Ngủ quá muộn và thức khuya sau 23 giờ đêm có thể gây hại cho sức khỏe và thậm chí là nguyên nhân gây ra 7 căn bệnh sau đây.
Ngủ muộn không có định nghĩa cụ thể và phụ thuộc vào quan điểm của mỗi người. Tuy nhiên, thời gian được xem là “muộn” và có thể gây hại cho sức khỏe là sau 11 giờ đêm. Theo các chuyên gia, việc vẫn không đi ngủ sau 11 giờ đêm có thể làm thay đổi nhịp sinh học trong cơ thể, gây nguy cơ làm hỏng một số cơ quan. Dù bạn có ngủ bù nhiều giờ vào ngày hôm sau, khả năng phục hồi sức khỏe cũng không thể đạt được trạng thái ban đầu.
Trong thời gian gần đây, truyền thông Trung Quốc đã đưa ra nhiều thông tin về các trường hợp ngã, đột tử và ung thư ở người trẻ tuổi, có liên quan đến việc ngủ muộn và thiếu ngủ.
Ngay cả khi có bất kỳ nguyên nhân gì, việc thức khuya cũng sẽ ảnh hưởng đến sự sắp xếp công việc và phục hồi cơ thể, gây hại cho sức khỏe.
Thức khuya để chơi, làm việc hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Thời điểm quan trọng nhất để cơ thể ngủ đầy đủ là từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng.
Các nghiên cứu đều cho rằng, hầu hết các hoạt động tự phục hồi cơ thể thực hiện trước 3 giờ sáng. Thời điểm quan trọng nhất để cơ thể ngủ đầy đủ là từ 11 giờ tối đến 3 giờ sáng.. Đây là thời điểm quan trọng nhất để ngủ, và giấc ngủ phải ĐẢM BẢO CHẤT LƯỢNG.
Theo bác sĩ Thi Minh, Phó Giám đốc Trung tâm hợp tác trị liệu Đông y Thượng Hải, và bác sĩ Từ Đại Thành, Phó Chủ nhiệm khoa điều trị, Bệnh viện Đông Tây Y kết hợp thành phố Nam Kinh (TQ), việc thức khuya sau 11 giờ đêm có thể mang lại 7 nguy cơ xấu cho sức khỏe như sau:
Đối với những người khó ngủ hoặc lo lắng, có thể áp dụng một số biện pháp tĩnh tâm trước khi đi ngủ như thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc một vài mẩu chuyện về Phật pháp hoặc ý nghĩa cuộc sống (chỉ thực hiện trước 11h đêm). Hãy tránh sử dụng điện thoại để xem phim, chơi game lâu và xem phim…
1. Vấn đề về da bị tổn thương
Gây khô da, làm da mất tính linh hoạt, da trở nên mờ đi, bị thâm sạm, có vết mụn trứng cá và tàn nhang.
Da sẽ “lão hóa” nhanh chóng nếu bạn ngủ muộn.
Từ 22h đến 23h là thời gian da thực hiện nhiệm vụ bảo trì và phục hồi. Đây là thời điểm lý tưởng để đi ngủ. Nếu bạn vẫn còn thức, tuyến nội tiết sẽ không hoạt động tốt, gây ra các vấn đề về thần kinh, dẫn đến da khô, ít đàn hồi, màu da trở nên tối màu, thâm sạm, xuất hiện mụn trứng cá, tàn nhang và nếp nhăn.
2. Quá trình tích tụ mỡ thừa và tình trạng béo phì
Khi bạn đang ngủ, cơ thể sẽ phân giải một chất “leptin” để giúp cơ thể giảm cân. Nếu bạn không ngủ đúng vào thời gian này, cơ thể sẽ không có cơ hội tự giảm cân và dẫn đến tích tụ mỡ, làm bạn tăng cân, béo phì và không thể loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể.
3. Cải thiện trí nhớ
Hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể luôn duy trì trạng thái phấn chấn, sảng khoái, nhưng vào ngày hôm sau nó sẽ chuyển sang trạng thái làm việc quá sức, kiệt quệ khi chúng ta thức khuya. Điều này gây ra cảm giác hoa mắt, suy giảm trí nhớ, thiếu sự tập trung và những vấn đề sức khỏe khác.
Khám phá ngay: Kênh video sức khỏe hữu ích cho người Việt.
4. Nguy hiểm cao gây ra bệnh tim
Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người hay thức khuya thường có tính khí nóng nảy, thất thường và dễ nổi giận. Ngoài ra, việc thức đêm quá khuya cũng có thể gây ảnh hưởng đến hoạt động của các nội tạng, đặc biệt là nhịp tim không được điều chỉnh kịp thời.
5. Nguyên nhân gây bệnh dạ dày
Công việc của tế bào trong niêm mạc dạ dày diễn ra trung bình mỗi 2-3 ngày một lần và thường tái tạo trong ban đêm. Nếu bạn thức khuya và thường xuyên ăn vào buổi tối, đó có thể tạo áp lực lên hệ tiêu hóa.
Thức khuya là nguyên nhân chính gây đau dạ dày.
Dạ dày làm việc quá đáng vào ban đêm, không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể. Kết quả là cảm thấy mệt mỏi và có nguy cơ mắc bệnh.
Khiến quá trình chuyển hóa thức ăn trong dạ dày bị trì trệ, kéo dài thời gian lưu trữ thức ăn trong dạ dày, kích thích sự tiết dịch dạ dày không bình thường, gây kích ứng dạ dày, góp phần vào việc phát triển viêm loét và các triệu chứng khác.
6. Gây tổn hại cho gan
Thời gian từ 11h đêm đến 3h sáng được coi là cao điểm của hoạt động gan và bài tiết độc tố. Nếu trong thời gian này cơ thể vẫn còn tỉnh, hoạt động này sẽ gặp khó khăn, làm giảm lượng máu trong gan, gây tổn thương và khó khắc phục các tế bào hỏng. Nếu gan bị tổn thương, sức khỏe tổng thể sẽ bị đe dọa và ảnh hưởng đến các cơ quan khác.
7. Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Trong quá trình nghỉ ngơi, cơ thể chúng ta tạo ra nhiều yếu tố miễn dịch. Tuy nhiên, khi chúng ta không có đủ giấc ngủ, hệ thống miễn dịch sẽ bị suy yếu, từ đó giảm khả năng chống lại bệnh tật. Chúng ta đều biết rằng hệ thống miễn dịch là một rào cản tự nhiên để ngăn chặn sự phát triển của bệnh ung thư.
Việc phụ nữ thức khuya có thể gây rối loạn kinh nguyệt và ảnh hưởng đến sự tiết hormone tăng trưởng của trẻ em, gây ra nhiều vấn đề phát triển.
Ngoài ra, thức khuya sẽ làm tình trạng bệnh dạ dày và gan trở nên xấu hơn. Khi bệnh trở nặng, nó sẽ gây ảnh hưởng ngược lại giấc ngủ, gây khó ngủ, mất ngủ và tiêu hóa kém, làm gan ngày càng yếu đi.
Nếu bạn buộc phải thức khuya, hãy chăm sóc sức khỏe cẩn thận. Bên cạnh đó, có hai huyệt vị quan trọng để giúp bạn khắc phục sự mệt mỏi và thiếu năng lượng sau khi thức khuya, đó là huyệt Chiếu hải và huyệt Dũng tuyền.
Bấm huyệt Chiếu hồi
Khi thực hiện bấm huyệt, nếu cảm nhận được cảm giác đau đớn, mệt mỏi, tê và phình to, hãy ngừng lại.
Huyệt Chiếu Hải xóa bỏ các triệu chứng “tăng trưởng, sụt giảm”.
Bấm điểm này có thể làm giảm các triệu chứng do “dương thịnh âm suy” trong cơ thể gây ra viêm họng, yết hầu khô, háo nước, mắt đỏ, mất ngủ. Khi thực hiện bấm huyệt, nếu cảm nhận được cảm giác đau đớn, mệt mỏi, tê và phình to, hãy ngừng lại.. Chỉ cần bấm khoảng từ 5-10 phút là được.
Bấm huyệt Dũng tuyền
Huyệt vị này giúp khắc phục chứng thiếu âm, làm giảm nhiệt trong cơ thể và cân bằng âm dương. Điều này giúp giảm triệu chứng như khô miệng, chóng mặt và khó chịu.
Huyệt Dũng Tuyền giúp loại bỏ triệu chứng thiếu âm và làm dịu cảm giác nóng rát.
Vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng sau khi thức dậy, hãy dùng ngón tay xoa bấm huyệt dũng tuyền khoảng 20-30 lần với một áp lực nhẹ nhàng.
Hãy xem video để tìm hiểu thêm.