Nhảy cao là một nội dung thi đấu trong bộ môn điền kinh, đòi hỏi người thực hiện phải nhảy qua một thanh xà ở độ cao được đề ra mà không áp dụng bất kỳ một thiết bị hỗ trợ hay dụng cụ nào khác.
Nhảy cao được đưa vào nội dung thi đấu lần đầu tiên tại cuộc thi Olympic năm 1896 ở Hy Lạp. Từ đó đến nay, nhảy cao đã trở nên phổ biến hơn rất nhiều.
Ở Việt Nam, môn này được giảng dạy từ trung học phổ thông cho đến đại học, nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe và thúc đẩy phát triển thể chất.
Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu về các kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi bao gồm những giai đoạn nào, thì hãy xem kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm mấy giai đoạn chuẩn.
Các dạng nhảy cao phổ biến
Để hiểu rõ hơn về kỹ thuật nhảy cao, chúng ta cần phân biệt các kiểu nhảy cao phổ biến và nhận ra sự khác nhau giữa chúng. Mỗi kiểu nhảy cao sẽ có các giai đoạn thực hiện khác nhau, với sự thay đổi đáng kể trong kỹ thuật. Cụ thể là:
Nhảy cao theo phong cách bước qua
Đây là một loại nhảy cao phổ biến và dễ thực hiện vì không cần kỹ năng cao. Nếu bạn muốn biết nhảy cao kiểu bước qua có bao nhiêu giai đoạn, câu trả lời là 4 giai đoạn. Chỉ cần chạy đà và nhảy cao để hai chân vượt qua thanh mà không làm rơi, cơ thể có thể nghiêng hoặc thẳng đều được.
Nhảy lên và nằm nghiêng
Bài tập này yêu cầu người thực hiện phải có khả năng phối hợp giữa hai bên chân, nghiêng người để vượt qua mốc xà mà không chạm vào phần mông hay chân vào thanh xà. Sau đó, đặt chân thuận xuống đất trước rồi mới đến chân còn lại để tránh chấn thương. Đối với những ai muốn biết về kỹ thuật nhảy cao nghiêng, có tổng cộng 4 giai đoạn là đáp án chính xác nhất.
Nhảy vượt qua xà bằng cách nhảy cao lưng
Kiểu nhảy cao này yêu cầu người thực hiện đặt toàn bộ trọng tâm lên chân để thực hiện nhảy. Đồng thời, cơ thể cần được xoay ngang để lưng tiếp xúc gần nhất với thành xà, trong khi bụng hướng lên trời. Để thực hiện thành công, bạn cần tập trung điều chỉnh trọng tâm và thực hiện các động tác đúng tại các bước chạy đà, đồng thời nhận biết khoảng cách và cường độ nhảy.
Nhảy cao và đặt bụng xuống
Nếu bạn đang tò mò về số giai đoạn của kỹ thuật nhảy cao, thì phương pháp này sẽ là cách đáp ứng trực quan nhất. Bạn cần thực hiện từng bước một để vượt qua thanh trượt với tốc độ, quãng bật và đáp xuống đất an toàn như những vận động viên chuyên nghiệp.
Kỹ thuật nhảy cao bao gồm bao nhiêu giai đoạn?
Trong kỹ thuật nhảy cao, có tổng cộng 4 giai đoạn. Đầu tiên là giai đoạn chạy đà, sau đó là giai đoạn giậm chân bật nhảy, tiếp theo là giai đoạn vượt xà và cuối cùng là giai đoạn tiếp đất. Để đảm bảo sự dễ hiểu và không gây phân tâm, các giai đoạn này sẽ được hướng dẫn chi tiết như sau:
Tiếp tục, tiếp bước
Đây là giai đoạn khởi đầu của kỹ thuật nhảy cao. Trong giai đoạn chạy đà, người tập cần xác định số bước chạy để chuẩn bị bật nhảy bằng chân phải hoặc chân trái sao cho phù hợp. Mỗi bước chạy đà thường tương đương với 5-6 bước chân nhỏ và tốc độ sẽ tăng dần khi tiến gần thanh xà.
Khi thực hiện thao tác chạy đà, cần đảm bảo chân đá lăng được đưa về phía trước trước khi bật nhảy, và hướng về phía sau sau khi chạm đất. Trong quá trình chạy, cần giữ thân người thẳng, không ngả về phía trước hoặc phía sau. Khi giậm nhảy, chân cần đặt ngay vị trí nhảy hợp lý, và cong lên phía sau để sẵn sàng cho cú nhảy sắp thực hiện.
Tiếp đất bằng chân bật nhảy
Đối với những ai muốn hiểu về kỹ thuật nhảy cao, có một số giai đoạn quan trọng mà bạn cần biết. Trong toàn bộ quá trình nhảy, giai đoạn quan trọng nhất là động tác bật nhảy. Để đạt được thành tích tốt, bạn cần thực hiện động tác này một cách chính xác và nhịp nhàng. Hãy nhớ rằng, nếu bạn chạy nhanh và giậm nhún mạnh, độ bật nhảy sẽ càng cao.
Khi kết thúc bước chạy đà và tiến tới vị trí bật nhảy, ta cần hơi khuỵu gối và dồn toàn lực về phía chân để thực hiện cú giậm nhảy. Sau đó, ta đá chân về phía trước để sử dụng sức ở đùi và linh hoạt ở khớp háng để đẩy chân lên. Đồng thời, ta cũng cần thực hiện thao tác đánh tay, đánh 1 vòng xuống dưới và đưa lại hướng lên cao. Khi khuỷu tay ngang với vai, ta dừng lại để nâng cơ thể lên cao tối đa.
Vượt qua chướng ngại vật
Khi bạn đã ở trên không trung, đồng nghĩa với việc bạn đã tiến tới giai đoạn vượt qua thanh xà. Ở giai đoạn này, nhiệm vụ của bạn là điều chỉnh tư thế và động tác sao cho phù hợp để tránh va đập hoặc tác động vào thanh xà trong quá trình nhảy.
Khi đang vượt xà, điều quan trọng nhất là phải nhanh chóng kéo chân lên cao và đá mũi chân theo hướng cao để vượt qua thanh xà. Tùy thuộc vào cách nhảy cao mà bạn thực hiện, bạn cần tập trung vào việc di chuyển mũi chân, đùi, mông hoặc lưng để vượt qua xà một cách hiệu quả nhất.
Tiếp đất
Khi bộ phận đầu tiên trên cơ thể vượt qua xà và chạm đất, giai đoạn tiếp đất bắt đầu. Đây là giai đoạn quan trọng và cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương do tiếp đất sai cách.
Để tăng tính tự chủ trong quá trình tiếp đất, hãy điều chỉnh tư thế của cơ thể bằng cách nghiêng về phía thanh xà và duỗi chân ở một góc phù hợp. Trong khoảng thời gian từ khi đá chân cho tới khi bắt đầu tiếp đất, điều quan trọng là chuẩn bị sẵn sàng với góc nghiêng phù hợp để tạo điều kiện cho chân tiếp đất và duy trì thăng bằng sau khi thực hiện một cú bật nhảy cao.
Bạn cũng có thể tham khảo thêm chạy marathon là gì?
Mẹo giúp tăng độ cao hiệu quả
Kỹ thuật nhảy cao được chia thành một số giai đoạn khác nhau. Để đạt được hiệu quả và thành tích tốt nhất, bạn nên nắm bắt một số bí quyết quan trọng sau đây.
Cách nhảy cao tiêu chuẩn và giai đoạn của nó đã được chia sẻ trên S-life.Vn. Chúng tôi hy vọng rằng thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về kỹ thuật nhảy cao. Đừng quên đón đọc những bài viết tiếp theo để có thêm kinh nghiệm tập luyện thể thao hữu ích nhé!