Đi bộ là một phương pháp tập luyện được nhiều người ưa chuộng bởi tính đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, có những người muốn tập nhưng không biết nên đi bộ mỗi ngày bao nhiêu kilômét để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn đang gặp vấn đề này, hãy tham khảo bài viết sau để có sự lựa chọn phù hợp với bản thân.
Theo chuyên gia, mỗi ngày cần đi bộ một số km tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của từng người. Khi thực hiện với cường độ phù hợp, việc đi bộ sẽ mang lại lợi ích tối đa cho sức khỏe.
Tập luyện đi bộ để giảm cân
Để giảm cân bằng việc đi bộ, bạn cần tăng cường cường độ. Dựa vào số liệu, mỗi quãng đường đi bộ 1,6km tiêu hao khoảng 100 calo. Để giảm 2kg trong một tháng, bạn cần đi bộ khoảng 224km. Hãy chia lịch tập thành từng ngày, tiêu hao khoảng 500 calo/ngày. Tức là mỗi ngày bạn cần đi bộ khoảng 8km.
Đi bộ nâng cao sức khỏe
Mỗi ngày, để cải thiện sức khỏe, bạn nên đi bộ ít nhất khoảng 2,4 – 4,8 km. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh xương khớp và bệnh tim mạch.
Một cách đơn giản để duy trì chế độ tập luyện này là chọn đi bộ từ nhà đến công ty và ngược lại. Nếu không thể đi bộ liên tục, bạn cũng có thể chia nhỏ lịch tập trong ngày thành những quãng đường nhỏ đi trong khoảng 15 – 30 phút. Hãy sử dụng đồng hồ đếm bước chân để đảm bảo rằng số bước bạn đi trong ngày nằm trong khoảng 3.000 – 4.000 bước.
Đi bộ giữ sức khỏe
Để duy trì thể trạng, bạn nên đi bộ khoảng 3km mỗi ngày. Hãy duy trì hoạt động này hàng ngày và cân nhắc thay đổi quãng đường tập theo thể trạng, lịch trình và mục tiêu của bạn.
Các ưu điểm của việc tập đi bộ đều đặn
Như vậy, những chia sẻ trên đã cho bạn biết rằng mỗi ngày cần đi bộ một khoảng cách nhất định. Dù không quá xa, nhưng đi bộ hàng ngày vẫn đáng kể đối với những người bận rộn. Điều này có thể là một rào cản khiến bạn không thể bắt đầu thực hiện thói quen đi bộ mỗi ngày.
Nếu bạn vẫn do dự không biết có nên thực hiện đi bộ hay không, hãy xem xét những lợi ích mà hình thức luyện tập này mang lại cho sức khỏe. Chuyên gia đã chia sẻ rằng bài tập đi bộ có những công dụng sau đây:
Cách đi bộ đúng kỹ thuật
Đi bộ hàng ngày, ngoài việc quan trọng là biết mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km, cách thức tập cũng có vai trò quan trọng trong việc đạt được kết quả tốt. Vậy, để đi bộ đúng cách, các chuyên gia đề xuất một số điều cần làm để đảm bảo hiệu quả của việc tập đi bộ, bao gồm:
Việc quan trọng nhất là đảm bảo quá trình đi bộ luôn hiệu quả. Đơn giản nhất là đảm bảo thực hiện chính xác động tác và kỹ thuật.
Những điều cần nhớ cho người đi bộ
Đi bộ là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe đơn giản và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn trong quá trình tập, bạn cần chú ý những điều sau đây.
Sau khi đọc bài viết, bạn đã biết được lượng km cần đi bộ mỗi ngày. S-Life mong rằng thông tin này sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu đã đề ra.