Khái niệm võng lưng là gì và nguy hiểm hay không?

Võng lưng là gì? Có nguy hiểm hay không?

Võng lưng là một loại dụng cụ hỗ trợ cho lưng

Cổ lưng bị uốn cong về phía trước do xương chậu xoay về phía trước, gây ra sự uốn cong ở phần lưng dưới.

Võng lưng là một loại dụng cụ treo trong nhà hoặc ngoài trời, thường được sử dụng để nghỉ ngơi và thư giãn. Nó bao gồm một mảnh vải hoặc lưới được treo giữa hai điểm cố định, tạo ra một không gian thoáng đãng và thoải mái để người sử dụng nằm hay ngồi.

Lý do dẫn đến bị đau lưng

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn dễ bị đau lưng, tuy nhiên thường do ngồi nhiều và ít vận động sẽ làm cho vùng mông phình lên và bụng căng ra. Vấn đề đau lưng cũng liên quan đến nhóm cơ sau:

Cơ mông (glutes) là nhóm cơ quan trọng trong vùng mông của bạn.

Hamstrings, tập hợp cơ phía sau đùi.

Cơ bụng và cơ liên sườn (Abs, Obliques) là thành viên quan trọng của nhóm cơ cốt lõi, có vai trò giữ cho hông và cơ thể của bạn ổn định.

Lực cơ sẽ giúp đẩy hông về phía trước như thế nào?

Cơ mông: Sẽ kéo xương đùi của bạn và giữ cố định, do đó hông của bạn sẽ được xoay ngược lại.

HOT 👉👉: Cách mix đồ cho ngực to để tạo nên vẻ ngoài tinh tế và nổi bật? Tổng hợp 30+ outfit không thể bỏ qua

Bụng: Kéo nhóm cơ mông về phía trước, xoay mông về phía trước.

Hamstrings: Kéo hông xuống và quay hông về phía trước.

Khi các cơ này không hoạt động bình thường và căng cứng, cơ mông dễ bị đẩy về phía sau và làm cho bạn bị chùng lưng, lưng không còn thẳng hàng. Tuy nhiên, nguyên nhân chính vẫn là do công việc đặc thù dẫn đến việc ngồi nhiều và ngồi sai tư thế làm cho trọng tâm cơ thể bị sai lệch.

Võng lưng có nguy hiểm như thế nào?

Việc võng lưng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của lưng, làm cho dáng người trở nên không đẹp và có thể gây chấn thương lưng nếu bạn tập luyện quá độ. Vì vậy, hãy tìm hiểu ngay những bài tập chữa võng lưng sớm nhất có thể để khắc phục tình trạng này.

Những động tác luyện tập đỡ lưng hiệu quả

Bài tập Chân Lunges

Để chữa trị vấn đề đau lưng, hãy tập trung vào các bài tập cơ thắt lưng và mông. Dưới đây là bài tập phù hợp nhất cho nhóm cơ này. Giữ nguyên tư thế chùng chân về phía trước, đặt hai tay chống vào hông trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây mỗi lần. Để tăng hiệu quả, bạn có thể đưa hai tay lên trên đầu và uốn ngực về phía trước.

Bài tập tăng độ dài cơ đùi

Bạn có thể tìm hiểu những video chi tiết trên internet để thực hiện bài tập này. Hãy lưu ý rằng bài tập này không phù hợp cho những người có vấn đề về đau gối.

HOT 👉👉: Cách đập bóng chuyền cơ bản, có lực, bóng xoáy và thấp tay, cao tay

Bài tập kéo giãn cơ đùi giúp tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai cho cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất vận động.

Bài tập làm dịu đau lưng bằng Glute Bridge

Ngả lưng xuống, giữ thẳng lưng, nắm bóng hoặc chai nước nếu bạn đang tập ở nhà và đặt chúng lên hông, đặt lòng bàn chân lên mặt sàn, gập đầu gối cong, đặt hai bàn chân sát gần mông.

Dồn sức vào gót chân và nâng mông lên từ từ, sao cho từ đầu gối đến lưng tạo thành một đường thẳng. Thở ra và đẩy mông lên cao nhất có thể, giữ nguyên trong khoảng 10 giây. Sau đó từ từ hạ người xuống và hít vào, quay trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác 3 vòng, mỗi vòng 12 lần.

Bài tập điều trị đau lưng bằng Glute Brigde

Bài tập liên quan đến vùng cánh tay

Trong tư thế plank đơn giản, cơ thể con người được tạo thành một đường thẳng, căng cơ bụng.

Nâng từ từ tay phải lên thẳng ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Đồng thời, nâng chân trái lên. Giữ vị trí này trong 1 giây.

Chậm rãi hạ cánh xuống.

Lặp lại tương tự cho tay bên trái và chân bên phải.

Thực hiện ba set, mỗi set 15 lượt.

Bài tập liên quan đến plank mang lại hiệu quả tốt, tuy nhiên cần tư vấn hoặc liên hệ với huấn luyện viên để điều chỉnh tư thế đúng nhất.

Những điều cần lưu ý khác khi nghiên cứu và điều trị đau lưng

Bên cạnh những bài tập đã nêu, bạn cũng có thể tận dụng việc đi bộ để giảm đau lưng. Hoạt động đi bộ không chỉ giúp ngăn ngừa chảy xệ lưng, cơ bụng, cơ liên sườn, cơ mông, gân kheo mà còn kích hoạt đồng thời các cơ khác.

HOT 👉👉: Bệnh viện đa khoa Tâm Anh có thể ăn được thịt người không?

Khi thực hiện các bài tập chữa võng lưng, bạn cần lưu ý đến xương sườn. Nếu bạn thở và cảm thấy phần trên cơ thể của bạn nở ra, hãy cố gắng không để nó mở ra. Luôn giữ cho lồng ngực của bạn ép xuống khi tập thể dục. Khi luyện tập các bài về Deadlift, hãy chú ý không tạo thêm áp lực lên cột sống.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần nắm vững kỹ năng hít thở đúng. Khi thở ra, xương sườn sẽ tự động hạ xuống và áp lực lên cơ bụng. Vì vậy, hãy thở ra nhanh và mạnh bằng miệng khi bạn chuẩn bị hoàn thành một lượt tập.

Các điều cần lưu ý khác khi nghiên cứu và điều trị bệnh đau lưng.

Đồng thời với việc thực hiện các bài tập giúp sửa chữa vấn đề về võng lưng, bạn cần nâng cao tư thế của mình trong quá trình làm việc, học tập hoặc thậm chí khi nghỉ ngơi. Tránh đứng thẳng ở một tư thế quá lâu để tránh tình trạng mệt mỏi và đau lưng.

Ngoài ra, khi nằm ngủ không nên nằm sấp vì sẽ làm đau lưng hơn. Tư thế tốt nhất khi nằm ngủ là nằm ngửa hoặc nghiêng để làm tốt cho gân kheo.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm đến các phòng khám uy tín và chuyên nghiệp như Maple để được hướng dẫn và điều trị một cách tận tâm. Tại đây, các bác sĩ giàu kinh nghiệm không chỉ giúp bạn điều trị căn bệnh từ gốc rễ mà còn trở thành người bạn đồng hành tinh thần.