Kỹ năng poli chuyền.
1. Kỹ năng chuyền bóng thấp tay.
Kỹ năng chuyền bóng thấp tay. hoặc đệm bóng là kỹ thuật sử dụng cẳng tay để chuyền bóng và sử dụng để bắt bước 1 hoặc đỡ các đường bóng của đối phương. Với kỹ thuật này, diện tiếp xúc giữa tay và bóng rộng hơn so với kỹ thuật chuyền bóng cao tay, giúp hạn chế lỗi kỹ thuật như dính bóng hay hai tiếng. Đệm bóng cũng được sử dụng để phòng thủ, đỡ đập bóng hoặc cứu bóng.
Trên thực tế, kỹ thuật đệm bóng trong môn bóng chuyền được sử dụng rất phổ biến và có tác dụng bao gồm:.
Giảm những đường bóng nhanh, mạnh, thấp và khó khi đối thủ tấn công qua.
Phạm vi kiểm soát rộng và giúp giảm độ mờ của các đường bóng xa cơ thể.
– Cấu trúc kỹ thuật đơn giản, dễ tiếp thu và thực hiện thuận lợi hơn kỹ thuật chuyền bóng cao tay.
Trên quá trình tập luyện và thi đấu, việc đệm bóng trong môn bóng chuyền có những kỹ thuật chính sau:
Đệm bóng bằng cả hai tay.
Đỡ bằng một tay và lăn ngã cứu bóng.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng cơ thể, sử dụng chân để hỗ trợ bóng.
Theo chia sẻ của các huấn luyện viên bóng chuyền, kỹ thuật chuyền bóng thấp tay gồm có các động tác sau:.
Bạn sẽ bắt đầu bằng việc đứng ở tư thế trung bình thấp, với hai chân rộng bằng hoặc hơn vai và hai tay tự nhiên uốn cong ở hai bên sườn. Hãy tập trung vào việc quan sát bóng và hơi gập thân người.
Khi bạn nhận biết đúng vị trí rơi của quả bóng và ở khoảng cách thích hợp, bạn sẽ sử dụng hai tay để đỡ bóng. Hai tay được duỗi thẳng, đặt chéo lên nhau và nắm chặt, một bàn tay bọc lấy bàn tay kia, hai ngón cái song song sát nhau.
Khi bóng đến ở vị trí ngang hông và cách cơ thể khoảng một cánh tay, thực hiện đánh bóng. Lúc này, chân đạp đất, duỗi khớp gối, nâng trọng tâm cơ thể và nâng tay lên. Hai tay di chuyển từ dưới lên và sử dụng phần giữa cẳng tay để đỡ bóng ở phía dưới, đồng thời nâng tay lên ở mức độ cần thiết. Khi hai tay chạm bóng, cổ tay được gập xuống để căng các nhóm cơ cẳng tay, kết hợp với việc co bụng và giữ chặt vai với khớp khuỷu tay. Hai tay được duỗi thẳng, chắc chắn, nắm và ép chặt vào nhau, toàn thân hơi nghiêng về phía trước.
Kỹ năng chuyền bóng thấp tay.
Khi thực hiện kỹ thuật chuyền bóng thấp tay, theo kinh nghiệm của các giáo viên thể dục, cần lưu ý một số điều sau:
Nếu áp lực đến từ quả bóng nhẹ nhàng và phù hợp, hãy kết hợp với cú đạp chân và nhanh chóng nâng tay để đẩy quả bóng đi xa.
Nếu bóng đến với tốc độ nhanh và lực mạnh, hạn chế việc nâng tay và tập trung vào việc ghìm tay để điều khiển bóng theo ý muốn.
Góc đường bóng đi phụ thuộc vào góc độ tay đệm bóng. Góc tay đệm bóng là góc giữa mặt phẳng đất và cánh tay đệm bóng. Góc độ tay đệm bóng cũng phụ thuộc vào góc đường bóng đến. Góc đường bóng đến là góc giữa mặt phẳng mặt đất và đường bóng đến. Nếu góc đường bóng đến lớn, góc tay đệm bóng sẽ nhỏ. Nếu góc đường bóng đến nhỏ, góc tay đệm bóng sẽ lớn.
Trong quá trình tập luyện và thi đấu bóng chuyền, khi cần áp dụng một phương pháp cụ thể, chúng ta phải xem xét đặc điểm góc độ cũng như độ cao mà chúng ta muốn chuyền đi để quyết định góc độ phù hợp cho cú đệm bóng.
2. Kỹ năng chuyền bóng cao tay..
Kỹ năng chuyền bóng cao tay. hoặc kỹ thuật chuyền bóng chuyền 2 thường là bước chạm bóng thứ hai của đội nhận bóng sau khi đã chạm bóng thành công ở bước đầu tiên. Trong bước này, bạn phải điều chỉnh bóng sao cho đồng đội có thể dễ dàng chạm và tấn công. Vị trí chuyền bóng chuyền 2 cũng quan trọng không kém vị trí tấn công.
Khi chuyền bóng lên cao, việc quan trọng là phải biết chính xác hướng bay của quả bóng để có thể nhanh chóng di chuyển và đón nó. Theo các giáo viên dạy bóng chuyền, kỹ thuật chuyền bóng lên cao bao gồm các bước sau đây:
Khi đã ổn định vị trí và tư thế, hai tay được đưa từ phía trước lên để chuyền bóng. Thân người hơi ngả về phía sau và các ngón tay tiếp xúc với bóng ở phía trước. Hai ngón tay cái cách mặt khoảng 15cm, và khi tay chạm vào bóng, cần có sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay và toàn thân dưới để chuyền bóng thành công.
Khi ghìm bóng, cần áp dụng sức mạnh của cả mười ngón tay, tập trung chủ yếu vào ngón tay cái có nhẫn, các ngón khác chỉ đóng vai trò hỗ trợ. Khi chuyền bóng, ngón tay trỏ, ngón giữa và một phần ngón đeo nhẫn là yếu tố quan trọng. Ngón tay cái trong trường hợp này chỉ có tác dụng điều khiển hướng di chuyển của bóng.
Kỹ năng chuyền bóng cao tay.
Lưu ý, khi bắt đầu chạm bóng, ngón tay nên hơi lên gân, sau đó khi chuyền bóng đi, tay phải thả lỏng tự nhiên. Khi chuyền bóng, không nên duỗi thẳng cánh tay mà nên giữ khuỷu tay hơi cong để dễ dàng điều khiển bóng, chỉ khi cần chuyền bóng xa hơn thì mới duỗi thẳng hoàn toàn. Ngón tay nắm chặt khoảng 2/3 quả bóng chuyền phía sau.
Khi hai ngón tay cái hình thành chữ “bát” và người có ngón tay khoẻ, hai ngón tay cái gần như thẳng hàng ngang.
Khoảng cách giữa hai đầu ngón tay cái phụ thuộc vào kích thước tay của mỗi người, nhưng không nên quá rộng để tránh việc bóng trượt ra phía sau.
Nhận bóng từ phía trước mặt và chuyền về phía trước.
Khi đỡ bóng từ trên cao, bạn có thể sử dụng cách đỡ bóng phát từ tay thấp hoặc từ tay cao, hoặc chuyền bóng ra phía sau đầu. Đảm bảo hai tay song song với mặt đất và mặt ngửa lên theo hướng bóng.
3. Kỹ năng phát bóng chuyền cao tay.
Phát bóng chuyền cao tay là một kỹ thuật rất hiệu quả trong việc đưa bóng đi xa và nhanh chóng, tạo lợi thế cho đội bóng trong trận đấu và cũng là phương pháp dễ dàng ghi điểm nhất. Các giáo viên bóng chuyền đã chỉ ra rằng, kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay bao gồm các bước cơ bản sau đây:
Tư thế chuẩn bị: Người tập đứng mặt quay vào lưới, chân trái đặt thẳng góc với đường biên ngang, chân phải đặt sau (khoảng cách giữa chân trước và chân sau là nửa bước) và trọng lượng cơ thể được phân bố đều trên cả hai chân, tay trái cầm bóng ở phía trước.
Tung bóng: Tay trái nắm bóng và đưa lên ngang mặt, sau đó tung bóng lên cao hơn đầu khoảng 80-100cm thẳng lên trên nhưng hơi chếch sang phải (tay đánh bóng). Khi tung bóng, người phát có thể hơi khuỵu gối để hạ thấp trọng tâm, sau đó vươn thẳng hai chân lên và thực hiện động tác tung bóng nhịp nhàng.
Vung tay đánh bóng: Đồng thời, tay trái tung bóng lên cao, tay phải thu lại và di chuyển từ trước lên cao, sau đó ra sau. Thân người nghiêng về phía sau, mắt tập trung theo dõi bóng. Khi bóng rơi xuống đến độ cao của tay giơ thẳng, đánh mạnh vào phía sau bóng bằng lòng bàn tay mở, các ngón tay tự nhiên gặp nhau.
Kỹ năng phát bóng chuyền cao tay.
4. Kỹ năng đánh bóng chuyền.
Để đạt được chiến thắng trong bóng chuyền, đập bóng được coi là một phương thức tấn công chủ yếu. Đối với mỗi cầu thủ, yêu cầu để thành công là phải có trình độ kỹ thuật điêu luyện, biết nhiều kiểu đập và có thể đập theo nhiều hướng khác nhau trong các tình huống khác nhau. Kỹ năng đánh bóng chuyền. bao gồm một số động tác cơ bản sau:
Tư thế chuẩn bị: Đứng cách lưới khoảng 2 đến 3m, tránh đứng sát lưới để không bị chạm. Di chuyển nhẹ nhàng để dễ dàng điều chỉnh bước nhảy và góc độ chạy lấy đà. Đầu gối hơi chùng, thân người hơi ngã về phía trước trong sân và mắt tập trung theo dõi người chuyền bóng.
Bắt đầu: Để có độ ồn cao hơn và điều chỉnh khoảng cách, vị trí đánh bóng cho phù hợp.
Thời điểm lấy đà trong một pha chuyền bóng xảy ra sau khi đã xác định được đường bóng và hướng bóng. Thông thường, thời điểm này xảy ra khi bóng vừa rời khỏi tay người chuyền. Nếu đập bóng ở mức độ thấp, việc lấy đà phải được thực hiện sớm hơn, trong khi đó nếu đập bóng ở mức độ cao, việc lấy đà có thể được thực hiện chậm hơn.
Khả năng lấy đà của người đập ảnh hưởng đến góc độ của đường lấy đà. Người đập giỏi có thể lấy đà với góc độ lớn hơn và có thể đập thẳng góc với lưới. Tuy nhiên, nếu đập kém hoặc mới tập mà chạy với góc độ lớn, người đập có thể chạm vào lưới và đường bóng đập dễ bị chắn. Do đó, góc độ lấy đà (so với lưới) thông thường nằm trong khoảng từ 35 – 50 độ và với người mới tập, góc độ trung bình là 45 độ.
Số lần lấy đà có thể từ 1 đến 4 lần nhưng thường là 3 lần.
Trong việc chuyển từ bước lấy đà cuối cùng sang giậm nhảy, cần đảm bảo sự liên tục và thường sử dụng cả hai chân để giậm nhảy. Bước cuối cùng là bước giậm nhảy, vị trí này rất quan trọng để có thể đập bóng ở tầm trước mặt. Gót chân sẽ đặt xuống đất và hai chân ngang nhau, trong khi thân người hướng về phía trước. Đầu gối sẽ hạ thấp và chuyển sức từ gót chân lên mũi chân để bật lên. Để bật cao, cần sử dụng sức bật từ đầu gối, qua khớp xương hông (vươn bụng) và cuối cùng là sức từ cổ chân. Đồng thời, cần phối hợp đánh tay bằng cách đẩy hai tay mạnh ra phía sau trước khi giậm nhảy, và khi chân đã khuỵu đến mức tối đa, hai tay sẽ đánh xuống thẳng góc với mặt sân.
Nhảy và đánh bóng:.
Khi chuẩn bị đập bóng, thân người sẽ bật lên cao nhất. Người ngửa ra phía sau và hơi nghiêng về phía tay đập bóng. Hai chân được hơi gập tự nhiên, không khép sát quá cũng không dang rộng quá.
Tay vung bóng từ trên cao, đưa gần tai phía sau, cánh tay duỗi thẳng và cổ tay đập gập vào bóng, cổ tay còn có vai trò điều khiển bóng. Tay kia cũng từ phía trên hạ xuống và phối hợp.
Khi tác động lên quả bóng, cơ thể được kéo thẳng, hai chân cũng được duỗi ra về phía trước (đầu gối thẳng) để tạo ra sức mạnh đánh chính xác vào quả bóng. Cú đánh thông thường thường xuyên diễn ra ở vị trí cao hơn đầu và hướng về phía trước mặt khoảng 10-15cm.
Bóng sẽ nảy cao hoặc thấp tùy thuộc vào cú đập cao, trung bình hoặc thấp. Để đảm bảo điểm tiếp xúc với bóng luôn nằm ở độ cao tối đa, người đánh bóng phải nhảy cao trong mọi cú đập.
Kỹ năng đánh bóng chuyền.
Khi rơi xuống, để đảm bảo người không mất thăng bằng, chạm lưới hoặc vượt qua vạch giữa, cần thả lỏng các cơ bắp, để rơi xuống bằng mũi bàn chân, xoay hai bàn chân theo chiều lưới và hơi khuỵu đầu gối.
5. Kỹ năng phòng thủ trong môn bóng chuyền.
Phương pháp phòng thủ tích cực nhất là chắn bóng. Kỹ thuật chắn bóng ngày càng được cải tiến và yêu cầu kỹ thuật đập bóng biến hoá muôn hình muôn vẻ. Mục đích của kỹ thuật chắn bóng là hai.
Tạo môi trường thuận lợi để đồng đội tấn công và làm giảm sức mạnh đối thủ (không nhằm mục đích chỉ chắn bóng để ghi điểm).
Nếu có khả năng trực tiếp đưa đến điểm đó.
Theo giáo trình dạy của các huấn luyện viên bóng chuyền, kỹ thuật chắn bóng chuyền bao gồm những động tác cơ bản sau đây:
Tư thế chuẩn bị: Sau khi phát bóng, người tập cần chuẩn bị sẵn sàng bám sát lưới để chắn bóng. Khoảng cách giữa người tập và lưới thường là từ 25 đến 35cm. Người tập cần quan sát và nhận biết mục tiêu tấn công, hiểu rõ cách đập bóng của đối phương và hướng đập bóng để quyết định vị trí chắn bóng. Người tập cần đứng đối diện với hướng bóng và di chuyển theo lưới. Khi đã xác định vị trí nhảy, hai chân đứng song song cách nhau một bàn chân, hai tay co lên phía trước cao hơn thắt lưng để chuẩn bị nhảy.
Nhảy và chắn bóng:
Tốc độ nhảy phụ thuộc vào đặc điểm và độ cao của quả bóng. Quả bóng cao sẽ yêu cầu một thời gian nhảy lâu hơn, trong khi quả bóng thấp sẽ đòi hỏi một thời gian nhảy nhanh hơn. Tuy nhiên, nhất quán là chúng ta cần nhảy sau khi đối thủ đập quả bóng một chút, và cần quan sát chính xác cử chỉ tay của đối thủ để quyết định thời điểm nhảy chắn.
Thường thì ta đứng im một chỗ, nhảy lên hoặc nhích lên một bước. Đầu gối khuỵu xuống, cánh tay sát thân người theo bên sườn từ dưới lên để có động lực để bật lên cao. Khi đạt đến độ cao tối đa, ta tiếp tục quan sát một lần cuối cùng và nhanh chóng đưa hai tay ra để cản đường bóng đập. Ta không duỗi tay hết mức để khi cần, ta có thể chuyển hướng và chắn bóng một cách dễ dàng.
Khi chắn bóng bàn tay, hãy mở lòng bàn tay như khi chuyền bóng và hơi ngửa ra phía sau. Hãy đặt ngón tay lên gân để khi bóng chạm tay, nó sẽ bật lên. Đảm bảo rằng hai bàn tay cách nhau khoảng một nửa quả bóng để ngăn bóng không thể lọt qua.
Hai bàn tay phải gần mép lưới vì nếu cách xa quá, quả bóng dễ rơi xuống theo người.
Sau khi tiếp xúc bóng, không nên gập cổ tay theo vì điều này dễ dẫn đến việc chạm vào lưới.
Sau khi chắn bóng, nếu bóng rơi xuống đất bằng mũi bàn chân, tôi sẽ tiếp tục quan sát để đề phòng đối phương tấn công. Tuy nhiên, nếu bóng bật trở lại trong sân của tôi, tôi sẽ nhanh chóng lùi xuống và chuẩn bị để đập bóng.
Kỹ năng phòng thủ trong môn bóng chuyền.
Để chắn bóng tốt, không chỉ cần có sức bật cao mà còn cần có khả năng dừng trên không trong thời gian dài. Quan trọng nhất là phải phán đoán được đường bay của bóng và nhảy vào thời điểm đúng. Do đó, để rèn luyện kỹ năng này, cần thực hiện nhiều bài tập như nhảy chắn bóng treo, nhảy chắn bóng ở các điểm trên tường hoặc một vật cao…
Lưu ý, khi tập chắn bóng cần phân chia thành các phần như sau:.
Đầu tiên, chúng ta cần tập chắn lưới ở mức thấp bằng cách một người đập bóng và người khác tập phán đoán các đường bóng đập theo đường lấy đà. Khi đã có khả năng phán đoán đáng tin cậy, chúng ta sẽ nâng lưới lên và tiến hành tập chắn bóng theo đường lấy đà.
Khi kỹ năng chắn bóng đã đạt đến mức đủ tốt, hãy thay đổi việc tập chắn các quả bóng trên các đường khác nhau.
Có thể đứng trên ghế cao để đánh bóng cho người tập chắn. Khi đã tập chắn cá nhân thành thạo, hãy tiến hành tập chắn bóng theo nhóm.
Cũng theo các giáo viên, những lỗi thường gặp khi tập chắn bóng bao gồm:
Hành động cứng đờ hay lao người vào lưới, nhảy bật lao bật ra trước, không nhảy thẳng.
Bắt đầu quá sớm nên khi người nhảy rơi xuống rồi bóng mới đập qua.
Thường xuyên vượt qua hàng rào bằng tay.
Muốn ngăn chặn bóng quay trở lại ngay lập tức hoặc không giơ tay thẳng từ dưới lên mà đưa cả cánh tay sang phía sân đối thủ, vì ham tranh bóng.
Kết luận
Dưới đây là những kỹ thuật đánh bóng chuyền cơ bản cho người mới tập chơi, được tổng hợp và chia sẻ bởi Dụng Cụ Thể Dục. Mong rằng thông tin trên sẽ dễ hiểu và bạn có thể áp dụng chúng để tập bóng chuyền. Chúc bạn có kết quả tốt khi thực hiện những bài tập này. Nếu bạn thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục. Xin chào và hy vọng gặp lại bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi!