẽ dễ dàng nổi lên.
Hình ảnh phản chiếu trên mặt nước đơn giản
2. Đánh giá khả năng phát triển của bạn
Dù mỗi người đều có khả năng nổi trên nước, không phải ai cũng có thể làm điều đó ngay từ lần đầu tiên thử. Việc kiểm tra khả năng tự nổi của cơ thể là cần thiết khi học bơi. Quá trình tập bơi sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tự nổi tự nhiên trên nước. Ngược lại, nếu bạn còn lúng túng và không biết cách nổi trên nước, bạn cần tập luyện để trở nên thành thạo vì khả năng này là điều kiện tiên quyết để bơi.
Theo người huấn luyện, việc đánh giá khả năng lặn tự nhiên sẽ được thực hiện theo các giai đoạn sau đây:
Đầu tiên, hãy đảm bảo bạn đã đeo kính bơi phù hợp. Sau đó, đứng bên cạnh bể bơi và thực hiện một hơi thở sâu để cung cấp đủ oxy cho phổi. Tiếp theo, hãy nín thở.
Khi bước xuống nước, tôi bám 2 tay vào thành bể và từ từ úp mặt xuống nước. Sau đó, tôi co người và co 2 chân lại, ôm lấy đầu gối như tư thế ngồi xổm và nín thở.
Khi đã lên mặt nước, hãy thả lỏng cơ từ từ để cơ thể dễ nổi hơn.
Hãy thực hiện bài tập này đều đặn để hiểu rõ cơ chế nổi của cơ thể.
Trong quá trình thực hiện các bước trên, hãy để cơ bắp được thả lỏng và tránh vùng vẫy tay chân để tránh mất lượng oxy trong cơ thể và nguy cơ chìm sâu dưới nước. Giữ tâm thế bình tĩnh và tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn thực hiện tốt kỹ thuật nổi trên mặt nước.
Kiểm tra sự nổi trên mặt nước
3. Tập hợp nổi trên mặt nước
Sau khi đã xác định được khả năng nổi trên mặt nước của mình, bạn cần rèn luyện cách nổi khi bơi để có sự chuẩn bị tốt trước khi bắt đầu quá trình học bơi lội. Việc thực hiện đúng theo các bước sau đây sẽ giúp kỹ thuật nổi trên mặt nước trở nên dễ dàng hơn.
Trước hết, khi bắt đầu tập luyện, hãy lựa chọn khu vực nước ngang người để đảm bảo an toàn và giảm cảm giác sợ chết đuối. Đừng quên đeo kính bơi để tránh nước tràn vào mắt.
Sau đó, thực hiện một hơi thở sâu và từ từ nghiêng người ra phía sau cho đến khi mặt ngang với mặt nước. Hãy giữ bình tĩnh ở thời điểm này, tránh hoảng loạn và tránh vùng tay vẫy để không làm nước tràn vào tai và mũi.
Nâng nhẹ lưng lên để ngực nhô lên trên mặt nước, đồng thời tay duỗi rộng sang hai bên. Thả lỏng cơ thể và không căng cứng để dễ dàng nổi lên.
Trong trường hợp bạn cảm thấy cơ thể đang chìm, hãy không lo lắng mà nhanh chóng đưa tay lên đầu để tránh bị chìm hoàn toàn. Hãy cố gắng giữ tâm lý bình tĩnh và không để sự lo lắng chi phối, vì đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể nổi lên.
Nỗ lực đưa chân lên gần mặt nước để tạo thành một đường thẳng cho cơ thể.
Bạn sẽ thấy cơ thể mình nổi trên mặt nước mà không cần di chuyển. Nếu chân chìm xuống, hãy đạp nhẹ chân để cơ thể tự nổi lên.
Cách thực hiện để học nổi ngửa trên mặt nước bao gồm một số bước kỹ thuật quan trọng. Ngoài ra, bạn cũng nên học cách nổi sấp để duy trì cân bằng cơ thể. Để tăng cường việc tập luyện kỹ thuật nổi sấp, bạn có thể dựa vào thành hồ hoặc sử dụng phao bơi.
Để thực hiện việc thực hiện bài tập thả nổi sấp bằng thành hồ, bạn cần tuân thủ những bước sau đây:
Đứng reo dưới bể bơi và nắm chặt vào bờ hồ, bạn hãy hít thật sâu để căng ngực rồi sau đó ngừng thở, thực hiện động tác thả mình nổi lên.
Sau khi nín thở, khi 2 chân đã nổi lên mặt nước, bạn từ từ rút đi một tay từ thành hồ.
Tiếp tục buông cả 2 tay ra và kéo tay duỗi thẳng xuống dưới khi 2 chân đã buông lơi.
Trên mặt nước, cả cơ thể được thả lơ lửng. Giữ tư thế này trong 3 giây, sau đó tiếp tục lặp lại để làm quen với động tác.
Khi bạn tập thả nổi bằng bè trượt, bạn sẽ rèn luyện kỹ năng này theo phương pháp sau:
Đứng hít thật sâu để khí oxy được đưa đầy vào phổi sau đó kìm nén hơi.
Gập cúi cánh tay lên bề mặt nước và để mặt chìm xuống dưới hồ.
Sau đó, từ từ duỗi thẳng chân về phía sau và thở chậm ra qua mũi.
Một cách chậm rãi, nhấc hai chân lên bề mặt nước để tự thả mình nổi lên.
Tiếp theo, hãy từ từ thả tay một lúc ra khỏi ván bơi và sau đó thả tay còn lại để cả tay và chân đều được thả nổi.
Khi bạn nổi sấp trên mặt nước, hãy sử dụng ngón tay để gõ nhịp trên ván bơi để thả lỏng cánh tay và tăng khả năng nổi của cơ thể.
Các khái niệm cơ bản về hình ảnh thả nổi trên mặt nước
4. Bí quyết để lơ lửng trên mặt nước hiệu quả
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi cố gắng nổi và tự đặt câu hỏi “Tại sao mình lại chìm?”. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn học cách nổi trong nước và làm cho quá trình học bơi trở nên dễ dàng hơn:
Chiếm nhiều khối lượng hơn.
Nếu bạn cuộn tròn hoặc quấn vào nhau, bạn sẽ không thể nổi. Vì vậy, hãy duỗi tay và chân ra càng xa càng tốt, đồng thời phân bổ trọng lượng của bạn trên mặt nước. Nếu bạn dàn trải trọng lượng của mình tốt hơn, bạn sẽ dễ dàng nổi hơn.
Hãy nghiêng đầu ra sau sao cho phù hợp với cột sống và giữ ánh mắt nhìn thẳng khi nằm ngửa thay vì nghiêng cằm về phía ngực của mình để quan sát ngực và chân mình khi đang tập nổi để cố gắng nổi. Việc này giúp bạn tránh bị chìm xuống nhanh chóng.
Hãy thả người và lăn vai về phía trước để giảm trọng tâm và làm cho mông chìm xuống. Cuộn vai lại và đảm bảo rằng ngực của bạn đã mở. Để duy trì tư thế này, hãy giữ cho rốn của bạn luôn hướng lên trời.
Bằng cách có tư thế cơ thể phù hợp, bạn có thể cho không khí đi vào phổi một cách tối đa và nổi lên. Khi đã nổi lên, hãy thở sâu bằng cơ hoành. Để biết bạn có thở bằng cơ hoành hay không, bạn có thể thực hiện một bài tập trên mặt đất. Đặt một tay lên ngực và tay kia dưới khung xương sườn, sau đó hít thở. Cố gắng để tay dưới của bạn gần bụng và di chuyển lên xuống theo nhịp thở, trong khi tay trên của bạn giữ nguyên một cách tĩnh lặng.
Khi cố gắng nổi, bạn sẽ bị chìm nếu cơ bắp căng cứng. Để duy trì sự nổi, hãy thư giãn cơ thể và tránh căng thẳng.
Có những người nhận thấy rằng họ có thể bắt đầu nổi, nhưng sau vài giây, họ phải di chuyển chân hoặc đá một chút để tránh bị chìm xuống nước. Nếu bạn cảm thấy như vậy, đừng lo lắng, có một mẹo đơn giản là bạn cần cân bằng trọng lượng của mình bằng cách duỗi cánh tay từ đỉnh vai (hoặc hai tay đan vào nhau một cách hợp lý) để cánh tay thẳng hàng với tai. Thao tác này giúp mở rộng cơ thể để bạn cân bằng với sự chìm xuống của chân.
Huấn luyện viên hướng dẫn cách lướt trên mặt nước
5. Những điều cần nhớ khi tập cách lặn trên mặt nước
Dưới đây là một số gợi ý bạn cần ghi nhớ để quá trình tập bơi trở nên thuận lợi hơn.
Hãy ghi nhớ, để học cách thành công, sự kiên nhẫn và các hành động nhẹ nhàng là rất quan trọng.
6. Kết luận
Kỹ năng nổi trên mặt nước là quan trọng và cần thiết để tiếp tục học bơi. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách thả nổi trên mặt nước một cách đơn giản. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp bạn có thể học bơi dễ dàng hơn!