L-ARGININE là gì?
L-arginine là một trong 20 axit amin tạo thành protein và được phân thành loại thiết yếu và không thiết yếu. Axit amin thiết yếu được tổng hợp trong cơ thể, trong khi axit amin không thiết yếu không được tổng hợp. Vì vậy, chúng cần được cung cấp qua chế độ ăn uống.
Chất này cũng được xem là cần thiết hoặc cần thiết trong một số trường hợp và điều kiện nhất định, bao gồm mang thai, trẻ sơ sinh, bệnh hiểm nghèo và chấn thương.
L-arginine có vai trò quan trọng đối với cơ thể theo một số phương diện, không chỉ là một thành phần của protein.
Arginine là một yếu tố quan trọng trong việc tạo ra oxit nitric (NO), điều chỉnh lưu thông máu, giao tiếp giữa các tế bào và các quá trình khác.
• Nó cũng là nguyên liệu để tạo ra các axit amin khác: creatine, proline và glutamate.
Arginine đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra tế bào T và tế bào bạch cầu, hai loại tế bào quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể.
Do vai trò quan trọng của L-arginine trong cơ thể, thiếu hụt axit amin này có thể gây ảnh hưởng đến chức năng của tế bào và cơ quan, gây ra những hậu quả xấu cho sức khỏe.
Có nhiều phương pháp để sản xuất L-arginine. Nó có thể được tổng hợp từ axit amin citrulline thông qua quá trình phân hủy protein trong cơ thể hoặc được cung cấp từ nguồn protein trong chế độ ăn uống.
Ngoài ra, L-arginine cũng có thể được hấp thụ thông qua việc sử dụng các sản phẩm bổ sung. Các sản phẩm bổ sung L-arginine có sẵn phổ biến và có thể được tìm thấy dưới dạng bột, chất lỏng, viên nang và viên nén tại các cửa hàng bán thực phẩm bổ sung.
L-ARGININE CÓ HIỆU QUẢ GÌ?
Mỗi loại Axit Amin khi được bổ sung có thể phục vụ cho nhiều mục đích bổ sung khác nhau. Ví dụ, L-Arginine có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp điều trị rối loạn cương dương. Chất này có khả năng làm giãn nở mạch máu, cải thiện lưu thông máu và cung cấp nhiều oxy hơn cho các sợi cơ trong cơ thể.
L-Arginine là một loại Axit Amin không thiết yếu mà cơ thể tự sản xuất. Cơ thể chuyển đổi L-Citrulline thành L-Arginine trong thận. Ngoài ra, L-Arginine cũng có thể được tìm thấy tự nhiên trong các thực phẩm giàu Protein như thịt, sữa và hạt.
Tuy nhiên, việc bổ sung L-Arginine có thể đem lại nhiều lợi ích khác nhau và hữu ích trong việc điều chỉnh một số tình trạng sức khỏe như:
Tăng cường Phát triển Cơ bắp
L-Arginine có khả năng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp bởi vì nó là một trong 20 axit amin cần thiết để tổng hợp protein trong cơ thể. Khi tập luyện kháng lực với tạ, cơ bắp được cung cấp nhiều oxy, giúp cơ bắp phồng lên. L-Arginine gửi tín hiệu đến tế bào cơ, khuyến khích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo.
Tăng cường tuần hoàn máu và sức bền
L-Arginine không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp mà còn làm tăng sức bền và sức mạnh của các sợi cơ thông qua việc cải thiện Oxit Nitric.
Khi Oxit Nitric được giải phóng, nó sẽ mở rộng các mạch máu để giảm áp lực trong các thành mạch, từ đó tăng cường lưu thông máu tới cơ bắp. Lượng máu tăng lên, điều này có nghĩa là Oxy và các chất dinh dưỡng sẽ được vận chuyển tới cơ bắp trong thời gian dài hơn, từ đó giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn, giảm viêm và tăng hiệu suất tập luyện.
Hỗ trợ Hệ thống Miễn dịch
L-Arginine có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp thu hẹp gốc tự do và cải thiện hiệu suất của các tế bào trong hệ thống miễn dịch. Với tất cả những áp lực gây ra trong quá trình tập luyện như tinh thần, thể chất, viêm và tổn thương cơ bắp, đảm bảo hoạt động trơn tru của hệ thống miễn dịch là điều vô cùng quan trọng.
Thực phẩm có chứa nhiều L-Arginine mà bạn nên xem xét sử dụng
Arginine là một loại axit amin quan trọng trong việc điều chỉnh khả năng lưu lượng và lưu thông máu trong cơ thể. L-Arginine có thể hỗ trợ cơ thể của bạn trong các khía cạnh sau:
Oxit Nitric được tạo ra để giãn và giảm stress các thành động mạch và mạch máu, nhằm cải thiện khả năng lưu thông máu.
• Hỗ trợ tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp.
• Hỗ trợ bộ phận thận trong quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
• Nâng cao khả năng hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Có nhiều nguồn Arginine phong phú mà bạn có thể nhận được từ thực phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung. Cả hai nguồn này đều an toàn và có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là sáu loại thực phẩm giàu Arginine giúp bạn có cái nhìn tổng quát về chúng.
• Thịt bò: Trong 85g có chứa 1954mg Arginine.
• Thịt heo: Trong 85g chứa 1953mg Arginine.
• Thịt gà: Trong 85g chứa 1843mg Arginin.
• Hạt bí: Trong 100g có chứa 5353mg Arginine.
• Hạt đậu nành: Trong 110g có chứa 1428mg Arginine.
• Đậu phộng: Trong 32g chứa 804mg Arginine.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm bổ sung chứa nhiều Arginine từ các loại thực phẩm khác nhau hiện có trên thị trường như Whey Protein, Vegan Protein, các loại Pre Workout có chứa Arginine hoặc các sản phẩm đơn chất chỉ cung cấp Arginine trực tiếp qua mỗi lượng dùng.
• Ví dụ về Whey Protein có thể được tìm thấy trong sản phẩm PVL Iso Gold. Trong 100g bột của PVL Iso Gold, có chứa 1.8g Arginine. Được biết thêm về: Whey Protein.
• Ví dụ về Vegan Protein (Đạm thực vật) có thể là sản phẩm Orgain Organic Protein. Trong 100g bột của Organic Protein, có 3.4g Arginine. Tìm hiểu thêm về Vegan Protein.
• Một số sản phẩm Trước khi tập nổi bật có chứa Arginine là Cellucor C4 Ultimate và AP Trước khi tập…
Tuy nhiên, việc sử dụng Pre Workout để bổ sung Arginine không phải là một ý tưởng tốt, vì các sản phẩm Pre Workout thường có hàm lượng và liều lượng cố định. Sử dụng Pre Workout quá nhiều có thể gây ra những tình trạng không mong muốn như chóng mặt, đau đầu, buồn nôn và mất ngủ. Hãy tìm hiểu thêm về Pre Workout để hiểu rõ hơn.
• Bạn có thể lựa chọn một cách an toàn và dễ dàng điều chỉnh, cân đo, đong đếm lượng Arginine mà bạn muốn nạp vào cơ thể mà không cần lo lắng về sự dư thừa của các chất khác. Trong trường hợp này, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung Arginine dưới dạng thực phẩm là một lựa chọn cực kỳ hữu ích và đáng để áp dụng.
Tại Gymstore.Vn, bạn có thể tìm thấy sản phẩm Now L-Arginine chứa L-Arginine trong mỗi lượng dùng. Bạn có thể nhấn vào sản phẩm để xem thông tin chi tiết.
Những Thông tin Bất ngờ về L-Arginine có thể bạn chưa biết
L-Arginine là một loại chất bổ sung phổ biến được sử dụng bởi nhiều nhóm người, bao gồm cả vận động viên, người tập gym hàng ngày và cả những bệnh nhân đang trong quá trình điều trị. Tuy nhiên, việc sử dụng chất bổ sung này vẫn đang gặp một số khó khăn và thách thức.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, L-Arginine có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Tuy nhiên, bạn chỉ nên coi nó là một chất bổ sung, không phải là một đơn chất vô cùng quan trọng đóng vai trò thần thánh trong việc tập luyện và phát triển cơ bắp.
• L-Arginine có thực sự là chất hỗ trợ tăng cường sự phát triển cơ bắp không?
L-Arginine không được chứng minh là chất chính quan trọng trong việc phát triển cơ bắp hiệu quả, mặc dù có rất nhiều thông tin uy tín về các kết quả nghiên cứu. Vì vậy, người ta đặt câu hỏi tại sao lại có suy nghĩ rằng L-Arginine đóng vai trò chính trong xây dựng cơ bắp.
Dung nạp L-Arginine trong cơ thể không chỉ góp phần vào việc xây dựng và phát triển cơ bắp hiệu quả, mà còn có một số chức năng và phản ứng sinh học khác. Tuy nhiên, việc lầm tưởng rằng L-Arginine là chất chính trong quá trình này là không chính xác. Điều này có thể được giải thích qua ba lí do sau:
• Lý do 1: Sử dụng L-Arginine giúp cơ thể chuyển hóa thành chất Nitric Oxide.
Khi sử dụng L-Arginine, nó có thể biến đổi thành nitric oxide, một chất giúp giãn nở mạch máu và cải thiện lưu thông máu đến các sợi cơ trong cơ thể. Điều này làm cho cơ bắp của bạn trở nên phồng hơn và tăng cường hiệu quả trong việc tập luyện.
• Lý do 2: L-Arginine là nguyên liệu ban đầu của Creatine.
L-arginine là một hợp chất quan trọng cho việc tăng cường hiệu suất tập luyện. Nó được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung cho các vận động viên và người tập gym.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng creatine là một cách hữu hiệu để cải thiện hoạt động thể thao. Creatine giúp tăng cường khả năng tập thể dục và xây dựng cơ bắp ở những người đã được huấn luyện. Do L-arginine là một yếu tố quan trọng để sản xuất creatine trong cơ thể, nên nó có thể được sử dụng như một chất bổ sung có lợi cho việc phát triển cơ bắp.
Hiện nay, trong ngành thực phẩm bổ sung, các nhãn hàng đã phát triển các sản phẩm chứa Creatine sẵn, do đó việc sử dụng L-Arginine không còn cần thiết.
• Lý do 3: L-Citrulline là một giải pháp tốt hơn để thay thế L-Arginine.
Sau khi tiêu thụ, ruột và gan của bạn nhanh chóng biến đổi L-arginine trước khi nó có cơ hội tiếp cận với hệ tuần hoàn. Vì vậy, một số người cho rằng L-citrulline, tiền thân của L-arginine, có thể là một lựa chọn tốt hơn để tăng mức arginine.
L-citrulline là một axit amin tiền thân của L-arginine, không thiếu hụt trong cơ thể. Khi bổ sung citrulline, nó sẽ chuyển đổi thành arginine. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung citrulline hiệu quả hơn việc bổ sung trực tiếp arginine và có thể mang lại những lợi ích tương tự.
Nếu bạn quan tâm tăng cường cơ bắp, hãy xem xét việc sử dụng citrulline để bổ sung arginine. Hơn nữa, hãy thử kết hợp cả hai vì các kết quả nghiên cứu thường không nhất quán. Có thể bạn sẽ đạt được kết quả tốt trong việc phát triển cơ bắp.
L-Arginine không phải là mục tiêu hay chất chính để phát triển cơ bắp hiệu quả. Mục tiêu cuối cùng vẫn là chuyển hóa thành hợp chất Nitric oxide để cải thiện tuần hoàn máu đến các động mạch trong cơ thể, từ đó kích thích sự phát triển và phục hồi cơ bắp hiệu quả. Dù có hai con đường khác nhau, nhưng cuối cùng vẫn hướng tới một mục tiêu duy nhất.
• Con đường trực tiếp: Chỉ thêm chất L-Arginine, nhưng lượng sẽ giảm do tiêu hóa qua gan và thận, từ đó tạo ra chất Nitric Oxide.
• Con đường gián tiếp: L-Citrulline được bổ sung và sau đó chuyển đổi thành L-Arginine qua quá trình thông qua gan và thận. Qua quá trình này, hợp chất Nitric Oxide được tạo ra, giúp tăng hàm lượng Arginine.
L-ARGININE CÓ THỂ ĐIỀU TRỊ BỆNH RỐI LOẠN CƯƠNG CƯỜNG
Nếu bạn đang cố gắng khắc phục vấn đề về cương dương thì L-Arginine có thể sẽ hỗ trợ bạn.
Khi L-Arginine được hấp thụ vào cơ thể, nó sẽ chuyển hóa thành chất Nitric Oxide (NO). NO có tác dụng làm mở rộng mạch máu và cải thiện lưu thông máu qua các động mạch. Việc cải thiện lưu lượng máu đến các động mạch của dương vật làm cho chức năng cương dương trở lại bình thường.
Tuy nghiên cứu đã chỉ ra rằng, để tăng hiệu quả cải thiện chức năng cương dương, L-Arginine nên được kết hợp với hai chất sau:
L-Arginine và Yohimbine
Yohimbine được xem là một chất được sử dụng trong phương pháp điều trị chứng rối loạn cương dương đã được chấp thuận. Tuy nhiên, tác động của nó có thể khác nhau từ nhẹ đến trung bình tùy thuộc vào từng cơ địa của mỗi người.
L-Arginine và Pycnogenol
Pycnogenol là tên thương hiệu của một chất bổ sung được chiết xuất từ vỏ thông của cây Pinus pinaster. Ngoài ra, nó còn có thể chứa các thành phần từ vỏ đậu phộng, hạt nho và vỏ cây phỉ.
Các ưu điểm khác của L-arginine trong việc bảo vệ sức khỏe
Hòa đồng huyết áp
Bổ sung L-arginine có thể có lợi cho những người mắc phải huyết áp cao.
Bổ sung L-arginine có khả năng giảm cả chỉ số huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, như đã được các nghiên cứu chỉ ra.
L-arginine là yếu tố cần thiết để sản xuất oxit nitric, một chất quan trọng trong việc thư giãn các tế bào tạo thành mạch máu và điều hòa huyết áp.
Điều chỉnh nồng độ đường trong máu
Các nghiên cứu cho thấy L-arginine có thể có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và tăng độ nhạy insulin.
L-arginine là chất cần thiết để sản xuất oxit nitric. Oxit nitric đóng vai trò quan trọng trong chức năng của tế bào và cách cơ thể phản ứng với insulin – một loại hormone giúp đưa đường huyết từ máu vào tế bào để sử dụng làm năng lượng.
Tăng cường tính sẵn có của oxit nitric có thể cải thiện chức năng của tế bào tiết insulin và tăng khả năng sử dụng đường trong máu.
Có nghiên cứu cho thấy, sử dụng bổ sung L-arginine trong thời gian dài có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường ở những người có nguy cơ.
Hiệu ứng phụ nếu sử dụng L-Arginine vượt quá liều lượng
Nghiên cứu tổng quát cho thấy L-arginine là một thành phần an toàn và có khả năng hấp thụ tốt khi sử dụng dưới dạng bổ sung, kể cả khi sử dụng hàng ngày trong thời gian dài từ 1 năm trở lên.
Tuy nhiên, việc sử dụng có thể gây ra những hiện tượng không mong muốn như cảm giác đầy hơi, đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy, đặc biệt là khi sử dụng ở liều lượng cao từ 9 gram trở lên mỗi ngày.
Số lượng đề xuất khi sử dụng L-Arginine
Số lượng của L-arginine có thể thay đổi tuỳ thuộc vào mục đích điều trị của nó.
• Đối với việc cân nhắc áp lực máu: Số lượng 6-30 gram hàng ngày trong 2-24 tuần đã được đề xuất.
• Để điều trị rối loạn cương dương, việc bổ sung 1,5-5 gam L-arginine hàng ngày đã được chứng minh là có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng.
• Đối với việc rèn luyện: Thêm vào từ 5-8 gram để đạt kết quả tốt nhất trong quá trình rèn luyện.
Nên giữ liều L-arginine hàng ngày dưới 9 gam để tránh tác dụng phụ về đường tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy và đầy hơi.
Giống như các axit amin đơn lẻ khác, bạn nên bổ sung L-arginine giữa các bữa ăn để hấp thu tối đa.