1. Kỹ thuật phát bóng chuyền dưới tay
Kỹ năng phát triển ở mức căn bản.
Kỹ thuật phát bóng chuyền dưới tay là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất. Mặc dù ai cũng có thể thực hiện được, nhưng vẫn cần tuân thủ một số động tác cơ bản. Quá trình thực hiện kỹ thuật này bao gồm 4 bước cơ bản.
1.1. Phần 1
Ban đầu, bạn đứng thẳng với chân trái ở phía trước, mũi chân vuông góc với biên và hướng về lưới. Chân phải được đặt phía sau, cách chân trái một bước. Đầu gối hơi khuỵu với thân hơi gập về trước, trọng tâm chủ yếu đặt trên chân sau và tay trái đỡ lấy bóng ở phía trước ngang thắt lưng. Tay phải duỗi tự nhiên về phía sau, mắt hướng về phía trước để quan sát đối phương.
1.2. Phần 2
Tay trái giữ quả banh bóng chuyền dưới, tay phải cũng hạ xuống. Khi tay di chuyển từ dưới lên trên, tung bóng lên và duỗi khớp gối. Trong khi đó, tay phải tiếp tục di chuyển ra sau, lòng bàn tay hướng xuống đất để hoàn thành việc tung bóng.
1.3. Bước thứ ba
Bằng cách nhanh chóng đưa tay phải từ phía sau ra trước, tôi đánh vào phía dưới và sau của quả bóng. Đồng thời, tay trái của tôi giữ tư thế kết thúc và tung quả bóng xuống dưới, trong khi tôi mạnh mẽ vung thân người sang chân trái. Tôi cũng hơi lao về phía trước để tạo lực đánh bóng mạnh hơn.
Hơi hút người về phía trước để đẩy quả bóng đi.
1.4. Bước thứ 4
Sau khi tung bóng, tay phải duỗi ra theo hướng bóng di chuyển. Chân phải tiếp tục bước lên để duy trì thăng bằng và nhanh chóng quay lại vị trí phòng thủ.
2. Kỹ thuật phát bóng chuyền cao tay
Phát bóng cao tay là một kỹ thuật phát bóng trong bóng chuyền khá khó hơn so với phát bóng thấp tay. Nó có những đặc điểm tương tự, nhưng đòi hỏi trình độ và sự tập luyện chăm chỉ từ người chơi.
2.1. Phần 1
Chân trái đứng trước, chân phải đứng sau, hai chân cách nhau một bước. Mũi chân đặt thẳng góc với đường biên ngang. Trọng lượng cơ thể được dồn đều lên cả hai chân. Bóng được cầm bằng tay trái và được phát bằng tay phải.
2.2. Phần 2
Tay bên trái nâng bóng chuyền lên đến mắt, sau đó tung bóng lên cao hơn đầu khoảng từ 80 đến 100 cm. Bóng được tung lên trên nhưng hơi nghiêng sang phải để việc phát bóng trở nên dễ dàng hơn. Khi tung bóng, người chơi có thể khuỵu gối và giữ trọng tâm thấp. Sau đó, hai chân được duỗi thẳng lên để tạo ra một động tác tung bóng mượt mà.
2.3. Bước thứ 3
Khi tung trái bóng chuyền lên cao bằng tay trái, tay phải cũng co lại và di chuyển từ trước sang sau, sau đó đặt lên cao và ra sau. Khi trái bóng từ trên rơi xuống đến ngang tầm tay, giơ thẳng tay phải ra. Để bàn tay mở, các ngón tay tự nhiên đánh mạnh vào phía sau và phần dưới tâm của bóng.
3. Những tips chơi bóng chuyền thành thạo
3.1. Theo dõi theo băng
Để trở thành một vận động viên bóng chuyền giỏi, cách đầu tiên là tập theo băng ghi hình. Đây không phải là việc xem lại các băng của các vận động viên chuyên nghiệp, mà là ghi lại quá trình tập luyện hàng ngày của bạn. Bạn có thể nhờ một người bạn hoặc tự mình ghi lại video.
Theo theo dõi tiến trình huấn luyện.
3.2. Tăng cường tầm nhìn
Theo phân tích, một vận động viên bóng chuyền giỏi thường có thị lực tốt. Điều này có nghĩa là họ có khả năng dự đoán đường đi của bóng để di chuyển một cách hiệu quả. Để làm được điều này, mắt của bạn không được rời khỏi bóng khi nó di chuyển. Hơn nữa, bạn cần phải nhanh chóng đỡ bóng khi nó bắt đầu di chuyển. Nếu bạn bỏ qua việc quan sát bóng, bóng có thể đến bất kỳ vị trí nào bạn không mong muốn.
Hiện nay, cách chơi bóng chuyền tốt này đang được rất nhiều người luyện tập, đặc biệt là những bạn mới tập những bài tập nâng cao. Bởi vì bài tập này là bước đệm quan trọng để nâng cao kỹ năng chơi bóng chuyền và cũng giúp bạn nhận biết tình huống trong các pha phòng thủ.
4. Các điều cần nhớ khi chơi bóng chuyền
4.1. Thời trang
Nên lựa chọn trang phục thoáng mát, có chất liệu thấm hút mồ hôi. Trong mùa nóng, bạn có thể chọn bộ đồ thể thao ngắn với áo có tay sát nách và quần đùi. Còn trong mùa mưa, nên chọn quần dài để giữ ấm.
4.2. Đôi giày
Để tăng trải nghiệm khi chơi bóng chuyền, hãy đầu tư vào một đôi giày chất lượng, êm chân và có tính linh hoạt cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc mua các phụ kiện chuyên dụng như bịt đầu gối, khuỷu tay và bao cánh tay để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương.
4.3. Địa điểm thi đấu
Nên chọn sân bằng bê tông, đất hoặc thảm để dễ dàng tham gia hoạt động. Tránh chơi bóng chuyền ở những nơi có sỏi đá hoặc nhiều ổ gà.
4.4 Chuẩn bị trước khi chơi bóng
Không nên quá nhiệt tình với việc chỉ cầm bóng chơi ngay lập tức, mọi môn thể thao đều cần được khởi động trước để tăng hiệu quả tập luyện.
Trước khi bắt đầu, bạn có thể thực hiện các bài tập khởi động cơ thể như tập cơ, khớp cổ, vai, chân, hông, di chuyển bước tiến, lùi bật cao….
4.5. Thư giãn và phục hồi đúng cách
Sau một buổi tập, hãy thực hiện các động tác thả lỏng và hồi phục để đảm bảo sức khỏe luôn được tốt.
4.5.1. Nghỉ ngơi
Thư giãn giúp phục hồi cơ thể.
Bạn có thể di chuyển nhẹ nhàng hoặc chạy chậm trên sân bóng chuyền để đồng thời làm giãn các nhóm cơ ở tay. Thời gian thả lỏng tốt nhất sẽ bằng với thời gian tập luyện vừa diễn ra.
4.5.2. Phục hồi
Sau khi thư giãn cơ thể, bạn có thể phục hồi bằng cách tắm hoặc xông hơi để tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, sau khi luyện tập bóng chuyền trong thời gian dài, hãy bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Đồng thời, hãy ngủ một giấc sâu để có thêm năng lượng cho các công việc khác.
Bóng chuyền có những lợi ích và cách chơi đơn giản, nên được nhiều người ưa chuộng. Bạn không cần lo lắng vì kỹ thuật phát bóng chuyền khá dễ dàng. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các kỹ thuật khác tại elipsport.Vn để tăng cường sức khỏe.
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và thân hình, hãy xem xét việc tham gia bóng chuyền. Bạn cũng có thể kết hợp chơi bóng chuyền với các bài tập cardio khác như chạy bộ trên máy chạy hoặc đi xe đạp tập, hoặc sử dụng ghế massage để đạt hiệu quả tối đa. Hãy liên hệ với Elipsport để được hướng dẫn mua máy tập chính hãng với giá ưu đãi.
Elipsport là một thương hiệu thể thao nổi tiếng với các sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, được người tiêu dùng tin tưởng hiện nay. Họ có hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO của Elipsport luôn đặt mục tiêu “Sức khoẻ cho người Việt” là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của mình.
Các câu hỏi phổ biến
Xin chào chị. Phát bóng chuyền thấp tay là một trong những kỹ thuật cơ bản nhất trong môn chuyền bóng. Dù ai cũng có thể thực hiện được kỹ thuật này, nhưng vẫn cần tuân thủ một số động tác cơ bản.
Xin chào chị. Phát bóng cao tay là kỹ thuật phát bóng chuyền khó hơn một chút so với phát bóng thấp tay. Nó có một số đặc điểm tương tự nhưng đòi hỏi trình độ và sự tập luyện chăm chỉ từ người chơi.
Xin chào chị. Để trở thành một vận động viên bóng chuyền giỏi, cách đầu tiên là tập theo băng ghi hình. Băng ghi hình ở đây không phải là xem lại các băng của các vận động viên chuyên nghiệp, mà là tự ghi lại quá trình tập luyện hàng ngày.
Xin chào chị! Để thoải mái trong mùa nóng, chị có thể chọn mặc trang phục thoáng khí, có chất liệu hút ẩm tốt. Chẳng hạn, chị có thể lựa chọn bộ đồ thể thao ngắn với tay sát nách và quần đùi. Trong khi đó, để giữ ấm trong mùa mưa, chị có thể chọn quần dài.
Chào chị, hãy chọn sân bằng bê tông, đất hoặc thảm để dễ dàng tham gia hoạt động. Hạn chế chơi bóng chuyền ở những nơi có sỏi đá hoặc nhiều ổ gà.