Bạn có biết không, để có một chiều cao mà ai cũng mơ ước, ngoài việc may mắn thừa hưởng gen cao từ gia đình, việc ăn uống và lịch tập theo cách khoa học cũng có tác động quan trọng đến việc tăng chiều cao của bạn.
Theo các chuyên gia, để tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng, cần thực hiện một lịch tập gym phù hợp để đạt được chiều cao mong muốn. Điều này đòi hỏi sự kết hợp khoa học giữa các yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống và tập luyện thể dục.
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng và là yếu tố hàng đầu để nâng cao chiều cao và đạt được chiều cao lý tưởng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng mỗi bữa ăn của bạn đều bao gồm một chế độ dinh dưỡng giàu canxi.
Canxi chính là chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn tăng chiều cao
Để tăng chiều cao, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng các loại thức ăn giàu canxi như thịt, cua, tôm và cá. Hãy bổ sung đầy đủ các nhóm chất như đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Hãy ăn một cách khoa học và hợp lý, không ăn quá nhiều. Để đạt được kết quả tăng chiều cao tốt nhất, hãy kết hợp với lịch tập tăng chiều cao để kích thích nhóm cơ và sụn ở bên trong xương sống của bạn.
Lịch trình tập lớn chiều cao khoa học tại nhà
Nhảy tại chỗ (Spot jump)
Bài tập tăng chiều cao này có hiệu quả tuyệt vời. Hãy thử tưởng tượng, trồng cây ở ngoài sẽ phát triển cao hơn so với cây trồng trong nhà. Bật nhảy tại chỗ cũng tương tự, khi kéo giãn các cơ và xương ở chân, đùi và hông, sụn khớp có không gian phát triển dễ dàng, giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Hướng dẫn:.
Lịch tập tăng chiều cao này tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả cực tốt đó là bật nhảy
Thực hiện nhảy tăng cường trong khoảng 2 phút liên tục, sau đó nghỉ trong khoảng 30 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 6 – 7 lần trước khi kết thúc bài tập.
Cúi người
Bài tập gập người không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì vậy, những bạn mong muốn có thân hình đẹp, săn chắc không nên bỏ qua bài tập này.
Khi tập bài này, hãy nới lỏng cơ thể và kéo dài càng xa càng tốt. Hãy kết hợp việc thở sâu và đều đặn trong quá trình thực hiện bài tập này.
Hướng dẫn:.
Thể dục bằng việc nhảy dây
Hãy đảm bảo chọn một sợi dây nhảy thích hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi và đủ chắc chắn để không gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện nếu bạn muốn tăng chiều cao bằng cách nhảy dây.
Hướng dẫn:.
Nhảy dây nhịp nhàng với tốc độ 80 – 100 nhịp cho mỗi phút sẽ giúp bạn tăng chiều cao.
Lịch tập thể dục để tăng chiều cao
Hiện nay, sự quan tâm đến việc tăng chiều cao thông qua việc tập gym đang ngày càng tăng, đặc biệt là ở nhóm đối tượng trẻ tuổi. Quảng cáo thường xuyên với hình ảnh các gymer sở hữu cơ bắp 6 múi săn chắc và hấp dẫn đã tạo ra sự ấn tượng mạnh mẽ và lan tỏa sức hút của bộ môn gym.
Tập gym mang lại nhiều lợi ích hữu ích như giảm cân, rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức mạnh cơ bắp, làm cho xương khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Đây cũng là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chiều cao mà nhiều người lựa chọn.
Để có được chiều cao ấn tượng, bạn có thể sắp xếp thời gian hàng tuần để tập gym mỗi ngày theo lịch tập gym tăng chiều cao sau đây:.
Tập thể dục đều đặn và đúng phương pháp có tác động tích cực đến hệ xương và khớp, giúp tăng độ linh hoạt và sức mạnh của hệ xương. Nhờ đó, quá trình hình thành sụn mới để biến thành xương diễn ra hiệu quả hơn, giúp xương phát triển nhanh chóng.
Thanh Hoa.