Để có được cánh tay thon gọn chỉ trong vòng 1 tuần, bạn có thể thử áp dụng bài tập kết hợp dưới đây trong 3 phút.
Bài tập số 1.






Bài tập thứ hai.




2. Bài tập 7 phút giúp cơ tay thon gọn
Bài tập số 1.




Bài tập thứ hai.




Bài tập 3.


Bài tập số 4.




Bài học thứ 5.




Bài thực hành số 6.




Đề bài 7. \N Output: Bài tập số 7.


3. Bài tập xoay cổ tay
Trong vòng một tuần, bạn có thể thu nhỏ cánh tay của mình một cách dễ dàng và hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn cho bài tập xoay cổ tay:
Lưu ý: Bạn chỉ quay phần từ khuỷu tay trở xuống, phần cơ bắp tay đứng im và nằm ngang vai.


4. Bài tập đẩy ngực kết hợp tư thế plank
Bài tập plank kết hợp hít đất giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả và là phương pháp giảm cân sau sinh được nhiều chị em ưa thích.


5. Bài tập plank lệch người
Bài tập Plank nghiêng người không chỉ giúp làm bắp tay nhỏ lại mà còn giúp săn chắc cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện bài tập plank nghiêng người trong 1 tuần:


6. Bài tập đẩy tạ qua đầu
Chị em có thể tự tập tại nhà hoặc phòng gym bằng cách nâng tạ qua đầu để giúp thu gọn bắp tay.


7. Bài tập giảm mỡ cánh tay với ghế
Cách thu nhỏ bắp tay chỉ trong 1 tuần bằng cách thực hiện bài tập chống đẩy ngược với sử dụng ghế. Dưới đây là hướng dẫn để tập luyện giảm mỡ bắp tay với ghế:


8. Buổi tập Boxing
Môn thể thao boxing là cách để thể hiện sức mạnh của cánh tay, giúp tăng cường độ săn chắc và linh hoạt. Bài tập boxing làm căng cơ, tiêu hao năng lượng và giúp giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.


9. Skipping
Việc nhảy dây tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là bắp tay và chân, giúp hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bắp tay.


10. Bài tập đẩy cơ với quả bóng
Bài tập gym chống đẩy tay với bóng tác động trực tiếp lên các cơ bắp tay, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm cho bắp tay thon gọn.


11. Bài tập kết hợp plank và tạ kết hợp
Trong vòng 1 tuần, việc kết hợp bài tập plank và tạ đơn sẽ giúp bạn nhanh chóng thon gọn bắp tay nếu bạn thực hiện chúng một cách kiên trì.


12. Trả lời những câu hỏi thường gặp
Dưới đây là ba câu hỏi thường gặp khi tập luyện làm bắp tay nhỏ lại và những câu trả lời từ chuyên gia của Khơ Thị.
12.1 Ăn gì để cơ bắp tay thu nhỏ trong 1 tuần?
Để làm cho bắp tay nhỏ lại trong 1 tuần, bạn nên tập trung vào việc giảm cân tổng thể và tập bài tập cho bắp tay. Chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng và nên được thực hiện đúng cách.


Tại sao tập kiên nhẫn làm cho cơ bắp tay không nhỏ đi?
Có nhiều phương pháp để làm cho cánh tay nhỏ lại trong vòng một tuần mà chị em có thể áp dụng. Tuy nhiên, ở một số người, các bài tập không đem lại kết quả khả quan, thậm chí làm cho cánh tay trở nên to hơn dù đã kiên trì tập luyện. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến cánh tay không nhỏ lại dù đã tập luyện điều độ.


12.3 Có nên thực hiện phương pháp giảm mỡ dưới cánh tay không?
Khuyến nghị từ các chuyên gia là, nếu bạn kiên trì thực hiện bài tập để làm bắp tay nhỏ lại, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt. Vì vậy, hãy tránh lạm dụng các phương pháp làm đẹp bằng công nghệ.
Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ dưới cánh tay, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện. Chuyên gia sẽ tư vấn cho bạn về việc hút mỡ dưới cánh tay dựa trên tình trạng sức khỏe, lượng mỡ dưới cánh tay, và tính đàn hồi của da.


Dưới đây là hướng dẫn 10+ phương pháp để làm cho cánh tay nhỏ lại trong vòng 1 tuần mà các chuyên gia của Khơ Thị muốn gợi ý cho bạn. Hãy kiên nhẫn thực hiện các bài tập làm cho cánh tay nhỏ lại trong bài viết, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được kết quả như mong đợi sớm nhất nhé.
Nếu bạn muốn tìm hiểu về công nghệ thẩm mỹ hút mỡ dưới cánh tay, hãy liên hệ ngay Viện thẩm mỹ Khơ Thị. Viện có đội ngũ bác sĩ phẫu thuật Thẩm mỹ hàng đầu từ Việt Nam, Hàn Quốc, Singapore, Australia,… Và cam kết sẽ là người bạn đồng hành giúp bạn tạo nên vẻ đẹp tuyệt vời.