Squat là gì?
Squat là một bài tập rất hiệu quả để phát triển và săn chắc mông đùi. Nói một cách đơn giản, Squat là việc đứng lên và ngồi xuống, và nó sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể như cơ đùi và cơ mông hông. Bạn có thể thực hiện Squat ở nhà, phòng tập hoặc bất kỳ địa điểm nào bạn muốn. Với nhiều người tập gym, Squat được coi là bài tập quan trọng nhất cho cả nam và nữ.
Ý nghĩa của việc luyện tập Squat
Squat là vị vua của các bài tập mông và tập tạ, bởi vì nó có tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là nhóm cơ chân và mông. Việc thực hiện Squat đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích cơ bản như sau:
Những bài tập Squat phổ biến
Thực hiện:.
Prisoner Squat.
Đây là bài tập squat linh hoạt và thích hợp cho người mới bắt đầu làm quen với Squat. Tư thế dưới đây là phổ biến nhất và bạn cũng có thể thực hiện nhiều biến thể khác tùy thuộc vào phương pháp luyện tập của bạn.
Những nhóm người không nên thực hiện Squat
Dù được xem là vị vua của các bài tập mông và tập tạ, nhưng nếu không tuân thủ kỹ thuật và không phù hợp với thể trạng hiện tại, việc tập luyện có thể gây chấn thương cho khung xương. Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau, hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi thực hiện bài tập Squat.
Những yếu tố cần chú ý khi tập Squat
Để tận dụng tối đa lợi ích của Squat và đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình luyện tập, hãy nhớ một số điểm quan trọng sau:
Thông qua thông tin được cung cấp bởi bài viết trên Swequity.Vn, hy vọng rằng bạn đã hiểu rõ về squat và các lưu ý khi tập luyện môn này. Các động tác squat được tham khảo từ các HLV gym tại Swequity, bạn hãy chọn một số động tác tập luyện và bắt đầu thực hiện ngay để có vòng 3 săn chắc và đùi thon gọn.