Aerobic là lựa chọn hàng đầu cho những chị em muốn giảm cân. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, aerobic còn mang lại vẻ đẹp và sức hút. Tuy nhiên, nhiều người không biết phải tập aerobic như thế nào và có nên tập mỗi ngày hay không. Nhà thuốc Long Châu sẽ cung cấp thông tin để giải đáp vấn đề này.
Khái niệm Aerobic là gì?
Aerobic là một môn thể thao bao gồm các bài tập chuyển động cơ thể, yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể như tay chân, mông, hông, eo trên nền nhạc sôi động hoặc trên nhịp đếm của huấn luyện viên. Ở Việt Nam, aerobic còn được gọi là thể dục nhịp điệu hoặc thể dục thẩm mỹ. Bài tập aerobic giúp giải phóng năng lượng tiêu cực trong cơ thể, đốt cháy calo hiệu quả, mang lại cảm giác sảng khoái và khỏe khoắn cho người tập.
Aerobic là bộ môn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể
Luyện tập aerobic mang lại lợi ích gì?
Dưới đây là những điều kiện thuận lợi mà bài tập aerobic mang lại cho người tập luyện:
Nâng cao khả năng ghi nhớ
Khi tham gia nhảy aerobic, cần nhớ các động tác chuyển động. Người mới bắt đầu thường tập các bài tập đơn giản trước khi tăng dần cường độ cho các bài tập tiếp theo.
Để rèn luyện aerobic, bạn cần có khả năng linh hoạt trong tư duy. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ. Vì vậy, hãy tập thể dục nhịp điệu ít nhất 2 lần mỗi tuần. Nhờ vào nhịp độ nhanh của các bài nhảy aerobic, bạn sẽ phải thích ứng và ghi nhớ các bước nhảy nhanh chóng, từ đó tập trung cao cả về cả thể chất và tinh thần.
Tập thể dục aerobic giúp điều chỉnh cân nặng
Bạn không muốn tập luyện một mình trong những bộ môn thể dục? Đừng lo, aerobic là lựa chọn dành cho bạn. Nhảy aerobic trong không gian sôi động với nhịp điệu âm nhạc nhanh. Bạn sẽ có cơ hội nâng cao khả năng duy trì tốc độ và làm cho các động tác trở nên mềm mại hơn. Nhịp tim của bạn sẽ được duy trì ổn định suốt buổi tập, và lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả nhất.
Tập aerobic có tác dụng giảm cân hiệu quả
Aerobic là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn giảm cân hoặc có cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, chỉ tập aerobic không đủ để tăng cơ bắp theo ý muốn. Vì vậy, bạn cần kết hợp xây dựng một thực đơn ăn uống tăng cơ và giảm mỡ, đảm bảo khẩu phần ăn lành mạnh để có được cơ thể cân đối và hài hòa sớm nhất.
Giảm nguy cơ mắc bệnh
Khi tham gia tập aerobic, cơ thể của bạn sẽ tránh được một số bệnh nguy hiểm bao gồm:.
Hoạt động thể dục Aerobic có thể giúp tăng cường cholesterol HDL và giảm cholesterol LDL. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện aerobic đều đặn có thể kéo dài tuổi thọ so với những người không tham gia hoạt động thể dục.
Bảo dưỡng sức khỏe, nâng cao tinh thần
Luyện tập aerobic ban đầu có thể làm bạn mệt mỏi, nhưng lâu dài, cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn, thể lực ổn định hơn và cảm giác mệt mỏi sẽ giảm đi. Bên cạnh đó, aerobic còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Không chỉ tăng cường sức khỏe thể chất, môn thể dục này còn giúp giảm căng thẳng, loại bỏ lo lắng, ngăn ngừa trầm cảm và cải thiện tinh thần tổng quát.
Tâm trạng cải thiện nhờ tập luyện aerobic
Qua quá trình tập luyện aerobic, mức oxy trong máu tăng lên và lưu lượng máu trong cơ thể được tuần hoàn liên tục. Nếu bạn tập luyện với tốc độ cao, cơ thể sẽ tự tiết chất giảm đau tự nhiên là endorphins. Điều này sẽ giúp tâm trạng của bạn trở nên khỏe mạnh hơn và tăng cường sự sảng khoái.
Tập thể dục aerobic được xem là một phương pháp rèn luyện tâm trí hiệu quả, theo lời các huấn luyện viên. Việc tập thể dục thẩm mỹ trong ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3 ngày mỗi tuần đã được chứng minh giúp giảm chứng suy giảm nhận thức nhẹ ở người lớn tuổi.
Bạn có nên tập thể dục nhịp điệu mỗi ngày không?
Tập aerobic là một hoạt động thể thao có lợi cho sức khỏe, nhưng không nên tập mỗi ngày vì cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
Khi bắt đầu, bạn nên luyện tập nhịp điệu hàng tuần từ 2 đến 3 buổi. Sau khi cơ thể đã quen với mức độ này, bạn có thể tăng dần số buổi lên từ 4 đến 5 buổi mỗi tuần. Hãy thường xuyên và đều đặn tập luyện, và lắng nghe cơ thể của bạn. Mỗi tuần, bạn có thể nghỉ từ 1 đến 2 buổi để cho cơ bắp hồi phục.
Bạn không nên tập aerobic mỗi ngày
Để giảm mỡ hiệu quả, tốt nhất là tập aerobic vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm mỡ hiệu quả hơn gấp ba lần so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này bởi vì vào buổi sáng, lượng carbohydrate trong cơ thể thấp, giúp kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện.
Mỗi buổi tập, hãy duy trì trong khoảng 20-30 phút với mức độ cường độ 50-80% sức chịu đựng của cơ thể. Đồng thời, hãy dành 5-10 phút trước khi tập để khởi động cơ thể, cải thiện mức oxy và tăng lượng máu đến các cơ bắp. Sau khi kết thúc buổi tập, hãy dành thêm 5-10 phút để giãn cơ nhằm tránh các chấn thương không mong muốn.
Trước khi tập luyện, hãy ăn nhẹ với các món như bánh mì, khoai, trái cây để có đủ năng lượng thực hiện các động tác nâng đỡ trọng lượng cơ thể.
Tập luyện thể dục thể thao là một phương pháp hiệu quả để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Ngày nay, người ta ngày càng lựa chọn hình thức này để tăng cường sức khỏe. Nhà thuốc Long Châu đã chia sẻ những kiến thức về việc tập aerobic để giúp bạn có thêm thông tin. Hãy xây dựng một lịch trình tập luyện thể thao phù hợp và đều đặn để có sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn.