Những thông tin thú vị về hiện tượng đau cơ

Đau cơ có thể xuất hiện ở cả người lớn và trẻ em. Đa số trường hợp không gây hại cho sức khỏe và có thể tự giảm đi mà không cần điều trị y tế. Tuy nhiên, đôi khi đau cơ có thể là dấu hiệu của một bệnh tiềm ẩn. Hãy cùng Hapacol tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị đau nhức cơ thường gặp!

1. Khái niệm đau cơ là gì?

Đau cơ gây khó khăn trong công việc và sinh hoạt.

Cơn đau cơ là một tình trạng phổ biến và gần như tất cả mọi người đã trải qua những cơn đau nhức cơ bắp khó chịu trong suốt cuộc sống.

Vì mô cơ vân xuất hiện rải rác trong cơ thể, nên cảm giác đau nhức có thể xảy ra ở nhiều vị trí khác nhau, chẳng hạn như cổ, bụng, lưng…

Tùy vào nguyên nhân gây đau nhức cơ mà bạn sẽ cảm thấy không thoải mái từ nhẹ đến nghiêm trọng.

2. Các dấu hiệu đau cơ thường gặp

Cảm giác không thoải mái do đau nhức cơ.

Ngoài cảm giác đau nhức và không thoải mái trong cơ bắp, một số người gặp phải những triệu chứng sau:

Căng thẳng và mệt mỏi ở vùng bị tác động.

Sốt.

Phát ban.

Những dấu như hình vết cắn trên da.

Chóng mặt.

Khó thở.

Dấu hiệu nhiễm trùng như phồng lên, màu đỏ.

Nếu bạn có triệu chứng nghiêm trọng như sốt rất cao hoặc khó thở, hãy tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức.

Khi cơn đau xuất phát từ căng cơ, chấn thương hoặc căng thẳng, bạn sẽ trải qua sự khó chịu tại một vị trí cụ thể.

Có thể gặp đau toàn thân do nhiễm trùng, dược phẩm hoặc các bệnh tiềm ẩn khác.

3. Nguyên nhân gây đau cơ là gì?

Các nguyên nhân thông thường gây đau cơ bắp bao gồm:

Áp lực

Áp lực gây ra sự mệt mỏi, đau nhức cơ.

Căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng chống chọi với bệnh tật của cơ thể. Trong trường hợp người ta cảm thấy không khỏe và căng thẳng kéo dài, đau cơ có thể xảy ra khi cơ thể phải đấu tranh để chống lại viêm nhiễm.

Các dấu hiệu khi căng thẳng bao gồm:

Tim đập mạnh hoặc gia tăng nhịp tim.

Huyết áp tăng cao.

Đau đầu.

Run rẩy.

Đau cơ ngực.

Cảm giác hơi thở khó khăn hoặc thở nhanh.

Bạn có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách thực hiện các biện pháp để thư giãn và tránh rơi vào những tình huống gây áp lực và căng thẳng (nếu có thể).

Thiếu dưỡng chất

Thực phẩm bổ sung dưỡng chất.

Khi chế độ ăn uống không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, có thể gây đau nhức cơ bắp. Vitamin D có vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ bắp và hấp thu canxi. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến hạ canxi máu.

Hạ canxi máu là tình trạng nồng độ canxi trong máu giảm xuống, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và các cơ quan cũng như sự hoạt động của cơ bắp.

Khô cạn nước

Cơ thể cần đảm bảo đủ lượng nước trong suốt ngày.

Thiếu nước trong cơ thể có thể gây đau cơ. Để đảm bảo hoạt động tốt của các chức năng trong cơ thể, cần bổ sung đủ nước. Mất nước làm cho việc thở và tiêu hóa trở nên khó khăn hơn.

Hãy theo dõi lượng nước uống hàng ngày của bạn. Thông thường, các chuyên gia khuyến cáo nên uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày (mỗi ly khoảng 150ml). Khi thời tiết nóng hoặc hoạt động thể dục nhiều, khiến cơ thể đổ mồ hôi, hãy uống nhiều nước hơn so với bình thường.

Tập luyện cơ bắp

Đau đớn do căng cơ.

Các chấn thương như cơ căng, gân bong hay các chấn thương khác có thể gây ra đau và khó chịu. Khi bị tổn thương, một khu vực cụ thể trên cơ thể sẽ trở nên cứng và đau. Các động tác kéo căng cơ cũng có thể gây ra đau nhức trong cơ bắp.

Có thể có những trường hợp căng cơ và bong gân không cần điều trị nhưng tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi, sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn hoặc áp dụng túi chườm ấm để giảm bớt triệu chứng sưng và viêm.

Nếu chấn thương gây đau đớn nghiêm trọng, hạn chế các cử động bình thường hoặc không cải thiện theo thời gian thì bạn nên đến gặp bác sĩ sớm.

Không đủ giấc ngủ

Tác động xấu của việc thiếu ngủ.

Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng tới cơ thể. Giấc ngủ là thời gian mà toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu thiếu ngủ, có thể gây đau nhức cơ bắp.

Một giấc ngủ không sâu, khó ngủ cũng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tư duy và gây khó khăn trong việc hoàn thành công việc hàng ngày.

Vận động quá tải

Tập thể dục quá độ.

Việc tập luyện quá độ có thể gây cứng và đau cơ. Có những yếu tố sau đây thường khiến cơ dễ bị đau hơn khi tập luyện:

Trước đây chưa có thói quen tập thể dục.

Đánh giá một bài tập mới.

Tập luyện với mức độ cao hơn hoặc thời gian kéo dài hơn thường lệ.

Không bắt đầu hoặc kéo dãn cơ thể đúng cách trước khi luyện tập.

Các vấn đề sức khỏe khác nhau

Đau nhức khớp.

Có thể có nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau gây ra đau cơ, ví dụ như:

Thiếu máu.

Viêm khớp.

Hội chứng mệt mỏi kéo dài.

Đau cách thời gian (đau từng trận).

Viêm da di truyền.

Cảm cúm.

Đau cứng cơ.

Lupus.

Bệnh Lyme.

Bệnh xơ cứng.

Viêm phổi.

Bạch cầu đơn một.

4. Những phương pháp tự điều trị đau cơ tại nhà

Bài tập nới lỏng cơ ngón tay.

Phương pháp R.I.C.E được nhiều người sử dụng để điều trị các dấu hiệu đi kèm với đau cơ.

R (Rest) – Nghỉ ngơi: Để cho vùng bị tổn thương được nghỉ ngơi và ngừng các hoạt động có thể gây ảnh hưởng đến nơi đau.

I (Ice) – Chườm lạnh: Sử dụng túi đá để áp lên khu vực bị ảnh hưởng nhằm giảm đau và sưng. Áp đá trong khoảng thời gian 25-20 phút mỗi lần và thực hiện 3 lần mỗi ngày.

C (Compression) – Băng thun: Dùng băng thun có độ co giãn để bọc quanh vùng đau nhức nhằm giảm sưng tấy.

Nếu có thể, hãy đặt vị trí bị đau nhức như tay, chân lên cao để giảm bớt quá trình viêm.

Một số biện pháp hiệu quả để giảm đau nhức cơ tại nhà bao gồm:

Sử dụng thuốc giảm đau không cần đơn như paracetamol, ibuprofen.

Kéo dãn nhẹ nhàng các cơ bị căng thẳng.

Tham gia vào các hoạt động nghỉ ngơi, giúp giảm bớt căng thẳng như tập yoga, thiền….

5. Khi nào bạn cần hẹn gặp bác sĩ?

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ.

Nếu tình trạng đau cơ không được cải thiện hoặc ngày càng nghiêm trọng, có thể là triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn cần được đánh giá và điều trị y tế. Bạn nên đến gặp bác sĩ.

Đau đớn cơ mắc phải một cách nghiêm trọng mà không biết chính xác nguyên nhân.

Nhận ra có tín hiệu bị nhiễm trùng, như là đỏ, phồng và có dấu hiệu như vết cắn xuất hiện.

Phát ban.

Sốt cao.

Có nghi ngờ rằng thuốc hiện tại đang gây ra tình trạng đau nhức cơ (cảm thấy đau nhức cơ bắp sau khi uống thuốc hoặc chuyển sang thuốc mới).

Đặc biệt bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ y tế ngay lập tức nếu tình trạng đau đi kèm với:.

Khó thở.

Khó nuốt.

Cảm thấy hoa mắt.

Cứng đầu và sốt rất cao.

Yếu cơ.

Không thể di chuyển vị trí bị đau.

Nôn, ói.

Giảm khối lượng nước tiểu hoặc tiểu ít đột ngột.

6. Những tips giúp ngăn ngừa đau cơ

Tập luyện thể dục đều đặn.

Nếu đau cơ xuất phát từ căng thẳng hoặc hoạt động thể chất quá độ, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa trong tương lai.

Giãn cơ trước và sau khi tham gia các hoạt động vận động.

Hãy thường xuyên kết hợp việc khởi động để làm ấm cơ thể và hạ nhiệt sau khi tập luyện để tạo thành một thói quen trong mỗi buổi tập thể dục.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là khi vận động nhiều.

Tập thể dục đều đặn để giúp nâng cao sức mạnh cơ bắp tối đa.

Hãy đứng dậy và thường xuyên thực hiện các động tác kéo giãn cơ nếu bạn phải ngồi làm việc trong một thời gian dài, điều này giúp tránh căng cứng cơ.

Những người làm việc phải ngồi lâu nên cố gắng vươn vai và duỗi cơ ít nhất 60 phút/lần.

Cơn đau cơ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, không chỉ do căng thẳng và hoạt động cơ thể. Khi gặp tình huống này, bạn nên thăm bác sĩ để được chỉ định liệu pháp phù hợp, từ đó giải quyết triệt để cơn đau.