Mách bạn cách giảm cân phần chân bằng những bài tập đơn giản

Bắp chân to là một vấn đề thường gặp và khó giảm cân. Nhưng bạn không cần lo lắng vì trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp những thông tin hữu ích về nguyên nhân gây bắp chân to cứng và cách giảm cân hiệu quả cho phần chân. Hãy cùng khám phá để tìm lời giải đáp chính xác nhất.

Nguyên nhân gây bắp chân to là gì?

Tìm hiểu nguyên nhân tại sao bắp chân của bạn quá to sẽ giúp bạn hạn chế và lựa chọn cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần hiệu quả nhất. Theo các chuyên gia nghiên cứu, những nguyên nhân sau đây là thủ phạm gây ra nỗi lo lắng của bạn.

Di truyền: Nếu gia đình bạn thường có đùi to, có khả năng bạn cũng sẽ thừa hưởng điều tương tự. Đùi to có thể là một đặc điểm di truyền. Tuy nhiên, không cần lo lắng, chỉ cần áp dụng phương pháp làm nhỏ đùi nhanh chóng cho cả nam và nữ, bạn sẽ có thể khắc phục được.

Thói quen không tốt: Nếu bạn thích ngồi lười và không vận động, đừng ngạc nhiên khi mắc phải vấn đề chân to. Ngồi lười khiến cơ thể tích tụ mỡ ở mông và đùi một cách không kiểm soát. Hãy tránh ngồi chéo chân, điều này cũng không tốt cho bắp đùi.

Việc tập luyện không đúng cách có thể gây phản tác dụng và làm bắp đùi to hơn. Để tránh điều này, bạn cần đảm bảo tập đúng cường độ phù hợp với sức khỏe của mình, kiên trì và tuân thủ đúng kỹ thuật tập luyện. Hãy tránh việc bỏ cuộc giữa chừng.

Việc ăn uống không khoa học có thể dẫn đến việc nạp thức ăn chứa carbohydrate từ gạo, bánh mì,… Gây ra lượng calories dư thừa và làm bắp đùi của bạn ngày càng tăng kích thước.

Bắp chân quá to không chỉ làm cơ thể mất cân đối và giảm thẩm mỹ, mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như bệnh tim mạch và viêm khớp. Vì vậy, bạn cần phải loại bỏ và tránh xa những nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng đến kích thước của bắp chân của bạn.

Phương pháp giảm cân để thu nhỏ phần chân trong vòng 1 tuần

1. Chế độ ăn uống

Đây là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Dù bạn tập luyện tích cực, nhưng nếu ăn quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ và đường, bạn sẽ dễ tăng cân. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo.

Một số gợi ý về chế độ ăn uống hàng ngày để giảm kích thước đùi nhanh chóng là:

Giảm lượng carbohydrate, tăng cường sử dụng các món ăn giàu protein, chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất. Tránh ăn thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói vì chúng có nhiều muối dễ làm da bị căng và chân trông to hơn bình thường.

Không nên bỏ bữa, thay vì đó, hãy ăn nhiều bữa nhỏ và ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng. Cần uống đủ nước để giúp quá trình tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả.

Các thực phẩm khuyến khích ăn: Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và các loại rau có màu sắc đậm.

2. Thảo dược chân trong nước ấm

Đây là liệu pháp giúp thư giản và cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ.

Bạn cần chuẩn bị một lượng nước ở nhiệt độ vừa phải, tránh để quá nóng hoặc quá lạnh. Hãy đảm bảo nước đạt đến mức ngập đầu gối. Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp việc massage để giúp làm thon gọn vùng bắp chân. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Với tính chất làm dịu và giảm mỡ, giấm là một nguyên liệu tuyệt vời cho việc phục hồi hệ thần kinh và làm giảm mỡ vùng bắp chân.

Nên ngâm chân từ 10 – 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu nước nguội, có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất.

3 bài tập thể dục giúp thu nhỏ bắp chân

“Làm cách nào để làm cho bắp chân nhỏ hơn trong khi tôi quá bận”.

Bạn có thể thực hiện những bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản mà không cần sử dụng tạ hay bất kỳ dụng cụ phức tạp nào khác để tập luyện tại nhà và giảm kích thước bắp chân nhanh chóng.

3.1. Bài tập cường độ chân

Kiễng chân là một bài tập dễ dàng và không hề phức tạp, mang lại kết quả tương đối tốt.

Hướng dẫn bài tập giúp làm mảnh bắp chân.

Tư thế đúng quy cách là đứng thẳng, hai chân gần nhau và hai tay nắm chặt để duy trì sự cân bằng tốt.

Dần dần nhấc gót lên, đặt trọng tâm vào ngón chân chịu áp lực của cơ thể.

Giữ vị trí như thế trong vài giây rồi từ từ giảm xuống. Lặp lại hành động này nhiều lần.

3.2. Squat kết hợp nhấn đôi

Đây là một bài tập giúp làm nóng cơ thể. Tương tự như động tác squat thông thường, nhưng khi nhấn xuống, bạn cần nhấn 2 lần. Mục đích của bài tập này là giảm kích thước bắp chân và tập trung vào việc săn chắc cơ mông và đùi.

3.3. Bước chân lunge

Lunge là một bài tập rất hiệu quả để làm giảm kích thước cơ chân. Hãy thực hiện như sau:

Di chuyển một bước về phía trước, một bước về phía sau.

Sau đó nhân xuống rồi hít, lên thở ra.

Khi nhân để 2 chân sao cho vuông góc với nhau, gối chân trước không được vượt quá đầu gối.

Thực hiện hành động mỗi phía 16 lần.

Chú ý: khi tập, cần nỗ lực nâng cao phần cơ mông.

4. Massage bắp chân săn chắc và thẳng

Phương pháp massage cũng có thể giúp bắp chân thon gọn đáng kể, bên cạnh những cách tập luyện để làm giảm kích thước bắp chân nhanh nhất.

Cách thực hiện như sau:

Bạn mát-xa vùng đùi, vùng cơ chân theo hướng theo chiều kim đồng hồ.

Massage từ phía dưới lên phía trên và từ phía trên xuống phía dưới.

Liên tục trong mười phút hàng ngày.

Lưu ý khi thực hiện phương pháp làm cho chân thon và thẳng:

Tránh ngồi chân chéo vì điều này dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ nhiều.

Nên sử dụng thang máy để đôi chân thường xuyên được di chuyển.

Nằm nằm ngửa và đặt chân lên cao để tập luyện cơ bắp chân và đốt cháy mỡ thừa.

5. Bài tập yoga giúp thon gọn và săn chắc bắp chân nhỏ

Mặc dù không phải là tập luyện cường độ lớn và nặng như trong phòng tập gym, nhưng các bài tập yoga vẫn có khả năng đốt cháy mỡ toàn thân và giảm kích thước chân hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập yoga nhỏ giúp làm nhỏ bắp chân cho chị em tham khảo.

5.1. Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi cong người về phía trước

Bước 1: Ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng chân.

Bước 2: Cong người về phía trước để 2 cánh tay tiếp xúc với chân.

Bước 3: Kéo ngón chân, giữ cho chân căng và nóng hơn.

Bước 4: Giữ thêm 15 giây và tái lặp động tác trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 lần.

5.2. Yoga giúp thu nhỏ cơ bắp chân dưới với tư thế chùng chân

Bước 1: Đứng thẳng, một chân di chuyển về phía trước.

Bước 2: Hạ thấp cơ thể, giữ bàn chân đặt trên mặt đất.

Bước 3: Giữ tư thế để bắp chân trở nên căng và ấm lên.

Bước 4: Sau khoảng 15 giây chuyển sang chân khác, lặp lại mỗi chân khoảng 5 – 7 lần.

5.3. Giải quyết vấn đề chân to với tư thế giữ chân

Bước 1: Đứng thẳng người, tay giơ lên trước, lòng bàn tay mở rộng, đầu gối thẳng.

Bước 2: Đặt hai bàn chân gần nhau và nâng lên càng cao càng tốt.

Bước 3: Bắt đầu nâng cao khoảng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Nếu chưa biết làm gì cho bắp chân nhỏ lại thì tập đứng chân chính là lựa chọn phù hợp.

6. Thực hiện nhảy dây để giảm mỡ bắp chân

Nhảy dây không chỉ có lợi cho sức khỏe, mà còn giúp giảm cân, làm săn chắc bụng, eo, đùi và cơ bắp tay chân. Ngoài ra, việc kiên trì tập luyện còn làm cho da trở nên tươi sáng và sức sống hơn.

Chú ý khi nhảy dây giảm mỡ ở chân.

Khi mới bắt đầu không nên tập quá lâu, sẽ gây đau cơ.

Không nên tập luyện khi đói hoặc no bụng, tốt nhất là nên tập sau khi đã ăn ít nhất 1 giờ.

Đi dép mềm khi tập để tránh gây hại cho các khớp bàn chân.

Hasaki đã chia sẻ với chị em một số lý do và cách làm để làm nhỏ bắp chân nhanh chóng, giúp chị em có được đôi chân thon thả. Chúc chị em sớm có được đôi chân thon gọn và săn chắc.