Ban đầu, bơi ếch có vẻ dễ dàng chỉ với việc đạp chân tay giống như con ếch. Nhưng thực tế không phải như vậy! Bơi ếch là một trong những phong cách khó nhất và yêu cầu kỹ thuật cao nhất. Nếu bạn đang quan tâm đến việc tự học hoặc nâng cao trình độ bơi ếch của mình, hãy tham khảo hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuyên nghiệp mà Minchico giới thiệu dưới đây.
Bơi ếch là hoạt động bơi theo phong cách ếch
Bơi ếch là phương pháp bơi mô phỏng chuyển động dưới nước của con ếch. Trong đó, người bơi nằm ngang trên mặt nước, đầu hơi ngẩng lên. Tay và chân sẽ thực hiện các động tác liên tục để di chuyển về phía trước. Tuy nhiên, để thực hiện kỹ thuật bơi này một cách chính xác, người bơi cần có sự linh hoạt và phải biết xác định thời điểm và cách thực hiện động tác đúng.
Một chu kỳ bơi ếch bao gồm việc duỗi hai tay về phía trước, tách tay để tì nước, quạt mạnh hai cánh tay về phía sau, khép khuỷu và thu tay đồng thời co chân. Khi tay gần duỗi thẳng, đạp mạnh chân theo hình trái tim ngược để đẩy cơ thể về phía trước. Sau đó, khép cả tay và chân, khiến tay, chân và người đều nằm trên một đường thẳng.
Chuẩn bị những gì trước khi tập bơi lội ếch?
Trước khi bắt đầu một buổi học, học viên cần chuẩn bị thật kỹ về trang phục và sức khỏe. Điều này giúp tránh những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.
Kỹ thuật bơi ếch bao gồm bao nhiêu giai đoạn?
Kỹ thuật bơi ếch chuẩn gồm 3 giai đoạn chính: tập chân, tập tay, và tập tay chân kết hợp. Mỗi giai đoạn được chia thành tập trên cạn và tập dưới nước. Chỉ khi học viên thực hiện thuần thục ở mỗi giai đoạn, họ mới được chuyển sang bước tiếp theo.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch chuẩn định
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về kỹ thuật bơi ếch dành cho những người mới bắt đầu. Để đảm bảo việc tự học hiệu quả, hãy tìm hiểu kỹ càng để tránh mắc phải sai sót trong kỹ thuật.
Kỹ thuật bơi ếch – Tập chân
Đất liền
Bước 1: Đầu tiên, chúng ta sẽ thực hiện trên bề mặt của bể bơi. Học viên sẽ ngồi trên thành bể. Với hai tay chống ra sau, cùng lúc người sẽ hơi ngửa ra sau. Duỗi thẳng chân và bàn chân, nhưng đảm bảo thoải mái và không gồng cứng.
Bước 2: Giương 2 chân lên, mở rộng đùi và gối ra hai bên. Khi co chân, đảm bảo bàn chân vẫn duỗi thẳng.
Bước 3: Từ vị trí duỗi thẳng, tiếp tục uốn cong hai chân lên và xoay ngón chân ra phía bên ngoài.
Bước 4: Đẩy mạnh để tách ra 2. Ngay sau đó, kết hợp hai chân lại gần nhau, duỗi chân thẳng trở về tư thế ở bước trước.
Hãy tiếp tục thực hiện bài tập theo chuỗi 4 động tác: Co – Bẻ – Đạp – Khép như đã được hướng dẫn ở trên cho đến khi bạn có thể thực hiện chúng một cách thành thạo và đúng kỹ thuật. Sau đó, hãy chuyển sang thực hiện bài tập dưới nước.
Bơi dưới nước
Đứng gần bể hoặc ở thang lên xuống nếu bể bơi ít người. Úp phần thân xuống dưới nước, tay bám trên thành bể, người và chân duỗi thẳng.
Bước 2: Tiến hành tuần tự các động tác Co – bẻ – đạp – khép như đã thực hành trên cạn. Trong giai đoạn này, nếu bạn tập cùng với một huấn luyện viên, giáo viên của bạn sẽ nắm chặt chân và hỗ trợ bạn thực hiện một số lần đầu tiên để làm quen với nhịp điệu. Khi bạn đã thành thạo động tác, bạn sẽ tiếp tục tập tay.
Khi thực hiện động tác chân, cần chú ý đến nhịp điệu xoay cẳng chân, co chậm và đạp khép nhanh. Đánh giá hiệu quả dựa trên cự ly tiến về phía trước sau một nhịp đạp.
Bài tập tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản
Quandary tay, kỹ năng quạt tay là vô cùng quan trọng. Bởi vì đây là hành động tạo lực đẩy và kéo hỗ trợ cho chân trong quá trình di chuyển về phía trước.
Đất liền
Đứng ở bờ, thẳng chân, gập thân xuống, cúi người về phía trước. Giữ cho lưng thẳng. Đầu hơi cúi xuống một chút, mắt nhìn thẳng. Hai chân thẳng và rộng bằng vai.
Thực hiện bước 2 của kỹ thuật bơi ếch bằng việc thực hiện 4 giai đoạn sau đây: tư thế đầu, quạt, thu tay và duỗi tay.
Bơi dưới nước
Bước 1: Đứng tại vị trí nông, đảm bảo mực nước chỉ ở ngang ngực. Thân người cúi xuống gần mặt nước (như cách cúi trên cạn).
Bước 2: Trong quá trình di chuyển dưới nước, chân sẽ thực hiện các động tác theo trình tự trong kỹ thuật quạt tay: duỗi chân – quạt chân – thu chân – duỗi chân. Khi di chuyển, hãy đi thẳng về phía trước. Nếu có kính bơi, bạn có thể nhìn theo vạch phần làn hoặc gạch mosaic.
Đừng quên thực hiện hơi thở đều đặn khi sử dụng quạt tay. Trong quá trình tập luyện tay dưới nước, hãy nhớ để đầu chìm xuống dưới nước và thở ra bằng miệng để tạo bong bóng. Khi sử dụng quạt mạnh để đẩy người về phía trước, hãy nhớ ngẩng đầu lên và hít vào bằng miệng và mũi.
Hướng dẫn kỹ thuật cắt bước phối hợp tay chân trong bơi ếch
Đây là giai đoạn cuối cùng trong kỹ thuật bơi ếch. Bạn sẽ tập trực tiếp dưới bể bơi. Một số lớp học bơi cho trẻ em có thể kết hợp tay chân trên bờ bằng cách đứng trên sàn. Nếu bạn chưa tự tin khi xuống nước, hãy thực hiện khoảng 15 phút trên bờ như vậy.
Bài tập kết hợp tay chân trên mặt đất
Tiến hành theo những bước dưới đây:
Bước 1: Co hai tay lại, chắp chân trước ngực, đặt hai khuỷu tay gần nhau. Khi đó, hai chân sẽ gập đầu gối và mở rộng bằng rộng vai.
Bước 2: Đẩy mạnh chân duỗi thẳng 2 chân. Đồng thời duỗi thẳng 2 tay lên trên.
Khiến bước thứ 3: Thả tay xuống, uốn cong khuỷu tay và đẩy ra xa, lòng bàn tay hướng ra bên ngoài, đầu hơi nghiêng lên, thở qua miệng.
Bước 4: Khép khuỷu tay về sát trước ngực, đưa tay và chân trở lại tư thế ban đầu ở bước 1.
Bạn có thể tự luyện đọc hoặc lắng nghe huấn luyện viên của mình chỉ dẫn: Đạp – Kéo – Khép – Đạp. Sau khi làm thành thạo trên cạn, bạn có thể bắt đầu thực hành dưới nước.
Tập luyện tay chân kết hợp dưới nước
Khi tập bơi ếch dưới nước, bạn cần phối hợp chân, tay và hơi thở. Nếu không, bạn sẽ dễ bị mệt mỏi, mất sức và không thể duy trì sự cân bằng trên mặt nước. Dưới đây là các bước để tập bơi ếch dưới nước:
Bước 1: Đầu tiên, hãy lựa chọn một vị trí gần bể nước và đứng sát vào thành bể. Sau đó, hãy đặt chân vào thành bể và đưa mặt ra phía ngoài. Tiếp theo, hãy ngả toàn bộ cơ thể xuống nước. Trong lúc này, hãy duỗi tay tự nhiên và co chân lại.
Bước 2: Đạp mạnh chân vào thành bể, đẩy người bơi ra phía trước một đoạn. Kết hợp thở ra ở đây.
Bước 3: Kéo tay vuông góc với ngực, thực hiện kỹ thuật quạt tay. Đầu ngẩng lên trên để hít vào.
Bước 4: Nhanh chóng kết hợp hai bàn tay, đặt chúng trước ngực và khuỷu tay co lại chạm nhau. Đồng thời, hai chân phía sau cũng co lại sát mông, giống như tư thế ban đầu chuẩn bị.
Khi thực hiện trên bờ, nhiều người trở nên thành thạo, nhưng khi xuống nước, họ thường quên đạp chân hoặc làm ngược lại. Để khắc phục, chỉ có cách rèn luyện chăm chỉ và đều đặn. Hãy nhớ khẩu hiệu: Đạp – Kéo – Khép – Đạp. Nếu bạn có thể bơi khoảng 15m mà không mắc phải rối loạn trong việc phối hợp động tác, hãy tiếp tục bơi thêm xa hơn.
Bơi ếch khác biệt so với các kiểu bơi khác bằng cách sử dụng chủ yếu lực đẩy từ chân. Khi tay và chân hoạt động một cách mượt mà và hợp tác, sức bền và tốc độ của bơi ếch được nâng cao.
Sau khi đã làm chủ các kỹ thuật bơi trong khu vực nước nông, bạn tiếp tục thử thách bản thân bằng cách bơi ở nơi có nước sâu. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, hãy luôn có HLV hoặc nhân viên cứu hộ bể bơi theo dõi để tránh nguy cơ đuối nước hoặc gặp tình huống khó khăn.
Dịch vụ thiết kế thi công hồ bơi trên sân thượng an toàn, uy tín, giá tốt
Một số sai lầm cơ bản của người mới học khi thực hiện kỹ thuật bơi ếch
Khi thực hiện phương pháp kéo tay trong bơi ếch
| SAI | ĐÚNG |
| Kéo tay quá rộng | Phải gập khuỷu tay 90 độ khi quạt ra phí bên ngoài. Các ngón tay chĩa xuống dưới chứ không được chĩa ra ngoài. |
| Hạ khuỷu tay xuống quá sớm | Phải nâng khuỷu tay lên, vươn tay tới – thực hiện như đang choàng tay qua một thùng gỗ |
| Kéo tay ra sau quá xa | Nên giữ khuỷu tay ở phía trước cho đến khi bàn tay ở ngang cằm |
| Hít thở sai | Kỹ thuật đúng là nâng cằm lên phía trước khi bắt đầu kéo tay. Sau đó hít vào khi vừa kéo xong. Thở ra khi úp mặt xuống nước để lướt tới. |
Khi thực hiện sự kết hợp cả tay, chân
| SAI | ĐÚNG |
| Phối hợp tay chân sai, thực hiện theo trình tự đá – kéo – lướt. | Thực hiện đúng theo trình tự: Kéo, đá, lướt |
| Đầu và cơ thể nổi lên | Chỉ nâng cằm lên hướng về phía trước, kéo tay ra sau, giữ khuỷu tay cao. Không ấn quá mạnh tay xuống nước |
| Đầu bị chúi xuống nước | Kỹ thuật đúng là giữ cho tay nằm ngang với mặt nước khi lướt, cầm chĩa lên. |
| Một chân quay vào trong | Quay cả 2 chân ra ngoài. |
Kỹ thuật bơi ếch trong cuộc thi
Bơi ếch là một trong bốn kiểu bơi được thực hiện trong các giải đấu quốc tế. So với ba kiểu bơi còn lại, bơi ếch đòi hỏi nhiều quy tắc và kỹ thuật bắt buộc hơn. Bơi ếch không đòi hỏi nhiều sức lực, vì tay kéo nước và người bơi có khả năng nổi tự nhiên. Khi bơi đường dài trong giải đấu, bạn sẽ ít mệt mỏi và tiết kiệm sức lực.
Trong cuộc thi, khi bơi ếch, vận động viên phải chạm tay vào thành hồ cùng lúc với cả hai tay. Sau khi quay vòng, họ có thể quạt tay một lần và đạp chân một lần khi cơ thể chìm dưới nước. Khi đó, họ sẽ sử dụng việc quạt tay và đạp chân để đẩy mình về phía trước và nâng cao thành tích.
Khi tiến đến gần thành hồ, hãy giữ tốc độ không thay đổi. Lúc này, tận dụng cú đạp chân cuối cùng để chạm tay vào mép nước phía trước hoặc cao hơn, ngón tay hướng lên trên.
Quay người bơi vòng ngược độc đáo.
Chuỗi bài học kỹ thuật bơi ếch
Đối với huấn luyện viên tham gia giảng dạy cho người mới bắt đầu, trình tự dạy kỹ thuật bơi ếch sẽ được thực hiện theo các bước sau đây:
Bước 1: Hướng dẫn sinh viên làm quen với nước tại khu vực nước không sâu.
Hoạt động trong khu vực nước nông bao gồm việc di chuyển, nhảy, nhào lộn và tập thở dưới nước. Chúng ta cũng có thể tập nổi và đứng dậy dưới nước, lướt nước và đạp nước (bơi đứng).
Bước 2: Hướng dẫn kỹ năng bơi ếch cho các học viên.
Các giai đoạn bao gồm: tập động tác chân, tập động tác tay và phối hợp tay chân và hít thở. Tất cả các giai đoạn đều phải thực hiện một cách thuần thục từ trên cạn xuống dưới nước.
Bước 3: Dạy kỹ thuật bắt đầu trên bờ, trên sân khấu cho học viên.
Bước 4: Dạy kỹ năng quay vòng trong các bài học tiến cấp.
Học viên sẽ được thực hành bơi ếch trong bước 5. Chúng tôi sẽ đánh giá và kiểm tra chất lượng bài học cũng như độ hiểu biết của học viên. Khóa học chỉ kết thúc khi học viên đã trở thành người bơi ếch thành thạo.
Kết luận.
Bơi ếch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và rèn luyện ý chí, lòng dũng cảm, tính cần cù và tinh thần tự giác trong việc luyện tập thể dục. Tuy nhiên, kỹ thuật này khá khó và yêu cầu sự cố gắng, tập trung và rèn luyện liên tục từ người mới tập. Hy vọng bạn sẽ trở thành một bơi ếch thành thạo với hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch từ A-Z của Minchico.