Bơi ếch.
1. Tại sao nên lựa chọn học bơi ếch?
Nếu bạn thích bơi lội, bơi ếch là một phong cách bơi không còn xa lạ. Dưới đây là những lý do mà bạn nên chọn bơi ếch:
Tính chất đặc biệt của việc bơi của ếch
Bơi ếch là một phương pháp bơi được sử dụng phổ biến với âm thanh bơi thấp và phạm vi sử dụng rộng, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các kỹ thuật bơi khác.
Bài tập có giá trị cao
Bơi ếch có giá trị lớn.
Âm thanh nhẹ nhàng khi lặn xuống
Vì khi bơi ếch, người bơi phải sử dụng cả tay và chân dưới nước, nên âm thanh phát ra khi bơi sẽ khá nhỏ. Bơi ếch cũng phù hợp để bơi chậm, bơi tại chỗ và bơi lội nước. Điều này giúp người bơi có thể dễ dàng ẩn nấp dưới nước, thực hiện nhiệm vụ trinh sát và bơi lội. Ngoài ra, bơi ếch còn có thể đóng vai trò quan trọng trong lĩnh vực khoa học và quân sự.
Đó là nền tảng của các phong cách bơi khác nhau
Bơi ếch được liên kết với hầu hết các kiểu bơi ở các mức độ khác nhau, do đó học bơi ếch có thể là nền tảng tốt cho việc học các kiểu bơi khác.
Các lợi ích của bơi ếch đối với sức khỏe
Bơi ếch là một môn thể thao và giải trí có lợi cho sức khỏe, kết hợp tắm nước, không khí và tắm nắng. Nó mang lại nhiều chức năng và giá trị thực tế.
Thưởng thức ba lần tắm, kéo dài tuổi thọ
Con người sống nhờ vào không khí tự nhiên, ánh sáng mặt trời và nước. Khi thực hiện bài tập bơi ếch, con người có thể hấp thụ đầy đủ lợi ích từ không khí, ánh sáng mặt trời và nước, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.
Xác định hình dạng cơ thể cân đối
Bơi ếch được cho là có khả năng điều chỉnh hình dạng cơ thể và làm cho toàn bộ bộ phận cơ thể phát triển đồng đều. Tham gia thường xuyên vào các bài tập bơi ếch có thể giúp xây dựng một thân hình cân đối.
Bơi ếch giúp cơ thể có tỷ lệ cân đối hơn.
Nuôi dưỡng độ ẩm cho da và tăng cường độ đàn hồi
Bơi ếch là một hoạt động được thực hiện dưới nước, trong đó dòng nước nhẹ nhàng cọ xát cơ thể. Nhờ vào các khoáng chất có trong nước, làn da được dưỡng chất từ từ, giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu ở lớp mao mạch da và quá trình trao đổi chất của tế bào biểu bì. Nếu sau khi bơi ếch bạn thoa kem chống nắng hoặc kem dưỡng da, da sẽ trở nên trắng hơn, mềm mịn và đàn hồi hơn.
Nâng cao tính năng tim
Tham gia thường xuyên vào bài tập bơi ếch có thể cải thiện sự hoạt động của tim. Việc này giúp phát triển cơ tim, tăng khả năng co bóp và cải thiện chức năng tim. Nhờ đó, cơ thể cũng có khả năng trao đổi chất tốt hơn.
Tăng sức chứa phổi
Bơi ếch ảnh hưởng mạnh đến hệ hô hấp. Khi tập luyện, mỗi hơi thở cần lấy vào nhiều oxy và thải ra khí cacbonic. Sau một thời gian dài tập bơi ếch, cơ hô hấp sẽ phát triển và dung tích phổi cũng tăng lên.
Tăng cường chức năng điều tiết nhiệt độ cơ thể
Về mặt sinh lý, việc tập bơi ếch sẽ tiêu hao một lượng calo lớn và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này dẫn đến việc những người thường xuyên tập bơi ếch sẽ có tốc độ tăng mỡ dưới da nhanh hơn. Ngoài ra, chức năng của hệ thống điều hòa thân nhiệt cũng được cải thiện dần.
Phòng tránh và chữa trị một số bệnh
Tập bơi ếch lâu dài giúp cơ thể thích ứng tốt hơn với môi trường bên ngoài, tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Những người thường xuyên tập bơi ếch ít bị cảm lạnh. Kết hợp tập bơi ếch với các môn thể thao khác còn có thể giúp điều trị một số bệnh mãn tính như huyết áp cao, bệnh đường tiêu hóa, viêm khớp, suy nhược thần kinh và cong vẹo cột sống nhẹ,…
Bơi động vật giúp phòng ngừa được một số bệnh.
2. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản
Để bơi ếch theo kỹ thuật, hãy tuân theo các bước sau: bắt đầu từ việc tập chân, sau đó tập tay, và cuối cùng là tập tay chân phối hợp. Để học kỹ thuật bơi ếch một cách dễ dàng, hãy bắt đầu bằng việc thực hiện các động tác trên cạn trước khi vào nước. Dưới đây là các bước hướng dẫn chi tiết cho việc học kỹ thuật bơi ếch.
Bước đầu trong kỹ thuật bơi ếch: Tập chân cơ bản
Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn bao gồm 2 bước là tập chân trên cạn và tập chân dưới nước.
Tập chân ngoài đất liền.
Ngồi trên thành bể, hai chân uốn cong và mở rộng ra hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài giống như tư thế của ếch. Sau đó, đẩy mạnh chân sang hai bên và nhanh chóng thu gọn hai chân, đồng thời duỗi thẳng như ban đầu. Trong các hướng dẫn cơ bản về bơi ếch, động tác chân này thường được gọi tắt bằng các tên liên hoàn gồm Co – Bẻ – Đạp – Khép. Bạn có thể nhớ câu này để dễ dàng tập chân trên cạn.
Bơi dưới nước.
Hai tay nắm chặt vào thành bể hoặc ván tập và bắt đầu tập đạp chân như đã tập trên cạn. Hãy chọn một khu vực có mực nước ngang bụng, sau khi bạn đã làm quen, hãy di chuyển đến một vị trí có mực nước sâu hơn khoảng 1 mét. Phương pháp tập là lướt qua nước và đạp chân như kỹ thuật bơi chân ếch. Bắt đầu bằng việc lướt sang trái rồi quay trở lại phía bên phải.
Bài tập cánh tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản
Tương tự như việc tập chân, kỹ thuật bơi ếch thật sự là việc tập tay trên cạn trước khi xuống dưới nước.
Tập luyện cơ tay trên bờ.
Đứng cong lưng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn (sau này là mặt nước). Sử dụng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng gập hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng bạn sẽ rất mệt khi bơi.
Bơi tay dưới nước.
Trong khi đứng dưới nước, hãy khom người để bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm. Sau đó, duỗi thẳng lòng bàn tay và cánh tay, giống như khi tập trên cạn. Tiếp theo, hãy đi và vừa đi vừa quạt nước, như các động tác đã được thực hiện trước đó trên cạn.
Tập luyện tay cùng nhịp thở.
1 – Với tay nâng lên phía trước, sau đó chìm đầu vào nước và thở ra bằng miệng để tạo ra những bong bóng nước. 2 – Kéo tay để người bật lên phía trước, ngồi lên và hít thở oxy qua cả mũi và miệng. 3 – Tiếp tục luyện tập một cách liên tục và mượt mà.
Mô phỏng kỹ thuật tập tay khi bơi ếch.
Phương pháp hô hấp khi bơi ếch
Khi tập bơi ếch, hãy chú ý đến kỹ thuật thở. Khi đầu chìm dưới nước, hãy thở ra bằng miệng. Khi vai nâng đầu lên, hãy hít vào. Hãy lưu ý cách lấy hơi để tránh sặc nước.
Kỹ thuật kết hợp động tác tay chân và hơi thở trong bơi ếch
Trước khi bước xuống bể, bạn cần tập phối hợp đồng thời tay chân để hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch cơ bản.
Tập kỹ thuật kết hợp tay chân và hơi thở trong bơi ếch khi ở trên đất liền.
Kỹ năng điều phối tay chân dưới nước:
Kỹ thuật kết hợp tay – chân – hơi thở dưới nước.
Sau khi đã nắm vững kỹ thuật bơi lội này, bạn có thể thực hiện các động tác tương tự dưới nước như trên mặt đất.
Có thể bạn quan tâm:
3. Những điều cần lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn
Để thực hiện các kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn cần lưu ý một số điều về tư thế thân người.
4. Phương pháp bơi ếch nhanh
Bơi ếch không phải là một kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng tốc độ bơi ếch để rèn luyện sức khỏe hoặc giảm cân, bạn cần cải thiện kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Để làm điều này, bạn có thể thực hiện các bước sau:
Kỹ năng bơi ếch rất nhanh.
5. Kỹ thuật bơi ếch không mỏi
Để bơi ếch không mệt và tiết kiệm sức, bạn cần chỉnh sửa các lỗi kỹ thuật bơi ếch thường gặp. Dưới đây là những kỹ thuật bơi ếch không mệt mà bạn có thể tham khảo:
6. Quy tắc bơi ếch
Khởi đầu
Quay trở lại điểm xuất phát
Khi bơi ếch, sau mỗi lần quay đầu và về đích, hai tay cần chạm vào thành bể đồng thời trên mặt nước hoặc dưới nước. Hai vai nên được giữ ngang bằng. Điều này là một thói quen quan trọng mà tất cả người học bơi cần biết và hình thành. Trong một số cuộc thi, nhiều người vi phạm quy tắc bơi ếch bằng cách quay người và đập tường khi về đích. Điều này thể hiện sự không hiểu biết và thiếu ý thức tốt, dẫn đến việc bị hủy kết quả. Vì vậy, một lần nữa, chúng ta cần nhấn mạnh rằng sau mỗi lượt bơi ếch và khi về đến cuối, hai tay phải chạm vào tường cùng một lúc.
Các cú đấm
Trong mỗi chu kỳ hành động hoàn chỉnh, vận động viên phải đảm bảo rằng một phần của đầu tiếp xúc với nước. Cú đánh đầu tiên và cú đá chỉ được thực hiện khi bắt đầu và sau mỗi lượt, khi toàn thân chìm trong nước. Tuy nhiên, ở cú đánh thứ hai, cánh tay phải đạt đến điểm rộng nhất và đầu phải nhô ra khỏi mặt nước trước khi bàn tay hướng vào trong.
Quy tắc bơi ếch.
Dưới đây là tất cả các kỹ thuật bơi ếch cơ bản và những cách giúp chúng ta bơi ếch nhanh mà không mệt. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ học được cách bơi ếch đúng và luyện tập hiệu quả. Bơi giúp chúng ta trở nên linh hoạt trong khi tập thể dục giúp gia tăng sức mạnh, vì vậy hãy không bỏ qua bất kỳ môn tập nào trong số này.
Luyện bơi giúp cải thiện sự linh hoạt, trong khi tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh. Để nâng cao kỹ thuật và sức khỏe cơ bắp, bạn có thể thử đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục và các bài tập thể dục tại nhà. Đừng quên dành thời gian thư giãn bằng cách sử dụng ghế mát xa sau khi tập luyện mệt mỏi! Nếu bạn muốn mua các thiết bị này, hãy truy cập vào trang web https://elipsport.Vn/ để xem những mẫu máy mới nhất!
Những câu hỏi thường được đặt
Bơi ếch là một phương pháp bơi đặc trưng, được sử dụng rộng rãi và có âm thanh bơi thấp. Phương pháp này là cơ sở của nhiều kỹ thuật bơi khác. Bơi ếch yêu cầu sự phối hợp mượt mà giữa cử chỉ của cánh tay và chân, và được coi là phong cách bơi có giá trị và ứng dụng cao nhất trong môn bơi lội. Nó dễ dàng để phân tích các động tác và thực hiện chúng. Bơi ếch cũng có thể dễ dàng kết hợp với hơi thở một cách nhịp nhàng.
Bơi ếch là một môn thể thao và giải trí rất tốt cho sức khỏe, kết hợp giữa việc tắm nước, hít thở không khí và tắm nắng. Bơi ếch mang lại nhiều lợi ích thực tế như: cung cấp ba lần tắm, giúp kéo dài tuổi thọ, giúp hình dáng cơ thể trở nên cân đối, cung cấp độ ẩm cho da và làm tăng độ đàn hồi, cải thiện chức năng tim mạch và tăng dung tích phổi.
Hoạt động bơi ếch có ảnh hưởng đáng kể đến hệ hô hấp. Khi luyện tập, mỗi hơi thở đòi hỏi hít vào một lượng ôxy lớn và thở ra khí cacbonic. Sau thời gian dài tập bơi ếch, cơ hô hấp sẽ phát triển và dung tích phổi cũng tăng dần.
Tham gia thường xuyên vào việc tập bơi ếch có thể cải thiện hoạt động của tim. Cụ thể, tập bơi ếch có thể giúp cơ tim phát triển và tăng khả năng co bóp, từ đó cải thiện chức năng của tim. Điều này cũng giúp cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể.
Sau khi rèn luyện bơi ếch thường xuyên, cơ thể có khả năng thích ứng tốt hơn với sự biến đổi của môi trường xung quanh, giúp chống lại cái lạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, những người thường xuyên tập bơi ếch ít dễ bị cảm lạnh.