Cách làm trước và sau khi tập thể hình để đạt hiệu quả tốt nhất tại Đại Việt Sport. Một số lưu ý nhỏ nhưng có thể mang lại tác động tích cực cho bài tập mà không tốn thêm công sức.
Không chỉ có một số yếu tố quyết định hiệu quả của việc luyện tập. Hiệu quả luyện tập phụ thuộc vào tổng thể và sự hài hòa giữa các phương pháp rèn luyện khác nhau.
Hiệu quả luyện tập không chỉ phụ thuộc vào các bài tập trong quá trình rèn luyện, mà còn phụ thuộc vào những hoạt động trước và sau khi luyện tập. Những hoạt động này cũng có thể mang lại những hiệu quả tích cực.
≫>> Các phương pháp giúp tăng cường cơ thể một cách hiệu quả.
≫>> 5 Đề xuất giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả sau 30 ngày.
Trước khi tập luyện.
Nạp chất dinh dưỡng:
Bạn sẽ không thể tin được rằng việc cung cấp dưỡng chất trước khi tập luyện lại quan trọng đến như vậy.
Việc thực hiện bài tập thể hình thường tiêu tốn từ 800-1200 calo/giờ, đặc biệt là với các vận động viên chuyên nghiệp, việc thiếu năng lượng có thể gây tổn thương cho cơ bắp, dẫn đến mất cơ, rách cơ, cơ yếu và thiếu sự liên kết.
Việc thiếu năng lượng khi tập luyện cũng gây mệt mỏi và làm giảm hiệu quả của bài tập. Không ai có đủ sức khỏe và tỉnh táo để luyện tập khi đói.
Nên ăn trước khi tập trong khoảng thời gian từ 1 đến 1 giờ 30 phút, tuy nhiên nếu quên có thể ăn một ít nhẹ trước 30 phút vào bài tập. Một ít hoa quả sẽ đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể vận động.
Nước.
Bạn có tin rằng khi tập thể hình, bạn có thể mất đến 2 lit nước qua mồ hôi? Việc bổ sung nước trước khi tập thể hình rất quan trọng. Đề nghị sử dụng từ 500 – 800 ml nước trước khi bắt đầu luyện tập. Sự thiếu nước có thể làm cho máu trở nên đặc và gây trở ngại cho sự lưu thông và vận chuyển trong hệ mạch máu.
Khởi động.
Các khớp được khởi động kỹ, các cơ được giãn và sẵn sàng cho bài tập. Xoay tròn và vặn người, tập trung khởi động nhóm cơ chủ đạo được luyện tập hôm nay để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đừng quên một bộ trang phục thật thoáng mát và gọn nhẹ, cùng với một đôi giày êm ái và vừa vặn chân. Giày là một phụ kiện không thể thiếu, không chỉ trong tập thể hình mà còn trong tất cả các môn thể thao. Sự thoải mái của giày và trang phục sẽ giúp tăng hiệu quả trong việc tập luyện mới.
Sau khi tập luyện
Nạp chất dinh dưỡng :.
Để tăng cường năng lượng cơ thể, bạn có thể sử dụng các thực phẩm giàu cacbonhdrat và protein thực vật như ngũ cốc, hạt, kê và đậu, cùng với các loại quả như chuối và một ly sữa. Một số chuyên gia còn khuyên bạn nên thêm xúc xích vào bữa ăn này. Tránh sử dụng các loại rau củ có hàm lượng dinh dưỡng thấp như dưa chuột, xà lách và bí luộc, vì chúng không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là bữa ăn nhẹ, không nên ăn quá nhiều.
Sau buổi tập, bữa ăn phụ cần được cải thiện để trong bữa chính cung cấp đầy đủ protein từ nhiều nguồn khác nhau để tăng cường sự phát triển của cơ bắp.
Nước :.
Trước và sau khi tập thể dục, hãy uống nước, uống từ từ và chia thành nhiều lần.
Các chất như kali hoặc muối khoáng được giải phóng qua mồ hôi từ cơ thể. Uống nước là tốt nhưng không đủ, một ly nước chanh muối có thể giúp cơ thể khôi phục cân bằng điện giải.
Công cụ rewrite tiếng Việt sẽ thay đổi các từ trong đoạn văn nhập vào để phù hợp với ngữ cảnh. Dưới đây là ví dụ về việc sử dụng công cụ này:Input: Viện Hải dương học Nha Trang là một điểm đến lý thú với nhiều lứa tuổi.Output: Viện Hải dương học ở Nha Trang là một địa điểm thú vị cho mọi độ tuổi.Input: Chú ý: (Note:)Sau khi nhập đoạn văn, công cụ sẽ thực hiện việc thay thế từ và chỉnh sửa ngữ pháp để tạo ra đoạn v
Hãy tránh tắm khi cơ thể vẫn ướt mồ hôi, vì nếu không có thể gây sốc và nguy hiểm cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy để cơ thể tự ổn định và sử dụng khăn khô và nước ấm để lau người.
Sau khi thực hiện một bài tập, không nên ngồi ngay lập tức. Ngay cả các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, hãy lên đi lại và vận động nhẹ nhàng để cho cơ thể có thời gian chuyển từ trạng thái vận động sang trạng thái nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp giảm đau nhức sau khi tập luyện, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu.
=≫> xem thêm: xà phòng đa năng.
=≫> xem thêm: máy tập thể hình.
Một số câu hỏi phổ biến
Sau khi tập thể dục, có nên nằm ngay không?
Khi nằm xuống ngay sau khi tập luyện, cảm giác giống như cơ thể va vào một bức tường với tốc độ cao. Hãy nhớ rằng cơ thể không phân biệt được giữa việc tập luyện và việc cứu mạng. Nó chỉ thực hiện những gì bộ não yêu cầu.
Trong quá trình tập luyện cường độ cao, mao mạch ở tay chân sẽ mở rộng để cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ đang được sử dụng. Khi cơ bắt đầu được cung cấp nhiều máu hơn, máu sẽ được lấy từ các vùng khác trên cơ thể. Sau khi tập luyện, việc quan trọng là đưa lượng máu từ tứ chi trở lại não và phần lõi cơ thể để cung cấp chất dinh dưỡng, thay thế và bắt đầu quá trình sửa chữa.
Nếu bạn giữ lượng máu ở các đầu chi (bằng cách nằm xuống), khả năng bạn sẽ bị ngất xỉu cao hơn nhiều. Bạn cần làm chậm dần nhịp tim và vận động để các cơ tiếp tục hoạt động với cường độ thấp.
Có nên tắm trước khi luyện tập thể dục?
Tắm trước khi tập luyện đã được khoa học chứng minh là cách giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và đạt được mục tiêu tập luyện một cách hiệu quả.
Các lợi ích sau đây được đề cập: Tăng cường tinh thần tỉnh táo, gia tăng sức mạnh và sức chịu đựng, thư giãn cơ bắp, giảm mùi cơ thể, cải thiện sự thoải mái về thể chất, và sẵn sàng cho việc tập luyện.
Có nên tắm ngay sau khi vận động tại phòng tập gym?
Tắm sau khi tập luyện giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng, tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể để sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. Ngoài ra, việc tắm còn giúp loại bỏ vi khuẩn trên da, ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Tuy nhiên, bạn không nên tắm ngay tức thì mà nên chú ý đến những điểm sau đây:.
Sau khi hoàn thành buổi tập cường độ cao, bạn nên chuyển sang một hình thức tập nhẹ nhàng hơn để giúp cơ thể bạn dễ dàng hạ nhiệt. Điều này sẽ giúp giảm nhịp tim của bạn. Quá trình làm nguội sẽ kéo dài từ 5 đến 10 phút.
Khi nhịp tim của bạn giảm, hãy bắt đầu căng cơ để loại bỏ axit lactic và ngăn ngừa đau nhức khi tập thể dục.
Nên ăn ngay sau khi vận động không?
Sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa ăn nhẹ chứa nhiều protein trong khoảng thời gian từ 15 phút đến một giờ để khởi đầu quá trình nạp năng lượng. Điều này có thể giúp tránh cảm giác đau cơ, căng cơ và chuột rút.
Khi nào nên tập thể dục sau khi ăn?
Trước khi tập thể dục, bạn không cần chờ đến khi thức ăn tiêu hóa hoàn toàn. Tuy nhiên, hãy nghỉ ngơi một lúc trước khi bắt đầu tập luyện.
Đối với hầu hết mọi người, sau khoảng 1-2 giờ sau bữa ăn là đủ. Tuy nhiên, bạn chỉ cần chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn nhẹ. Lúc đó, thức ăn đã được tiêu hóa đủ để tránh đau bụng.
Bài viết được cung cấp bởi Đại Việt Sport, dựa trên kiến thức và kinh nghiệm đáng tin cậy từ các chuyên gia tập thể hình hàng đầu.
Có nhân viên huấn luyện sẵn sàng tư vấn 24/7. Hãy liên hệ ngay để được giải đáp mọi câu hỏi.