Omega 3 là một loại dưỡng chất quan trọng mà nhiều người thường nhắc đến trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, ít người thực sự hiểu rõ về công dụng và cách sử dụng Omega 3 một cách hiệu quả. Để có cái nhìn tổng quan hơn về tác dụng và cách sử dụng của Omega 3, hãy tiếp tục đọc bài viết dưới đây của chúng tôi.
Omega 3 là một dạng dưỡng chất mà nhiều người đã biết đến, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu và biết rõ về ý nghĩa, tác dụng và cách sử dụng của nó.
Omega 3 là một dạng axit béo không no, cần thiết cho cơ thể của mỗi người. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất loại axit béo này. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe của mình, chúng ta cần tự cung cấp omega 3 cho cơ thể.
Omega 3 tồn tại ở các dạng nào? Có nhiều dạng khác nhau của loại axit béo này, trong số đó có 3 dạng phổ biến là EPA, DHA và DPA.
2. Omega 3 đem lại những lợi ích đáng kinh ngạc như thế nào?
Omega 3 đã được nghiên cứu và chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như khả năng hỗ trợ điều trị bệnh. Bạn có thể bổ sung viên omega 3 hàng ngày nhưng cần đảm bảo liều lượng đúng để tránh tác dụng phụ. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của Omega 3 mà có thể bạn chưa biết:
2.1 Omega 3 hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Viên uống Omega 3 có công dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch. Axit béo không no trong viên uống giúp giảm lượng triglyceride trong cơ thể, giúp giảm nguy cơ cho những người có tiền sử bị bệnh huyết áp. Để tận dụng những lợi ích tuyệt vời này, các bác sĩ thường khuyên người bị huyết áp cao nên bổ sung Omega 3 hàng ngày.
Omega 3 cũng có thể được sử dụng để điều trị vấn đề về đông máu ở những bệnh nhân. Điều này giúp kiểm soát tình trạng đông máu bởi vì axit béo trong Omega 3 ngăn chặn sự kết lại của tiểu cầu.
Omega-3 đặc biệt có lợi cho bệnh nhân xơ vữa động mạch. Chúng giúp giảm tạo thành các mảng xơ vữa động mạch, giúp động mạch tránh được tổn thương nghiêm trọng.
2.2 Viên uống Omega 3 giúp bạn có một giấc ngủ tốt
Viên uống dầu cá Omega 3 được nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh là có tác dụng quan trọng đối với giấc ngủ của con người.
Thiếu axit béo trong cơ thể trẻ nhỏ có thể gây khó ngủ, trằn trọc và quấy khóc giữa đêm, ảnh hưởng đến sự phát triển trí tuệ và thể chất của trẻ.
Người lớn đối mặt với hiện tượng ngưng thở khi ngủ, những vấn đề này có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nếu cơ thể không được cung cấp đủ DHA, lượng hormone Melatonin sản sinh ra cũng sẽ giảm. Melatonin là một trong những hormone quan trọng để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thiếu DHA là nguyên nhân chính gây mất ngủ. Do đó, việc bổ sung axit béo không no này cho cơ thể là rất quan trọng để có một giấc ngủ tốt và đảm bảo chất lượng.
2.3 Hỗ trợ giúp làn da trở nên xinh đẹp hơn
Không thể bỏ qua việc sử dụng axit béo DHA và EPA để có được làn da đẹp. Những chất này đã được chứng minh là có lợi cho da và giúp nâng cao vẻ đẹp của da mỗi ngày. Sử dụng sản phẩm và thực phẩm chứa Omega-3 thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể làn da của bạn và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
2.4 Giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt
Sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị thông minh đã gây ra nhiều vấn đề về thị lực cho nhiều người như mỏi mắt, mờ mắt, đau nhức mắt… Để có đôi mắt khỏe mạnh, cần bổ sung thêm DHA, một dưỡng chất cần thiết để giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, giúp mắt trở nên sáng khỏe và sắc nét hơn.
3. Có nên sử dụng Omega 3 hàng ngày không? Liều lượng thích hợp là bao nhiêu?
Hiện nay, nhiều người tin rằng việc bổ sung omega 3 càng nhiều càng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chúng ta chỉ cần cung cấp một lượng omega 3 vừa đủ để cơ thể có thể hấp thu và tận dụng tốt nhất. Vậy, làm thế nào để sử dụng axit béo không no này hiệu quả nhất? Có nên sử dụng omega 3 hàng ngày không?
Nói chung, chúng ta có thể thêm một lượng tối thiểu cho người trưởng thành là khoảng 250 đến 500 mg, tương đương với 1 đến 2 viên nang/ngày. Nếu bạn muốn tăng liều lượng cao hơn so với thông thường thì cần được tư vấn và hướng dẫn từ bác sĩ chuyên môn.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng Omega-2 có khả năng hòa tan trong dầu, do đó để tăng khả năng hấp thu tốt nhất, hãy sử dụng sau khi ăn các món ăn giàu chất béo.
Omega 3 được xem là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất nó, vì vậy, để duy trì sức khỏe tốt, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch và huyết áp, bạn nên tự bổ sung chất béo này cho cơ thể. Đồng thời, trước khi sử dụng, hãy tìm hiểu cách sử dụng thuốc để đảm bảo cơ thể hấp thụ đúng lượng và đạt được hiệu quả tốt nhất.
4. Những thực phẩm có chứa nhiều Omega 3 mà bạn không nên bỏ qua.
Omega là một loại chất dinh dưỡng phổ biến và có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm bổ sung hàng ngày. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn có thể bổ sung omega vào cơ thể:
Cá thu không chỉ là một món ăn ngon mà còn rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là Omega-3. Nghiên cứu đã chứng minh rằng trong 100g cá thu có thể cung cấp cho cơ thể 5.134mg Omega-3.
Cá hồi có thể cung cấp nhiều dưỡng chất như Magie, Kali, Vitamin B, Selen và 2.260mg Omega-3 trong 100g. Việc thường xuyên ăn cá hồi trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và rối loạn thần kinh.
Dầu gan cá tuyết là một loại dầu được tạo ra từ gan cá tuyết. Nếu bạn muốn cung cấp thêm vitamin D và omega 3 cho cơ thể, đây là một lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, hãy hạn chế việc sử dụng quá nhiều loại dầu này để tránh gây hại cho sức khỏe của bạn.
Cá trích được xem là một nguồn cung cấp Omega 3 quan trọng cho cơ thể. Mỗi 100g cá trích có thể cung cấp khoảng 1.729mg Omega 3. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung chất này cho cơ thể hàng ngày.
Cá mòi là một loại cá rất giàu dinh dưỡng và có thể được chọn làm thực phẩm để bổ sung omega 3 cho cơ thể. Mỗi 100g cá mòi cung cấp khoảng 1.480mg Omega 3.
Trứng cá muối chứa nhiều Choline, axit béo Omega 3 và Omega 6. Mỗi 100g trứng cá muối cung cấp khoảng 6.789mg Omega 3 cho cơ thể.
Hàu không chỉ là một nguồn giàu Kẽm mà còn chứa omega 3 và nhiều dưỡng chất khác. Mỗi lần ăn 100g hàu, bạn đã cung cấp cho cơ thể 672mg Omega 3.
Cá cơm được biết đến là một nguồn cung cấp vitamin B3, Canxi, Selen và đặc biệt là Omega 3. Mỗi ngày, chỉ cần bổ sung 100g cá cơm vào thực đơn, bạn đã cung cấp cho cơ thể 2.113mg Omega 3.
Hạt lanh là một loại hạt có thể được chế biến bằng cách xay, nghiền hoặc làm dầu. Mỗi muỗng canh hạt lanh cung cấp cho cơ thể lượng Omega 3 lên đến 2.338mg.
Hạt chia: Trung bình mỗi 28g hạt chia có thể mang lại 4.915mg Omega 3 cho cơ thể.
Hạt óc chó là một loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng. Mỗi 7 quả óc chó, tương đương với 28g, có thể cung cấp khoảng 2.542 mg Omega 3 cho cơ thể.
Khi sử dụng viên uống Omega 3, bạn cần xem xét kỹ về hàm lượng EPA và DHA trên sản phẩm để bổ sung một cách hợp lý. Liều lượng cần bổ sung của mỗi người có thể khác nhau, vì vậy nếu bạn dùng quá nhiều có thể gây tác dụng phụ như hạ huyết áp, rối loạn tiêu hóa, tăng đường huyết. Để biết rõ hơn về liều lượng sử dụng, hãy tham khảo ý kiến chuyên môn từ bác sĩ hoặc dược sĩ.
5. Nên sử dụng loại viên uống dầu cá Omega 3 nào?
Hiện nay, đang có sự ưa chuộng rất lớn đối với các loại viên uống dầu cá Đức trên thị trường vì hiệu quả tốt và giá cả phải chăng. Vậy, việc lựa chọn loại viên uống dầu cá Đức nào là phù hợp?
Sản phẩm Omega 3 của thương hiệu Doppelherz đã nhận được phản hồi tích cực từ nhiều khách hàng. Nó được làm từ dầu cá biển tự nhiên, nguyên chất và đậm đặc.
Bạn có thể sử dụng viên uống Omega 3 của Doppelherz như một lựa chọn Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Omega-3 + Folic axit + B6 + B12.
Doppelherz là thương hiệu hàng đầu tại Đức về vitamin và khoáng chất, được 98% dân số Đức biết đến. Sản phẩm của Doppelherz đã được phân phối toàn cầu và được khách hàng đông đảo tin tưởng và chọn lựa.
Bài viết trên đã trình bày chi tiết về tác dụng của Omega 3 đối với sức khỏe và giải đáp thắc mắc về việc sử dụng viên uống Omega 3 hàng ngày. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sản phẩm và biết cách sử dụng để tăng cường sức khỏe cho gia đình và bản thân.