1. Bánh xe tập cơ bụng có hiệu quả không?
Có thể trả lời là có. Theo một nghiên cứu, việc sử dụng con lăn tập cơ bụng sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn 20% so với việc luyện tập hít đất trên sàn. Tập luyện bằng con lăn không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhanh chóng, cải thiện vòng eo và tạo dáng thân hình săn chắc, quyến rũ mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa một số bệnh như suy giãn tĩnh mạch, bệnh tim và huyết áp.
Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm thấy và lựa chọn những sản phẩm con lăn cơ bụng 4 bánh trên các kênh mua sắm điện tử uy tín như Slimmer Zeno – một loại con lăn tập cơ bụng 4 bánh có giá khoảng 175.000đ, hoặc AB Roller Wheel – một con lăn tập bụng đơn giản, gọn nhẹ có giá khoảng 129.000đ,…
Chỉ cần vài thao tác đơn giản với con lăn tập bụng, bạn sẽ có được vòng eo thon gọn và săn chắc.
2. Hướng dẫn cách luyện tập bánh xe cơ bụng 4 bánh từ dễ đến khó
Tư thế cuộn tròn cơ bụng cơ bản
Cách thực hiện bài tập con lăn cơ bụng 4 bánh cơ bản như sau: Bắt đầu bằng việc quỳ gối xuống sàn, nắm lấy 2 tay cầm của con lăn và đặt trước mặt sao cho trọng lực tập trung vào đầu gối và hai tay. Tiếp theo, từ từ lăn con lăn lên phía trước, duỗi thẳng cơ thể, hít thở sâu và giữ tư thế khoảng 1 giây trước khi từ từ kéo về.
Bài tập Plank kết hợp với con lăn cơ bụng
Để thực hiện bài tập Plank giảm mỡ bụng, bạn cần tập trung và duy trì thăng bằng trên con lăn cơ bụng. Khi kéo con lăn về phía trước, hãy giữ thăng bằng trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây trước khi kéo về. Đồng thời, hãy duỗi thẳng cơ thể càng tối đa có thể.
Trong bài tập Plank sử dụng con lăn bụng, bạn cần có khả năng duy trì thăng bằng ổn định.
Tư thế con lăn tăng cường
Bài tập này tập trung vào vùng bụng và tác động đến cả hai cánh tay. Cần phải có cánh tay phải mạnh mẽ.
Thực hiện như sau: Đầu tiên, nằm xuống một chiếc thảm tập, đặt hai chân rộng bằng vai, gập thân người và nắm lấy một chiếc con lăn. Tiếp theo, từ từ đẩy con lăn về phía trước cho đến khi cơ thể giãn ra tối đa (tức là cơ thể không thể chống đỡ được nữa), giữ vị trí này trong 10 giây rồi thu về.
Đẩy lùi bằng con lăn
Để thực hiện động tác này, lưng, hông và chân cần duy trì một đường thẳng và thăng bằng tốt. Sau khi đặt chân ngang vai, bạn cầm con lăn và đẩy nó thẳng về phía trước. Trong khi làm như vậy, bạn chỉ cần thu nhỏ cơ thể bằng cách sử dụng tay.
Gieo xúc xắc bằng 1 tay
Bài tập roll có hiệu quả tuyệt vời nhưng khá khó khăn. Tương tự như bước đầu tiên của cách tập bụng 4 bánh cơ bản, nhưng lần này bạn phải sử dụng nhiều lực cơ tay đơn – tức là khi thẳng cơ thể, bạn chỉ dùng một tay để đẩy con lăn và tay kia để giữ thăng bằng.
Để tăng hiệu quả của bài tập bụng, bạn có thể sử dụng máy massage giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả hiện nay.
Dụng cụ tập cơ bụng đem đến nhiều ưu điểm.
3. Chú ý về cách tập con lăn cơ bụng 4 bánh hiệu quả
Bài tập lăn cơ bụng không phù hợp với ai?
Nếu bạn đang trải qua các triệu chứng như thoát vị đĩa đệm, đau vai gáy, đau lưng hoặc các vấn đề liên quan đến xương, hãy tránh luyện tập bằng con lăn cơ bụng 4 bánh.
Người mắc thoát vị đĩa đệm không nên thực hiện các bài tập sử dụng con lăn.
Nên bắt đầu tập toàn thân trước khi sử dụng con lăn
Việc khởi động cơ thể trước khi sử dụng con lăn là rất quan trọng, nhưng nhiều người thường bỏ qua. Điều này giúp làm nóng các bộ phận trên cơ thể, giảm nguy cơ chuột rút và căng cơ khi tập luyện.
Nên sử dụng con lăn trên thảm yoga
Để tránh gây tổn thương cho đầu gối khi tiếp xúc với sàn nhà, hãy tập trên thảm yoga. Thảm tập không chỉ giúp đảm bảo sự êm ái trong quá trình tập luyện mà còn tăng hiệu suất của con lăn. Chú ý chọn một loại thảm có bề mặt êm, dày và có độ bền cao.
Không cần cố gắng quá mức khi tập với foam roller để tránh gây căng cứng cột sống
Khi tập con lăn cơ bụng 4 bánh, hãy tránh căng cột sống để tránh chấn thương không cần thiết và giảm hiệu quả đốt cháy mỡ thừa ở cơ bụng.
Thực hiện hành động với tốc độ thấp
Luyện tập quá nhanh sẽ gây ra kết quả không tốt và làm bạn mệt mỏi, gây căng cơ không cần thiết. Khi sử dụng con lăn, hãy thực hiện động tác với tốc độ chậm và tập trung vào điều hòa nhịp thở.
Cách thực hiện động tác xoay bụng đúng cách
Khi thực hiện động tác cuộn bụng lại, hãy thực hiện từ từ, chậm rãi và theo nhịp thở của bạn. Điều này sẽ giúp cơ bụng co lại mà không gây đau cho người tập luyện.
Phân chia công bằng giữa 2 bên
Khi tập luyện với con lăn, hãy đảm bảo phân bổ lực đều giữa cả hai bên để tránh những tai nạn không mong muốn như ngã đập mặt xuống sàn hay cảm thấy mỏi nhức ở tay do tập luyện.
Nên chú ý sử dụng công cụ đúng cách.
Dưới đây là một số phương pháp tập luyện bụng 4 bánh cùng một số lưu ý quan trọng. Hy vọng rằng với những thông tin mà Mstyle đã chia sẻ, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo mơ ước. Đồng thời, để có một vóc dáng đẹp toàn diện, hãy đầu tư vào những phụ kiện tập thể dục chất lượng.