Mỡ bụng có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì. Để giảm mỡ bụng, nhiều người chọn cách nhịn ăn thay vì tập thể dục để giảm lượng calo trong cơ thể. Tuy nhiên, liệu phương pháp này có hiệu quả không? Nhịn ăn có giúp giảm cân không? Hãy cùng Tiki khám phá trong bài viết dưới đây.
≫>> Xem thêm:
Các thông tin về mỡ bụng
Ngay cả những người sở hữu vóc dáng cân đối, cơ bụng phẳng cũng thường có một ít mỡ bụng. Mặc dù có mỡ dưới bụng không phải là điều xấu, nhưng nếu lượng mỡ bụng vượt quá mức cho phép, nó sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Trong cơ thể, chất béo thường được phân bố ở hai vị trí chính: dưới da và bên trong. Ngoài ra, chất béo cũng có thể tồn tại xung quanh các cơ quan quan trọng như gan, tim và phổi. Chất béo nội tạng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và hỗ trợ hoạt động của các bộ phận và cơ quan trong cơ thể.
Thực tế, chỉ cần có một ít chất béo nội tạng trong cơ thể. Nếu lượng chất béo nội tạng quá nhiều, sức khỏe con người sẽ bị ảnh hưởng, gây ra các vấn đề như cao huyết áp, bệnh tim, bệnh tiểu đường, sự phát triển chậm của não, và nguy cơ mắc ung thư dạ dày và vú.
≫>> Xem thêm:
Khi cân nặng không được kiểm soát và tăng quá mức, cơ thể sẽ tích trữ chất béo ở gần các cơ quan như tim, gan,.. Ngay cả những người gầy cũng có thể tích trữ nhiều mỡ nội tạng. Sự tích trữ chất béo dư thừa còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như gen, lối sống và các hoạt động thể chất hàng ngày.
Việc ăn uống không bình thường và thiếu việc tập thể dục thường xuyên sẽ dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, dù bạn có cân nặng thấp hoặc thừa cân, điều quan trọng là tham gia vào các hoạt động thể thao hàng ngày để tránh tích tụ mỡ bụng và các chất béo không lành mạnh khác trong cơ thể.
≫>> Xem thêm:
Phương pháp đo lượng mỡ bụng của bạn là gì?
Để biết mức độ mỡ bụng của bạn, bạn có thể sử dụng phương pháp chụp CT hoặc MRI. Ngoài ra, bạn cũng có thể đánh giá tình trạng mỡ bụng bằng cách sau đây.
Hãy lấy một chiếc thước dây, quấn nó quanh eo và đo chu vi đường eo của bạn. Để có kết quả chính xác nhất, hãy đứng thẳng khi đo. Nếu bạn là nữ, kích thước vòng eo lý tưởng nên dưới 35 inch; còn nếu bạn là nam, kích thước lý tưởng nên dưới 40 inch.
≫>> Xem thêm:
Giảm cân bằng cách kiềm chế ăn uống có hiệu quả không?
Việc ăn kiêng có giảm cân không là câu hỏi mà nhiều người đang trong quá trình giảm cân quan tâm. Trong những năm gần đây, việc nhịn ăn đã trở thành một phương pháp phổ biến để giảm cân. Bằng cách này, bạn sẽ chỉ cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong vài ngày cụ thể, trong khi vẫn duy trì chế độ ăn uống bình thường vào các ngày còn lại của tuần.
Việc nhịn ăn gián đoạn trong một số nghiên cứu đã được chứng minh là có hiệu quả ngay lập tức. Chế độ ăn kiêng này giúp giảm cân và mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, việc nhịn ăn có thể gây căng thẳng cho các tế bào trong cơ thể, vì vậy nó cần được hạn chế khi cơ thể yếu đuối hoặc đang bị cảm lạnh.
Sau 12 giờ không ăn, cơ thể sẽ trải qua các thay đổi để tiết kiệm năng lượng và hoạt động hiệu quả hơn. Chất glucose sẽ đốt cháy chất béo và tạo ra xeton, một sản phẩm hóa học di chuyển khắp cơ thể. Xeton tăng cường độ nhạy insulin, cung cấp dưỡng chất cho não và giảm viêm nhiễm. Nồng độ muối trong máu và phân tử TMAO, có liên quan đến bệnh tim, cũng giảm, trong khi số lượng hồng cầu tăng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Mức độ BDNF, một loại protein quan trọng cho sức khỏe tế bào thần kinh, cũng được tăng lên. Đồng thời, các tế bào chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi.
Khi chúng ta tiếp tục ăn, tế bào sẽ điều chỉnh và tận dụng chất béo, protein và carbohydrate một cách hiệu quả hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và ăn uống điều độ có thể có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng, chúng ta nên ăn uống một cách lành mạnh và tránh các món ăn đã được chế biến sẵn, cũng cần tăng cường việc ăn nhiều rau và trái cây để cải thiện quá trình trao đổi chất.
≫>> Xem thêm:
Hiệu quả của việc kiêng ăn
Các chị em thường áp dụng phương pháp nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng vì nó tiết kiệm thời gian và tiền bạc.
Công dụng giảm cân nhanh
Bạn có thể thực hiện việc giảm cân bằng cách nhịn ăn trong một hoặc hai ngày trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Phương pháp này được cho là dễ thực hiện hơn việc hạn chế calo trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Quản lý mức cholesterol và đường trong máu
Chế độ ăn kiêng nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng bằng cách tăng tốc quá trình phân hủy đường và cholesterol. Điều này sẽ cải thiện hệ thống trao đổi chất của bạn và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ gây mắc bệnh xơ vữa động mạch
Sau 24 giờ nhịn ăn, nồng độ trimethylamine N-oxide trong cơ thể sẽ giảm đáng kể. Các nghiên cứu cho thấy, bệnh nhân có nồng độ trimethylamine N-oxide cao trong máu có nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch cao hơn. Vì vậy, việc nhịn ăn định kỳ sẽ giúp giảm khả năng phát triển xơ vữa động mạch.
≫>> Xem thêm:
Nhịn ăn ảnh hưởng như thế nào đến quá trình giảm cân?
Kiêng ăn suốt cả ngày đôi khi có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Để tránh những rủi ro về sức khỏe không thể đoán trước, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp giảm cân này để đảm bảo an toàn.
Đặc biệt, bạn nên tránh sử dụng phương pháp giảm cân này nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau đây:.
Phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả
Mất tự tin trước đám đông là do mỡ bụng. Vì vậy, nếu bạn có vấn đề về mỡ bụng, hãy tham khảo các cách hiệu quả để đánh tan mỡ.
Thêm nhiều chất sợi tan được vào
Quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể được thực hiện nhờ vào chất xơ hòa tan, có khả năng giúp giảm cân bằng cách làm giảm cảm giác đói và thèm ăn một cách tự nhiên. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ trong việc hạn chế lượng calo mà cơ thể có thể hấp thụ từ thực phẩm.
Chất xơ hòa tan đặc biệt có tác dụng chống lại mỡ bụng. Theo kết quả nghiên cứu trên hơn 1.100 người trưởng thành, việc tăng 10 gam chất xơ hòa tan đã giảm 3,7% mỡ bụng trong vòng 5 năm. Vì vậy, để có lợi ích này, bạn nên tăng cường thực phẩm giàu chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống hàng ngày, như hạt lanh, bơ, khoai,…
≫>> Xem thêm:
Giảm thiểu thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Có nhiều loại bơ từ thực vật và các món ăn đóng gói chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo này có thể làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ thừa dưới da. Theo một nghiên cứu, việc bổ sung chất béo chuyển hóa có thể làm tăng lượng mỡ bụng ở người lên đến 33%. Vì vậy, để giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe, bạn nên tìm hiểu kỹ về thành phần dinh dưỡng có trong các sản phẩm đóng gói và tránh ăn các bữa có chứa chất béo chuyển hóa.
Hạn chế tiêu thụ nhiều rượu
Uống quá nhiều bia rượu có thể làm tăng mỡ bụng. Vì vậy, hạn chế uống rượu sẽ giúp thu nhỏ vòng eo.
Chế độ ăn đạm giàu protein
Protein có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nó giúp tăng mức hormone PYY, giảm cảm giác đói và kéo dài cảm giác no. Ngoài ra, protein còn tăng cường quá trình trao đổi chất và bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Có nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng những người ăn nhiều protein thường có lượng mỡ bụng ít hơn so với những người ăn ít protein. Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu protein.
≫>> Xem thêm:
Quản lý cảm giác căng thẳng
Khi cơ thể tiết ra hormone căng thẳng cortisol, mỡ bụng trong cơ thể bạn có thể được đốt cháy nhanh hơn. Theo các chuyên gia, nồng độ cortisol cao sẽ kích thích sự thèm ăn và gây tích tụ mỡ bụng. Để giảm căng thẳng trong thời gian dài, bạn có thể tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời hoặc các hoạt động giải trí như hát, nghe nhạc, chơi đàn,…
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục cường độ cao giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng. Chuyên gia khuyên nên tập thể dục ít nhất năm ngày một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.
Hãy luyện tập một số bài tập giảm mỡ bụng như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe. Những hoạt động này sẽ làm tăng nhịp tim và sản sinh mồ hôi, giúp đốt cháy chất béo nội tạng hiệu quả và cải thiện ngoại hình.
Giấc ngủ sâu và đầy đủ
Về sức khỏe con người, việc kiểm soát cân nặng không đơn thuần là quan trọng mà giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu ngủ hoặc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có xu hướng tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Ngoài ra, khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng, cũng có thể gây nguy cơ khó thở khi ngủ. Nếu không điều trị mất ngủ ngay lập tức, tình trạng này có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.
Một số câu hỏi liên quan đến việc ăn kiêng để giảm cân
Giảm bao nhiêu kg sau khi nhịn ăn trong 7 ngày?
Bạn có thể giảm cân từ 2-3 kg, thậm chí có người giảm được 4-5 kg bằng cách kiêng ăn trong vòng 7 ngày. Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng việc giảm cân này thực chất là do cơ thể loại bỏ chất cặn bã và thải ra ngoài mà không cần sự hỗ trợ từ thực phẩm khác. Tuy nhiên, việc giải phóng chất béo và năng lượng dư thừa trong giai đoạn kiêng ăn diễn ra rất chậm, dẫn đến việc tăng cân trở lại khi ăn uống bình thường. Ngoài ra, kiêng ăn trong 7 ngày cũng gây suy nhược và khó chịu cho cơ thể, không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, trước khi áp dụng phương pháp này, hãy cân nhắc kỹ lưỡng các lựa chọn của bạn.
Bữa ăn nào tắt cảnh giác giảm cân nhanh chóng nhất?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc hạn chế bữa ăn sau 7 giờ tối có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn so với việc bỏ bữa trưa hoặc bữa sáng. Sau thời gian này, cơ thể thường ít vận động và việc ăn nhiều sẽ dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.
Trì hoãn ăn trong bao lâu để giảm cân?
Để không làm gián đoạn quá trình giảm mỡ, cần tuân thủ các chiến lược ăn kiêng trong vài tuần hoặc vài tháng. Mặc dù có thể thấy hiệu quả giảm cân tốt sau một tuần, nhưng phải mất ít nhất ba tháng để đạt được vóc dáng mong muốn và giảm hết mỡ thừa.
Việc ăn kiêng gián đoạn có giảm cân không?
Nhịn ăn gián đoạn có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng việc tiêu thụ ít calo hơn. Một nghiên cứu từ năm 2014 đã chứng minh rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm cân một cách đáng kể. Trong nghiên cứu này, đã được phát hiện rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giảm trọng lượng cơ thể từ 3-8% trong khoảng thời gian từ 3-24 tuần. Trung bình, mỗi tuần, mỗi người giảm được 1,65 pound (0,75 kg). Ngoài ra, vòng eo của mọi người cũng giảm từ 4-7%, cho thấy mỡ bụng đã biến mất. Những kết quả này rất đáng chú ý và chứng tỏ rằng việc nhịn ăn gián đoạn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tiki đã giải đáp thắc mắc về việc nhịn ăn giảm cân và các thắc mắc liên quan. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và kiên trì là hai bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Để thành công, bạn cần áp dụng phương pháp phù hợp như chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và uống nước detox để thanh lọc cơ thể. Hãy linh hoạt trong việc áp dụng các biện pháp giảm cân để đạt hiệu quả nhanh chóng. Đừng quên ghé Tiki để mua sắm với giá ưu đãi cho bạn và gia đình nhé!