Hướng dẫn uống whey đúng cách
Bạn có thể lựa chọn uống whey protein vào bất kỳ thời điểm nào bạn muốn. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, nên uống whey protein đúng thời điểm. Dưới đây là những thời điểm bạn nên uống sữa whey:
Một ngày sử dụng bao nhiêu gram protein whey là đủ?
Để tận dụng tối đa và đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên sử dụng khoảng 1 đến 2.2 protein/ kg cơ thể. Số lượng protein này sẽ phụ thuộc vào mức độ tập luyện của bạn.
Phương pháp pha whey protein đúng cách
Để pha whey protein đúng cách, bạn có thể thực hiện theo những phương pháp sau đây:
Phương pháp 1: Sử dụng thìa khuấy
Đối với một số loại whey protein dễ tan trong nước, bạn có thể sử dụng muỗng để khuấy. Bạn chỉ cần cho bột vào cốc và pha với một lượng nước vừa đủ, sau đó khuấy trong 20 giây để có thể thưởng thức ngay. Bạn có thể sử dụng nước lọc hoặc nước ép hoa quả để tạo hương vị ngon hơn, sau đó thêm viên đá vào.
Pha theo cách này thường phù hợp với những người quên không mang theo bình hoặc không có nhiều thời gian để pha sinh tố.
Phương pháp thứ 2: Sử dụng bình lắc
Sử dụng bình shaker là một cách rất tiện lợi. Đây là một vật dụng mà tất cả người tập gym nên mang theo để bổ sung protein ngay sau khi tập luyện. Bình shaker giúp bột tan đều hơn, mịn hơn và việc sử dụng cũng rất tiện lợi.
Theo đó, bạn hãy trộn bột với nước hoa quả hoặc nước lọc, sau đó thêm sữa tươi tách béo theo ý thích vào bình và đậy kín nắp. Lắc đều trong khoảng 20 đến 30 giây để có thể thưởng thức ngay. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm đá vào.
Phương pháp 3: Sử dụng máy xay nước hoa quả
Nếu bạn có thời gian dư dả, hãy sử dụng máy xay sinh tố để tạo ra một ly sinh tố whey đơn giản, thơm ngon để thưởng thức. Bạn có thể thêm whey vào các loại hạt và quả mà bạn yêu thích để cung cấp thêm protein cho cơ bắp. Đơn giản là cho whey, hạt và quả vào trong ngăn đá lạnh và xay nhuyễn để thưởng thức.
Phương pháp số 4: Biến whey thành món sáng hoặc sử dụng trong việc làm bánh
Để tạo ra hương vị thơm ngon và tránh ngán, bạn có thể kết hợp sữa whey protein với sữa chua, ngũ cốc, bột yến mạch… Để biến chúng thành bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các nguyên liệu khác để tạo ra những chiếc bánh protein hấp dẫn, thơm ngon, tiện lợi và giàu dinh dưỡng.
Áp dụng whey protein trong bao lâu để thấy hiệu quả?
Theo khuyến nghị của nhà sản xuất, sau 8 đến 10 tuần sử dụng whey protein liên tục, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi đáng kể trong cơ thể. Whey protein ban đầu chỉ là một loại thực phẩm bổ sung để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp, vì vậy để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn.
Nên kết hợp giữa tập luyện và uống whey để hiệu quả mang lại tốt nhất
Ngừng sử dụng whey thì có ảnh hưởng gì không?
Whey protein là một loại sản phẩm giúp cung cấp nguồn protein cao cấp, được sản xuất từ nguyên liệu tự nhiên và có chất lượng cao, nên rất an toàn cho cơ thể. Nếu bạn ngừng sử dụng whey protein, không có ảnh hưởng gì xảy ra. Nếu bạn không thể mua whey protein, bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm tự nhiên như thịt gà, thịt bò, cá…
Có thể bổ sung protein qua thịt bò
Cách sử dụng whey để đạt hiệu quả tối ưu đã được chia sẻ trong bài viết này, đặc biệt dành cho người mới sử dụng lần đầu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tuân thủ cách sử dụng whey thích hợp.