Ảnh: Menfitness..
Đa số các gymer không thể thực hiện thành công hai quá trình này nếu không có sự hướng dẫn và theo sát của huấn luyện viên cá nhân. PT UFC Gym đã chỉ ra rằng bạn có thể biết cách tăng cân, tăng cơ bắp nhưng lại tăng mỡ hoặc có thể biết cách giảm cân, giảm mỡ nhưng lại giảm luôn cơ bắp.
2. Làm sao để xả cơ hiệu quả?
Xả cơ là quá trình tạo điều kiện thuận lợi nhất để tăng cân và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe. UFC Gym khuyên bạn nên tập trung vào việc nạp vào cơ thể những thực phẩm lành mạnh, giàu đạm, có nguồn tinh bột và chất béo tốt. Đồng thời, bạn cũng cần quan tâm đến chỉ số trao đổi chất (BMR) của cơ thể để tránh việc tăng mỡ không mong muốn.
Ảnh: Menfitness..
Để đạt hiệu quả trong quá trình giảm cân, PT UFC Gym khuyên bạn nên chỉ tăng 500 calories tiêu thụ hàng tuần trong tuần đầu. Sau đó, điều chỉnh tăng giảm phù hợp dựa trên sự thay đổi của cơ thể.
3. Tăng cường cơ bắp như thế nào để đạt hiệu quả cao?
Trong quá trình tập luyện, điều quan trọng nhất là bạn cần hạn chế mất cơ. PT UFC Gym không bao giờ khuyến khích bạn nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng, vì điều này sẽ làm đốt cháy cơ bắp trong cơ thể để tạo năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
Bắt đầu với việc cắt giảm 300 calo mỗi ngày là một cách tốt để bắt đầu quá trình siết cơ theo sự khuyến khích của các huấn luyện viên tại UFC Gym. Sau một tuần đầu tiên, bạn có thể điều chỉnh việc cắt giảm calo nhiều hơn tùy thuộc vào mục tiêu của bạn, nhưng luôn nhớ cung cấp đủ protein để nuôi dưỡng cơ bắp trong quá trình siết cơ. Ngoài ra, hãy dành thời gian cho các buổi tập cardio nếu quá trình siết cơ diễn ra nhanh hơn.
Hình ảnh: UFC Gym tại Việt Nam.
Xả cơ và siết cơ luôn là hai quá trình quan trọng để phát triển cơ bắp một cách toàn diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện thành công cả hai quá trình này, trừ những vận động viên chuyên nghiệp. Đó là lý do vì sao bạn cần tư vấn và hướng dẫn từ các huấn luyện viên tại UFC Gym. Với kiến thức sâu rộng về Fitness và nhiều kinh nghiệm trong luyện tập, các huấn luyện viên tại UFC Gym sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình trong việc siết cơ và xả cơ.