Giảng dạy bơi ngửa.
Bơi ếch là cách bơi mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch, đây là một trong những kiểu bơi đơn giản nhất mà cả người lớn và trẻ em đều có thể dễ dàng học. Bơi lội thường xuyên không chỉ giúp tăng cường sức khỏe và làm săn chắc cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả để có một thân hình thon gọn.
Bạn có thể tự học bơi nếu không có thời gian để đến trung tâm học hoặc tham khảo khóa dạy bơi ếch cấp tốc để biết bơi nhanh. Hãy tiếp tục đọc để có những hướng dẫn kinh nghiệm học bơi.
Bí quyết bơi cơ bản với sự phối hợp giữa động tác tay và chân
1. Với động tác cử chỉ bằng tay
Quạt tay để nâng vai và đầu lên khỏi mặt nước để thở, giúp cơ thể không chìm quá sâu và tạo thuận lợi cho việc bơi. Đồng thời, cần thả lỏng cơ thể để bơi dễ dàng hơn.
Kỹ thuật quạt tay khi người trưởng thành tự học bơi ếch.
Bước 1: Tìm kiếm nước.
Khi bắt đầu bơi, hai tay được duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống và cách mặt nước khoảng 10cm. Các ngón tay được gần nhau và hai ngón cái chạm vào nhau. Tiếp theo, xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.
Bước 2: Rút nước.
Khi sử dụng quạt nước, ta có thể nhấn lòng bàn tay và cẳng tay xuống nước để tăng tốc độ quạt. Khi đó, khuỷu tay sẽ gập và nâng lên cao hơn bàn tay, trong khi lòng bàn tay hướng về phía sau và cánh tay trên xoay vừa phải để đẩy nước ra phía sau.
Bước 3: Đánh chèo.
Bàn tay được nghiêng hơi vào phía trong và hướng lên trên, cách mặt nước khoảng 20 – 25cm. Sau đó, bàn tay và cẳng tay được quét theo hướng vòng cung vào trong và ra sau.
Bước 4: Trộn lại tay về phía trước.
Ngón tay kẹp chặt, lòng bàn tay hướng xuống và khuỷu tay khép lại sát người đồng thời duỗi thẳng cánh tay về phía trước để bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng với mặt nước.
Bước 5: Hít thở.
Để hít thở khi bơi, bạn cần thực hiện một chuỗi động tác mượt mà. Hít vào khi động tác tay kết thúc, đầu hơi ngẩng lên và hướng ra sau một chút. Bạn có thể hít thở qua mũi hoặc miệng khi cánh tay đã duỗi về phía trước và mặt đã nằm trong nước. Hít thở mạnh trong quá trình kéo và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.
2. Với động tác chân
Bước 1: Đưa chân về phía trước.
Trước khi bắt đầu bơi, bạn cần thực hiện các bước sau đây: Hai chân phải được duỗi thẳng và phẳng với mặt nước, đồng thời hai bàn chân phải sát vào nhau, gót chân cách mặt nước khoảng 20cm và khoảng cách giữa hai gối bằng vai. Hãy nhớ rằng cổ chân cần được thả lỏng, bàn chân cần được xoay ra ngoài và gót chân cần được rút lên càng gần hông càng tốt.
Bước 2: Đẩy nước.
Bước này sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển về phía trước trên mặt nước. Hãy làm theo các bước sau: Đầu tiên, hãy gập bàn chân với tư thế mũi chân hướng ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó, hãy đẩy bàn chân ra phía sau và nhẹ nhàng nâng lên cùng lúc duỗi thẳng đầu gối cho đến khi hai bàn chân gần chạm nhau để hoàn thành đạp nước.
Kỹ thuật quạt chân trong việc tự học bơi ếch.
3. Tương hợp giữa động tác cánh tay và chân để bơi ếch
Để có thể bơi ếch một cách linh hoạt, bạn cần phối hợp động tác của tay và chân một cách nhịp nhàng. Điều này giúp cho cơ thể dễ dàng di chuyển trên mặt nước. Cụ thể,
Sau khi bắt đầu kéo nước thì cần bắt đầu thu gọn chân.
Sau khi hoàn thành động tác tay, tiếp theo là động tác đạp chân.
Khi hít thở, mặt hướng vào mặt nước đồng thời tay duỗi thẳng thả lỏng và bắt đầu đạp chân.
Cuối cùng, sau khi hoàn thành quá trình đạp chân, hãy giữ cánh tay duỗi thẳng và giữ trong một vài giây, để cơ thể duỗi thẳng theo mặt nước.
Các giai đoạn để có kỹ thuật bơi ếch nhanh nhất
Kỹ thuật bơi ếch chuẩn dành cho người trưởng thành.
Bạn cần thực hiện các hành động theo thứ tự sau đây:.
Bước 1: Đạp tường trượt nước duỗi thẳng cơ thể tự nhiên.
Bước 2: Bắt đầu thực hiện động tác đạp chân, giữ thân nguyên vẹn, duỗi tay thẳng úp hai bàn tay vào nhau để thuận tiện lướt nước.
Khi hoàn thành bước 3, chân của bạn sẽ được duỗi thẳng và bạn sẽ bắt đầu thực hiện động tác tay để quạt nước.
Bước 4: Hoàn thành hành động tay, ngồi thẳng lên hít thở.
Bước 5: Sau khi thở ra, tiếp tục thực hiện động tác trượt qua nước.
Bước 6: Tiếp tục thực hiện các bước trên.
Nếu bạn quá bận, bạn có thể tự học bơi dựa trên những chia sẻ về kinh nghiệm từ cơ bản đến kỹ thuật bơi nhanh ở trên. Để dạy bơi ếch cho trẻ em, bạn có thể tham khảo kinh nghiệm từ Sài Gòn Bơi và nhận hướng dẫn trực tiếp từ các vận động viên chuyên nghiệp. Nếu bạn muốn tham gia khóa học dạy bơi người lớn, vui lòng liên hệ qua số hotline (619) 367-0617.
Bí quyết học bơi ếch nhanh chóng – chính xác – đẹp mắt với khóa học bơi ếch tại Trung tâm bơi Sài Gòn Bơi
Để tiết kiệm thời gian, bạn hãy lựa chọn các trung tâm dạy bơi uy tín tại TPHCM để học bơi nhanh, chuẩn và đẹp nhất. Hơn nữa, hãy chọn các hồ bơi ở gần khu vực bạn sống để tiện lợi hơn cho việc di chuyển và tập luyện an toàn, đúng kỹ thuật.
Sài Gòn Bơi, với nhiều năm kinh nghiệm trong việc giảng dạy bơi, đã thành công trong việc giúp hơn 1500 học viên học được bơi mỗi năm. Được đánh giá cao về chất lượng dịch vụ, chi phí hợp lý và đáng để học nhất tại TPHCM. Hãy tham khảo khóa học dạy bơi ếch kèm nhóm chất lượng, với học phí cực ưu đãi.
Dạy bơi ếch kèm nhóm – Sài Gòn Bơi.
Dạy bơi ếch theo nhóm chuyên nghiệp – Giảm học phí ưu đãi lên đến 20% cho tất cả các độ tuổi
Đối tượng sử dụng: Dành cho trẻ em từ 7 tuổi trở lên và người lớn muốn nâng cao kỹ năng bơi ếch từ cơ bản đến nâng cao.
Số lượng lớp bơi ếch cùng nhóm: 3 – 5 học sinh/lớp.
Học phí cho khóa học bơi ếch là 1tr5 cho mỗi kiểu, và 2tr cho không giới hạn kiểu. Nếu đăng ký từ 2 người trở lên, sẽ được giảm ngay 10% học phí. Nếu đăng ký 3 người trở lên, sẽ được giảm đến 15% học phí.
Thời gian học có thể linh hoạt theo lịch trình của học viên, bao gồm các buổi học từ thứ 3 đến thứ 7, với các ca học như sau: – Ca 1: từ 17g đến 18g- Ca 2: từ 18g đến 19g- Ca 3: từ 19g đến 20gHoặc có thể chọn các ca học vào thứ 7 hoặc chủ nhật, bao gồm ca 1 từ 17g đến 18g và ca 2 từ 18g đến 19g.
Điểm học bơi: Bể bơi tại các quận lân cận trường học.
Chương trình học bao gồm việc học thở dưới nước, lướt trên mặt nước, thả nổi, đứng trên nước, và kỹ năng xử lý các tình huống thực tế trong môi trường nước. Ngoài ra, bạn cũng sẽ được học kiểu bơi ếch. Nếu bạn đã biết bơi từ trước, giáo viên sẽ tiếp tục dạy cho bạn kiểu bơi ếch nâng cao hoặc các kiểu bơi phổ biến khác mà không có thêm chi phí.
Giáo viên đã bao gồm vé vào hồ bơi trong học phí, nhưng học viên phải tự trả vé vào hồ bơi.
Đặc biệt, khi đăng ký học cùng nhau 2 người, học phí sẽ được giảm 10%. Khi có 3 người đăng ký cùng, học phí sẽ giảm 15%. Nếu có 4 người trở lên đăng ký cùng, học phí sẽ được giảm 20%.
Dưới đây là những kinh nghiệm học bơi ếch nhanh mà Sài Gòn Bơi đã chia sẻ. Hy vọng rằng chúng sẽ hữu ích cho bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi học bơi uy tín, Sài Gòn Bơi là một trong những trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp hàng đầu tại TP.HCM. Chúng tôi tự tin rằng chúng tôi sẽ giúp bạn nắm vững kỹ năng bơi và trở thành một vận động viên bơi chuyên nghiệp. Chúng tôi cũng cung cấp lớp học bơi theo giờ để phục vụ những người bận rộn.