Để có thân hình khoẻ mạnh và đẹp, đừng coi thường 12 lợi ích của việc nhảy dây này
Trong ký ức tuổi thơ của chúng ta, nhảy dây là một trò chơi quen thuộc. Chúng ta có thể chơi nhảy dây cùng bạn bè hoặc tự thưởng thức một mình, và tạo ra nhiều kiểu nhảy độc đáo. Đây là một trò chơi tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và sự khéo léo, đem lại niềm vui cho nhiều bạn nhỏ.
Khi chúng ta trưởng thành, tại sao sợi dây nhảy lại thường bị bỏ xó trong góc nhà kho? Người lớn nhảy dây có tác dụng gì? Sau khi đọc bài viết này, niềm đam mê của bạn với môn thể dục này chắc chắn sẽ được khơi lại.
1. Tiêu thụ mỡ dư, hỗ trợ giảm cân
Nhờ vào các nghiên cứu, đã được chứng minh rằng việc nhảy dây trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy tới 450 calo. Việc nhảy dây trong 10 phút liên tục cũng có tác dụng tương đương với việc chạy bộ trong 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao trong 20 phút.
Nếu bạn nhảy dây với mức độ nhịp nhảy 80-100 nhịp mỗi phút, bạn sẽ đốt được năng lượng tương đương khi chạy với tốc độ 10km/h hoặc đạp xe với tốc độ 30km/h. Ngoài ra, việc nhảy dây còn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cả aerobic và bơi lội.
Nhờ vào khả năng tuyệt vời của nó trong việc cháy năng lượng, việc nhảy dây có thể giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và có một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn hơn. Đây được coi là một trong những bài tập cardio hiệu quả nhất hiện nay!
Ngoài ra, bạn nhớ hãy tận dụng thêm các viên uống hỗ trợ đốt mỡ như Lipo-6 Black Stim-Free! Đây hoàn toàn không phải là thuốc và cực kỳ an toàn cho sức khỏe!
2. Giảm chấn thương đôi chân và gót chân
Người tập các môn thể thao thường chọn nhảy dây làm bài tập thêm vì nó giúp cải thiện khả năng phối hợp chân, tăng sức mạnh của cơ xung quanh khớp mắt cá và bàn chân, từ đó giảm nguy cơ chấn thương khi tham gia các bộ môn khác.
Các vận động viên thể thao như bóng rổ, quần vợt, bóng đá… Thường phải đối mặt với chấn thương này. Nếu có thể, họ nên tìm hiểu và thực hành nhảy dây để bổ sung cho môn thể thao chính của mình.
3. Tăng cường mật độ sụn xương
Theo các nhà nghiên cứu về sức khỏe xương khớp, những động tác nhảy lên xuống là bài tập tốt nhất để tăng mật độ xương. Trong số đó, nhảy dây được đánh giá cao hơn chạy bộ về tác dụng này. Mật độ xương giảm khi chúng ta già đi, vì vậy cần duy trì mật độ xương ở mọi độ tuổi. Kết hợp thể thao, đặc biệt là nhảy dây, với chế độ dinh dưỡng giàu canxi là phương pháp tốt nhất để có một hệ thống xương khớp khỏe mạnh.
Nếu bạn có tiền sử xương khớp yếu, nhảy dây có ảnh hưởng gì không? Nếu bạn từng gãy xương, bị loãng xương hoặc có người trong gia đình mắc bệnh về xương khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập nhảy.
4. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ, việc nhảy dây có vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe của tim và phổi. Thực hiện bài tập nhảy dây trong khoảng thời gian từ 12 đến 20 phút hàng ngày, trong vòng 5 ngày mỗi tuần, sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và phòng ngừa được nhiều căn bệnh liên quan đến tim mạch như đột quỵ và đau tim.
Trong mỗi lần nhún và nhảy của bạn, cơ thể sẽ hoạt động, kích thích tim đập mạnh và nhanh hơn, từ đó tăng cường khả năng cung cấp oxy đến các bộ phận khác. Đây là lý do tại sao nhảy dây được xem như một bài tập cardio, tương tự như chạy bộ hoặc đạp xe.
5. Nâng cao hiệu suất hô hấp
Có lợi ích gì khi nhảy dây? Ngoài việc cải thiện sức khỏe tim, nhảy dây còn giúp tăng cường hiệu suất hô hấp của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn tham gia các môn thể thao khác đòi hỏi sức bền như bơi hoặc bóng đá, giúp hạn chế tình trạng mất hơi trong quá trình tập luyện hoặc thi đấu.
6. Giúp bạn trí tuệ cao hơn
Bạn có nghe tin không, việc nhảy dây thực sự có thể giúp bạn trở nên thông minh hơn đấy. Tập luyện bộ môn này sẽ có ảnh hưởng tích cực đến sự phát triển của cả bán cầu não trái và phải của bạn, giúp cải thiện khả năng nhận thức không gian, tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và tập trung.
Nhờ việc nhảy dây, ta có thể cải thiện việc học các mô hình vận động mới và tăng cường giao tiếp giữa não, cổ tay và cơ chân dưới. Điều này đáng kể hỗ trợ cho khả năng nhận thức tổng thể, đặc biệt là khi não bộ bắt đầu bị ảnh hưởng bởi tuổi tác.
7. Nhảy dây để có vóc dáng đẹp và săn chắc
Nhiều bạn thường thắc mắc liệu nhảy dây có làm tăng cân hay không, đặc biệt là những người gầy. Việc tăng cân hay không phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và vận động của bạn. Nhưng quan trọng hơn, nhảy dây giúp bạn có thể ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp tăng khối lượng cơ nạc ở một số bộ phận trên cơ thể.
Bắp tay giúp di chuyển và xoay vòng để điều khiển sợi dây. Nhún và bật nhảy sẽ làm săn chắc chân, đùi, bụng và hông, giúp có một body săn chắc và đẹp hơn.
8. Xóa bỏ nhiều chất độc
Vì hoạt động vận động mạnh, cơ thể sẽ tiết ra lượng mồ hôi khá lớn. Mồ hôi giúp đẩy chất độc hại ra khỏi cơ thể, làm sạch cơ thể và cải thiện sức khỏe. Đồng thời, việc mồ hôi cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và quá trình trao đổi chất.
Khi lượng muối dư thừa trong cơ thể không được loại bỏ qua đường mồ hôi, nó sẽ tích tụ và gây áp lực cho thận, tăng nguy cơ sỏi thận. Để đảm bảo quá trình đổ mồ hôi diễn ra hiệu quả khi nhảy dây, hãy đảm bảo uống đủ nước trong quá trình tập luyện.
9. Nâng cao tính linh hoạt và khả năng hợp tác
Động tác nhảy dây đòi hỏi sự phối hợp của nhiều bộ phận trên cơ thể. Dù bạn có chú ý hay không thì não bộ vẫn nhận thức và kiểm soát được hoạt động của chân. Dần dần, bạn sẽ thấy mình có khả năng điều chỉnh đôi chân dễ dàng hơn trong các hoạt động khác. Ngoài ra, việc tập nhảy dây còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và thực hiện các động tác phối hợp. Đặc biệt, khi tập với nhiều bài tập biến thể, tác dụng này sẽ phát huy rõ rệt.
10. Tạo cảm giác thư thái
Việc tham gia vào các hoạt động thể chất thường mang lại những trạng thái tích cực cho người tập luyện, giúp giải tỏa căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Khi chúng ta vận động, não bộ sẽ tiết ra Endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo ra cảm giác phấn chấn, thư giãn, giảm stress và đau đầu một cách hiệu quả.
Bên cạnh đó, còn tồn tại Serotonin, một hormone được gọi là “hormone hạnh phúc”, là một chất dẫn truyền thần kinh có khả năng điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ, ngăn ngừa các triệu chứng của trầm cảm. Ngoài ra, còn có Dopamine, một chất gây ra cảm giác hưng phấn và hạnh phúc, cùng với nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe tinh thần.
11. Có thể luyện tập ở bất kỳ địa điểm nào
Chỉ cần một sợi dây nhỏ gọn, bạn có thể thực hiện bài tập này ở phòng gym, tại nhà, công viên hoặc bất kỳ nơi nào có không gian đủ. Khi đi du lịch hoặc công tác, bạn chỉ cần cuộn dây lại và mang theo trong hành lý, sau đó tập được ở bất kỳ đâu bạn đến.
Phù hợp với tất cả các đối tượng
Không phân biệt tuổi tác, giới tính hay điều kiện kinh tế, nhảy dây là một loại hình tập luyện phổ biến. Dù bạn là nam hay nữ, trẻ em, học sinh, nhân viên văn phòng hay người lớn tuổi, bạn đều có thể tham gia vào bộ môn này. Chỉ cần mua một sợi dây thể thao với giá cả phải chăng từ các cửa hàng, bạn đã có thể bắt đầu tập luyện của mình.
Nhảy dây có thể gây tác hại nếu không tập luyện đúng cách. Trước khi bắt đầu tập, hãy tìm hiểu kỹ về kĩ thuật nhảy dây. Những người bị đau lưng, viêm khớp, phụ nữ mang thai, người có bệnh hô hấp, cao huyết áp nên tránh tập nhảy dây. Nếu muốn tập, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.
Nhảy dây có làm tăng kích thước vòng 3 không?
Hiện tại, có rất nhiều người thường xuyên đặt câu hỏi về việc nhảy dây có thể làm tăng vòng mông hay không. Mặc dù bạn đã hiểu được tác dụng của việc nhảy dây như đã đề cập ở trên, nhưng liệu nó có thể ảnh hưởng đến việc làm tăng hoặc giảm vòng 3 không.
Để giải quyết vấn đề này, bạn cần đọc cách giảm mỡ vòng 3 hiệu quả. Vòng 3 của bạn bao gồm mỡ và cơ. Cơ bao quanh xương mông, trong khi lớp mỡ bao quanh cơ để tạo nét căng tròn.
Tập tạ sẽ có tác động đến cơ bắp, khuyến khích sự phát triển cơ bắp, tạo ra một lớp mông săn chắc và to hơn. Còn việc tập cardio sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và làm cho vòng mông trở nên săn chắc hơn.
Nhưng làm thế nào để tăng kích thước vòng 3 bằng cách nhảy dây? Thay vì làm giảm size mông, nhảy dây có thể giúp mông săn chắc hơn và khi kết hợp với tập gym, nó có thể làm cặp mông của bạn cong vút và căng tròn hơn.
Nhảy dây có làm tăng kích thước vòng 1 không?
Như đã đề cập trước đó, phần ngực của phụ nữ bao gồm cơ và mỡ. Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết về việc liệu nữ giới có thể tăng cơ ngực khi tập thể dục, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vấn đề này.
Tập tạ sẽ kích thích sự phát triển của các mô tế bào cơ bắp, tạo nên một nền tảng cho vùng ngực. Lớp mỡ giúp vùng ngực trở nên căng tròn và đẹp, không khô cứng như cơ và cơ.
Khi tập nhảy dây, không chỉ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp cải thiện sự săn chắc của vòng ngực. Tuy nhiên, tập nhảy dây không ảnh hưởng đến cơ ngực mà chỉ tác động đến mỡ. Vì vậy, việc mua dây nhảy có thể giúp giảm kích thước vòng 1 hoặc cải thiện độ săn chắc của vòng ngực, đặc biệt khi kết hợp với việc tập tạ.
Các bài viết có liên quan
Nhảy dây có làm đôi chân phát triển không?
Với nhiều chị em phụ nữ, câu hỏi liệu nhảy dây có tác động đến kích thước và hình dạng bắp chân không và có giúp thon gọn chúng không là một vấn đề quan trọng và được quan tâm. Tuy nhiên, cho đến thời điểm hiện tại, không có bài viết nào cung cấp thông tin chính xác và đầy đủ về vấn đề này để bạn hiểu rõ.
Đầu tiên, để hiểu rõ hơn về bắp chân và chân nói chung, chúng ta cần biết rằng chúng được hình thành từ cơ và mỡ. Mỡ sẽ làm cho chân trông to hơn, nhưng không được săn chắc. Trái lại, cơ chân hoặc cơ bắp chân chỉ phát triển khi tập luyện bằng các bài tập tạ. Đối với nam giới, để tăng cường cơ bắp, cần tập luyện đều đặn và cung cấp đủ protein trong nhiều năm để có thể phát triển vùng này.
Đối với nữ giới, mức độ testosterone trong cơ thể thấp hơn so với nam giới. Hàm lượng hormone này có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Do đó, nam giới gặp khó khăn khi tập luyện để tăng cơ, trong khi nữ giới cần phải tập luyện và ăn uống cẩn thận để đạt được kết quả như mong đợi.
Theo những người đã có kinh nghiệm nhảy dây 2000 cái mỗi ngày, họ đã không thể tăng cường cơ chân nữa. Vì vậy, hãy nhớ rằng, việc nhảy dây không làm cho cơ chân phát triển to lớn, nhưng nó sẽ làm cho cơ chân thon gọn và săn chắc hơn.
Tập nhảy dây có giúp thu nhỏ cơ bắp tay không?
Chính như vậy cũng tương tự như việc bắp chân. Nhảy dây không chỉ làm tăng cơ tay, mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa, làm tay trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Dưới đây là tóm tắt những lợi ích của việc nhảy dây giúp bạn khơi dậy lại niềm đam mê với môn thể thao đã bị lãng quên từ lâu. Hãy mua cho mình một sợi dây nhảy chất lượng để bắt đầu tập luyện ngay hôm nay nhé.