Bơi sải là một kỹ thuật quan trọng trong bơi lội. Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu cách học bơi sải chuẩn nhất ngay trong bài viết này.
Bơi lội được coi là một trong những phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao mà nhiều người lựa chọn. Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có kiến thức về cách bơi sải đúng kỹ thuật và tự tin hơn khi bắt đầu rèn luyện sức khỏe bằng bộ môn này.
1. Môn bơi sải là gì?
Bơi sải là một kỹ thuật bơi được biết đến với tên gọi trườn sấp hoặc freestyle stroke trong tiếng Anh. Đây được coi là phương pháp bơi nhanh nhất và thường được sử dụng trong các sự kiện thể thao quan trọng. Vận động viên bơi sải giữ cơ thể thẳng hoàn toàn và nằm trên mặt nước. Họ duỗi thẳng chân và đẩy nhẹ mặt đất, đồng thời đưa tay về phía trước và lau nước về phía sau. Đây là cách đẩy cơ thể về phía trước. Khi bơi, người ta phải thở bằng cách nghiêng đầu. Tốc độ bơi nhanh hay chậm phụ thuộc vào kỹ thuật bơi của người thực hiện.
Bơi lội với phong cách bơi sải là một phương pháp rèn luyện toàn diện cho sức mạnh cơ thể. Vì vậy, hình thức bơi này phù hợp với mọi đối tượng, từ trẻ em đến người trung niên. Bố mẹ nên cho con học bơi từ khi còn nhỏ để giúp con phát triển nhanh chóng, có xương khớp vững chắc và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tim, cao huyết áp hoặc gặp chấn thương nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
Bơi sải là một môn thể thao gì?
2. Lợi ích khi tập bơi sải?
Bơi lội luôn được xem là một môn thể thao tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và hình dáng mà không tạo cảm giác nhàm chán trong quá trình tập luyện. Trong số đó, bơi lội đòi hỏi vận động toàn bộ cơ thể và mang lại nhiều lợi ích tích cực, ví dụ như.
3. Nguyên lý thực hiện hướng dẫn bơi sải cơ bản
Để bơi sải đúng kỹ thuật, bạn cần phối hợp động tác tay, chân và hơi thở. Hãy liên tục thực hiện các kỹ thuật bơi sải như đập chân, quạt tay và lướt nhanh về phía trước.
Học bơi sải, giống như các kiểu bơi khác, đòi hỏi hai giai đoạn là tập chân và tập tay. Sau đó, bạn cần tập phối hợp giữa chân, tay và nhịp thở. Đặc biệt, hãy nhớ tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn trước khi xuống nước.
4. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người chưa có kinh nghiệm
4.1. Bài tập chân trườn sấp trên mặt đất
Lưu ý: trong quá trình thực hiện hành động này bạn luôn phải giữ cho đầu gối hoàn toàn thẳng.
Kỹ năng dành cho người mới bắt đầu.
4.2. Tập bơi ngửi dưới nước
4.3. Bài tập sải tay trên mặt đất
Khi tự học cách bơi sải cơ bản, bạn nên tập trườn nằm ngửa cho từng tay một.
Tập sải cánh trên đất liền.
4.4. Bài tập chân, tay trườn sấp kết hợp hít thở trên đất khô
Tập chân, tay bò sấp phối hợp hít thở trên cạn.
4.5. Tập kết hợp cơ chân, cơ tay và hô hấp dưới nước
Để tập bơi sải đúng cách bước này, bạn tiến hành theo hai giai đoạn sau:
Bạn đang đứng ngay dưới mực nước, chỉ cách ngực một chút. Bạn hơi cúi người về phía trước, và hai tay bạn luân phiên đập nước như đang bơi sấp. Trong quá trình đập nước, hãy cảm nhận sức nặng và cố gắng tiến về phía trước càng nhiều càng tốt.
Trong giai đoạn này, bạn thực hiện các động tác tương tự như trên và cũng kết hợp với việc thở nhịp nhàng. Khi bạn úp mặt xuống trong quá trình quạt nước, bạn thổi ra bọt khí. Khi bạn nghiêng đầu về phía bên thuận, bạn sử dụng cả mũi và miệng để hút không khí vào.
Kỹ năng hợp tác.
4.6. Kỹ thuật chân, tay trườn sấp cùng hô hấp dưới nước
Sau khi lướt nước khoảng 1m, bạn tiến hành bơi bằng việc phối hợp chân và tay cùng với hít thở nhịp nhàng. Hãy chú ý chỉ bơi theo chiều ngang của bể bơi để tránh mất sức khi mới bắt đầu tập luyện. Đồng thời, hãy rèn luyện chăm chỉ và thường xuyên cho đến khi bạn có thể bơi nhanh, quyết đoán và thành thạo.
5. Những điều cần nhớ khi bơi sải
Khi tập bơi, cần chú ý đến những điều quan trọng.
6. Các vận động viên bơi sải nổi tiếng trên toàn cầu
6.1. Mitchell Larkin – bơi sải người Úc
Mitchell Larkin sinh vào ngày 9 tháng 7 năm 1993. Anh là một vận động viên bơi lội người Úc, chuyên về các nội dung bơi sải và bơi ngửa. Anh đã đại diện cho đội tuyển Úc tham gia Thế vận hội Mùa hè 2012 và Thế vận hội Mùa hè 2016.
Tại giải vô địch thế giới Kazan 2015, tuyển thủ Úc Larkin Mitchell đã xuất sắc vô địch 200 mét nước rút với thời gian 52,50. Anh vẫn là người giữ kỷ lục thế giới về môn chạy nước rút 200 mét.
6.2. Ashton Baumann – cầu thủ đến từ Canada
Ashton Baumann, sinh ngày 5 tháng 1 năm 1993, là một vận động viên bơi lội người Canada chuyên thi đấu ở bộ môn bơi sải và bơi ếch. Trong Thế vận hội Mùa hè 2016, Bowman đã đại diện cho Canada tham gia cuộc thi bơi ếch 200 mét. Anh là con trai của Alex Bowman, một cựu vận động viên bơi lội Olympic người Canada. Ashton đã đăng ký tham gia các nội dung bơi sải trong các kỳ Thế vận hội Olympic.
Khi anh ấy 14 tuổi, anh đã cùng gia đình chuyển đến Ottawa từ trường trung học Canterbury và lúc này anh bắt đầu quan tâm đến bơi lội cạnh tranh khi tham gia Câu lạc bộ bơi lội cá vàng Greater Ottawa. Vào năm 2016, anh đã được chọn làm thành viên đội Olympic của Canada tham dự Thế vận hội mùa hè 2016.
6.3. Federico Grabich – vận động viên bơi lội đẹp trai của Argentina
Federico Grabich (sinh ngày 26/03/1990) là một vận động viên bơi lội đến từ Argentina. Anh chuyên tâm thi đấu ở các môn bơi sải, bơi ngửa và bơi tự do,…
Tháng 8 năm 2015, Grabich đã xuất sắc đoạt huy chương đồng tại Giải vô địch thế giới, đánh dấu thành công đầu tiên của Argentina trong lịch sử giải đấu này. Anh cũng đã giành được huy chương bạc tại World Cup 2015 ở Qatar.
Grabis đã đoạt huy chương đồng tại Đại hội thể thao Liên Mỹ năm 2011 và giành huy chương vàng và bạc tại Đại hội thể thao Liên Châu Mỹ năm 2015. Tại Đại hội thể thao liên châu Mỹ 2015, Grabich đã vô địch ở cự ly 100 mét tự do, thiết lập kỷ lục mới ở Argentina. Anh cũng giành huy chương bạc 200m, lập một kỷ lục khác tại Argentina. Tại Đại hội thể thao Nam Mỹ, anh đã giành tổng cộng mười huy chương, trong đó có hai huy chương vàng.
Những “vương miện” trong làng bơi lội quốc tế.
Chúng ta đã cùng nhau khám phá kỹ thuật bơi sải dành cho người mới. Giống như việc chạy bộ trên máy tập hoặc đạp xe tại chỗ, bơi lội là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và thể lực của chúng ta. Vì vậy, hãy bơi hàng ngày.
Chạy bộ, đạp xe và tập gym là những phương pháp tăng cường sức khỏe và làm đẹp hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục trên trang web https://elipsport.Vn/ của Tập đoàn thể thao Elipsport để tập thể dục tại nhà một cách khoa học. Kết hợp việc thư giãn trên ghế massage toàn thân còn giúp xoa bóp cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Hãy liên hệ với Elipsport để được tư vấn và hỗ trợ chọn sản phẩm phù hợp nhé!
Elipsport là một thương hiệu thể thao nổi tiếng, chuyên sản xuất và cung cấp các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage. Với sự tin tưởng của khách hàng, Elipsport đã xây dựng một hệ thống cửa hàng phủ sóng tại 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO của Elipsport luôn đặt mục tiêu “Sức khoẻ cho người Việt” là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của mình.
Các câu hỏi phổ biến
Kỹ thuật bơi này còn được gọi là trường sấp. Bộ môn này có tên quốc tế là freestyle stroke.
Cách bơi này được cho là phương pháp tối ưu nhất để đạt tốc độ cao và thường được sử dụng trong các sự kiện thể thao quan trọng. Vận động viên bơi lội giữ thân mình gần như thẳng hoàn toàn, nằm trên mặt nước.
Những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc chấn thương nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
Để bơi sải đúng kỹ thuật, bạn cần phối hợp động tác của tay, chân và nhịp thở. Đồng thời, bạn cần thực hiện liên tục các kỹ thuật bơi sải như đập chân, quạt nước bằng tay và lướt nhanh về phía trước.
Trong quá trình luyện tập, hãy tránh nhìn quá sâu xuống đáy bể. Điều này là một mẹo nhỏ nhưng rất hữu ích để nâng cao kỹ năng chèo thuyền. Thay vì nhìn xuống, hãy luôn tập trung mắt về phía trước, duy trì tư thế và tránh cảm giác nặng nề.