Đứng tấn là một bài tập cơ bản phù hợp cho người tập thể hình và người mới học võ. Nó có tác dụng gì? Hiện nay, có những thế đứng tấn nào? Hãy tham khảo thông tin được tổng hợp trong bài viết này!
Xuống tấn là một yếu tố quan trọng trong thể thao, đặc biệt là trong Taekwondo. Để đạt được thế đứng tấn hoàn hảo và tiến bộ nhanh chóng trong Taekwondo, võ sinh cần luyện tập thường xuyên và liên tục tại nhà mỗi ngày. Mặc dù xuống tấn có vẻ đơn giản và phổ biến, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng cách.
Menu
1. Tác dụng của bộ môn tấn pháp là gì?
Tấn pháp.
Mỗi môn phái khác nhau sẽ có định nghĩa riêng về tấn pháp. Trong võ thuật cổ truyền Việt Nam, tấn pháp được chia thành nhiều thế dựa trên các tiêu chuẩn như chiều cao (bao gồm thượng, trung, hạ) và mô phỏng các con vật như hạc, kim kê, xà. Các khái niệm và mô tả về thế tận cũng được sử dụng như tiêu chuẩn cho võ sinh thực hiện.
Tuy số lượng và hình dáng tư thế của tấn pháp có sự phức tạp, nhưng mục đích chính của nó là kiểm soát trọng tâm, giữ thăng bằng để người tập thực hiện các kĩ thuật di chuyển, phòng thủ và tấn công. Đứng tấn trong võ thuật hiện đại cũng có mục đích tương tự, giúp tạo cân bằng để người tập võ có thể thực hiện các đòn thế cần thiết. Tuy nhiên, do thực hiện chủ yếu trên võ đài với số lượng đòn đánh không quá nhiều, các tư thế xuống tấn trong võ thuật hiện đại thường ít phức tạp và đơn giản hơn.
2. Tại sao phương pháp tấn pháp trong võ hiện đại và võ thuật cổ truyền lại khác nhau?
Phạm vi ứng dụng của võ thuật cổ truyền thường rộng hơn rất nhiều so với võ thuật hiện đại. Nguyên nhân là võ thuật cổ truyền được ra đời trong thời kỳ loạn lạc, chiến tranh, phong kiến, do đó phải thực hiện nhiều nhiệm vụ hơn. Trái lại, võ thuật hiện đại ngày nay chủ yếu tập trung vào yếu tố thi đấu.
Một ví dụ cụ thể về đặc điểm thế tấn của võ cổ truyền như sau: Một chân trước đứng sâu trong đất, trong khi chân sau được duỗi ra xa, tạo thành một tư thế vuông góc. Những tư thế này hiện nay hiếm khi được sử dụng trong các trận đấu võ thuật hiện đại vì thiếu tính linh hoạt. Khi trọng tâm cơ thể thấp, việc di chuyển bằng cách nhấc chân trở nên khó khăn hơn so với tư thế tự nhiên đứng thẳng.
3. Như thế nào để được gọi là một vẻ đẹp tuyệt vời?
Cần luyện tập đứng đúng kỹ thuật.
Cho dù bạn tự học võ tại nhà hay học tại trung tâm võ đường, bạn cũng cần chú ý vào những yếu tố sau để có được một thế tấn đẹp:
Thế tấn phải thằng đứng.
Sử dụng chiều dài của một bước chân làm đơn vị đo, tiêu chuẩn thông thường được xác định là một bước và một nửa.
Trong quá trình di chuyển, thường sử dụng một bước hoặc một bước rưỡi để đo khoảng cách giữa chân sau và chân trước.
Góc giữa hai chân sẽ được xác định bởi góc bên trong của chúng. Ví dụ, góc chân đứng tấn hình chữ V, còn được gọi là Charyot, sẽ có góc là 45 độ. Do đó, chân phải mở ra ngoài 22.5 độ và chân trái cũng mở 22.5 độ.
4. Kỹ thuật đứng tấn được thực hiện như thế nào một cách chính xác?
Thế đứng đúng sẽ mang lại kết quả cao trong việc rèn luyện.
Dù ai cũng có thể tìm thấy hình ảnh trên mạng và tự tập luyện tại nhà, nhưng không đơn giản chỉ việc tập là có thể đạt được tư thế đúng. Dưới đây là một số kỹ thuật quan trọng cho tư thế đứng tấn mà bạn cần lưu ý:
Dựng hai bàn chân ra hai phía, khoảng cách giữa chúng tương đương với một lần rộng vai, tức là khoảng 3 bàn chân đặt trên cùng một đường thẳng ngang và hai bàn chân phải song song.
Tiếp theo, đầu gối cần được gập xuống, người cần hạ thấp sao cho hai đùi gần như song song với mặt đất.
Áp chắc lòng bàn chân xuống dưới mặt đất và phần phía ngoài gót chân nhẹ hơn một chút.
Không được để đầu gối xiêu về phía trước mũi bàn chân và không được để người ngả ra sau vượt quá gót chân.
Hai bàn tay nắm kín quyền, đặt ở hai bên hông.
Phần ngực nâng cao, phần lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, thở đều.
Mã bộ trung bình tấn là một phần không thể di động của cơ thể, cần có sự ổn định để bộ tay hoạt động và di chuyển theo ý muốn.
Để có đôi chân mạnh mẽ và bền bỉ, việc tập luyện trên xe đạp tập là một lựa chọn tốt. Dưới đây là những chủ đề có thể hỗ trợ cho việc tập luyện cơ bắp chân:
Tập thể dục bằng xe đạp mang lại tác động gì? Tại sao nó lại hiệu quả.
Tổng hợp các mẫu xe đạp thể dục giá rẻ có sẵn tại Elipsport.
Những loại xe đạp tại phòng gym được nhiều người ưa chuộng để tập luyện nhất.
5. Đứng tấn có hiệu quả gì?
Xuống cầu thang sẽ giúp phần cơ thể phía dưới được rèn luyện.
Trong các môn võ thuật và thể hình, yêu cầu bạn phải thực hiện động tác đứng tấn không phải là ngẫu nhiên. Đứng tấn mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể bạn, bao gồm:
Phần thân dưới trong tập thể hình thường bị bỏ qua, trong khi người tập thường chú trọng đến vai, ngực và bắp tay. Tuy nhiên, việc tập luyện phần thân dưới cũng rất quan trọng. Bài tập xuống tấn là một phương pháp hiệu quả để luyện tập lưng, bụng dưới và cơ chân.
Để tránh bị chấn thương sau này, đầu gối là một bộ phận dễ bị tổn thương nên tập luyện bài tập xuống tấn là một giải pháp để phòng tránh trường hợp này. Thông qua việc đứng lên và hạ thấp trọng tâm cơ thể nhiều lần, bạn sẽ rèn luyện được độ dẻo dai và tăng sức chịu đựng cho đầu gối.
Tăng tốc và nhảy cao hơn, nâng cao sức mạnh của đôi chân, giúp cho việc chạy bộ và nhảy cao trở nên dễ dàng hơn.
Cung cấp sự hỗ trợ cho việc luyện tập đồng thời nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bụng dưới, cơ lưng và toàn bộ cơ chân, giúp cải thiện thể lực hiệu quả và tiết kiệm thời gian.
Tập luyện với nhiều nhóm cơ đồng thời giúp người tập đốt cháy năng lượng một cách nhanh chóng và tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
6. Các tư thế đứng kỹ thuật được áp dụng trong võ thuật cổ truyền
Trong võ thuật cổ truyền, tấn pháp được sử dụng để chỉ phép trụ hai chân trong quá trình huấn luyện và chiến đấu. Võ cổ truyền đã phân loại tấn pháp thành 16 thế, gồm ba nhóm: tấn cao, tấn trung bình và tấn thấp.
6.1. Nhóm tấn cao
Lập tấn.
Lập tấn với hai chân gần nhau.
Bàn chân sau được đặt ngang, phần mông gióng xuống ngang với bàn chân sau, phần đầu gối của chân trước được gập tạo thành một góc tù và hướng tới phía trước.
Kim kê tấn: Đầu gối của chân giữ được nâng cao càng tốt và bàn chân đẩy lên.
Hạc tấn: Đầu gối của chân nên được nâng càng cao càng tốt, tuy nhiên khác với kim kê tấn ở chỗ mũi bàn chân chỉ xuống.
Xà tấn: Bàn chân phía sau nhọn gót và hai bàn chân đặt song song.
Xà tấn hậu là một loại tập giống xà tấn, nhưng chân sau di chuyển theo hướng ngược lại, tức là chân sau bước qua sau gối của chân trước.
6.2. Nhóm trọng tâm trung bình
Miêu tấn với động tác hai đầu gối và hai bàn chân đều gần nhau.
Trung bình tấn đi bằng hai bàn chân song song.
Đinh tấn đứng với vị trí chân trước nghiêng xéo đường nối giữa hai chân một góc khoảng 45 độ. Đầu gối của chân trước được gập tới và nếu hạ xuống sẽ nằm ngang với ngón cái của chân. Phần chân sau thẳng ở khuỷu gối.
Âm dương tấn có bàn chân sau nằm ngang, phần mông sau gióng xuống sẽ ngang với bàn chân sau. Bàn chân trước có thể hướng tới hoặc xéo với đường nối giữa hai bàn chân một góc 45 độ. Chân trước thẳng ở gối.
Hổ tấn thực hiện động tác tương tự như đinh tấn, nhưng cả chân sau và chân trước đều uốn cong.
Xà tấn có hai chân song song và chân sau có nhón gót.
Bàn chân sau nằm trên toạ tấn và cẳng chân chạm xuống mặt đất, trong khi bàn chân trước đặt trước bàn chân sau.
Phần gan bàn chân sau chạm đất, đầu gối hơi chạm đất, còn bàn chân trước đặt ngay trước bàn chân sau.
Quy tấn hai chân tách ra, phần đầu gối chân sau hơi quỳ trên mặt đất và phần gan bàn chân sau chạm đất trong khi bàn chân trước hơi ngang.
Ngọa tấn là tư thế ngồi xổm, nghiêng dài một bên, cả hai bàn tay đều tiếp xúc với mặt đất.
Sau khi đã rèn luyện những tuyệt kỹ võ cổ truyền, học viên sẽ được hướng dẫn về cách thực hiện cước pháp, bộ pháp, thủ pháp, bông pháp và thân pháp.
7. Học Taekwondo tại nhà cần tập luyện những động tác căn bản nào?
Thế tấn trong môn Taekwondo.
Moa Seogi đứng thẳng với cả hai tay nắm chặt đùi, cả hai chân liên kết và đầu cao nhìn về phía trước.
Thế tấn chữ V Charyot Seogi với mỗi chân mở ra 22,5 độ.
Pyeonhi Seogi là một động tác chuẩn bị trong Thế tấn, giống như tấn chữ V nhưng với khoảng cách giữa hai bàn chân của tấn này có chiều rộng bằng 1 bàn chân.
Thế tấn đồng hướng Naranhi Seogi với khoảng cách giữa hai chân có độ rộng tương đương một bàn chân.
Thế tấn song song so le Mo Seogi với tư thế của Pyeonhi Seogi bước tới một bước thành tấn Mo Seogi.
Oen Pyeonhi Seogi là một động tác trong Taekwondo, được thực hiện từ thế tấn chuẩn bằng cách di chuyển bước chân trái tới thành tấn trước trái Oen Pyeonhi Seogi, sau đó di chuyển bước chân phải trước khi tấn trước phải.
Thế tấn ngang Joochoom Seogi với khoảng cách bằng hai vai, đầu gối hơi cong, trọng lượng chia đều trên hai chân.
Thế tấn Mo Joochoom được hình thành từ tấn ngang Joochoom Seogi chuyển đổi khi một trong hai chân di chuyển tới.
Apseogi tấn trước được thực hiện bằng cách di chuyển một bước với tự nhiên và dừng lại, chịu trọng lượng chân trước từ 60 đến 70%, và đặt phần đầu gối hơi cong trong tư thế thoải mái.
Ap Koobi có chiều dài hai bàn chân ngang khoảng hai vai và chiều ngang rộng khoảng một bàn chân. Phần bàn chân trước thẳng và bàn chân sau mở ra ngoài một góc khoảng 30 độ. 2/3 trọng lượng cơ thể được chịu ở chân trước. Đầu gối của chân trước chùng xuống đến khi ống quyển đặt thẳng góc với mặt đất và phần chân sau thẳng.
Sau Dwitkoobi, khoảng cách từ bàn chân trước tới bàn chân sau rộng khoảng hai vai, hai gót chân nằm trên một đường thẳng và tạo thành một góc vuông. Phần đầu gối chân sau chùng xuống để trọng lượng cơ thể chịu về phía sau nhiều, chân trước hơi cong.
Koa Seogi, tư thế đặc trưng của Thế tấn chéo, có hai dạng: DWIT KOASEOGI, tư thế nhảy về phía trước và kéo chân sau lên chịu vào bắp chuối chân trước; AP KOASEOGI, tư thế tập một chân bước chéo qua chân kia.
Hakdari Seogi là một thế hạc tấn. Nếu một trong hai chân móc vào phía sau đầu gối chân kia thì được gọi là thế OGEUM SEOGI.
Thế hổ tấn Beom Seogi với cách tập giống miêu tấn nhưng toàn bộ phần bàn chân tiếp xúc với mặt đất.
Miêu tấn Gyottari Seogi có phong cách luyện tập tương tự như hổ tấn nhưng chân trước nhọn lên ở phần gót.
Ap Joochoom có tư thế tương tự tấn APSEOGI, nhưng khác biệt duy nhất là đầu gối hơi cong và được đưa vào bên trong. Trọng lượng cơ thể được chia đều lên hai bàn chân.
Hy vọng rằng việc chia sẻ những bài tập đứng tấn sẽ giúp bạn tự rèn luyện tại nhà để cơ thể được hưởng những lợi ích tốt nhất. Đừng quên rằng trên con đường thành công không có dấu chân của người lười biếng, vì vậy việc luyện tập kiên nhẫn sẽ đưa bạn đến những điều mà bạn mong muốn.
Máy chạy bộ điện: https://elipsport.Vn/may-chay-bo-dien/.
Xe đạp tập thể dục trong nhà: https://elipsport.Vn/xe-dap-tap-the-duc/.
Ghế xoa bóp toàn thân: https://elipsport.Vn/ghe-xoa-bop/.
Máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage là những công cụ hỗ trợ hiệu quả giúp bạn rèn luyện cơ thể, tăng cường sức mạnh và phục hồi sau những buổi tập căng thẳng. Hãy truy cập vào trang web: https://elipsport.Vn/ để cập nhật những thông tin hữu ích nhất nhé!
Elipsport là một thương hiệu thể thao nổi tiếng với nhiều sản phẩm đa dạng như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, được khách hàng tin dùng rộng rãi. Hệ thống cửa hàng của Elipsport đã có mặt tại 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO của Elipsport luôn đặt sức khỏe của người Việt là mục tiêu hàng đầu trong cuộc sống của mình.
Các câu hỏi thường được đặt
Mặc dù tấn pháp có độ phức tạp với số lượng và hình dáng tư thế đa dạng, nhưng mục đích cơ bản của loại võ này là kiểm soát trọng tâm của cơ thể, duy trì sự cân bằng để người tập có thể thực hiện các kỹ thuật di chuyển, phòng thủ và tấn công một cách hiệu quả. Đối với võ thuật hiện đại, đứng tấn cũng có mục đích tương tự, giúp người tập võ tạo ra sự cân bằng để thực hiện các động tác cần thiết.
Võ thuật cổ truyền ra đời trong thời loạn lạc, chiến tranh và thời kỳ phong kiến, do đó phải thực hiện nhiều nhiệm vụ khác nhau. Trong khi đó, võ thuật hiện đại ngày nay chủ yếu tập trung vào thi đấu.
Dù bạn tự học võ tại nhà hay học tại trung tâm võ đường, để có một thế tấn đẹp, bạn cần chú ý những điều sau: Thế tấn cần thẳng đứng; Đo chiều dài bước chân và thông thường một bước rưỡi là tiêu chuẩn; Trong quá trình di chuyển, khoảng cách giữa chân sau và chân trước được đo bằng một bước hoặc một bước rưỡi; Góc độ giữa hai chân được xác định bởi góc độ bên trong của hai bàn chân.
Có nhiều lợi ích của việc đứng tấn như: Tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, giúp tránh chấn thương sau khi tập luyện, cải thiện khả năng chạy và nhảy cao, hỗ trợ tập luyện cho nhiều nhóm cơ cùng một lúc và giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng.
