Mẹo làm khuôn mặt thon gọn đẹp tự nhiên tại nhà

Trước khi tìm hiểu về các phương pháp làm mặt thon gọn, hãy hiểu rõ nguyên nhân vì sao khuôn mặt của bạn trở nên mập mạp và đầy đặn như hiện tại.

Vì Cấu Trúc Hàm Mặt

Nhìn vẫn to tròn, không thon gọn dù cố gắng giảm cân. Cấu trúc xương mặt là nguyên nhân chính. Xương hàm trên, xương hàm dưới, gò má, cằm, trán là các bộ phận hình thành nên tổng thể mặt. Xương hàm là yếu tố quan trọng nhất quyết định vẻ mặt có thon gọn hay không.

Xương hàm bị bệnh làm khuôn mặt không gọn gàng.

Với một người mang tính chất bẩm sinh có xương hàm lớn, to bạnh thì gương mặt sẽ có vẻ đầy đặn hơn so với người khác.

Vì Tình Trạng Lưu Nước Trên Bề Mặt

Với những người có chế độ sinh hoạt không điều độ như mất ngủ, stress nhiều, thường xuyên uống rượu bia… gương mặt của họ sẽ trở nên béo hơn bình thường. Tình trạng này xảy ra là do nội tiết tố trong cơ thể thay đổi dẫn đến tình trạng giữ nước trên mặt.

Khi không tuân thủ giờ uống nước, bạn có thể gặp phải tình trạng giữ nước trên. Trước khi đi ngủ, cần hạn chế việc uống quá nhiều nước để cơ thể có thể nghỉ ngơi.

Khi tỉnh dậy, bạn có thể thấy mặt sưng, mắt híp và thậm chí cả cằm nọng. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể làm cho hệ bài tiết quá tải, gây tiểu đêm nhiều lần và gây ra vấn đề về giấc ngủ.

Vì Chế Độ Dinh Dưỡng

Những người thường xuyên ăn mặn sẽ có khuôn mặt to bạnh và béo hơn so với những người khác. Điều này xảy ra vì muối có khả năng giữ nước, khiến cho nước tích tụ nhiều trên gương mặt khi ăn đồ ăn mặn. Điều này gây ra cảm giác mặt sưng phù và nặng nề.

Ăn quá nhiều muối khiến khuôn mặt không thon gọn.

Hãy cân nhắc việc giảm muối trong khẩu phần ăn của bạn và tránh sử dụng các loại nước chấm và gia vị khi ăn hoa quả.

Vì Ngủ không đúng tư thế, Thiếu hoạt động

Gương mặt cũng giống như các bộ phận khác của cơ thể, nơi mà mỗi ngày tích tụ lượng mỡ thừa. Nếu không chăm chỉ tập thể dục, ít vận động và ngủ quá nhiều, gương mặt sẽ trở nên to béo và không thon gọn.

Khi nằm ngủ, hãy chú ý đến tư thế của bạn để điều chỉnh. Nếu bạn không sử dụng gối hoặc sử dụng gối quá thấp, lượng máu trong não sẽ tăng lên, làm cho khuôn mặt trở nên sưng to hơn vì phần mỡ cũng bị đẩy lên.

Vì Cân nặng thừa

Khi cơ thể thừa cân, béo phì, không chỉ vùng đùi, bụng… Mà cả gương mặt cũng tích tụ mỡ và tăng kích cỡ. Chất béo sẽ tích tụ làm má và cằm to hơn, trông mất cân đối.

Việc nhận biết dễ nhất để phát hiện những người sau sinh nở, bị thừa cân hoặc tăng cân nhanh là vùng mặt không thon gọn. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để lấy lại gương mặt và vóc dáng của bạn.

7 Bài Tập Giúp Thanh mảnh Khuôn mặt Hiệu quả

Có nhiều cách làm khuôn mặt thon gọn hơn, trong đó có những cách thực sự hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Những phương pháp tự nhiên này không tốn của bạn quá nhiều thời gian hay chi phí mà rất dễ làm.

Bài tập khởi động cho cơ mặt.

Đầu tiên, giống như việc bạn rèn luyện các phần khác trên cơ thể, bạn cũng cần khởi động cho khuôn mặt của mình. Hãy nhẹ nhàng mở miệng ra phía trước, để cơ mặt căng nhẹ. Sau đó, từ từ di chuyển hàm dưới sang hai bên, lặp lại quá trình này từ 8 đến 10 lần để làm quen với cơ mặt. Sau đó, bạn có thể chuyển sang các bài tập nhỏ khác.

Các Động Tác Sử dụng Muỗng

Bạn hãy tưởng tượng như mình đang ăn với một cái thìa và thực hiện các hành động sau:.

Hành động của chiếc muỗng giúp khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.

Mở miệng thành hình O vừa phải để môi dưới tiếp xúc với răng dưới.

Giữ nguyên vị trí trong 5 giây sau đó đặt hai môi lên nhau.

Lặp lại 2 động tác trên khoảng 5 – 7 lần, mỗi lần 5 giây và giữ căng cơ hàm của mặt.

Động Tác Lưỡi Chạm Đầu Mũi

Thực hiện hành động này sẽ làm tăng cường cơ vùng cằm và vùng cơ mặt dưới của bạn. Cách thực hiện để có khuôn mặt thon gọn như sau:.

Động tác lưỡi chạm vào mũi để khuôn mặt trở nên thon gọn.

Đặt tay phía dưới để cố định khu vực cằm.

Cong lưỡi đủ mức để làm căng phần cằm dưới (không cần phải chạm tới đỉnh mũi).

Thực hiện hành động này 5 lần.

Bài tập để có khuôn mặt hình trái xoan

Để có khuôn mặt V-line và loại bỏ nọng cằm, bạn cần thực hiện một số động tác sau đây trong một khoảng thời gian nhất định để đạt được kết quả tốt. Cách thực hiện như sau:

Động tác giúp khuôn mặt trở nên tròn trịa.

Quay hướng sang phía bên sao cho mặt song song với vai.

Đặt hàm dưới phía trước, mở miệng vừa phải để căng cơ mặt và cơ cổ.

Quay mặt về phía bên kia và thực hiện như vậy.

Lặp lại năm lần.

Động tác “Hôn Chú Hươu Cao Cổ”

Như tên gọi của nó, bạn thực hiện động tác này và tưởng tượng mình đang chuẩn bị hôn một chú hươu cao cổ.

Phương pháp làm cho khuôn mặt nhỏ gọn hơn này được thực hiện như sau:

Động tác hôn chú hươu cao cổ giúp khuôn mặt thon thả.

Hướng ánh mắt và khuôn mặt lên cao.

Chu môi và nhướn cổ nâng lên rất cao.

Giữ nguyên trong 5 giây sau đó nghỉ ngơi.

Thực hiện lại 5 – 7 lần.

Bài Tập Tuần Hoàn

Bài tập này giúp cải thiện sự lưu thông máu trong cơ mặt và cơ cổ của bạn.

Cách làm cho khuôn mặt nhỏ gọn này được tiến hành như sau:

Động tác tuần hoàn – phương pháp làm mặt thon gọn tại nhà.

Giữ cả hai tay thành nắm đấm và đặt dưới cằm.

Di chuyển hàm dưới xuống nắm bóp tay và cố gắng căng cơ.

Khi áp lực đạt đến mức cao nhất, hãy giữ trong 3 giây và sau đó thả lỏng.

Thực hiện lại 5 – 7 lần.

Bài tập Cười

Cười không chỉ có lợi cho tinh thần mà còn giúp làm cho khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Hãy thực hiện theo cách sau đây:.

Hành động mỉm cười – bí quyết làm khuôn mặt thon thả.

Nghiến răng và mở miệng một cách vừa phải để làm căng các cơ ở góc miệng.

Đẩy lưỡi lên phần trên của miệng, từ từ tăng áp lực ép.

Giữ trong 5 giây sau đó thả nhẹ.

Thực hiện lại từ 5 đến 8 lần.

Động Tác Phồng Má

Thực hiện động tác này sẽ làm cho các cơ mặt, đặc biệt là vùng má trở nên săn chắc hơn. Thường xuyên thực hiện động tác này sẽ giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn mà không cần phải lo lắng quá nhiều.

Bạn nên tiến hành các giai đoạn như sau:

Động tác phồng má – phương pháp làm mặt thon gọn tự nhiên.

Tạo độ căng má bằng cách thổi hơi vào.

Kéo chặt môi để tạo áp lực phồng lên môi và căng cơ mặt.

Giữ trong 5 giây và thả lỏng nghỉ ngơi.

Thực hiện lại từ 5 đến 8 lần.

Bạn chỉ cần dành 15 phút để hoàn thành 7 bài tập này. Việc có khuôn mặt thon gọn trong vòng 1 tuần không còn là điều khó khăn nữa. Hãy kiên nhẫn và đều đặn tập luyện hàng ngày để đạt được kết quả như mong đợi.

Các bài tập giúp làm mảnh mai khuôn mặt hiệu quả.

Thay Đổi Thói Quen Hàng Ngày Giúp Giảm Cân Tự Nhiên

Câu hỏi phổ biến của nhiều người là làm thế nào để có khuôn mặt thon gọn. Để đạt được điều này, bạn nên thay đổi các thói quen không tốt và tập luyện đều đặn.

Việc sở hữu một khuôn mặt thon gọn không phải là điều không thể nếu bạn có đủ quyết tâm. Ngoài việc tập luyện các cơ trên gương mặt, bạn cũng nên chú ý điều chỉnh và thực hiện những thói quen tốt sau đây để có một cuộc sống cân bằng và lành mạnh, kèm theo là một gương mặt thon gọn hoàn hảo mà không cần can thiệp dao kéo.

Uống Nhiều Nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của bạn. Cơ thể cần được cung cấp nước hàng ngày. Nếu thiếu nước, cơ chế tự nhiên của bạn sẽ giữ lại một lượng nước nhất định ở khuôn mặt, tập trung vào vùng má và mắt, vùng cằm làm cho khuôn mặt của bạn trở nên sưng phù, mập mạp.

Vậy làm thế nào để mặt thon gọn? Bạn chỉ cần thực hiện điều đơn giản là uống đủ nước mỗi ngày. Từ 1.5 – 2 lít nước sẽ giúp cơ thể bạn tránh được tình trạng trên và gương mặt dần dần trở nên thon gọn.

Tinh chỉnh chế độ ăn hàng ngày

Dấu hiệu của chế độ ăn uống hàng ngày thiếu khoa học và cần điều chỉnh là cơ thể và gương mặt không cân đối, quá tròn trịa. Dung nạp quá nhiều loại đồ ăn, thức uống chứa nhiều muối và đường cũng vô tình gây tình trạng trữ nước ở mặt xảy ra.

Hạn chế liều lượng muối, đường và thực phẩm chứa gia vị để giải quyết vấn đề này. Chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ chất không chỉ giúp thon gọn khuôn mặt mà còn mang lại sức khỏe toàn diện.

Hạn chế Sử dụng quá mức Rượu Bia

Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn là nguyên nhân gây sưng húp và tăng cân. Chúng cũng làm cho cơ thể tích trữ mỡ thừa nhiều hơn, khiến khuôn mặt trở nên không còn thon gọn như trước. Má, mí mắt và vùng cằm sẽ tích tụ nước và mỡ, và việc khôi phục hình dáng cân đối sẽ mất thời gian.

Đề xuất để có khuôn mặt thon gọn là giới hạn hoặc loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ rượu bia và các loại đồ uống có cồn khỏi thói quen hàng ngày.

Thêm Nhiều Hơn Rau Quả, Thực Phẩm Chứa Canxi

Rau xanh và hoa quả chứa nhiều vitamin, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, việc ăn nhiều loại thực phẩm này còn giúp làm giảm mỡ thừa trên khuôn mặt, giúp có gương mặt thon gọn tự nhiên. Ngoài ra, hàm lượng nước trong rau quả cũng giúp tránh hiện tượng ứ đọng nước trên vùng mặt.

Bổ sung rau củ – một phương pháp làm cho khuôn mặt thon gọn.

Tôm, cá và hải sản là những thực phẩm giàu Canxi giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và làm cho khuôn mặt thon gọn nhanh chóng hơn.

Nhai Kẹo Cao Su Đều Đặn

Nhai kẹo cao su là một phương pháp tự nhiên để làm cho khuôn mặt thon gọn. Khi nhai, quai hàm sẽ hoạt động liên tục, giúp làm săn chắc cơ mặt. Điều này sẽ làm cho vùng má và cằm được luyện tập một cách tự nhiên và loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

Thường xuyên nhai kẹo cao su không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện hơi thở. Lựa chọn loại kẹo ít đường hoặc không chứa chất tạo ngọt từ đường sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Một số cách làm mặt thon gọn khác

Ngoài những phương pháp đã đề cập, bạn có thể áp dụng một số cách khác để đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình làm săn chắc khuôn mặt.

Sử dụng Lạnh giảm mỡ mặt bằng Đá

Không cần phải đi xa, những viên đá trong tủ lạnh nhà bạn có thể giúp làm thon gọn khuôn mặt hiệu quả mà ít người biết. Chườm đá lên da sẽ giúp se khít lỗ chân lông, làm săn chắc cơ mặt và kích thích giảm mỡ nhanh chóng. Hãy thực hiện theo các bước sau:

Sử dụng đá lạnh để giảm mỡ mặt – một phương pháp giúp làm cho khuôn mặt trở nên thon gọn.

Đặt 3 – 5 hòn đá vào khăn mềm.

Áp lên mặt kết hợp xoa bóp trong khoảng 10 phút.

Có thể tạo ra đá bằng nước trà xanh hoặc rau má.

Thực hiện hai lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng mười phút vào buổi sáng và buổi tối.

Nếu bạn kiên trì, việc massage với đá viên chính là cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần vừa hiệu quả, vừa không tốn tiền.

Sử dụng Muối để làm mặt thon gọn

Ăn quá nhiều muối có thể làm cho khuôn mặt trở nên béo phì, nhưng việc sử dụng muối bên ngoài có thể đem lại một kết quả đáng ngạc nhiên, làm cho khuôn mặt trở nên thon gọn hơn. Giảm cân khuôn mặt bằng cách sử dụng muối có thể giúp cơ thể bạn được thanh lọc, loại bỏ độc tố một cách đáng kể.

Bạn nên thực hiện phương pháp làm mặt thon gọn hơn với muối theo các bước sau:.

Sử dụng muối để làm mỏng khuôn mặt.

Hòa 2 muỗng muối cùng nước sôi.

Dùng nước biển thấm vào một cái khăn mềm sau đó thoa đều lên khuôn mặt và cổ.

Mát-xa trong 10 phút sau đó rửa sạch bằng nước lạnh.

Có thể sử dụng nước muối nóng để xông hơi mặt hàng ngày.

Sử dụng Phương pháp Massage

Thực hiện các động tác massage trên gương mặt bằng tay sạch hoặc máy massage tại nhà có thể giúp làm thon gọn mặt tự nhiên hiệu quả. Sử dụng tinh dầu thiên nhiên cùng việc massage còn giúp thư giãn tinh thần, mang lại lợi ích đáng kể cho da và tăng cường hiệu quả của quá trình này.

Massage là một phương pháp thúc đẩy sự săn chắc của khuôn mặt.

Cách xoa bóp hiệu quả như sau:

Ngẩng cao đầu, sử dụng ngón tay cái xoa bóp cằm.

Đặt tay lên đầu và nghiêng về hai phía.

Đưa tay sau lưng, cúi đầu xuống.

Vuốt mạnh cánh tay từ cằm đến thái dương với hướng từ bên trong ra bên ngoài.

Quay trở lại vị trí ban đầu và tái hiện các hành động.

Thực hiện trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút hàng ngày.

Áp dụng Kỹ thuật Bấm huyệt

Bấm huyệt có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các huyệt đạo trên khuôn mặt và giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, phương pháp này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm săn chắc da. Bạn có thể thực hiện bấm huyệt tại nhà hoặc đến các spa, thẩm mỹ viện có dịch vụ bấm huyệt giảm béo.

Bấm huyệt là một phương pháp giúp làm mặt thon gọn nhanh chóng.

Cách để có khuôn mặt thon gọn này được thực hiện như sau:.

Sử dụng ngón tay nhấn và xoa từ phía sau tai đến cổ.

Sử dụng cả hai tay để vỗ nhẹ vào vùng trán từ bên trái sang bên phải và ngược lại.

Sử dụng ngón tay để massage xương gò má hướng về cằm 5 lần.

Đặt ngón trỏ và ngón cái lên má như bóp da.

Áp hai lòng bàn tay lên má và xoa bóp theo hình tròn từ phía dưới lên.

Xoa gò má từ bên trong ra bên ngoài bằng đầu ngón tay.

Các câu hỏi phổ biến

Làm thế nào để làm cho khuôn mặt trở nên mảnh mai hơn?

1. Giảm mỡ má2. Giảm mỡ toàn thân của bạn3. Giảm cân tổng thể để khuôn mặt trông thon gọn hơn4. Giữ đủ nước trong cơ thể5. Thực hiện bài tập thả lỏng hàm6. Thử bài tập thổi khí7. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh8. Kéo căng các cơ mặt9. Giảm lượng muối và đường10. Cười nhiều hơn

Có những thực phẩm nào giúp làm mặt bạn thon gọn hơn? Ăn trái cây tươi và rau có thể nhanh chóng giảm lượng mỡ cứng đầu. Trái cây tươi và rau chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ, không chỉ cải thiện sự trao đổi chất mà còn giữ nước tự nhiên cho cơ thể.

Có những cách sau để giảm “nọng mặt”:1. Tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm mỡ cằm.2. Bổ sung bốn phần rau vào khẩu phần ăn hàng ngày.3. Tiêu thụ ba phần trái cây mỗi ngày.4. Thay ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.5. Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn.6. Ưu tiên ăn các nguồn protein nạc như thịt gia cầm và cá.7. Sử dụng chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ và các loại hạt.8. Hạn chế thức ăn chiên xào và dầu mỡ.

Không có phương pháp nào có thể mang lại khuôn mặt thon gọn ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bạn kiên nhẫn thực hiện theo hướng dẫn hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bạn có thể đạt được kết quả một khuôn mặt thon gọn.