Ngày đèn đỏ là gì và những điều cần lưu ý

1. Ngày đèn đỏ là ngày nào?

Ngày đèn đỏ, còn được gọi là chu kỳ kinh nguyệt, là sự kiện hàng tháng xảy ra trong thời kỳ giữa tuổi dậy thì và thời kỳ mãn kinh của phụ nữ. Đèn đỏ là hiện tượng tự nhiên thông thường trong quá trình chu kỳ của phụ nữ khỏe mạnh. Thường thì, quá trình này diễn ra từ khi phụ nữ bắt đầu tuổi dậy thì và kéo dài cho đến cuối thời kỳ sinh sản.

Sự biến đổi nồng độ hormone sinh dục nữ trong cơ thể điều khiển các chu kỳ kinh nguyệt. Estrogen và progesterone là hai hormone tác động trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt. Sự tăng hoặc giảm của hai hormone này là nguyên nhân chính gây ra chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ.

2. Các tín hiệu sắp đến thời điểm cấm đèn đỏ chuẩn bị ghé thăm

Các cô gái đều trải qua một số dấu hiệu sau đây, không còn xa lạ với chị em và dễ dàng nhận biết. Một số dấu hiệu điển hình của kỳ kinh nguyệt như sau.

2.1 Đau hạ vị khi tới ngày kinh

Dấu hiệu ngày đèn đỏ của phụ nữ sắp đến thường là cơn đau bụng dưới trước kỳ kinh. Thời gian xuất hiện của chúng thường là từ 2-3 ngày trước khi có kinh nguyệt. Mức độ đau thường không quá mạnh mà chỉ là cảm giác âm ỉ và thoáng qua. Tuy nhiên, trong một số trường hợp ít gặp, chị em có thể trải qua đau nhiều hơn. Cơn đau này có thể kéo dài và gây ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc của họ.

2.2 Đau mỏi lưng phần dưới

Chắc chắn chị em phụ nữ không lạ lẫm với dấu hiệu này. Cảm giác đau lưng dưới xuất hiện đồng thời với những cơn đau bụng dưới. Thời điểm này có thể không có kinh (đau bụng trước kỳ kinh nguyệt) trước kỳ “đèn đỏ”. Các cơn đau có thể kéo dài mà không cần phải mang vác đồ nặng.

Vùng lưng bên dưới thường cảm thấy đau mỏi, đặc biệt là gần xương cụt. Nguyên nhân của cơn đau lưng này là do sự co thắt ở vùng bụng dưới. Đôi khi, đau còn lan xuống vùng đùi. Với những triệu chứng như vậy, chị em nên suy nghĩ về việc chu kỳ kinh có thể sẽ đến sớm.

2.3 Triệu chứng bụng căng chướng khi

Sắp tới ngày “đèn đỏ”, bụng của phái nữ sẽ trở nên căng thẳng hơn bình thường. Nhiều phụ nữ có thể hiểu lầm rằng họ đã tăng cân hoặc do chế độ ăn uống dẫn đến tình trạng đầy bụng và vòng eo lớn hơn.

Sự thực là, điều này bắt nguồn từ tác động của các hormone sinh dục như estrogen và progesterone. Chúng gây ra việc cơ thể giữ nước nhiều hơn, dẫn đến cảm giác bụng to trước khi kinh nguyệt đến.

2.4 Rối loạn tiêu hóa

Triệu chứng rối loạn tiêu hóa có thể không được nhiều chị em liên kết với hiện tượng kinh nguyệt. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy rằng hai vấn đề này có mối liên quan rất chặt chẽ. Để giải thích điều này, bạn có thể hiểu như sau:

Khi chu kỳ kinh nguyệt sắp đến, mức hormone Estrogen và Progesterol trong cơ thể tăng cao, gây kích thích cho cơ thể tiết ra Prostaglandine. Prostaglandine này làm co lại cổ tử cung, gây ra những cơn co thắt để đẩy máu ra khỏi âm đạo. Đây cũng là lý do tại sao phụ nữ thường bị đau bụng vào những ngày đầu kinh nguyệt. Đồng thời, Prostaglandine cũng kích thích ruột hoạt động mạnh hơn, làm tăng cường sự co bóp. Khi đó, nếu không hấp thụ được nước trong thức ăn, nước sẽ được thải ra ngoài, làm cho phân trở nên lỏng (tiêu chảy) và gây đau quặn bụng.

Có nhiều phương pháp giảm đau bụng kinh và tình trạng tiêu chảy trong những ngày “đèn đỏ”. Bạn có thể áp dụng miếng đệm sưởi lên vùng bụng để giúp máu kinh điều tiết dễ dàng hơn và giảm cơn co thắt. Điều này sẽ mang lại sự thoải mái cho bạn. Nếu bạn không có miếng đệm sưởi, bạn có thể dùng chai nước ấm để áp lên bụng. Hoặc một cách khác là tắm bằng nước ấm để thư giãn các cơ quanh vùng ổ bụng, sau lưng và chân. Phương pháp này sẽ giúp giảm đau nhanh chóng.

2.5 Xuất hiện mụn đồng loạt trên khuôn mặt

Mụn là một vấn đề phổ biến khi chu kỳ kinh nguyệt sắp đến. Trong giai đoạn đầu của chu kỳ kinh, hormone chủ yếu là estrogen. Sau đó, hormone progesterone được sản sinh mạnh mẽ. Hormone này có thể kích thích tuyến bã nhờn, gây ra da dầu và dễ bị mụn.

Khi lỗ chân lông bị tắc và bị ảnh hưởng bởi vi khuẩn và bụi bẩn, mụn sẽ xuất hiện nhiều hơn. Nếu bạn quan sát kỹ, bạn sẽ thấy mụn trứng cá xuất hiện nhiều hơn và lỗ chân lông trên da mặt cũng trở nên rộng hơn.

2.6 Ngực cứng rắn hơn

Dấu hiệu dự báo ngày đèn đỏ có thể liên quan đến sự thay đổi hormone trong cơ thể. Trước kỳ kinh từ 4-5 ngày, ngực của phụ nữ có thể bắt đầu căng cứng hơn và có cảm giác hơi đau khi ấn nhẹ. Hiện tượng này xuất hiện do sự tăng dần của hormone Progesterone. Thường thì vào giữa chu kỳ kinh khi trứng bắt đầu rụng, tuyến nhũ trong ngực sẽ sưng cứng. Ngoài ra, sự căng cứng ở hai bên ngực cũng có thể liên quan đến sự tăng nồng độ hormone Prolactin.

2.7 Cơ thể mệt mỏi sắp đến ngày kinh nguyệt

Mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ đều trải qua một vòng luẩn quẩn mệt mỏi. Những triệu chứng như đau bụng, đau lưng, đau nửa đầu và stress tiền kinh nguyệt khiến chị em cảm thấy mất năng lượng hơn so với ngày thường.

2.8 Tâm trạng không ổn định

Dấu hiệu này thường được nhiều chị em cảm nhận trước và trong chu kỳ kinh. Tâm trạng thay đổi, từ buồn đến vui, dễ cáu và nổi nóng, là điều phổ biến. Serotonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ, có thể giảm do tác động của estrogen, gây ra những thay đổi tâm trạng. Đây là lý do tại sao phụ nữ thường cảm thấy bực tức, cáu gắt và khó ngủ khi “đến ngày”.

3. Những câu hỏi liên quan đến vấn đề vệ sinh vùng kín trong ngày “đèn đỏ”

Ngoài việc nhận biết các dấu hiệu báo hiệu ngày đèn đỏ sắp tới, có những cách chăm sóc vùng kín đúng cách trong khoảng thời gian này. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp và những giải đáp sẽ giúp bạn có những gợi ý ngay lập tức để áp dụng.

3.1 Nên vệ sinh vùng kín mấy lần trong ngày khi có kinh nguyệt?

Hãy rửa vùng kín của bạn ít nhất một lần mỗi ngày. Vệ sinh vùng kín đúng cách và sạch sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của vùng nhạy cảm này. Nó không chỉ giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và ngứa ngáy mà còn loại bỏ mùi hôi “cô bé” vào cuối ngày. Trong những ngày có kinh nguyệt, bạn cần điều chỉnh số lần thay băng vệ sinh và rửa vùng kín tùy theo lượng máu kinh. Trong 1-2 ngày đầu, lượng máu kinh thường rất nhiều, vì vậy bạn nên thay băng vệ sinh mỗi 3-4 tiếng và vệ sinh âm hộ trước khi sử dụng băng vệ sinh mới. Nếu bạn sử dụng tampon, hãy thay mới sau mỗi 4-8 tiếng.

Khi rửa vùng kín, chị em cần lưu ý không sử dụng dung dịch vệ sinh quá 4 lần/ngày. Hãy dùng một lượng vừa đủ để tránh kích ứng da. Nếu không dùng dung dịch vệ sinh, bạn có thể rửa bằng nước ấm thường. Đừng sử dụng xà phòng thơm hay sữa tắm cho âm đạo.

3.2 Cách vệ sinh vùng kín trong ngày “đèn đỏ” như thế nào hiệu quả nhất?

Trong ngày hành kinh, việc quan trọng là làm sạch vùng kín một cách đúng cách. Nếu bạn chưa biết cách, hãy thực hiện theo các bước sau:

Hãy vệ sinh bộ phận sinh dục từ phía trước đến phía sau.

Bắt đầu bằng việc làm sạch vùng kín và sau đó di chuyển xuống vùng hậu môn. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ vi khuẩn gây bệnh từ các khu vực xung quanh xâm nhập vào âm đạo.

3.3 Có nên vệ sinh sâu bên trong âm đạo trong thời kỳ kinh nguyệt

Bên trong cơ quan sinh dục nữ có cơ chế tự cân bằng và tự làm sạch tự nhiên. Vì vậy, chỉ cần vệ sinh khu vực bên ngoài như âm hộ và hậu môn. Tránh việc rửa sâu vào bên trong, vì điều này có thể gây tổn thương niêm mạc âm đạo và làm cho vi khuẩn có hại xâm nhập.

3.4 Cách chọn băng vệ sinh như thế nào?

Hãy luôn lựa chọn sản phẩm vệ sinh phù hợp với lượng kinh nguyệt của bạn. Khi đi ngủ, hãy sử dụng băng vệ sinh ban đêm dài và dày để hút kinh nguyệt tốt hơn. Băng vệ sinh ban đêm sẽ giúp bạn yên tâm ngủ trong 8 tiếng. Khi bạn đang ngủ, chức năng cơ thể sẽ chậm lại và cường độ chảy máu giảm, vì vậy bạn có thể sử dụng miếng lót qua đêm mà không lo ngại. Hãy ưu tiên lựa chọn băng vệ sinh không có mùi thơm và có bề mặt bông thấm hút mềm mại. Tương tự, hãy tránh sử dụng giấy vệ sinh có mùi thơm và có thể chứa chất kích ứng vùng kín.

3.5 Thứ cần chú ý khi tắm trong ngày “đèn đỏ” là gì?

Trong suốt giai đoạn kinh nguyệt, việc tắm rửa vẫn cần thiết. Sử dụng nước ấm để tắm sẽ giúp làm sạch cơ thể một cách nhẹ nhàng, giảm cơn đau bụng kinh và mang lại cảm giác thư giãn.

Đảm bảo bồn tắm sạch sẽ, vì hệ thống miễn dịch của bạn dễ bị nhiễm trùng hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Nói chung, hạn chế tắm bồn hoặc ngâm vùng kín quá lâu trong nước vào ngày hành kinh.

3.6. Tránh ngâm mình dưới nước trong những ngày có kinh là không nên

Rất nhiều bạn quan tâm liệu có nên ngâm mình dưới nước trong những ngày hành kinh hay không? Câu trả lời là không. Trong thời gian này, bạn vẫn nên tắm rửa như bình thường, nhưng hạn chế không nên ngâm mình quá lâu. Lý do cho điều này, một phần là vấn đề vệ sinh, vì máu có thể chảy vào nước.

3.7 Cách chọn lựa dung dịch vệ sinh phụ nữ thích hợp

Âm đạo có độ pH axit do vi khuẩn lactobacilli sinh sống ở đó, giúp bảo vệ khỏi nhiễm trùng và bệnh tật. Vì vậy, chuyên gia khuyến nghị sử dụng các sản phẩm vệ sinh vùng kín có độ pH axit từ 3,8 đến 4,5, tương đương với độ pH lành mạnh của âm đạo.

Một số các ghi chú khác khi chọn lựa chất tẩy rửa.

Các sản phẩm vệ sinh phụ nữ không nên có chứa rượu.

Chọn lựa các sản phẩm có thành phần tự nhiên không gây hại.

Không nên sử dụng quá mức dung dịch vệ sinh nhiều lần trong ngày.

4. Gợi ý để chị em trải qua kỳ kinh nhẹ nhàng hơn

Để giảm bớt triệu chứng kỳ kinh nguyệt, chị em có thể thực hiện những gợi ý sau để tăng cảm giác thoải mái.

Chế độ ăn uống: Nên hạn chế thực phẩm có nhiều dầu mỡ. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ có thể làm da trở nên dầu hơn và gây ra nhiều mụn trước khi có kinh nguyệt. Hãy bổ sung vào bữa ăn nhiều hoa quả, rau xanh và sữa chua.

Giảm lượng cafein và các loại đồ uống có cồn: Những loại đồ uống này gây khó chịu. Có thể cảm nhận được một số cảm giác như căng thẳng, tức ngực, sưng bụng, đầy hơi trước thời điểm kinh nguyệt.

Mỗi ngày tập luyện thể dục: Tập luyện giúp cải thiện lưu thông máu. Đồng thời, tăng nhịp tim là biện pháp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để nghỉ ngơi tốt hơn. Giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt.

Chúng tôi mong rằng bài viết này sẽ mang đến cho phụ nữ những thông tin hữu ích về dấu hiệu tiền kinh nguyệt và cách chăm sóc cơ thể trong những ngày đèn đỏ. Xin cảm ơn sự quan tâm của bạn.