Omega 3 được tìm thấy nhiều trong cá, bông cải xanh, hạt óc chó…
Omega 3 có công dụng tuyệt vời nhờ ba loại axit quan trọng, gồm ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật, trong khi DHA và EPA phổ biến trong các loại cá béo (như cá hồi, cá thu), hạt lanh, hạt chia và tảo biển.
Đối với những người không thích ăn các loại thực phẩm trên, họ có thể bổ sung omega 3 từ các nguồn khác, như viên uống dầu cá omega 3, để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể.
2. Vì sao mọi người ưa chuộng việc sử dụng omega 3?
Khi chưa từng sử dụng omega 3 trước đó, nhiều người thường đặt câu hỏi về công dụng của nó. Tuy nhiên, sau khi tìm hiểu, hầu hết mọi người đều quyết định mua ngay omega 3 để sử dụng, bởi vì nó có nhiều lợi ích như sau.
Phòng ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch.
Đau tim và đột quỵ là hai trong số các nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên toàn cầu. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện nhiều thí nghiệm và quan sát và đã phát hiện ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ cá trong chế độ ăn hàng ngày có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn nhiều so với những người không tiêu thụ, điều này có thể được giải thích bởi tác dụng của omega có trong cá.
Trong omega 3 chứa các chất có khả năng:
Triglycerides: Omega 3 hỗ trợ giảm khoảng 15 – 30% mỡ trong cơ thể.
Giảm và điều chỉnh áp lực máu, tránh áp lực máu cao.
Tăng chất béo có lợi cho cơ thể.
Để ngăn chặn bệnh đông máu, Omega giữ cho các tiểu huyết cầu không kết nối với nhau, từ đó ngăn ngừa hiện tượng máu kết tụ và hình thành cục máu đông có hại.
Ngăn chặn sự tích tụ các cặn bám trong động mạch.
Giảm phù, ngăn chặn viêm.
Phát triển trí não và nâng cao khả năng nhìn.
Omega 3 chứa nhiều DHA và EPA tốt cho sự phát triển trí não và thị lực, đặc biệt là trẻ em.
Omega 3 có lẽ là có tác dụng được biết đến nhiều nhất là vì nó chứa nhiều DHA, có lợi cho não và thị lực.
60% não là chất béo và 1/4 trong số đó là DHA, một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ, đặc biệt đối với trẻ nhỏ để họ trở nên thông minh hơn. Ngoài ra, DHA cũng là thành phần quan trọng của võng mạc mắt, và việc cung cấp đủ omega 3 giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng mắt, mang lại cho bạn đôi mắt khỏe mạnh và sáng bừng.
Giảm chất béo trong gan.
Bệnh gan nhiễm mỡ không liên quan đến rượu đang trở thành một căn bệnh phổ biến ngày nay. Nó tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và là nguyên nhân chính gây bệnh gan mãn tính.
Omega-3 đầy đủ có thể giảm mỡ gan và viêm gan cho những người bị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.
Bổ sung dầu cá cho cơ thể cũng giúp giảm hàm lượng Triglycerides cao trong máu và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Giấc ngủ đầy đủ có tầm quan trọng vô cùng lớn đối với sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng thiếu ngủ có thể gây ra nhiều bệnh khác nhau như béo phì, tiểu đường và trầm cảm. Ngoài ra, thiếu hụt Omega-3 cũng có thể dẫn đến các vấn đề như mất ngủ ở trẻ em và ngưng thở khi ngủ ở người trưởng thành.
Hấp thụ đầy đủ axit béo Omega-3 ở cả trẻ em và người lớn có thể hỗ trợ việc kéo dài và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tốt cho da.
Omega 3 giúp làn da của bạn trở nên rạng rỡ, mềm mịn.
Làn da của bạn sẽ trở nên mềm mịn, không có nếp nhăn và không khô ráp khi có một màng tế bào khỏe mạnh. EPA cũng có tác dụng tích cực cho da, bao gồm:
Quản lý lượng dầu trên da.
Quản lý độ ẩm của da.
– Ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông – những vết sưng màu đỏ nhỏ thường thấy trên cánh tay.
Tránh ngăn chặn quá trình lão hóa da sớm.
Phòng ngừa mụn.
Tác động kỳ diệu của Omega 3 đối với làn da của phụ nữ.
Hỗ trợ chữa trị viêm khớp loại thấp.
Hấp thụ thường xuyên EPA và DHA, các loại cá có thể giúp giảm chứng cứng cơ và đau khớp. Bên cạnh đó, Omega-3 cũng tăng cường hiệu quả của thuốc chống viêm.
Hỗ trợ điều trị chứng mất trí nhớ Alzheimer.
Dầu cá được nghiên cứu cho thấy có khả năng bảo vệ não bộ khỏi bệnh Alzheimer và giảm triệu chứng mất trí nhớ. Ngoài ra, dầu cá còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chứng mất trí nhớ do tuổi già.
Omega 3 có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, vì vậy, ai cũng mong muốn và cần bổ sung chất này để cơ thể phát triển khỏe mạnh.
3. Liều dùng omega 3 tiêu chuẩn được áp dụng phổ biến nhất hiện nay
Có hiểu biết về tác dụng của omega 3, nhưng điều quan trọng là cách sử dụng đúng liều omega để đảm bảo hàm lượng thích hợp, không thiếu cũng không thừa để tận dụng tối đa tác dụng của omega 3?
Mọi người đều biết omega 3 có lợi, nhưng liệu họ đã sử dụng đúng liều lượng chưa?
Nên sử dụng Omega 3 phù hợp với từng độ tuổi để đạt hiệu quả tốt nhất. Chuyên gia khuyến nghị chỉ nên bổ sung omega 3 với liều lượng nhỏ hơn 3g/ngày và điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và thực phẩm chứa omega 3.
Độ tuổi và nhóm đối tượng cụ thể được các chuyên gia khuyên như sau:
Trẻ từ 6 – 8 tuổi nên thêm vào 900mg omega 3 hàng ngày.
Từ 9 – 13 tuổi cô gái nên bổ sung 1000mg/ngày và cậu bé là 1200mg omega 3 mỗi ngày.
Trẻ em nữ từ 14 – 18 tuổi nên tiêu thụ 1100mg omega 3 hàng ngày, trong khi trẻ em nam cần bổ sung 1600mg/ngày.
Người lớn cần thêm omega3 với số lượng 1100mg/ngày cho phụ nữ và 1600mg/ngày cho nam.
Phụ nữ mang bầu nên thêm vào khoảng 1400mg omega 3 hàng ngày.
Người ở độ trung niên có sức khỏe bình thường nên sử dụng khoảng 1100mg omega 3 hàng ngày.
Các bệnh nhân tim mạch nên dùng khoảng 1000mg omega 3 hàng ngày.
Những người mắc tiểu đường, cao huyết áp nên bổ sung thêm khoảng 2000mg/ngày.
Hàm lượng omega 3 được tính dựa trên lượng omega 3 có trong thực phẩm. Tuy nhiên, việc sử dụng viên uống bổ sung omega 3 là một cách đơn giản hơn vì hầu hết các sản phẩm này đều có thông tin chi tiết về thành phần, không cần lo lắng hay mất công tính toán hàm lượng omega 3 như khi ăn cá hay các loại hạt.
Fish Oil (Salmon Oil) là viên uống chứa Dầu cá hồi Omega 3, với hàm lượng omega 3 là 300mg trong mỗi viên. Được khuyên nên sử dụng từ 1 đến 3 viên mỗi ngày.
Ví dụ, một sản phẩm viên uống Fish Oil (Salmon Oil) có thương hiệu CareLine của Úc chứa 1g cá hồi và hàm lượng omega 3 là 300mg.
Mỗi ngày, người trưởng thành nên sử dụng khoảng 3 viên sản phẩm Viên uống Fish Oil (Salmon Oil) – Dầu cá hồi Omega 3 (tương đương khoảng 900mg omega 3).
Người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi có mong muốn bảo vệ sức khỏe tim mạch nên hãy sử dụng khoảng 2 – 3 viên mỗi ngày của sản phẩm Viên uống Fish Oil (Salmon Oil) – Dầu cá hồi Omega 3.
Để biết liều dùng omega 3 chuẩn và hợp nhất với bạn, hãy đến bác sĩ để khám và xin ý kiến.
Tuy nhiên, liều dùng omega 3 chung trên đây đã được áp dụng rộng rãi cho nhiều đối tượng. Để đảm bảo liều dùng phù hợp với bản thân, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia vì cơ địa, thể trạng và khả năng hấp thụ của mỗi người là không giống nhau.
Kết luận: Mong rằng qua bài viết này, bạn có thể nắm rõ hơn về omega 3, những tác dụng và liều lượng sử dụng omega 3 chuẩn mà nhiều người đang áp dụng hiện nay. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh.