Dù không cần tìm hiểu quá nhiều về thể dục thể thao, có lẽ bạn cũng đã nghe qua khái niệm sức bền là gì. Vậy đâu là định nghĩa chính xác về khái niệm này và làm thế nào để nâng cao khả năng hoạt động bền bỉ của cơ thể? Nếu bạn cũng đang có những thắc mắc trên, thì bài chia sẻ này sẽ mang đến cho bạn câu trả lời đầy đủ nhất, cùng với các thông tin liên quan thú vị. Hãy khám phá ngay nhé!
1. Định nghĩa sức chịu đựng là gì?
Khái niệm này ám chỉ khả năng thể chất của cơ thể hoạt động với mức độ tối đa hoặc duy trì một hoạt động thể chất liên tục trong giới hạn chịu đựng của cơ thể. Đây là câu trả lời đơn giản nhất cho câu hỏi “Định nghĩa sức chịu đựng là gì?”, Nhưng bạn có biết có bao nhiêu loại sức bền không? Dưới đây là thông tin dành cho bạn.
Độ bền tổng thể.
Khái niệm này được dùng để miêu tả khả năng cơ thể duy trì hoạt động liên tục trong thời gian dài, với sự tham gia của nhiều nhóm cơ khác nhau với mức độ cường độ không quá cao.
Ví dụ: Sự khả năng thực hiện yoga liên tục của một người trong một giờ.
Khả năng chịu đựng chuyên môn.
Khái niệm này thường được áp dụng rộng rãi trong quá trình huấn luyện các môn thể thao chuyên nghiệp. Như tên gọi của nó, đây là khả năng của cơ thể để thực hiện một động tác cụ thể trong thời gian dài nhất, đòi hỏi sự tập trung của các nhóm cơ chính.
Ví dụ: Tốc độ chạy nhanh của một vận động viên marathon.
2. Vai trò của độ bền như thế nào?
Ngoài khái niệm và ví dụ về sức bền, bạn sẽ thắc mắc về vai trò của khả năng này. Nó rất quan trọng trong việc tập luyện thể dục thể thao và trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số vai trò và lợi ích nổi bật của một cơ thể bền bỉ kéo dài.
Nâng cao khả năng chịu đựng.
Khả năng chịu đựng, còn được gọi là sức chịu đựng, là khả năng duy trì hoạt động cơ thể ở mức cao nhất trong thời gian dài. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tăng cường sức bền cơ thể cũng đồng nghĩa với việc nâng cao khả năng chịu đựng. Để nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể, bạn nên áp dụng phương pháp “quy tắc tăng dần” trong quá trình tập luyện.
Để đạt được kết quả tốt hơn trong việc tập luyện, bạn cần tăng cường cường độ, số lượng và tần suất bài tập dần dần. Nếu bạn có khả năng bền bỉ khi vận động, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong quá trình tập luyện.
Giúp cơ thể linh hoạt và mềm mại.
Khi bạn lặp lại việc tập luyện hàng ngày, cường độ và sự bền bỉ của cơ thể sẽ tăng lên. Do đó, cơ thể bạn sẽ có khả năng chịu áp lực thể chất tốt hơn, giúp bạn thực hiện động tác với cường độ cao hơn.
Cường độ tập luyện sẽ có sự cải thiện đáng kể sau một khoảng thời gian. Cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn, giúp thực hiện các động tác khó dễ dàng hơn.
Kích thích sự sản sinh hormone.
Việc cải thiện sự bền bỉ của cơ thể thông qua các bài tập thường yêu cầu người tập tăng cường cường độ luyện tập theo thời gian. Điều này giúp cải thiện hiệu suất của hệ tuần hoàn máu và kích thích sự sản sinh tự nhiên của hormone ở cả nam và nữ.
Việc tập luyện thể lực thường xuyên đã được nhiều nghiên cứu và khảo sát chứng minh là cách hiệu quả để tăng hormone nhanh chóng hơn so với việc chỉ áp dụng chế độ ăn uống thông thường. Đặc biệt, các bài tập rèn luyện sức bền sẽ có tác dụng tốt hơn trong việc tăng nội tiết tố ở cả nam giới và nữ giới. Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập đều hỗ trợ tăng hormone, vì vậy bạn cần tìm hiểu kỹ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nâng cao sự chuyển hóa chất.
Tập luyện đều đặn trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo một cách hiệu quả, từ đó chuyển đổi chất béo thành năng lượng có ích hơn cho sức khỏe. Điều này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, đồng thời loại bỏ các chất độc hại qua mồ hôi, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm một cách hiệu quả.
Giảm căng thẳng, áp lực.
Thường thì, để rèn luyện khả năng bền bỉ của cơ thể, các bài tập cần được thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Việc này mang lại nhiều lợi ích, vì khả năng chịu đựng căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần được cải thiện đáng kể. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thực hiện các bài tập như squat, bật nhảy, chạy bước nhỏ,… Và chỉ sau vài phút tập luyện, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
Nâng cao cơ bắp và khả năng miễn dịch.
Sức bền cao mang đến nhiều lợi ích cho phần thể chất hơn là phần tinh thần của người tập. Để đạt được khả năng này, người tập cần rèn luyện nhóm cơ chủ yếu và lặp lại điều đó theo thời gian. Điều này giúp cơ thể tăng cơ nhanh chóng sau một thời gian luyện tập. Ngoài ra, rèn luyện còn cải thiện chất lượng thể chất tổng thể, giúp tăng cường năng lượng và hấp thu chất dinh dưỡng nhanh chóng hơn, đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Tăng cường độ chắc chắn của xương.
Loãng xương là một trong những bệnh phổ biến và nghiêm trọng ở người trung niên và cao tuổi. Để ngăn chặn nguy cơ mắc loãng xương từ khi còn trẻ, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục thể thao đều đặn. Theo các chuyên gia, việc tập luyện đều đặn sẽ cải thiện mật độ xương hiện có và kích thích sự hình thành xương mới, đặc biệt là ở trẻ em. Điều này cũng là lý do tại sao các bậc phụ huynh nên khuyến khích con em mình thường xuyên tập luyện để có xương khỏe mạnh và chắc chắn hơn.
3. Phương pháp tăng độ bền
Có nhiều phương pháp để tăng độ bền cho cơ thể, nhưng không thể cải thiện sức bền chỉ trong một hoặc hai ngày. Để đạt được sức bền, bạn cần kiên nhẫn và kết hợp chế độ luyện tập và ăn uống khoa học.
Tập luyện.
Hiện nay, có nhiều hướng dẫn tập luyện tăng sức bền hiệu quả và dễ thực hiện. Theo chuyên gia, có một số bài tập phổ biến để tăng khả năng bền bỉ cho cơ thể như chạy bộ với cự ly tăng dần, nâng tạ nặng, bài tập isometric, nhảy, plank, chống đẩy, squat và chạy nâng cao đùi.
Người tập nên tăng dần cường độ và tần suất tập luyện theo thời gian, thay vì duy trì cường độ thấp hoặc chỉ tập các động tác cơ bản. Sau vài tuần tập luyện với cường độ và tần suất hợp lý, khả năng bền bỉ của cơ thể sẽ được cải thiện đáng kể, giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện những bài tập khó hơn.
Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục chuyên môn, bạn cũng nên áp dụng một số kỹ thuật để tăng hiệu quả luyện tập. Ví dụ, hạn chế thời gian nghỉ giữa các set bài tập, sử dụng thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện,… Nhờ những kỹ thuật này, bạn sẽ đạt được kết quả luyện tập như mong muốn mà không lo mệt mỏi, huyết áp thấp hoặc ngất ngay trong quá trình tập luyện.
Thức ăn và đồ uống.
Để tăng sức bền hiệu quả, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho khoa học. Đầu tiên, hãy đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính hàng ngày, bao gồm buổi sáng, trưa và chiều/tối. Bữa sáng đặc biệt quan trọng vì nó cung cấp năng lượng đầu tiên cho cơ thể sau một đêm dài, giúp bạn làm việc hiệu quả và bền bỉ hơn. Ăn đủ 3 bữa mỗi ngày sẽ tăng cường năng lượng cơ bắp, hỗ trợ tuần hoàn máu và ổn định huyết áp. Điều này giúp bạn tránh kiệt sức, tụt đường huyết, chóng mặt, nhức đầu và mỏi cơ nhanh chóng khi tập luyện. Bên cạnh 3 bữa chính, bạn có thể bổ sung bữa phụ trong ngày, nhưng hãy tránh ăn quá nhiều để không no trước bữa chính.
Ngoài một thời gian biểu ăn uống khoa học, bạn cũng cần lưu ý chọn lựa thực phẩm tốt cho sức khỏe nếu muốn tăng sức bền an toàn và nhanh chóng. Theo đó, bên cạnh tinh bột giúp bổ sung năng lượng, bạn có thể thường xuyên ăn/ uống các loại thực phẩm sau: sô-cô-la, rau bina, trứng, chuối, thịt bò, khoai lang, yến mạch, cá hồi,… Đây đều là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giúp kiểm soát và ổn định cân nặng, đồng thời hỗ trợ tăng khả năng bền bỉ hiệu quả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên để tăng hiệu quả luyện tập và ăn uống một cách tự nhiên nhất. 
Nếu bạn muốn tìm một gợi ý để chọn một loại thực phẩm bổ sung an toàn và hiệu quả, bạn có thể xem xét Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm. Sản phẩm này chứa chủ yếu là đông trùng hạ thảo, cùng với đó là nhiều loại thảo dược quý như đinh lăng, đẳng sâm và chùm ngây. Nhờ vào những thành phần này, nước đông trùng hạ thảo mang lại rất nhiều lợi ích cho việc tăng cường sức bền, ví dụ như tăng cường khả năng sử dụng oxy của phổi, cung cấp năng lượng ATP cho cơ bắp, bổ sung vitamin và khoáng chất để hỗ trợ tăng cường hiệu quả của việc tập luyện,… Với những lợi ích đáng kể này, Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm thực sự là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn rèn luyện khả năng bền bỉ của mình một cách hiệu quả hơn.
Có thể bài chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ về khái niệm sức bền và cách tăng cường khả năng bền bỉ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy không bỏ qua những gợi ý mà chúng tôi đưa ra.